A hátfájás kellemetlen lehet, de általában néhány hét otthoni kezelés után elmúlik. Ha azonban hátfájása van, nagyobb valószínűséggel ismétlődik meg. A hátfájást súlyos emelés vagy hirtelen össze nem hangolt mozdulatok okozhatják, amelyek megfeszíthetik az izmokat, és a lemezek felszakadhatnak. Az ízületi gyulladás, a csontritkulás és a gerinc görbülete hátfájáshoz is vezethet. Kezelje a minimális hátfájást nyújtással, könnyű mozdulatokkal, hővel és vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Súlyosabb és régóta fennálló hátfájás esetén keresse fel orvosát, és dolgozzanak ki közös tervet.
Lépések
1 /4 módszer: A hátfájás azonnali enyhítése
1. lépés Jegesd meg a hátadat, amint érzed a fájdalmat
Amikor először megsérül, a jég segít megszüntetni a gyulladást. A sérülés első 24-72 órájában tegyen jégcsomagot, fagyasztott zöldséget vagy fagyasztott törülközőt a hátára. Ezután kapcsoljon fűtésre.
- Alkalmazzuk hidegen 20 percig egyszerre.
- Ne alkalmazzon hidegterápiát több mint 10 -szer 24 órán belül.
- Tegyen egy kendőt a bőr és a jég közé.
Lépés 2. Hőfúvás a továbbiakban
A sérülés első jegesedési periódusa után melegítse fel. A hő serkenti a vérkeringést és elősegíti a gyógyulást.
- Készítsen meleg borogatást, vagy vásároljon egyet. Az elektromos fűtőpárnák, melegvizes palackok, fűtött gélcsomagok és szaunák mind segíthetnek.
- Száraz vagy nedves hő alkalmazható.
- Próbáljon 15-20 perces üléseket kisebb sérülések esetén, és legfeljebb két órát egyszerre súlyosabb fájdalmak esetén.
- A forró zuhany segíthet az izomfájdalmak enyhítésében is.
3. lépés Nyújtás
Miután a fájdalma enyhült, próbáljon meg néhány egyszerű nyújtást otthon. Nem minden nyújtás alkalmas mindenféle hátfájásra, ezért csak olyan nyújtásokat végezzen, amelyek úgy érzik, hogy ellazítják az izmokat és enyhítik a fájdalmat.
- Próbáljon hanyatt feküdni a padlón. Lassan húzza fel az egyik térdét a mellkasához. Tartsa számon, majd lassan nyújtsa vissza a lábát a padlóra.
- Ha előre fájva fáj a háta, próbálja meg a másik irányba nyújtani. Feküdj hasra, és támaszkodj a könyökre. Ha ez jól érzi magát, tegye a tenyerét a padlóra, és lassan nyújtsa ki a könyökét, hogy felemelje magát a padlóról. Tartsa medencéjét a padlón.
- Ha a nyújtás fájdalmas, hagyja abba, amíg orvosával nem konzultál.
- Kérje meg a csontkovács vagy az alapellátó orvos tanácsát, hogy megismerje a megfelelő nyújtási technikákat.
4. lépés. Vegyen részt könnyű tevékenységekben
Bár lehet, hogy egy kis időt kell a padlón fekve töltenie, a pihenés általában nem ajánlott gyógymód a hátfájásra. Inkább folytassa a szokásos rutinját, amennyire csak tudja, de kissé visszafelé. Például próbáljon sétálni, nyújtózkodni és más módon mozogni.
- Hagyja abba a túl fájdalmas tevékenységeket.
- Ha pihennie kell, próbálja meg hanyatt feküdni a padlón. Támassza fel térdét párnákkal a nagyobb kényelem érdekében.
- A könnyű mozgás növelheti az izmok véráramlását, és segíthet lazítani őket.
Lépés 5. Látogasson el orvoshoz, ha a fájdalom súlyos vagy tartós
Ha a hátfájás néhány napon belül nem szűnik meg, keresse fel orvosát. Az esés vagy más fizikai trauma következtében kialakuló hátsérülés röntgenfelvételt és egyéb orvosi ellátást igényel. Ha a fájdalom súlyos és nem befolyásolja a pihenés, akkor hamarabb forduljon orvosához. Azonnal kérjen segítséget, ha fájdalmát zsibbadás vagy bizsergés kíséri.
