A rossz gondolatok napokig, hetekig vagy hónapokig kísérthetnek, ha nem foglalkozol velük. Gyakran akkor jönnek elő, amikor a legkevésbé számítasz rá, mivel túlságosan elemzed a helyzeteket, vagy úgy gondolod, hogy valaki ravaszul megsértett téged. Bár a fájdalmas, rossz gondolatok természetesek, és az agyadnak módjai vannak ezek kezelésére. Bár mindig kérjen segítséget, ha súlyos depresszióban vagy ismétlődő rossz gondolatokban szenved, gyakrabban önállóan is megoldhatja ezeket.
Lépések
3. módszer: A rossz gondolatok megállítása
1. lépés. Ne feledje, hogy az alkalmi rossz gondolatok normálisak
Talán ez az egyetlen legegyszerűbb módja a problémák kezelésének. Túl gyakran hiszi azt, hogy csak Önnek vannak problémái, vagy senki sem érti, min megy keresztül, de a rossz gondolatok az élet része, és ami a legfontosabb, elmúlnak. Ne verje magát rossz gondolatai miatt, mert nem ők a hibásak.
- Kerülje az olyan szavakat, mint „Ez az én hibám”, „Nem szabad ilyesmire gondolnom” vagy „Utálom ezt a gondolatot”.
- Rossz gondolataid voltak korábban, és lesznek még. De még mindig itt vagy, egészséges és egészséges. Rossz gondolataid nem ölnek meg, ha nem csinálsz szörnyeteggé.
2. lépés. Gondolja át, mitől „rossz” a gondolat
Miért ideges ez a gondolat? Mitől ragad a fejedben? Gyakran azért maradnak rossz gondolatok, mert bűnösnek, dühösnek vagy bizonytalannak érzi magát a jövővel kapcsolatban, így ha elgondolkodik azon, miért ragadja meg ugyanaz a gondolat, az segíthet formába önteni és megtalálni a probléma megoldásának módját. A nehéz gondolatok gyakori okai a következők:
- Bűnösség
- Sért
- Szorongás
- Féltékenység
- Kísértés
- Sérülés
- Bukás vagy félelem a kudarctól
3. lépés Lassítsa le gondolatait néhány mély lélegzettel
Természetes, hogy szorongást vagy idegességet érez, amikor az agyában hirtelen felbukkan egy rossz gondolat, de ellenálljon a késztetésnek, hogy felháborodjon vagy rögzítse a gondolatot. Szánjon 30 másodpercet arra, hogy abbahagyja, amit csinál, és vegyen öt mély, hosszú lélegzetet. Adjon magának egy pillanatot, hogy foglalkozzon a gondolattal, ahelyett, hogy az irracionális vagy szélsőséges következtetésekre ugrik.
- Ha még mindig idegesnek érzi magát, számoljon 15 -ig.
- Színezhet, nyugtató zenét hallgathat vagy olvashat egy rövid ideig.
- Alternatív megoldásként menjen kifelé, távolítsa el magát a szobából, vagy tegyen egy rövid sétát, hogy kitisztítsa a fejét.
4. lépés: Kérdezd meg magadtól, hogy miért vannak negatív vagy rossz gondolataid
Ha már lassított, és elgondolkodott azon, hogy miért ideges, akkor itt az ideje megkérdőjelezni, hogy miért ilyen negatív a gondolat. Néhány jó kérdés, amelyet fel kell tenni:
- Milyen szilárd bizonyítékaim vannak a szorongásomra vagy a félelmeimre?
- Mik azok a pozitívumok, amiket elfelejtek?
- Van -e más módja ennek a helyzetnek? Hogy látna engem valaki más?
- Lesz ennek jelentősége 5 év múlva?
5. lépés. Maradjon a pillanatban
Még ha a helyzet nem ideális vagy nehéz, akkor is rendben lehet. Nem kell hagynod, hogy a rossz gondolatok eluralkodjanak rajtad. Nem tudod irányítani a jövőt és nem tudod irányítani a múltat. Amit tehetsz, az a jelennel való foglalkozás. Sok rossz gondolat származik abból, hogy elfelejtjük ezt a tényt, és előrejelzéseket vagy találgatásokat teszünk a közelgő eseményekről.
