Az embereknek természetes vágyuk van a tartozáshoz. Tehát, ha valaki elutasít téged, akkor gyakran fáj, zavarban vagy dühös. Néhány ember azonban különösen érzékeny mások elutasítására. Az elutasításra érzékeny emberek ártatlan helyzetekben érzékelhetik az elutasítást, sőt ellenségesen reagálhatnak. Ha rendkívül érzékeny az elutasításra, akkor megtanulhatja megbirkózni azzal, hogy megfelelő módszereket talál az elutasításra való reagáláshoz, érzelmeinek kezeléséhez és a rendszeres társas interakció fenntartásához.
Lépések
Rész 3 /3: Válasz a pillanatnyi elutasításra
1. lépés. Ne feledje, hogy az érzések nem tények
Az elutasító érzékenységgel való megbirkózás nagy része felismeri, hogy mikor történik. Ha úgy gondolja, hogy elutasító érzékenysége van, akkor el kell ismernie bizonyos társadalmi helyzetekre való túlreagálási hajlamát. Ezután emlékeznie kell arra, hogy csak azért, mert úgy érzi, hogy bizonyos módon érzi magát, nem válik valóra.
Gondoljon úgy, mintha egy további lépést adna hozzá a szokásos válaszhoz. Amint elkezdi érezni az elutasításhoz kapcsolódó érzelmeket, fejlessze öntudatát. Kezdje el elemezni a helyzetet annak megállapítása érdekében, hogy valóban elutasításról van -e szó vagy sem
2. lépés. Szünet, hogy megelőzze az ellenségeskedést vagy az agressziót
Az érzékelők megpróbálják kezelni a helyzetet, és ez jó. Nem egészséges először cselekedni és később gondolkodni. Az elutasításra érzékeny emberek ellenségesebben reagálhatnak, mint mások. Szánjon egy kis időt magára annak megakadályozására, hogy érzelmei tönkretegyék kapcsolatát vagy hírnevét.
Vegyen egy mély lélegzetet, és számoljon 10 -ig. Ha szükséges, hagyja néhány percig a környezetet. Tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy megnyugodjon, és kezelje érzelmeit, mielőtt válaszol. Ha ellenségessé vagy csúnyává válsz az észlelt elutasításra adott válaszként, hosszú távon csak jobban kirekesztettnek érzed magad
3. lépés: Távolodjon el negatív gondolataitól
Szánjon egy percet arra, hogy tudatosan ellépjen minden olyan negatív gondolattól, amely esetleg a fejében forog. Ehelyett összpontosítson az érzelmeire. Ne próbálja meg címkézni vagy elemezni őket - csak engedje meg magának, hogy ítélkezés nélkül érezze és ismerje el őket. Egy idő után az érzelmei kevésbé lesznek intenzívek, és racionálisabban tudja megközelíteni a helyzetet.
4. lépés: Fókuszáljon valami semlegesre a környezetében
Ha úgy érzi, hogy pillanatnyilag túlterheltek az érzelmei, hasznos lehet, ha megalapozza magát azzal, hogy egy pillanatra másra koncentrál. Próbálj meg nem foglalkozni azzal, amit érzel. Ehelyett fordítsa figyelmét a helyzet vagy a környezet valamely nem érzelmi vonására.
- Például emlékeztessen arra, hogy mit visel a másik személy. Gondoljon a szoba dekorációjára és design elemeire. Ne feledje, mit evett reggel reggel. Tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy elszakadjon a helyzettől és megnyugodjon.
- Megpróbálhat valami konkrétat is kiválasztani a közvetlen környezetében, például színt vagy tárgytípust. Például nézzen körül, és próbáljon minél több kék dolgot észrevenni a szobában.
5. lépés. Lépjen be a másik ember cipőjébe
Az elutasításra érzékeny emberek mindig önmagukat látják a helyzet középpontjában. Azt gondolhatod, hogy valami miatt elutasítanak, de lehet, hogy nem rólad szól. Próbáljon más magyarázatokat találni arra, hogy miért viselkedik az adott személy bizonyos módon.