2. módszer a 4 -ből: Krónikus vagy súlyos hátfájás kezelése
1. lépés. Hagyja, hogy orvosa értékelje Önt
Orvosa megvizsgálja a mozgását, és megvizsgálja, hogy tud -e különböző módon ülni, állni, járni és felemelni a lábát. Felkérik, hogy értékelje a fájdalmat 1-10 skálán. Tüneteitől függően orvosa vagy csontkovács bármilyen számú tesztet rendelhet el, beleértve:
- Röntgensugarak.
- MRI vagy CT.
- Csontvizsgálatok.
- Vérvétel.
- Idegvizsgálatok.
2. Lépjen fizikoterápiára vagy látogasson el egy csontkovácshoz
A kiigazítások és a fizikoterápia a hátsérülések helyreállításának leghatékonyabb formája. A fizikoterapeuták és a csontkovácsok enyhíthetik fájdalmait beállításokkal, ultrahanggal, elektromos stimulációval és más, otthon nem elérhető technikákkal.
- Tanuld meg a nyújtásokat és gyakorlatokat fizikoterapeutádtól vagy csontkovácsodtól, és kövesd az otthoni kezelésekre vonatkozó utasításokat.
- Győződjön meg róla, hogy fizikoterapeutát vagy csontkovácsot keres, akiben az orvos megbízik. Ellenőrizze, hogy idővel kommunikálnak -e a kezeléséről.
3. Lépjen be egy egyéni nyújtási rutinba
A fizikoterapeuta vagy a csontkovács javasolhat bizonyos gyakorlatokat és testtartásokat, amelyeket otthon végezhet. Végezze el ezeket az előírt módon. Ne siessen, amikor nyújtja magát: lassan mozogjon, hogy az izmainak esélye legyen ellazulni.
Nem minden hátfájás reagál ugyanazokra a nyújtásokra. A rossz nyújtás súlyosbíthatja a sérülést
4. lépés. Fontolja meg a szteroid injekciókat
Ha a konzervatív kezelés, például az önkezelés, a fizikoterápia vagy a kiropraktika nem segített, orvosa kortizont vagy zsibbadó injekciót adhat a gerincvelő körül. Ez csökkenti az ideg körüli gyulladást, ami jelentősen csökkentheti a fájdalmat. A hatás azonban csak néhány hónapig tart, és az eljárást nem lehet túl sokszor megismételni. Beszélje meg kezelőorvosával a kockázatokat és előnyöket.
Orvosa szeretné, ha szteroidot kapna, hogy hatékony fizikoterápiás programon keresztülmenjen
5. lépés. Beszélje meg a műtétet orvosával
A műtét ritkán szükséges hátfájás esetén, és nem megbízhatóan hatékony. Érdemes azonban végső megoldásként megfontolni súlyos fájdalom vagy fokozott gyengeség esetén, vagy ha azonnali, fenyegető állapot áll fenn.
Orvosa javasolhat műtétet, ha szerkezeti problémája van, például szűkült gerinc vagy súlyosan sérvös lemez
3. módszer a 4 -ből: A hátsérülések elkerülése
1. lépés. Emelje fel rendesen
Amikor felemeli a dolgokat, ne támaszkodjon a hátára. Ehelyett álljon közel az emelni készülő tárgyhoz. Forduljon abba az irányba, amelybe a tárgyat szállítani kívánja. Húzza meg a hasizmokat, álljon széles testtartással, és hajlítsa meg a térdét. Ne emelje hirtelen, és ne csavarja vagy hajlítsa oldalra emelés közben.
Nagy teher esetén emelje fel egyenes karokkal, és húzza be az állát
2. lépés. Javítsa a testtartását
Próbáljon nyugodt helyzetben ülni és állni. Képzelje el, hogy egy húr húzza fel a fejét a koronából. Egyenesítse ki a nyakát úgy, hogy elbírja a fej súlyát. Fordítsa hátra a vállát, és lazítsa el. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassák a gerincét.
- Ha egy ideig állnia kell, enyhítse a hát alsó részének nyomását úgy, hogy egyik lábát a székletre támasztja. A bokáit egy -egy lábbal is elforgathatja, hogy enyhítse a hát alsó részét.
- Ha hosszú ideig ül, üljön úgy, hogy a karja és a lába párhuzamos legyen a padlóval. Támaszért üljön vissza a helyére. Tegye a lábát a padlóra.