Például elmondhatja magának, hogy a holnapi teszt szuper kemény lesz, és biztosan kudarcot vall, de rossz gondolatának nincs valóságalapja. Amikor a teszt megérkezik az asztalára, már azt mondta magának, hogy szörnyű lesz, ahelyett, hogy előző este megkönnyítené a módját. Ne hagyd, hogy a jövővel kapcsolatos találgatásaid tönkretegyék a jelent
6. lépés Helyezze perspektívába gondolatait
Az első reakciója egy rossz gondolatra az lesz, hogy aránytalanul kifújja: „Más nő kísértett meg, nem szabad szeretnem a feleségemet.” „A főnökömnek nem tetszett a bemutató, kirúgnak, - Mindenki másnak szép autója van, én biztos kudarc vagyok. Ezek a gondolatok nem csak leegyszerűsítők, hanem sokszor tévesek is. Ne feledje, hogy nem Ön a világegyetem középpontja, és hogy életének legtöbb problémája végső soron nem jelent sokat a boldogságához.
Emlékezzen az elmúlt évek problémáira, például a földre kerülésre vagy a kidobásra - bár akkoriban szörnyű gondolatoknak tűnhettek, nagy az esélye annak, hogy már régen továbbhaladtál valódi károk nélkül
7. lépés. Zavarja el figyelmét valami olyan dologgal, amelyről tudja, hogy vigaszt nyújt
Térjen vissza valamihez, amit ismer és szeret, hogy segítsen elterelni a gondolatait a problémáitól, vagy adjon némi perspektívát. A jó emlékekhez kötődő dolgok megtapasztalása perspektívába helyezheti a rossz gondolatot - a dolgok nem mindig voltak rosszak, és a jövőben sem lesznek mindig rosszak.
- Olvassa el újra kedvenc könyvét.
- Süss anyád csokis süti receptjét.
- Nézze meg csapata következő hazai mérkőzését.
- Tegyen fel egy olyan albumot, amelyet fiatalkorában élvezett.
- Nézzen át képeket egy szórakoztató eseményről vagy nyaralásról.
8. lépés. Ne próbáljon meg elmenekülni a gondolatai elől, vagy „kiszorítani” azokat
Azt mondani magának, hogy ne gondoljon valamire, ugyanolyan jó, mint gondolni rá. Minden idejét azzal tölti, hogy „ne gondoljon a szakításomra”, és nem veszi észre, hogy még mindig a szakításáról beszél! Vagy el kell mozdítania gondolatait egy másik irányba, vagy meg kell próbálnia kezelni a rossz gondolatot. Ha azonban megpróbálod tudatosan kitolni a gondolatot, akkor csak meghosszabbítod a problémáidat.
Bizonyos helyzetekben a legjobb, ha közvetlenül szembe kell nézni a problémával, míg egy időre félretéve jobb stratégia lehet más helyzetekben
9. lépés. Dolgozzon a problémák „elengedésén”
Ahelyett, hogy küzdenénk a rossz gondolatokkal, vegyünk egy mély lélegzetet, ismerjük el és lépjünk tovább. Ezt nehéz megtanulni, de ennek a készségnek az elsajátítása a legjobb módja annak, hogy életed végéig küzdj a negatív gondolatokkal. Például aggódhat attól, hogy kirúgnak, mert hibát követett el a munkahelyén. Ahelyett, hogy kijavítaná, mit hibázott, tanuljon a hibájából, és tegyen lépéseket, hogy ne ismételje meg a jövőben. Fókuszáljon a fejlesztésre, ahelyett, hogy a legrosszabbra számítana.
Gondoljon olyanokra, mint: „Nem tudok mindent a világon irányítani”, „Nem tudom megváltoztatni a múltat” és „itt az ideje, hogy továbblépjünk”
10. lépés Szó szerint „dobja el a problémáját
”Ez furcsán hangozhat, de egy Ohio állambeli tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik leírják rossz gondolataikat, majd eldobják a papírt, jobb énképpel rendelkeztek, mint azok, akik megtartották a papírt. Az írás egy módja annak, hogy kifejezze problémáit, és fizikailag megszabadulni tőlük azt mondja a testének, hogy ideje továbblépni.
Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy még egy fájlnak a számítógép kukájába történő áthúzásával is ugyanazok a pozitív hatások
11. lépés. Beszélje át rossz gondolatait valakivel, akiben megbízik
Ha rossz gondolatait leveszi a mellkasáról és a szabadba, nagyszerű módja annak, hogy feldolgozza azt, ami miatt egy gondolat annyira rossz. Ezenkívül gyakran segít megérteni, hogy a gondolat nem olyan rossz, mint amilyennek látszott. Miután szavakat fogalmazott meg szorongásához, értékes tanácsokat és perspektívákat kaphat valakitől, akinek valószínűleg hasonló szorongásai voltak. Sok pszichiáter úgy találta, hogy egyszerűen el kell mondania gondolatait kényelmes környezetben, és elegendő lehet azok megszüntetéséhez.
