A talpi fasciitis gyakori oka a fájdalomnak a sarokban és a láb alján. A talpi fascia vastag szövetcsík, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal. Szakadhat, nyújtható vagy sérülhet, és gyulladhat. A gyulladást követően az állapotot plantáris fasciitisnek nevezik. Ha megsérült a talpi fasciája, megtanulhatja, hogyan enyhítheti a fájdalmat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: otthoni jogorvoslatok használata a talpi fasciitis fájdalom kezelésére
Lépés 1. Pihentesse a lábát
A talpi fasciitis fájdalmának enyhítésére az egyik legjobb módszer a pihentetés. Ez azt jelenti, hogy amennyire csak lehet, tartózkodjon tőle. Ha otthon vagy a munkahelyen próbáljon ülni, és csak akkor járjon rajta, ha kell. Fontolóra veheti mankók használatát néhány napig, hogy minden nyomást leveszzen a lábáról.
Ha általában olyan gyakorlatokat végez, amelyek a lábát használják, fontolja meg valami mást, például úszást vagy súlyemelést
2. lépés Használjon lábtartót
Az ívelt támasz segít egyenletesen elosztani a lábad nyomását, ami leveszi a lábszármélyedről az extra stresszt. Használhat sarokpoharat is. Számos gyógyszertárban, orvosi kellékboltban és gyógyszertárban kaphat íves támaszt recept nélkül.
- A puha párnával ellátott ívtartók például a Spenco és a Cross Trainers. Néhány ember számára egyedi támogatásra lehet szükség. Ezeket orvosától szerezheti be.
- Látogatóorvoshoz is fordulhat, hogy egyéni ortézist kapjon, amely támogatja az íve és a lábszalagjait.
- Amikor cipőt választ, keressen egy erős cipőt, szerény sarokkal, talán 2,5–3,8 cm -rel. Ügyeljen arra, hogy a cipő ne csavarodjon meg és ne forduljon el, ha a cipő meghajlik, csak a cipő legszélesebb részén, a lábujj közelében kell lennie.
Lépés 3. Használjon jégcsomagot
A jég segít a talpi fasciitis fájdalmában, mivel csökkenti a gyulladást. Jégcsomagot használhat a láb alján napi három -négy alkalommal 20 percig. Megpróbálhat egy jégfürdőt is, ahol körülbelül tíz -tizenöt percig áztathatja lábát jég és víz keverékében.
- Ügyeljen arra, hogy ruhát vagy törülközőt helyezzen a jégcsomag és a bőr közé.
- A meleg általában nem segít a talpi fasciitis fájdalmában, de ha a jég nem segít, akkor néhány nap múlva kipróbálhat egy melegítőpárnát, hátha enyhíti a fájdalmat.
2. módszer a 4 -ből: nyújtás a lábfájás enyhítésére
1. lépés. Nyújtson egy falat
Ez a nyújtás elősegíti az ív és az Achilles -ín meghosszabbítását és nyújtását. Kezdje azzal, hogy előrehajol a falnak, tartsa egyenesen a térdét és lapos sarkát a talajon. Hajlítsa meg a másik térdét. Érezni fogja, hogy az Achilles -ín és a láb íve megnyúlik az egyenes lábán, ahogy előrehajol.
- Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Ezután lazítson és felegyenesedjen. Ismételje meg 20 -szor mindkét lábával.
- A talpi fasciitis fájdalmát valójában a vádli feszes izmai okozzák, innen ered az Achilles -ín. Az Achilles -ín nyújtása segíthet a fájdalom enyhítésében, különösen akkor, ha edzés előtt és után teszi.
2. lépés Végezzen guggolás nyújtást
Ez a szakasz a boltívedre és az inakra is összpontosít. Hajoljon előre a pultra. A lábadat terítsd szét vállszélességben, egyik lábadat tartsd a másik előtt. Hajlítsa meg a térdét, és lassan guggoljon le. Próbálja a sarkát a földön tartani, ameddig csak tudja.
- Érezni fogja, ahogy az Achilles -ín és a láb íve megnyúlik, ahogy leguggol.
- Tartsa a guggolást 10-15 másodpercig. Ezután lazítson és felegyenesedjen.
- Ismételje meg 20-25 alkalommal.
Lépés 3. Nyújtsa a lábát a kezével
Ez a nyújtás segít meghosszabbítani a talpi fasciát, és hasonló ahhoz, amit akkor teszünk, ha betakarjuk a lábunkat. Húzza át bármelyik lábát a másik lábára. Használja a kezét ugyanazon az oldalon, mint a sérült láb, fogja meg a fájó lábat, és óvatosan húzza vissza a lábujjait a lábszára felé.
- Ez némi feszültséget vagy nyújtást okoz a láb ívében és a talpi fasciában.
- Tartsa ezt a nyújtást 10–20 másodpercig, és ismételje meg 10 -szer. Hüvelykujjával masszírozhatja az ívet is, ami segíthet lebontani a fájdalmat okozó hegszöveteket.
