A hátfájás gyengítheti és megváltoztathatja az életet. Befolyásolhatja mozgás-, alvás- és akár gondolkodási képességét is. A hátfájásnak számos oka lehet, de ne feledje, hogy a fájdalom szintje nem mindig korrelál pozitívan a súlyosság mértékével. Más szóval, a kisebb problémák (például irritált ideg) néha súlyos rövid távú fájdalmat okozhatnak, míg az életveszélyes problémák (például a daganat) néha minimális fájdalmat okoznak. Próbáljon ki néhány józan ész házi módszert, és legyen tisztában a jelekkel és tünetekkel, amelyek indokolják az orvosi rendelőbe való utazást.
Lépések
Módszer 1 /3: A rossz hátfájás kezelése saját kezűleg
1. lépés. Várjon és nézze meg
A gerinc az ízületek, idegek, izmok, erek és kötőszövetek összetett gyűjteménye. Számos szerkezet okozhat fájdalmat, ha rossz irányba mozgatja a hátát, vagy valamilyen traumát tapasztal. A súlyos hátfájás gyorsan jelentkezhet, de néha gyorsan (mindenféle kezelés nélkül) is gyorsan elmúlhat, mivel a szervezetnek óriási képessége van arra, hogy meggyógyítsa önmagát. Ezért légy türelmes néhány órán keresztül, ha rossz hátfájást tapasztal, kerülje a megerőltető tevékenységeket és tartsa pozitív hozzáállását.
- A jelek és tünetek, amelyek miatt azonnali orvosi segítséget kell kérni, a következők: izomgyengeség és/vagy a karok vagy lábak érzékenységének elvesztése, hólyag- vagy bélkontroll elvesztése, magas láz, hirtelen súlycsökkenés.
- A teljes ágynyugalom nem jó ötlet a legtöbb hátfájás esetében, mert bizonyos mozgásokra (akár csak rövid, nyugodt sétákra) szükség van a véráramlás és a gyógyulás serkentéséhez. Ha nagyon fáj, várjon két -három napot, mielőtt folytatná a szokásos tevékenységet.
- Ha a hátfájás gyakorlatokkal kapcsolatos, akkor lehet, hogy túl agresszíven vagy rossz formában dolgozik - konzultáljon személyi edzővel.
- Ha úgy gondolja, hogy hátfájása munkával kapcsolatos, akkor beszéljen a főnökével a tevékenységek váltásáról vagy a munkahely megváltoztatásáról - például egy támogatóbb székről vagy párnázott szőnyegről a lábai alatt.
2. lépés Vigyen fel valami hideget a hátára
A jég alkalmazása hatékony kezelés lényegében minden akut (az elmúlt 24-48 órában bekövetkezett) mozgásszervi sérülésre, beleértve a hátfájást is. A hideg terápiát a hát legfájdalmasabb részén kell alkalmazni a gyulladás csökkentése és a fájdalom csillapítása érdekében. A jeget óránként 10-15 percig kell felhordani, majd csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.
- A jég feszített kötéssel vagy rugalmas tartóval való összenyomása a hátához is segít a gyulladás ellenőrzésében.
- Mindig tekerje vékony törülközőbe a jeget vagy a fagyasztott gélcsomagolást, hogy megelőzze a bőr fagyását.
- Ha nincs jég- vagy gélcsomagja, akkor használjon fagyasztott zöldségzacskót a fagyasztóból.
- A jég nem megfelelő krónikus hátfájdalmak esetén - a nedves meleg nagyobb megkönnyebbülést nyújthat.
Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt
Ha meleg Epsom sós fürdőben áztatja a hátát, jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen akkor, ha a fájdalmat izomgörcs vagy feszültség okozza. A só magnézium segíti az izmok ellazulását. Valószínűleg nem jó ötlet meleg fürdőben áztatni, vagy közvetlenül a hátára melegíteni, ha sok gyulladást tapasztal, ami gyakran a hát ízületi, szalag- és idegsérüléseinek eredménye.