- A rossz gondolatok alapvetően önmagukhoz szólnak, és minden, amit mond, igaznak hangzik. Egy másik perspektíva segíthet megtalálni a logika hibáit és befejezni a gondolatot.
- Beszélhet egy megbízható barátjával vagy családtagjával, valamint egy terapeutával vagy pszichiáterrel.
2. módszer a 3 -ból: A negatív gondolkodás ciklusának megszakítása
1. lépés: Gyakoroljon pozitív megerősítést a tartós, csúnya gondolatok elleni küzdelemhez
A pozitív megerősítés időt vesz igénybe annak felismerésére, hogy boldog, egészséges és önértékelő. A negatív gondolatok (önértékelés, méltatlanság stb.) Pozitív megerősítésekkel segíthetők. Gyakorold azt, hogy azt mondod: „Én vagyok…”, és kövesd azt valami olyasmivel, amit szeretsz magadban, például: „okos vagyok”, „jó vagyok a munkámban” vagy „szerető tagja vagyok a családomnak”.
- Készítsen listát pozitív tulajdonságairól, és helyezze el olyan helyre, ahol naponta láthatja, például az asztalon vagy a fürdőszobai tükörben.
- Küzdj a rossz gondolatokkal: Ha továbbra is azt mondod, hogy „túl buta vagyok”, ismerd fel a sok mindent, amit tudsz pozitív megerősítésekkel, például „Tudom, hogyan kell javítani az autókat”, „Tudok főzni” vagy „Intelligens vagyok”.
- Ha tisztában van a negatív hiedelmeivel, akkor hatalma van arra, hogy megváltoztassa azokat. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "nem vagyok elég jó", azt gondolhatná: "elég vagyok".
2. lépés. Keresse meg a szabadidő feltöltésének módjait
A legtöbb rossz gondolat a szabadidő olyan szakaszaiban jön, amikor az agy szabadon bolyonghat, vagy ha kimerült. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek kiküszöbölik a túl sok időt egyedül, például gyakorlási rutin elindítása, írási vagy művészeti projekt vagy közösségi szolgálat.
Egyedül lenni nem rossz, de ha egyedül nem tudunk mit tenni, az aggodalmat és félelmet kelthet
Lépés 3. Ismerje fel azokat az embereket, akik rossz gondolatokat váltanak ki
A kapcsolatok a legterhesebb, pszichológiailag legnehezebb tájak. Előfordulhat, hogy hiába próbálja kitalálni, mit gondol a másik, ha a barátja sértegetni akart, vagy ha valaki a háta mögött beszél. Ha azonban van barátja vagy jelentős személye, aki folyamatosan rossz gondolatokat vált ki, ez nem a te hibád. Bármilyen okból is, ez a kapcsolat nem biztos, hogy egészséges.
- Adj magadnak egy kis teret a negatív emberektől - eltűnnek a rossz gondolatok, ha egy ideje nem látod őket?
- Kerülje azokat a barátokat, akik folyamatosan sértegetnek, vagy tréfálkoznak a költségén, hagyja ki a találkozókat, vagy nem tiszteli az idejét vagy a hobbijait.
4. Légy proaktív a rossz gondolatok megoldásában
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket tehetnél a rossz gondolataid kezelésére. Például, ha szüntelenül aggódsz a kapcsolatod miatt, kérdezd meg magadtól, mit tehetsz a dolgok kényelmesebbé tétele érdekében. Tervezzen időpontot, vásároljon virágot a másik partnerének, beszéljen partnerével, és menjen ki néhány barátjával, hogy egyedül szórakozzon.
Lehet, hogy nem sikerül teljesíteni a listán szereplő összes dolgot, de az elvégzendő tevékenységek csoportja segít visszanyerni gondolatait
5. lépés. Keressen kreatív kimenetet a negativitásának
A dolgok leírása, a hangszerben való elvesztés vagy az érzelmek festése mind értékes módja annak, hogy feltárja negatív gondolatait, és elkezdje kezelni azokat. Ne felejtse el tartózkodni az ítélkezéstől-a művészet lényege, hogy kifejezze gondolatait, és ne kritizálja azokat. Még ha soha nem is mutatja meg senkinek a projektjét, egyszerűen elkészítése nagyszerű módja lehet annak, hogy rossz gondolatait egy másik konnektoron keresztül irányítsa.
6. lépés. Ne felejtsen el mosolyogni
A mosolygás bizonyítottan olyan vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetben, amelyek boldogabbá tesznek. Mutassa meg gyöngyházfehérjét, és tudassa a világgal, hogy boldog, és meglepődve látja, hogy az emberek visszamosolyognak. A társadalmi és kémiai megerősítés között ez valójában különbséget tesz a napos, boldog kilátások és a rossz gondolatok csapdája között.