Például, ha nincs gyereke, és terveket tervez egy elfoglalt anyával, akkor lehet, hogy nem lesz olyan rugalmas, hogy találkozzon, mint te. Bármilyen elutasítás egyszerűen arról szólhat, hogy nem rendelkezik szabadsággal a tervek készítésére, vagy hogy képes az utolsó pillanatban gondoskodni a gyermekfelügyeletről-ennek semmi köze hozzád
6. lépés. Keressen egy hangtáblát
Az elutasító érzékenységű emberek annyira rá vannak hangolva saját érzelmeikre, hogy nehéz lehet más perspektívát figyelembe venni. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy mi történik, hogy objektív képet kapjon a helyzetről. Egy megbízható barát vagy családtag segíthet más lehetséges nézőpontokat látni.
Kérdezzen meg valakit: „Hé, felfoghatnám a helyzetet? Megkértem Jant, hogy találkozzon kávézni, de ő folyamatosan mentegetőzik. Mit kéne éreznem ezzel kapcsolatban?”
7. lépés. Kérd meg őket, hogy magyarázzák el viselkedésüket
Ha önmaga megnyugvása után szeretne jobban megérteni a helyzetet, húzza félre az illetőt beszélgetni. Tedd ezt udvariasan. Ez nem konfrontáció, hanem vita a jobb megértés érdekében.
- Azt mondhatná: „Hé, Jan. Nagyon keményen dolgoztam, hogy terveket készítsek veled, de úgy érzed, hogy valójában nem akarsz összejönni. Mi folyik itt? Tudsz segíteni megérteni?"
- Ne feledje, hogy egyesek az elutasítást az építő jellegű kritika egyik formájaként használják. Lehet, hogy a személy a „kemény szeretetet” használja a tanuláshoz és a fejlődéshez. Próbáljon felvilágosítást kérni az illetőtől, és kiderülhet, hogy indítékai valóban pozitívak voltak.
8. Légy óvatos, ha szöveges kommunikációt folytat
Ha írásbeli kommunikációt, például szöveget vagy e -mailt néz, nehéz lehet megítélni egy másik személy hangvételét vagy szándékát. A szöveges kommunikáció nem teszi lehetővé olyan fontos jelek felismerését, mint a hangszín vagy a testbeszéd. Például könnyen lehet rosszul értelmezni a szöveges vagy e -mailben küldött vicces megjegyzést kritikaként vagy elutasításként. Ha azon kapja magát, hogy ideges lesz valami miatt, amit egy írásos kommunikációban elmondott, nyugodtan kérje meg a másik személyt, hogy tisztázza, mielőtt következtetéseket von le vagy személyesen veszi.
2. rész a 3 -ból: Érzelmek kezelése
Lépés 1. Gyakorold a mindfulness meditációt
Ha jobban tudatában van az érzéseinek és az irányításuknak, akkor segíthet megbirkózni az elutasítás érzékenységével. A mindfulness nagyszerű kiindulópont. Az éberség az a gyakorlat, hogy felhívja figyelmét a jelen pillanatra. Csökkenti a stresszt, és segíthet a szorongásban, amely az elutasítás érzékenységével járhat.
- Kezdje napi 10 perc csendes, figyelemelterelés-mentes idővel. Beállíthat egy időzítőt, hogy 10 perc elteltével megszólaljon. Az észszerű meditációt gyakorolhatja vezetés, evés vagy fogmosás közben is.
- Keressen egy kényelmes helyet az üléshez. Vegyen néhány mély, tisztító lélegzetet. Próbálja meg kitisztítani a gondolatait minden olyan gondolattól vagy ítélettől, amit csinál. Fókuszáljon teljes mértékben az orrán keresztül történő belégzésre és a szájon keresztül történő kilégzésre. Hagyja figyelmét, hogy kövesse a levegőt, amikor az a környezetből a tüdőjébe jut, majd visszafelé.