- Gyakran váltson pozíciókat, hogy az izmok ne feszüljenek fel.
3. lépés. Erősítse meg a központi izmait
A testmozgás hiánya gyenge hátizmokat eredményezhet, ami hátsérüléshez vezethet. Noha az alapvető izomerő nem kapcsolódik véglegesen az alsó hátsérülés kockázatához, van néhány bizonyíték, amely alátámasztja.
- Próbálja ki az alapvető stabilizációs gyakorlatokat, például deszka, oldalsó híd és fekvőhíd.
- Az egyensúlygyakorlatok, például az egylábú testtartás, szintén növelhetik a mag erejét.
- Próbálja ki a láb ugrását és a kötözést, valamint rendszeres erőnléti gyakorlatokat, mint például a kiugrásokat, a guggolásokat és a combizom -göndörítéseket.
4. Légy tudatában a stressznek
Ha hátfájása van, az ahhoz való hozzáállása formálhatja a gyógyulást. A stressz, az aggodalom, a szorongás és a depresszió megnehezítheti a hátsérülésből való felépülést. A szorongás különösen ronthatja a fájdalomérzetet.
- A Mindfulness hihetetlenül hatékonyan javítja a hátfájás élményét. Fontolja meg a tudatosságon alapuló stresszcsökkentés tanfolyamának elvégzését.
- A kognitív-viselkedési és önszabályozó terápiák segíthetnek. Kérje meg orvosát, hogy szakképzett terapeutahoz irányítsa Önt.
4. módszer a 4 -ből: A hátfájás enyhítése az integráló gyógyászat segítségével
Lépés 1. Forduljon egy akupunktúrához
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája. Hosszú sterilizált tűket tartalmaz, amelyeket a test kulcspontjaiba helyeznek. Az akupunktúra hatékonyan kezeli a fájdalom számos formáját, bár a vizsgálatok nem mutatták egyértelműen, hogy mi a leghatékonyabb felhasználási módja. Ez ugyanolyan biztonságos, mint a gyógyszer más formái, mindaddig, amíg a tűket sterilizálják és az akupunktúrás szakember tapasztalt.
- Keressen egy akupunktúrás szakembert, aki az állam engedélyével rendelkezik.
- Próbálja ki az akupunktúrát a csontkovács felkeresésével és a fizikoterápiával együtt.
2. lépés. Kap egy jó masszázst
Az izomfeszültség vagy túlzott igénybevétel okozta hátfájás masszázzsal enyhíthető. Tájékoztassa masszőrét, hogy hol fáj, és szóljon, ha bármit fájdalmasnak vagy rossznak érez.
A test kompenzálja a fájdalmat más izmok használatával, amelyeket általában nem használnak. Ezek az izmok fájnak és feszülnek, és a masszázs enyhítheti ezt a feszültséget
Lépés 3. Menjen jóga vagy pilates órákra
Ha gyakorlott jóga- vagy pilates -tanárral tart órákat, kiváló módja lehet a hátizmok erősítésének és ellazításának. Néhány jógafajta jobb lesz a hátadnak, mint mások. Kérjen tanácsot orvosától vagy fizikoterapeutájától.
Amikor nyújtod, hagyd abba, ha valami fáj vagy rosszul érzed magad. Előfordulhat, hogy ki kell hagynia vagy módosítania kell bizonyos szakaszokat, hogy alkalmazkodjon a sérüléséhez
Milyen jógapózokat tehetek a számítógépen ülve?
Néz
Tippek
- A hátfájás kezelése folyamatos folyamat, és akkor is folytatnia kell a kezelést, ha a fájdalom megszűnt, hogy megakadályozza a kiújulást.
- Az ideiglenes fájdalomcsillapítás érdekében vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket vehet be. Ha azonban bármilyen más gyógyszert szed, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz negatív kölcsönhatás.
- Erős vagy kezelhetetlen fájdalom esetén forduljon fizikoterapeutához, csontkovácshoz vagy orvoshoz.
Figyelmeztetések
- A hát- vagy nyakfájdalmat okozó, különösen az ostorcsapást okozó baleseteket azonnal szakemberrel kell kezelni.
- Ha súlyos fájdalmai vagy sérülései vannak, például nem tud mozogni, miután valami nehéz dolgot felemelt, azonnal forduljon orvoshoz.
