A világon bárki, nagy vagy kicsi, kövér vagy vékony, fekete vagy fehér, élete során időnként alacsonyabb rendűnek érezheti magát mindenki másnál. Azt mondjuk magunknak, hogy nem vagyunk elég jók, elég szépek vagy okosak, de ezek a megjegyzések semmiképpen sem a tényeken alapulnak. Szerencsére sok egyszerű lépést tehet a kisebbrendűségi komplexus leküzdésére.
Lépések
Rész 1 /3: Szembenézni érzéseivel
1. lépés. Keresse meg kisebbrendűségi komplexumának gyökerét
Kétféle alsóbbrendűségi komplex létezik. Az elsőt gyermekkorban tanulják meg, míg a második akkor következik be, amikor nem tudja teljesíteni a maga elé kitűzött célokat. Mindkét típus súlyossága változhat.
- A gyermekkorból származó kisebbrendűségi komplexus oka lehet az elhanyagolás, a túlságosan kritikus vagy megszégyenítő szülők, a zaklatás, a média negatív üzeneteinek kitettsége vagy a pozitív társadalmi élmények megtapasztalásának hiánya.
- A felnőttként kifejlesztett kisebbrendűségi komplexus akkor fordulhat elő, ha úgy érzi, hogy nem tudja megvalósítani a tervezett dolgokat, vagy ha zaklatottnak érzi magát családja, partnere vagy munkatársai által.
- A kisebbrendűségi komplexum mindkét típusa alacsony önértékeléssel jár, és kedvezőtlen összehasonlításokat végez önmaga és mások között.
2. lépés Vigyázzon a kisebbrendűségi komplexum jeleire
Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy az Ön által elvégzett dolgok a kisebbrendűségi komplexusából fakadnak; a komplexum azonban befolyásolhatja gondolkodását és cselekedetét.
- Előfordulhat, hogy olyan kapcsolatokba kevered, amelyek azt várják, hogy a másik személy kitölt egy űrt benned.
- Késztetést érezhet, hogy elrejtse valódi érzéseit, és hamis arcot vágjon, hogy meggyőzze az embereket arról, hogy jobb, mint gondolná.
- Elszigetelheti magát másoktól.
- Kényszeres viselkedés alakulhat ki, például vásárlás, túlevés, ivás vagy gyűjtés.
- Megpróbálhat másokat irányítani, hibáztatni vagy bántani.
- Lehet, hogy nem tudja elfogadni a bókokat.
- Lehet, hogy könnyen manipulálható, vagy könnyen alkalmazkodik.
- Szorongást, vonakodást bízhat másokban, alacsony önértékelést és az elutasítástól való félelmet tapasztalhat.
3. lépés: Próbálja megtalálni érzéseinek okát
A kisebbségi komplexusok a múltadból származhatnak. Ahhoz, hogy segítsen túljutni rajta, meg kell határoznia érzéseinek gyökerét. Lehet, hogy rossz gyerekkori élmény, traumatikus esemény vagy az emberek kombinációja, akik az évek során lebuktatnak.
Gondolj a múltadra. Próbáljon emlékezni azokra az élményekre, amelyek a kisebbségi komplexust okozhatták. Ezek közül néhányat mélyre lehet temetni, mert fájdalmasak
4. lépés Határozza meg, kinek érzi magát alacsonyabb rendűnek
Ha kisebbrendűségi komplexusod van, akkor alacsonyabb rendűnek érzed magad valaki másnál. Kérdezd meg magadtól, kinek érzed magad alacsonyabb rendűnek. Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni, vagy kezdje széles körben és szűkítse le.
- Alacsonyabbnak érzi magát a vonzó emberekkel szemben? Több pénzzel rendelkező emberek? Okosabb emberek? Sikeres emberek? Próbáljon meg ezek közül az egyikről az adott személy nevére lépni az életében.
- Amikor erre rájössz, kérdezd meg magadtól, hogy ezek az emberek vagy az illető hogyan nem felsőbbrendű nálad. Tud -e zongorázni, mint te? Megvan neki a munkamorálja? Gondoskodó hozzáállása? Családi értékei?