- Ha figyelmed elkalandozik, egyszerűen térj vissza a lélegzetedhez. Amikor az időzítő kikapcsol, szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, milyen békésnek és nyugodtnak érzi magát.
2. Légy jó magadhoz
Az elutasítás fáj. Meg tudsz birkózni azzal, hogy időt szánsz magadra. Ápolja érzelmi sebeit az öngondoskodás gyakorlásával. Tégy olyan dolgokat, amelyek segítenek táplálkozni.
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételt. Vegyen részt a fizikai gyakorlatokban. Felhívni egy barátot. Menj ki a moziba, és nézz meg egy új filmet. Ültess kertet egy családtaggal. Vagy nézzen meg egy jó könyvet a könyvtárból
3. lépés. Beszéljen kedvesen magával
Az elutasítás megtapasztalása negatívan befolyásolhatja önbecsülését. Lehet, hogy elkezdesz negatívan beszélni magadról, mondván, hogy "nem tudom megtenni" vagy "nem vagyok elég jó". Kezdjen együttérző módon beszélni önmagával, és észre fogja venni az önbecsülés szárnyalását.
- Gondold át, hogyan beszélnél egy jó barátoddal. Beszélj magadhoz ugyanolyan tisztelettel és együttérzéssel.
- Válassz magadról olyan tulajdonságokat, amelyeket pozitívnak tartasz. Ezután gondolja át, hogy mások hogyan részesülhetnek ezekből a tulajdonságokból. Például, ha vicces vagy, felemelhetsz valakit, aki rosszul érzi magát!
- Most alkosson együttérző kijelentéseket ezekről a fantasztikus tulajdonságairól. Azt mondhatná: „Őszinte, gondoskodó ember vagyok, aki megérdemli a jó barátokat.” Vagy: „Megnevettetem az embereket - erre nem mindenki képes! A barátaim örömmel töltenek velem időt.” Ismételje meg ezeket az állításokat hangosan, amikor úgy érzi, alacsony a magabiztossága.
4. lépés Kerülje az önpusztító megküzdési magatartásokat
Az elutasító érzékenységgel való megbirkózás nehéz lehet, különösen akkor, ha egyedül érzi magát szenvedésében. Kísértést érezhet, hogy olyan tevékenységekhez forduljon, amelyek lehetővé teszik, hogy elmeneküljön, vagy elzsibbasztja érzelmeit. Tudja, hogy a drogok és az alkohol használata, a kockázatos szex, szerencsejáték vagy kényszeres vásárlási szokások nem fogják jobban érezni magukat.
Ha késztetést érez arra, hogy önpusztító tevékenységekhez forduljon, növelje öngondoskodási gyakorlatát. Bánj magaddal olyan finoman és kedvesen, mint egy fájdalmas barátoddal. Vegyen masszázst. Sétáljon a természetben vagy fürödjön. Futtasson egy illatos pezsgőfürdőt. Hallgasson békés vagy felemelő zenét
5. lépés. Nézze meg a nagy képet
Próbálja kontextusba helyezni a kritikát, hogy eldöntse, valóban érdemes -e aggódnia. Például csak egy vagy a hétmilliárd ember közül. Emlékszik még rád valaki 100 év múlva? Mennyire fontos ez a kritika, ha belefoglalja életének nagy képébe?