- Ne tegye túl forróvá a vizet (a forrázás elkerülése érdekében), és ne áztassa a fürdőben 30 percnél tovább, mert a sós víz elvonja a folyadékot a testétől, és kiszárad.
- Alternatív megoldásként nedves meleget kell felvinni a hátfájásra - a mikrohullámú fűszernövénytáskák jól működnek, és gyakran illatosítják aromaterápiával (például levendula), amely pihentető tulajdonságokkal rendelkezik.
4. lépés Fontolja meg a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldások lehetnek, amelyek segítenek megbirkózni a rossz fájdalommal vagy a hát gyulladásával. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha nem használja őket 2 hétnél hosszabb ideig.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy izomlazítókat (például ciklobenzaprint) a hátfájás ellen, de soha ne vegye be őket egyidejűleg NSAID-okkal.
- Egy másik lehetőség a fájdalomcsillapító krémek és gélek, amelyeket közvetlenül a fájó hátára alkalmaznak, különösen akkor, ha a fájdalom inkább az izmokhoz kapcsolódik. A kapszaicin és a mentol egyes krémek természetes összetevői, amelyek elvonják az agyat a fájdalomtól, és bizsergést okoznak.
5. lépés Használjon habhengert
Egy kemény habdarab feltekerése jó módszer a gerinc masszírozására, és potenciálisan enyhíti az enyhe vagy közepes fokú kényelmetlenséget, különösen a hátsó középső (mellkasi) régióban. A habhengereket általában fizioterápiában, jógában és pilatesben használják.
- Vegyen fel egy habhengert egy sportcikkben vagy nagy dobozban - nagyon olcsók és szinte elpusztíthatatlanok.
- Helyezze a habhengert a talajra, merőlegesen arra a helyre, ahol testét lefekteti. Feküdj le a hátadra úgy, hogy a habhenger a vállaid alatt legyen, és kezdj el oda -vissza gurulni. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, bár az izmok kissé fájhatnak a habhenger első használata után.
6. Használjon tenisz- vagy lacrosse -labdát
Feküdjön le a hátára, és tegyen labdát a lapockái közé. Görgessen addig, amíg nem talál egy gyengéd helyet. Tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, vagy amíg nem érzi, hogy a fájdalom elmúlik. Lépjen tovább más gyengéd helyekre.
Ismételje meg ezt minden nap, amíg a fájdalom nem javul. Ezt megelőző intézkedésként lehet használni, mivel ezek a kiváltó pontok, leggyakrabban izomcsomók néven, hajlamosak ismét megjelenni a rossz testtartás vagy túlzott használat miatt
7. Végezzen hát gyakorlatokat
Míg a hátfájás miatt nem szívesen mozog vagy gyakorol, a test nyújtása és erősítése csökkentheti a hátfájást. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával arról, hogy mely gyakorlatok megfelelnek az Ön állapotának.
Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, deszka vagy egyszerű, gyengéd nyújtások segíthetnek csökkenteni a hátfájást. További ötletekért olvassa el a következő cikkeket: Kezelje az alsó hátfájást és kezelje a felső hátfájást
8. lépés. Fontolja meg az alvási környezet megváltoztatását
A túl puha matracok vagy a túl vastag párnák hozzájárulhatnak a hátfájáshoz. Kerülje a hasi alvást, mivel a fej és a nyak elcsavarodhat, ami súlyosbíthatja a hátfájást, és összenyomhatja és irritálhatja a hát alsó ízületeit. A legjobb alvási helyzetek hátfájás esetén az Ön oldalán vannak (hasonlóan a klasszikus magzati helyzethez) vagy a hátán, egy párnával, amely felemeli a lábát, ami enyhíti a hát alsó ízületeit.
- Bár néhány ember számára még a vízágyak is kényelmesek lehetnek, úgy tűnik, hogy a legtöbb embernek előnyös a szilárd ortopéd matrac.
- A rugós matracok jellemzően körülbelül nyolc -tíz évig tartanak állandó használat mellett, az Ön és partnere súlyától függően.
