A talpi fasciitis akkor fordul elő, amikor a láb alján lévő lapos szalag, amely a sarok és a lábfej között húzódik, meg van nyújtva. Ha a talpi fascia megfeszül, kis mikroszálak alakulhatnak ki a szalagban. Ennek eredményeképpen a szalag begyullad, fájdalmassá teszi az érintett láb nyomását. Általában a talpi fasciitis sarokfájdalmat okoz, amely lehet enyhe, vagy ténylegesen befolyásolhatja a járóképességet. A jó hír az, hogy 100 emberből csak körülbelül 5 szorul műtétre, míg az emberek túlnyomó többsége egyszerű otthoni jogorvoslatokkal vagy fizikoterápiás rutin segítségével képes meggyógyítani az állapotot. Olvassa el alább, hogy megtudja, mit tehet a talpi fasciitis fájdalmainak azonnali enyhítésére, és fedezzen fel más kezelési lehetőségeket, ha a fájdalom nem enyhül.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Nem orvosi gyógymódok kipróbálása
1. lépés Pihenjen a lábával
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a talpi fasciitis ellen, ha korlátozod a lábadon töltött időt. Minél kisebb nyomást gyakorol a sarkára, annál több időre van szüksége a gyógyuláshoz. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a kemény felületeken, például a betonon végzett gyakorlatokat, amikor fájdalmat tapasztal. Ha lehetséges, inkább füvön vagy minden időjárási gumipályán való futást válassza.
- A kemény felületeken való futás károsíthatja a lábát.
- Jó iránymutatás, ha addig pihenteti a lábát, amíg úgy érzi, hogy körülbelül 90% -a felépült. Ezután fokozatosan folytathatja a szokásos tevékenységeit.
2. lépés. Végezzen könnyű nyújtásokat
Nyújtsa a lábujjait és a borjait egész nap, hogy megakadályozza a merevséget. A szalagok fellazításával erősítheti az íve körüli izmokat és enyhítheti a fájdalmat.
3. Dörzsölje a jeget a sarkára
Ezzel csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a talpi fasciitis okozta fájdalmat. Még jobb, ha egy golflabdát vagy egy teljes vizes palackot tesz a fagyasztóba, és masszírozza be a láb alját, ha megfagyott. Győződjön meg róla, hogy alaposan masszírozza az ív belsejét, hogy csökkentse a gyulladást és enyhítse a feszültséget.
Lépés 4. Kerülje a fűtőpárnák használatát, ha a fájdalom fokozódik
Míg néhány ember enyhülést kap a fűtőpárnáktól, a hő gyulladást is okozhat, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Ha a hőkezelést választja a tünetek kezelésére, akkor váltson a fűtőcsomag és a jégfürdő között. Mindig jégkezeléssel fejezze be.
Lépés 5. Próbáljon éjszakai síneket viselni alvás közben
Az éjszakai sínek a lábat tökéletes 90 fokos szögben helyezik a bokához, és a lábujjakat felfelé tartják, hogy kinyújthassák a láb ívét. Ez megakadályozza a merevséget és a görcsöket éjszaka, és lehetővé teszi az állandó, könnyű nyújtást egész éjszaka.
- Az éjszakai sín segíti a talpi fascia és az Achilles -ín nyújtását alvás közben.
- Az éjszakai síneket rendszeresen minden este használni kell. Az éjszakai viselet elmulasztása korlátozza hatékonyságukat.
6. lépés. Viseljen járógipszet a vádlijára
A járógipsz több hétig tartja a lábát a hagyományos öntettel. Ez a módszer valamivel drágább, és jelentős inaktivitást igényel. Ezenkívül a gipsz eltávolítása után valószínűleg valamilyen szintű könnyű fizikoterápiát kell elvégeznie a rugalmasság helyreállítása érdekében.
A legtöbb esetben csak akkor használhat járógipszet, ha fel van szerelve egy podiatristával. Ne használjon más sétagipszet
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
1. lépés. Vegyen be egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert
A háztartási fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen (Advil vagy Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin mind segíthetnek csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a lábát. Válasszon tablettát vagy krémet. Ha úgy dönt, hogy bevesz egy tablettát, akkor mindenképpen egyél valamit. Ha krémet használ, egyszerűen fedje le az érintett területet, és hagyja, hogy áztassa.
Éjszaka dörzsölheti a gyógyhatású balzsamot is a lábára, mint például a Tigrisbalzsam vagy a Jeges forró
2. Látogassa meg a fizikoterapeutát
Mielőtt a műtéthez fordulna, hogy enyhítse a talpi fasciitis tüneteit, konzultáljon egy fizikoterapeutával, hogy eldöntse, kezelhető -e az állapota irányított nyújtási és rehabilitációs programmal. A fizikoterapeuta kinevezését a fent felsorolt, nem gyógyászati kezelések kimerítése után kell ütemezni, és mielőtt invazív orvosi eljárásokhoz, például műtéthez folyamodnak.
Valószínűleg fizikoterápiára lesz szüksége az igazodási problémák megoldásához, különösen a hátán. A talpi fasciitis akkor fordulhat elő, ha a test nem viseli megfelelően a súlyt
3. lépés Kapjon kortikoszteroid felvételeket
A kortikoszteroid felvételek enyhíthetik a plantáris fasciitis tüneteit a fájdalom ideiglenes enyhítésével. Ezek a felvételek azonban nem jelentenek hosszú távú megoldást a probléma orvoslására. Ne feledje, hogy bár sokkal kevésbé invazív, mint a műtét, a felvételek még mindig fájdalmasak lehetnek. A lövések túlzott adagolása a sarok károsodásához is vezethet, ezért hallgassa meg orvosa ajánlásait.