Segíthet abban is, hogy egy képet vagy videót használva emlékeztesse magát arra, hogy mekkora a világ, és csökkentheti az észlelt kritika fontosságát. Nézzen meg egy képet vagy videót a Földről az űrből. Ez segít perspektívába helyezni a dolgokat
6. lépés Olvasson el egy önsegítő könyvet
Az önsegítő könyvek gyakorlati technikákat kínálhatnak az érzelmek egészséges és produktív kezelésére. Számos önsegítő módszer és könyv található a piacon, ezért érdemes kipróbálni néhányat, és megnézni, melyik működik a legjobban az Ön számára. Megkérhet terapeutát vagy más mentálhigiénés szakembert is, hogy ajánljon egy jó könyvet. Esetleg próbáld meg:
- A Sedona módszer, Hale Dwoskin
- Ne vegye személyesen: az elutasítás kezelésének művészete, Elayne Savage
- Érzelmi elsősegély: gyógyító elutasítás, bűntudat, kudarc és egyéb mindennapi bántások, Guy Winch
Rész 3 /3: Pozitív reakciók
1. lépés. Keressen egy pozitív támogatási rendszert
Az elutasítás érzékenységével könnyen ráakadhat azokra az emberekre, akik elutasítanak titeket, és megfeledkezhet azokról, akik magához ölelnek. Tegyen egy pontot arra, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akik értékelik azt, aki emberként van.
- Legyen szó barátokról, munkatársakról, társakról az iskolában vagy családtagokról, igyekezzen kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akik szeretnek és törődnek veled. Segítenek egyensúlyban tartani a mérleget a másoktól érzett elutasítással szemben.
- Ha nincs erős kapcsolata, ismerkedjen meg új emberekkel. Önkéntes és segít a helyi közösségben. Csatlakozz egy szervezethez vagy klubhoz. Kezdjen beszélgetést a falivirággal egy bulin. Legyen szószólója azoknak, akiket zaklatnak.
2. lépés. Várjon elfogadást
Az elutasító érzékenységű emberek gyakran kerülnek társas helyzetekbe azzal a reménnyel, hogy megkapják a hideg vállát. Ez sok szempontból önbeteljesítő jóslat lehet. Ha rosszhiszeműen és negatív hozzáállással lép be egy helyzetbe, akkor valószínűbb, hogy ugyanazt kapja cserébe. Előfordulhat azonban, hogy pozitívabb eredményt ér el, ha elvárja, hogy elfogadják.
Amikor új közösségi környezetbe lép, mondja magának: „tetszeni fognak nekem” vagy „annyi barátot fogok szerezni”. Csak meglepődhet az eredményen
3. lépés: Gondolja át stratégiáját
Ha hajlamos arra, hogy sok elutasítást kapjon az élet egy bizonyos területén, például a karrierjében vagy a társkereső életében, akkor lehet, hogy meg kell vizsgálnia a tetteit, hogy lássa, hogyan fejlődhet. Gondolj csak bele: soha nem fog halat fogni, ha rossz csalit használ.
Például, ha olyan állásokra jelentkezik, amelyek társaságosságot követelnek, és félénkek, akkor nem biztos, hogy lenyűgözi a kérdezőt. Váltson taktikát, és keressen egy hasonló munkát, amelyben annyira nem mindegy, hogy milyen kimenő. Lehet, hogy csak megkapja a pozíciót
4. lépés Kerülje el azokat az embereket, akik következetesen elutasítanak titeket
Ha rendszeresen kapcsolatba lép olyan emberekkel, akik elutasítanak, kritizálnak vagy lebuktatnak, akkor fontolja meg, hogy elhatárolja magát ezektől az emberektől. Határozzon meg egészséges határokat azáltal, hogy tudatja velük, hogy viselkedésük bántja Önt. Ha a viselkedés folytatódik, lehetőleg kerülje a kapcsolatot a személlyel.
Az érem másik oldalán fontos tiszteletben tartani mások határait. Például ne kérjen valakit randevúra, ha következetesen nemet mond. Tudassa velük, hogy tiszteletben tartja a döntésüket, és lépjen tovább
5. lépés. Forduljon a mentálhigiénés szolgáltatóhoz
Az elutasító érzékenységű embereknek gyakran van bántalmazásuk vagy elhanyagolásuk a gyermekkorban. Ezenkívül vannak bizonyos mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD), amelyek magasabb elutasító érzékenységgel járnak.