9. lépés. Ügyeljen arra, hogy megfelelő emelő technikákat használjon
A rossz hátfájást gyakran súlyosbíthatja a helytelen emelő testtartás. Amikor valamit felemelnie kell, győződjön meg arról, hogy nem túl nehéz -e egyedül cipelnie (és kérjen segítséget, ha igen). Tartsa a terhet a testéhez közel, fordítsa egész testével, ahelyett, hogy derékban csavarna vagy nyújtaná.
Van némi nézeteltérés a nehéz teher kiemelésének legjobb módjáról, de ha úgy akar emelni, hogy ne terhelje a hátát, akkor guggolnia kell, csípőre és térdre hajlítva, de egyenesen tartva a hátát, és emelje fel ezt a helyzetet. Ez lehetővé teszi, hogy a lábával emelje, és ne a háttal
2. módszer a 3 -ból: Alternatív kezelések keresése
1. lépés. Rendeljen időpontot egy csontkovácshoz vagy osteopathhoz
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a csigolyákat összekötő kis gerincízületek normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak, az úgynevezett spinalis facet ízületeknek. A kézi ízületi manipuláció, más néven beállítás, használható enyhén rosszul illeszkedő csuklóízületek feloldására vagy áthelyezésére, ami gyulladást és éles fájdalmat vált ki, különösen mozgás közben.
- Bár egyetlen gerincbeállítás néha teljesen enyhíti a hátfájást, több mint valószínű, hogy 3-5 kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy észrevegye a jelentős eredményeket. Előfordulhat, hogy az egészségbiztosítása nem fedezi a kiropraktikai ellátást.
- A csontkovácsok és csontkovácsok különféle terápiákat is alkalmaznak, amelyek inkább az izomtörzsekre vannak szabva, és amelyek alkalmasabbak lehetnek a hátproblémára.
- A vontatási technikák vagy a gerinc nyújtása inverziós asztallal szintén segíthetnek a hátfájásban. Néhány csontkovács irodájában inverziós asztalok találhatók, amelyek lehetővé teszik, hogy szabályozottan és egyszerűen fejjel lefelé fordítsa magát, és a gravitáció segítségével igénybe veszi a gerincet. Fontolja meg egy inverziós asztal vásárlását otthoni használatra.
2. lépés Szerezzen professzionális masszázst
A megfeszült izom akkor jelentkezik, amikor az egyes izomrostok elszakadnak, ami fájdalomhoz, gyulladáshoz és bizonyos fokú védekezéshez vezet (izomgörcs a további károsodások megelőzése érdekében). A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe-közepes törzseknél, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a teljes gerincére és csípőjére. Engedje meg, hogy a terapeuta olyan mélyre menjen, amennyit el tud viselni összerándulás nélkül.
Mindig igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat
Lépés 3. Próbáljon ki egy akupunktúrás kezelést
Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűk ragasztását a bőr / izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A hátfájás akupunktúrája hatékony lehet, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik.
- Vannak vegyes tudományos bizonyítékok arra, hogy az akupunktúra hasznos a krónikus hátfájás enyhítésében, de sok anekdotikus jelentés van, amelyet sokan rendkívül hasznosnak tartanak.
- Az akupunktúrás pontok, amelyek enyhíthetik a hátfájást, nem mind a fájdalomérzet közelében találhatók - néhányuk a test távoli területein található.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, beleértve néhány orvost, csontkovácsot, természetgyógyászt, fizikoterapeutát és masszázsterapeutát - akit választ, azt az Országos Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság tanúsítja.
- A "száraz tűzés" egy másik terápia, akupunktúrás tűkkel, de a kínai hagyományos orvosi technikák nélkül. Segíthet a fájdalom enyhítésében.
4. Lépés. Fontolja meg a relaxációt vagy az "elme-test" terápiákat
Úgy találták, hogy a stresszoldó gyakorlatok, mint a meditáció, a tai chi és a légzőgyakorlatok segítenek enyhíteni a mozgásszervi fájdalmakat és segítenek megelőzni a sérüléseket sok embernél. A jóga kiválóan alkalmas pihenésre is, és magában foglal bizonyos gyakorlatok vagy pózok gyakorlását és hasznos légzőgyakorlatokat.
