A lábgyulladás, mint a talpi fasciitis, elviselhetetlenné teheti éjszakai rutinját, és megnehezítheti az alvást. Ha a lábfájdalom meglehetősen gyakori az Ön számára, orvosa javasolhat egy háti éjszakai sínt, amelyet a láb, a boka és az alsó lábszár támogatására viselhet, ami csökkentheti a fájdalmat és segíthet az alvásban. Szerencsére ezek a szálak csak pár percet vesznek igénybe, mielőtt lefekvés előtt felhelyeznék.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Felkötés a szilánkra
1. lépés Lazítsa meg az összes hevedert a sínen
Vegye ki a sálat a csomagolásból, és keresse meg a tépőzáras hevedereket a comb, a boka és a lábujjak mentén. Oldja le az összes tépőzárat, így könnyedén belecsúsztathatja a lábát a sínbe.
Egyes sínekben 2, míg másokban 3 heveder lehet
Tudtad?
Néhány háti éjszakai sín különböző méretű, például kicsi/közepes és nagy/extra nagy. Sín vásárlása előtt ellenőrizze kétszer, hogy megfelel-e a cipő méretének. Egyes márkáknál a kis/közepes cipők 5-9 (38-42 EU) és a női cipők 6-9 (36-40 EU) közötti cipőkhöz illeszkednek, míg a nagy/extra nagy cipők a férfiak méretéhez 9,5 és 14 között (EU 42–47), a nők mérete 10,5–15 között (EU 41 és újabb).
2. lépés Hajlítsa a lábát függőleges helyzetbe
Fordítsa a lábujjait felfelé, tartsa a lábát 90 fokos szögben a lábától. A háti éjszakai sín segít abban, hogy a lábad ebben a helyzetben maradjon, ami sok éjszakai kellemetlenségtől menthet meg.
Ez a helyzet megtámasztja a lábát, és leveszi a nyomást a gyulladt területekről
3. lépés. Csúsztassa a sínt a csípőre és a lábfej felére
Húzza a sín felső részét a bokájára és az alsó lábára. Ezután csúsztassa a lábfej első felét a sín alsó részébe. Ellenőrizze kétszer, hogy a sín egyenes-e, és a bokája és a lábrésze középpontjában van-e.
A lábszárak felhelyezése önmagában kissé bonyolult lehet. Nyugodtan kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától
Lépés 4. Tekerje a legmagasabb hevedert az alsó lábszár eleje köré
Fogja meg a legfelső tépőzáras hevedert, és hurkolja át a combján, hogy stabilan tartsa a sín. Rögzítse a hevedert a lábszár mentén, vagy hurkolja a hevedert a lába körül, ha elég hosszú ahhoz, hogy egyszer megkerülje. Ellenőrizze kétszer, hogy a tépőzár jól tapad-e, nehogy a sín elmozduljon az éjszaka folyamán.
Előfordulhat, hogy egyes síneknél csak 1 heveder kerül körbe a comb és a boka környékén
5. lépés Húzza meg a hevedert a boka területén
Fogja meg a következő tépőzáras hevedert, és húzza át az alsó lábszár és a lábfej környékén. Rögzítse a hevedert a tépőzárral, vagy hurkolja teljesen körbe a lábát, ha hosszabb.
Ha a sínnek nincs második hevedere, ezt figyelmen kívül hagyhatja
6. lépés. Helyezze el a tartópántot a lábujjai felett
Dörzsölje a legnagyobb, legvastagabb hevedert a lábujjaira és a lábfej felére. Nyomja a helyére a tépőzárat, így a sín nem mozdul el egész éjszaka.
Néhány sín 2 rövid tépőzáras hevederrel rendelkezik, amelyek a lábad közepén vannak rögzítve. Ebben az esetben rögzítse mindkét pánt tépőzárját a lábfej közepén
7. lépés Tartsa a sínt a helyén egész éjszaka
Feküdj le a sínnel. Elsőre kissé furcsa érzés lehet, de hosszú távon segít a lábfájás kezelésében. Mivel a lábad rögzítve van a sínben, nem kell egész éjjel egyenesen tartani.