4. lépés Óvatosan végezzen minden lábnyújtást
Az Amerikai Ortopéd Láb- és Bokatársaság azt javasolja, hogy az Achilles -ínt és a talpi fasciát célzó nyújtásokat végezzen, hogy segítsen a talpi fasciitis kezelésében és csökkentse az ismétlődő sérülések kockázatát. Ezekhez a gyakorlatokhoz győződjön meg arról, hogy lassan, finoman és simán mozog. Ne végezzen gyors mozdulatokat, mert ez újra megsérítheti a talpi fasciát.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta legalább háromszor. Ezeket a nyújtásokat különösen akkor végezze el, ha hosszú ideig ült, és amikor reggel felkel az ágyból, amikor a talpi fasciitis fájdalma a legrosszabb. Keressen más alkalmakat is, amelyekbe belefoglalhatja a nyújtást is, például étkezés vagy fogmosás közben
3. módszer a 4 -ből: Lábcsomagolás a talpi fasciitis fájdalom enyhítésére
1. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor betakarja a lábát, hogy kényelmes helyzetbe kerüljön. Az érintett lábat pihentetheti a szemközti térden, ha ez kényelmes. Győződjön meg arról, hogy jól hozzáfér a lábához, hogy megfelelően nyújthassa és becsomagolhassa.
A lábcsomagolás csökkentheti a fájdalmat a lábában, ha nyújtva tartja. Ezenkívül segít csökkenteni a stresszt és a gyulladást. A legtöbb orvosi kelléküzletben éjszakai sín kapható, de ezeket sokszor kevesebb pénzért is megismételheti
2. lépés Tekerje a kötést a bokája köré
Óvatosan húzza fel a lábujjait a feje felé. Enyhe nyújtást kell éreznie, de nem okoz súlyos fájdalmat. Helyezze a rugalmas kötés egyik végét a lábfej tetejére. Hajlítva tartja a lábát, tekerje a rugalmas szalagot a lábára. Ezután vidd a bokád köré.
A lábfej becsomagolásának fő célja, hogy a lábat hajlítva tartsuk úgy, hogy a lábujjak mutassanak vagy a fej felé húzódjanak, amíg a láb alján húzódást nem érez. Ne feledje, hogy ez csak gyengéd nyújtás lehet
3. lépés. Csomagolja tovább a kötést a lábára
Miután áttekered a bokádat, fűzd vissza a rugalmas kötést a lábadhoz. Hajtsa össze a kötést, és csúsztassa az összehajtott kötést a nagylábujja és az első lábujja közé. Ezután húzza vissza a kötést a bokáig. Folytassa a bokája körüli tekerést, és ha befejezte, húzza a rugalmas kötés végét a becsomagolt kötés alá.
- Ügyeljen arra, hogy a lábát a fej felé mutató lábujjakkal hajlítsa meg az egész folyamat során.
- Nem kell szorosan becsomagolni. A rugalmas kötés lényege nem az összenyomódás, hanem a lábfej hajlítása és a talpi fascia óvatos nyújtása.
- Legyen óvatos, amikor feláll vagy felkel az ágyból. Tedd ezt lassan.
4. módszer a 4 -ből: A talpi fasciitis fájdalom gyógyszeres kezelése
1. lépés Használjon OTC fájdalomcsillapító gyógyszereket
A talpi fasciitis okozta fájdalom enyhítésének általános módja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedése. Használhat OTC gyulladáscsökkentő gyógyszereket, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a lábfej fájdalmát. Ezek a gyógyszerek közé tartozik az Ibuprofen, például Advil és Motrin, valamint a Naproxen, mint az Aleve.
A gyógyszert csak a csomagoláson feltüntetett módon használja. Ezeket a gyógyszereket legfeljebb két hétig szedheti
2. lépés: Próbálja ki a kortikoszteroidokat
Ha talpi fasciitis fájdalma van, amely nem reagál az otthoni kezelések egyikére sem, érdemes orvoshoz fordulnia. Orvosa kortikoszteroidokat javasolhat, ha olyan fájdalmai vannak, amelyek egyszerűen nem múlnak el. Általában ezek az injekciók jobban működnek, ha korán elvégzik; az orvosok azonban általában csak súlyosabb esetekben adják be őket.
- Orvosa valószínűleg más otthoni módszereket fog javasolni, mielőtt beadja Önnek ezeket az injekciókat.
- Több felvétel nem ajánlott. Ez gyengítheti a talpi fasciát, vagy csökkentheti a sarokcsontot borító párnát.
- Mielőtt injekciót kapna, röntgenfelvételt kell készítenie az ételről.
Lépés 3. Végezzen műtétet
A legsúlyosabb esetekben, amikor a fájdalom nem csökken, és a talpi fascia nem gyógyul más kezelésekkel, az orvos műtétet javasolhat. A műtét során a sebész elengedi a talpi fasciáját a sarokcsontból. Ez az utolsó lehetőség a fájdalom kezelésére.