- A jóga pózok nyújthatják és erősíthetik az izmokat, és javíthatják a testtartást, bár szükség lehet néhány póz módosítására, ha súlyosbítják a hátfájást.
- Próbálja meg a tudatos meditációt. A tudatos meditáció a fájdalomcsillapítás egyik formája, amelyet bárhol és bármikor végezhet. Egy tanulmány megállapította, hogy három 20 perces meditációs ülés három nap alatt nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem úgy tűnik, hogy a meditációban eltöltött 20 percen túl is tartós hatást fejt ki.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés
1. lépés Forduljon háziorvosához
Ha a szorgalmas otthoni ápolás és az alternatív terápiák nem hatékonyak a hátfájás enyhítésére, akkor egyeztessen időpontot háziorvosával, hogy megvizsgálja az esetlegesen súlyos gerincproblémákat, például a porckorongsérv, az idegbezáródás, a fertőzés (osteomyelitis), a csontritkulás, a stressz törés, reumás ízületi gyulladás vagy rák.
- A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI, a CT-vizsgálat és az idegvezetési vizsgálatok olyan módszerek, amelyeket orvosa használhat a hátfájás diagnosztizálására.
- Orvosa vérvizsgálatra is elküldheti Önt, hogy kizárja a reumás ízületi gyulladást vagy egy gerincfertőzést, például agyhártyagyulladást.
- Kezelőorvosa orvosi szakemberekhez, például ortopédhez, neurológushoz vagy reumatológushoz utalhatja Önt, hogy jobban kitalálja a hát állapotát.
2. lépés Kérjen beutalót fizioterápiára
Ha a hátfájás visszatérő (krónikus), és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például osteoarthritis okozza, akkor fontolja meg a rehabilitáció valamilyen formáját. A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a hátának. Fizioterápiára általában hetente 2-3 alkalommal van szükség 4-8 héten keresztül, hogy pozitív hatással legyen a krónikus hátproblémákra.
- Szükség esetén egy gyógytornász kezelheti a fájó hátizmokat elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal vagy transzkután elektromos idegstimulációval (TENS).
- A hátat erősítő jó gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a háthosszabbítás, de először győződjön meg arról, hogy fájdalma uralkodik.
3. lépés. Fontolja meg az injekció beadását
A szteroid gyógyszerek injekciója a gerincízületek, izmok, inak vagy szalagok közelében vagy azokba gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és lehetővé teszi a hát normális mozgását. A kortikoszteroidok olyan hormonok, amelyek erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A leggyakrabban használt készítmények a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon.
- A kortikoszteroid injekciók lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés, a vérzés, az inak gyengülése, a helyi izomsorvadás és az idegek irritációja / károsodása.
- Ha a kortikoszteroid injekciók nem oldják meg megfelelően a hátfájást, akkor végső megoldásként meg kell vizsgálni a műtétet.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A helyes testtartás fenntartásához állva álljon úgy, hogy súlya egyenlően oszlik el mindkét lábán, és ne zárja be a térdét. Húzza meg a gyomor és a fenék izmait, hogy a háta egyenes maradjon. Viseljen támogató cipőt, ha hosszú ideig áll; enyhíti az izomfáradtságot azzal, hogy időszakosan pihenteti egyik lábát egy kis lábszéken.
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz a gerincizmoknak és más szöveteknek.
- Ha egész nap az íróasztalnál ül, és úgy gondolja, hogy hátfájását ez okozza, fontolja meg új szék beszerzését az asztalához.
- Maradjon fitt, mert a hátfájás gyakoribb azoknál az embereknél, akik rossz fizikai kondícióval rendelkeznek.
- A megfelelő testtartás fenntartásához ülve válasszon szilárd széket, lehetőleg karfával. Tartsa egyenesen a felső hátát, és lazítsa el a vállait. Egy kis párna a derék mögött segíthet az ágyéki gerinc természetes görbületének fenntartásában. Tartsa a lábát a padlón, szükség esetén lábszárral.