Lépés 4. Végezzen el testen kívüli lökéshullám -terápiát
Ez az eljárás hanghullámokat küld a fájdalmas területre, hogy ellazítsa a láb izmait. A lökéshullám -terápiát általában olyan embereknek írják fel, akik hat -tizenkét hónapja nem láttak semmilyen eredményt az otthoni kezelésekből. A mellékhatások közé tartozik a véraláfutás, duzzanat, fájdalom és zsibbadás. Bár kevésbé invazív, mint a műtét, kevésbé hatékonynak bizonyult.
5. Lépés a talpi fascia felszabadító műtéthez
Ha a fenti módszerek egyike sem segített enyhíteni a tüneteit egy éven keresztül, szükség lehet a talpi fascia felszabadító műtétre a tünetek gyógyítására. Ez a műtéti folyamat végső soron oldja a feszültséget és a gyulladást a talpi fascia ínszalagjában, azáltal, hogy magának a szalagnak egy részét levágja.
- Legyen türelmes a nem sebészeti kezelésekkel, mielőtt a műtét mellett dönt. Hagyja legalább hat-tizenkét hónapig a nem invazív kezelések kipróbálását, mielőtt a műtétet választja.
- A plantáris fascia felszabadító műtétnek számos kockázata van. Ide tartoznak: idegek beszorulása vagy tarsalis alagút szindróma, neuroma kialakulása, állandó sarokfájdalom és duzzanat, fertőzés, hosszú gyógyulási idő és késleltetett sebgyógyulási képesség.
3. módszer a 3 -ból: A talpi fasciitis megelőzése
1. lépés. Viseljen jó ütéselnyelő cipőt és a lábának megfelelő ívtartót
Az atlétikai vagy jól párnázott talpú cipő általában jó választás.
- Válasszon erős cipőt, amelynek sarka 2,5–3,8 cm. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a cipő ne csavarodjon meg és ne forduljon el-csak a cipő legszélesebb részén hajoljon.
- Amikor cipőt vásárol, próbálja fel a nap végén. A lábad akkor lesz a leginkább duzzadt, így a cipőd nagyobb valószínűséggel kényelmesen illeszkedik egész nap.
- Ha akarja, látogasson el egy boltba, amely a cipők felszerelésére szakosodott.
2. lépés Helyezzen ortopédiai cipőt a cipőjébe
Tegyen sarokpoharat vagy teljes cipő ortopédiát a cipőjébe, hogy extra párnázást nyújtson a lábának. Ezek különösen hasznosak a már kényelmetlen cipőknél. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozza a lábát, ha mindkét cipőben ortéziseket használ, függetlenül attól, hogy mindkét lábában fájdalmat érez. A kiegyensúlyozatlan cipő fájdalmat okozhat. Kérje meg szakértőjét, hogy határozza meg, hogy túlpronált vagy túlsúlyos -e, amikor sétál és/vagy fut, és rendeljen egyéni ortéziseket vagy talpbetéteket.
Amikor az ortézist a cipőjébe helyezi, ügyeljen arra, hogy teljesen nyomja vissza a cipő sarkába. Továbbá, ha teljes hosszúságú fogszabályozót használ, vegye ki a cipő eredeti talpbetétjét, mielőtt behelyezi. Ha azonban 3/4 hosszúságú ortopédiai eszköze van, akkor felhelyezheti a cipő tetejére vagy alá. meglévő talpbetét
3. lépés. Ne menjen mezítláb kemény felületekre
Vedd fel a cipődet, mielőtt egyáltalán sétálsz, még a házad környékén is, ha nincs szőnyeged. Vásároljon kényelmes házipatikát, amely jól alátámasztható papucsként. Itt igazán ápolhatja a lábát támogató cipővel. Mivel csak a ház körül hordod őket, nem mindegy, hogy néznek ki!
Örömmel pihentetheti a lábát a cipőből, ha otthona tele van puha szőnyegekkel
4. lépés. Fenntartani az egészséges súlyt.
Bizonyos esetekben a túlsúly további nyomást okozhat a lábán, ami a talpi fasciitist okozza vagy súlyosbítja. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, akkor fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Beszéljen orvosával egy jó edzéstervről, amely nem súlyosbítja a talpi fasciitist.
- A talpi fasciitist a borjak feszessége okozza, ezért feltétlenül nyújtsa meg a vádli izmait edzés előtt és után.
- Például az ételeket sovány fehérjék és zöldségek köré építheti. Jógázhat, lassan sétálhat vagy úszhat.
- Beszéljen orvosával vagy dietetikusával a magasságának és korának megfelelő, ideális testsúlyról. A BMI -t útmutatóként is használhatja.
Lépés 5. Kérjen segítséget lapos lábakhoz vagy magas ívekhez
Mindkét állapot plantáris fasciitist okozhat. Különböző lábbeliket viselhet, vagy betétekkel csökkentheti a lábára nehezedő nyomást. Orvosa vagy lábgyógyásza tanácsot adhat Önnek, hogy mi fog a legjobban megfelelni Önnek.
Különleges cipőket vagy betéteket vásárolhat a szaküzletekben vagy az interneten. Előfordulhat, hogy orvosa rendelőjén keresztül is beszerezheti őket
Minta nyújtások
Nyújtás talpi fasciitis esetén
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