2. módszer a 3 -ból: A töredék használata és gondozása
1. lépés Viseljen háti éjszakai sálat az orvos ajánlása alapján
Beszéljen orvosával az éjszakai sín használatáról, ha valamilyen lábgyulladásban szenved, például Achilles -íngyulladásban, talpi fasciitisben, sarokfájdalomban vagy hasonló betegségben. Mivel az ilyen típusú sín speciális körülményekhez készült, csak orvos engedélyével használja.
A háti éjszakai sín nem megoldás vagy kezelés a lábfájdalmakra, csak elviselhetőbbé teszi alvás közben
Lépés 2. Távolítsa el a sínt, amint felkel az ágyból
Mivel a háti éjszakai sín merev helyzetben tartja a lábát, ne tartsa rajta egész nap. Oldja ki a tépőzáras hevedereket a sín meglazításához, majd helyezze az ágya közelébe, hogy nyomon tudja követni.
3. lépés Szükség szerint nedves ruhával tisztítsa le a sínt
Mártson egy puha ruhát langyos vagy hideg vízbe, majd törölje le a sín belsejét. Hagyja a sínt nyitott, száraz helyen, vagy vágja a ruhaszárítóhoz, hogy teljesen megszáradjon. Törölje le szükség szerint, például ha izzadtság érzi vagy illata van.
3. módszer 3 -ból: Életmódbeli változások beépítése
1. lépés: Korlátozza a lábproblémákat kiváltó tevékenységeket
Az olyan tevékenységek, mint a túlzott testmozgás és az ismétlődő lábmozgások súlyosbíthatják az olyan állapotokat, mint a talpi fasciitis. Tartson szünetet, amíg a lábad meggyógyul. Ezenkívül hagyja abba minden olyan tevékenységet, amely lábfájást okoz.
Például módosítania kell az edzésprogramot. A sok futást és ugrást magában foglaló gyakorlatok kiválthatják a fájdalmat. Ehelyett kipróbálhat valamit, mint a jóga. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára
2. lépés: Végezzen 5-10 perces jeges masszázst minden este a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében
Fagyasszon le egy konzerv italt vagy egy üveg vizet, hogy szilárd jég legyen. Ezután tegye a dobozt vagy üveget a lába alá, és görgesse át a lábát a felületén. Görgessen minden lábát 5-10 percig minden este, amíg jobban nem érzi magát.
Ha a hideg zavarja a lábát, viseljen zoknit a jégmasszázs során
Lépés 3. Vegyen be NSAID -okat fájdalomcsillapításra, ha orvosa szerint rendben van
Bár a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) nem segítik a lábad gyógyulását, enyhítik a kisebb fájdalmat. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e a vény nélkül kapható (OTC) NSAID-ok szedése, mivel nem mindenki számára megfelelőek. Ezután vegye be őket a címkén feltüntetett módon.
Ha nem tud NSAID -ot szedni, orvosa javasolhat egy másik OTC fájdalomcsillapítót, például acetaminofent (Tylenol)
Lépés 4. Végezze el a talpi fascia nyújtásait reggel és ülés után
Hajlítsa felfelé a lábujjait, majd óvatosan húzza felfelé a kezével. Érintse meg ívének közepét szabad kezével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy feszes. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd engedje el.
- Kezdje a reggelét ezzel a nyújtással, mielőtt felkel az ágyból.
- Ha hosszú ideig ül, ismételje meg a nyújtást, mielőtt felkel.
5. lépés. Kérdezze meg orvosát az ortézisek használatáról
Ha ortopéd betéteket visel a cipőjében, akkor további támogatást nyújt a lábának, így csökkentheti a láb kellemetlenségét. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön igényeinek megfelelő ortéziseket kap.
Az ortopédia különösen hasznos lehet, ha sokat áll a lábán a munkája érdekében
Tippek
Néhány háti éjszakai sín másképp épül fel, mint mások. Ellenőrizze kétszer a sínekhez mellékelt utasításokat, ha nincsenek hagyományos hevederek a sín rögzítésére
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, ha bármilyen problémája van a sínnel.
- Ez a sín úgy van kialakítva, hogy támogassa a lábadat, miközben mozdulatlan vagy-nem pedig mozgás közben és a napod során. Ezt szem előtt tartva, ne viselje járás közben.
- Ne húzza meg túlságosan a hevedereket! Azt akarja, hogy a sín szoros legyen, de ne szorítson össze.