5. lépés. Bontsa le komplexumát
A komplexum kezelésének egyik módja a lebontása. Kezdje azokkal a tulajdonságokkal, amelyek miatt alacsonyabbrendűnek érzi magát. Nézd őket logikusan, ne érzelmileg. Ennyire rosszak a vélt hibái? Ha a válasz továbbra is igen, ne feledje, hogy mindenkinek vannak olyan tulajdonságai, amelyeket fejleszteni szeretne. Amit hibának lát, másnak nem tűnik annak. Senki nem veszi észre a nagy álladat, bár ez minden, amire gondolsz. Azt gondolhatja, hogy kopaszodása hiba, míg egyesek szexinek találják a kopasz férfiakat.
Az észlelt hibáid nem irányítanak. Még akkor sem, ha nagy álla van, túlsúlyos vagy kopasz, ez nem határozza meg Önt. Ez egy kis részed. Csak akkor irányít és határoz meg, ha engeded
6. Lépés. Értsd meg, hogy valamennyien rosszabbak vagyunk
A földön mindenki valamivel rosszabb, mint valaki. Nincs olyan ember, akinek minden megvan. Bár valaki lehet a legszebb és leggazdagabb ember, lesz valaki, aki intelligensebb vagy együttérzőbb. A másik oldalon mindenki bizonyos tekintetben felülmúlja a többieket. Mindenki más kombinációja a pozitív tulajdonságoknak és hibáknak. Ennek a koncepciónak a megértése segíthet abban, hogy reálisabban szemlélje önmagát.
Mivel mindenkinek vannak hibái, ez nem ok a komplexumra. A hibája és az emiatt kialakuló öntudata túlzásba vitele kisebbrendűségi érzéseket okoz. Az alsóbbrendűség kigondolt és a fejedben van
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Ne akarj másoknak lenni
Az alsóbbrendűségi komplexusok abban gyökereznek, hogy olyanok akarnak lenni, mint valaki más. Arra késztetnek, hogy olyan legyél, aki nem vagy. Ha valaki más akar lenni, nem lesz igaz önmagához. Ez nem magában foglalja önmaga korlátozását és új dolgok kipróbálását. Csak ne próbálj valaki más lenni. Légy te.
Embereket inspirálhat. Ez azt jelenti, hogy felnéz rájuk, és átveszi néhány vonásukat, és magába foglalja őket. De a legfontosabb különbség az, hogy még mindig te vagy. Nem próbál másokat lemásolni, vagy valaki más lenni. Pozitív útmutatóként használja őket, miközben hű marad önmagához
2. lépés: Ne aggódjon mások véleménye miatt
A kisebbrendűségi komplexek abból fakadnak, hogy folyamatosan aggódunk amiatt, hogy mások mit gondolnak rólunk. Gyakran az alapján találunk problémákat önmagunkkal, ha mások elég jónak találnak minket. Ez nem egészséges gondolkodás. Ne aggódj annyira, hogy mások mit gondolnak rólad. Csak a véleményed számít.
- Néha ezek az ítéletek valósak, de sokszor képzeletbeliek. Fókuszáljon arra, hogy boldoggá tegye magát, anélkül, hogy aggódna mások véleménye miatt. És próbáld meg nem pótolni az emberek ítéleteit.
- Emlékeztesd magad arra, hogy nem tudod, mit gondol valójában valaki, vagy mi történik valójában az életében. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valakinek minden megvan, ugyanolyan bizonytalansággal járhat, mint Ön. Fókuszálj az erősségeidre és a sikereidre, ne arra, hogy mások mit gondolhatnak rólad.
- Döntsön egyedül, anélkül, hogy mások véleményét kérné, így növelheti bizalmát.
Lépés 3. Fókuszáljon pozitív tulajdonságaira
Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát, akkor nagyobb hangsúlyt fektet arra, ami nincs, ahelyett, hogy van. Mindenkinek vannak pozitív tulajdonságai. Nézzen őszintén magába és az életébe. Készíts listát a jó dolgokról. Ez lehet valami ilyesmi: "Jó munkám van, sok fejlődési lehetőséggel" vagy "Szép fogaim vannak". Ha végeztél, gondold át, hogy mennyi jó dolog vár rád. Lehet, hogy ettől nem leszel jobb, mint valaki más, de nem kell jobbnak lenned. Csak boldognak kell lenned, és hálásnak kell lenned azért, amid van.