- A fordítottja is igaz, így borongós vagy szomorú arcok készítése negatív gondolatokhoz is vezethet.
- Ha valami nehézségen megy keresztül, szánjon időt kedvenc komédiáinak megtekintésére, hogy javítsa a hangulatát.
7. Lépjen szakemberhez, ha nem tudja megingatni gondolatait
Ha depressziós, öngyilkos vagy krónikus fájdalmai vannak, azonnal hívjon mentálhigiénés szakembert. Képzettek, hogy segítsenek a pozitív gondolatok helyreállításának útján, és támogatni fogják a tanulás során.
Ha úgy gondolja, hogy az élet nem éri meg az életet, azonnal hívja az öngyilkos forródrótot. Az Egyesült Államokban ez a szám 1-800-273-8255
3 /3 -as módszer: A rossz gondolatok megelőzése
1. lépés Vigyázz a testedre
Közvetlen összefüggés van a mentális és fizikai egészség között, és az egyik szenvedni fog, ha elhanyagolja a másikat. Ügyeljen arra, hogy fontossá tegye a testét, hogy az agya jól felkészült legyen a stressz és a nehéz vagy rossz gondolatok kezelésére.
- Gyakoroljon heti 3-5 alkalommal, legalább 30 percig.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és kerülje a gyors ételeket.
- Naponta 6-8 pohár vízzel hidratálja.
- Aludjon rendszeresen 6-8 órát minden éjszaka.
2. lépés: Kezdjen el egy meditációs gyakorlatot
A pozitív gondolkodás és a mentális egészség előmozdítása érdekében újra és újra bemutatott meditáció az a folyamat, amely megtisztítja az elmét, és békét hoz a gondolataival. Szánjon napi 10-15 percet arra, hogy csendben üljön a gondolataival. Összpontosítson a légzésére, és hagyja, hogy gondolatai szabadon sodródjanak. Ahogy haladsz előre, egyre több időt szánsz a meditációra, és rossz gondolataid lassan háttérbe szorulnak.
Lépés 3. Dolgozzon a hosszú távú célok elérése érdekében
A legtöbb ember úgy érzi, hogy rossz gondolatok kúsznak elő, amikor elképzelik a jövőjüket, stresszt és bizonytalanságot keltve. Írja le céljait, majd ossza fel azokat apró, könnyen kezelhető feladatokra, amelyeket könnyedén megoldhat. Ünnepelj, amikor mérföldköveket érsz el, és mindig te vagy a végcél, ha nehéz helyzetbe kerül.
- Például aggódhatnak azok a gondolatok, amelyek miatt soha nem fejezi be azt a regényt, amelyről álmodik. Aggódás helyett szánjon napi 30 percet írásra. Ahogy kényelmesebbé válik, tegyen 1 órát, majd 2 órát, amíg van néhány fejezete a szerkesztés megkezdéséhez.
- Ha úgy találja, hogy nem tudja betartani a beállított időt, ne essen le. Egyszerűen állítsa be az órarendet, hogy az megfeleljen Önnek.
4. Légy humoros, ha nehézségekkel kell szembenézned
A balesetek és szerencsétlenségek nevetése az egyik legjobb módja annak, hogy éles és józan maradjon. A humor pozitív módon „visszaállítja” a negatív eseményeket, megszünteti a stresszt és az aggodalmat. A nevetés nagyon fontos perspektívát ad a gondolataidhoz, és megkönnyíti a rossz gondolatok távol tartását.
- Nevess magadon is - ne vedd olyan komolyan az életed, hogy elfelejtsd élvezni.
- A nevetés ragályos, ezért csatlakozz olyan emberekhez, akik sokat nevetnek, vagy vicceket mesélnek. Ha olyan emberek felé fordul, akik szeretnek nevetni, akkor azon kapja magát, hogy jobban nevet.
5. lépés. Keressen egy barátot vagy családtagot, akivel őszinte lehet
Az a tudat, hogy van valaki, akivel nyitott és őszinte lehetsz, sokkal rosszabbá teheti a rossz gondolatokat. A bizalom kiépítése valakivel időbe telik, és egy kicsit sebezhetőnek kell lenned, ha megosztod aggodalmaidat egy másik személlyel, de ez a kötődés végső soron segít felismerni, hogy nem vagy egyedül. Tudod kezelni a rossz gondolataidat, amikor megjelennek, és lesz valaki, aki segít neked.
Ha úgy érzi, hogy bármilyen okból nem tudja megosztani gondolatait valakivel, fontolja meg egy találkozót egy profi terapeutával. Képzettek jól hallgatni, és segítenek megoldani a problémákat
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