Vegyen be dolgokat életének minden területéről. Talán úgy gondolja, hogy túlsúlyos, de szép lába, szép lába vagy szép keze van. Talán nagyszerű családja van, okos gyermekei, jó iskolai végzettsége van, szép autót vezet, vagy jól tud horgolni. Nagyon sok dolog alkot minket. Próbálja megtalálni a pozitív dolgokat, és koncentráljon erre
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát mindenki mással
A kisebbrendűségi komplexusú emberek túl sok időt töltenek azzal, hogy összehasonlítsák magukat a körülöttük lévőkkel. Ha ezt teszed, akkor egy soha véget nem érő listát fogsz találni azokról a módokról, amelyekkel az emberek jobbak nálad. Nem hasonlíthatod magad máshoz, mert minden más az életeddel és a körülményeiddel kapcsolatban - a családtól, amelyben születtél, a genetikádtól a lehetőségeidig.
5. lépés. Ne gondolkodjon abszolút módon
Az alsóbbrendűségi komplexusok arra késztetnek bennünket, hogy ha egy dolog megváltozhat, az életünk nagyszerű lenne. Azt gondolhatnánk: "Ha csak 20 kilóval lennék kisebb, nagyszerű lenne az életem" vagy "Ha csak jobb munkám lenne, boldogabb lennék". Ha eléri ezeket a dolgokat, azok csak átmeneti boldogságot nyújtanak, mert legbelül még mindig bizonytalan lesz. Az anyagi és felületes dolgok, amelyeken sok kisebbrendűségi komplexum virágzik, nem varázslatosan oldják meg a problémát. Próbáld átgondolni a gondolkodásodat a "Ha csak… akkor boldog lennék" felől. Nagyobb csalódást okozhat, ha nem tesz boldoggá.
A mostani erősségeire, értékeire és pozitív eszközeire összpontosítani sokkal teljesebb. Ha megtanulja elfogadni ezeket a dolgokat, segíthet egy boldogabb élet felé
6. lépés: Hagyja abba a negatív beszédet
Minden nap megerősíti alsóbbrendűségi komplexusát, ha negatívan beszél önmagáról. Amikor olyasmit mondasz, mint: "Nem szeret engem, mert csúnya vagyok" vagy "Nem kapom meg ezt a munkát, mert nem vagyok elég okos", akkor lehozza magát, és negatív, valótlan hiedelmeket ír le az agyad. Ha azon kapod magad, hogy valami negatívat mondasz, hagyd abba, és mondj helyette valami pozitívat.
- Nem kell hazudnia önmagának, és azt mondania: "Ő szeretni fog, mert én vagyok a legszebb". Ehelyett beszéljen magáról pozitív, reális kifejezésekkel. "Vonzó vagyok/méltó valaki szeretetéhez. Kedves, nagylelkű ember vagyok, akivel az emberek barátok akarnak lenni."
- Módosítsa a negatív önbeszédet és hiedelmeket, ha kijavítja magát, amikor ezt megteszi. Ha például azt gondolja: "Én vagyok itt a legkövérebb lány", akkor ezt a gondolatot változtassa meg: "Nagyon jól nézek ki ebben az új ruhában, és mindenki látni fogja, milyen stílusos vagyok."
- Ne hasonlítsa össze magát irreális célokkal. Például, ha negatív önbeszédbe kezd, mert csak három mérföldet futott a tervezett öt helyett, akkor váltson rá. Mondja: "Hű, most kezdtem el futni, és három mérföldet tettem meg. Ez nagy előrelépés. Addig dolgozom, amíg el nem érem a célomat."
- Ha észreveszi és megváltoztatja a negatív önbeszélgetést, akkor növelheti önbizalmát és önbecsülését.
7. lépés. Építsen önbizalmat
A kisebbségi komplexus átdolgozása során el kell kezdeni az önbizalom építését. Kezdje azzal, hogy rögzíti a saját szellemi képét. Az alsóbbrendűségi komplexumok hamis elképzeléseken alapulnak önmagunkról. Próbálja emlékeztetni magát, hogy ez a kép hamis, és nem a valóságot ábrázolja.
Távolítsa el a saját magához ragasztott címkéket. Ne gondolja magát hülyének, csúnyának, sikertelennek, kudarcnak vagy bármi másnak. Ha nem gondol magára, ne használja őket
Rész 3 /3: Pozitív lépések megtétele
1. lépés: Ne korlátozza a társadalmi interakciókat
A kisebbrendűségi komplexusok azt eredményezhetik, hogy visszahúzódó, antiszociális és félénk leszel. Az ilyen komplexusokkal rendelkező emberek néha félnek kitenni magukat és megnyílni. Meg kell erőltetnie magát az emberekkel való kapcsolattartáshoz. Ezek a kisebbrendűségi érzések járnak a fejedben. Minél többet szocializálódsz más emberekkel, annál jobban megérted, hogy az emberek nem ítélnek el, nem gúnyolódnak, vagy nem tesznek le. Megtanulhatja, hogy kényelmes és magabiztos legyen az emberek között.
2. Légy körül pozitív emberekkel
Azok az emberek, akikkel társulunk, jelentős hatással lehetnek önbecsülésünkre. Ha negatív emberekkel tölti az idejét, akik folyamatosan kritizálnak, elemznek és ítélnek másokat, akkor ez hatással lesz rád. Inkább töltsd az időd pozitív emberekkel. Keress olyan embereket, akik ítélet nélkül elfogadják és kedvelik az embereket. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik nem ítélnek meg, segíthet elfogadni önmagát.
Bár a magabiztosságnak magától kell származnia, hasznos, ha barátok vagyunk azokkal, akik elfogadnak téged. Ez segít megtörni azt a hamis elképzelést, hogy mindenki téged ítél és kritizál
3. Lépés. Folytassa a munkát önmagával
Az egyik módja annak, hogy legyőzzük az alacsonyabbrendűségi érzéseket, ha folyamatosan fejlesztjük önmagunkat. Ez bármit tartalmazhat. Dolgozzon a munkához kapcsolódó készségek fejlesztésén, próbáljon ki új hobbit, dolgozzon a jelenlegi hobbi fejlesztésén, tűzzen ki gyakorlási célt, vagy kezdjen el spórolni az álomnyaraláshoz. Dolgozzon azon, hogy jobbá és érdemesebbé tegye az életét. Ez segít csökkenteni a kisebbrendűségi érzéseket, mert nehéz úgy érezni, hogy alsóbbrendű, amikor megvalósítja céljait.
4. lépés. Önkéntes
Az egyik módja annak, hogy segítsen a valóság ellenőrzésében, ha kiszáll és segít másoknak és a közösségének. Akár leveskonyhában, akár állatkórházban segít, ez segíthet abban, hogy lássa helyzetének valóságát. Nincs olyan rossz a helyzeted, mint gondolod.
Az önkéntesség segíthet a teljesítmény és a büszkeség érzésében. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát alacsonyabb rendűnek, mert visszaadja a közösségét. Segít abban is, hogy ne érezze magát alacsonynak és tehernek érezze magát
5. Lépjen szembe a legnagyobb félelmeivel
Gondolod, hogy az emberek rád bámulnak, vagy megjegyzéseket tesznek? Ezek mind érvényes aggodalmak, de ne feledje - mindenki más. A kapott megjegyzések érvénytelenek, és azokat mindenképpen figyelmen kívül kell hagyni. Teljesen biztos, hogy van velük valami, ami szerintük nincs rendben.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Soha ne hallgass senkire, aki leállít.
- Soha ne hivatkozz a különbségeidre alsóbbrendűségeknek.
- Koncentrálj erős és pozitív tulajdonságaidra.
- Különleges vagy, szeresd magad. Minden ember, aki belép ebbe a világba, csodálatos a maga módján.
- Ne feledje, nem vagy egyedül-vagy ennyire más.
