A szimptotermikus módszer (STM) jellemzően a születésszabályozás természetes formájára utal. Ez magában foglalja annak a néhány napnak a meghatározását a nők menstruációs ciklusa alatt, amikor teherbe tud esni, majd kerülje a nemi közösülést ezeken a napokon. Az STM kétféleképpen határozza meg a termékeny napokat: észreveszi a termékenységi tüneteket (a "sympto" részt), és megméri a nők bazális testhőmérsékletét az ovuláció meghatározásához (a "termikus" rész); azonban ugyanezek a technikák használhatók annak meghatározására is, hogy mikor a hónap legjobb ideje a teherbeesés.
Lépések
Rész 1 /2: Terhesség a Sympto-Thermal módszerrel
1. lépés Minden reggel mérje meg a hőmérsékletét
Az STM "termikus" része megköveteli, hogy egy nő minden reggel mérje meg testhőmérsékletét, mielőtt felkel az ágyból. Használjon bazális hőmérőt (különösen érzékeny, korlátozott hatótávolságú hőmérőt) a leolvasáshoz, majd rögzítse azt a naptárba. A menstruációs ciklus szakaszától függően enyhe hőmérséklet -ingadozások jelezhetik az ovulációt. A tojás peteérése azt jelenti, hogy a nő termékeny és képes teherbe esni.
- Az ovuláció után 0,5-1,0 fokos hőmérséklet -emelkedés tapasztalható.
- Ha legalább három napig megemelkedik a hőmérséklet, nyugodtan feltételezheti, hogy ovulált.
- A bazális hőmérőket vagy a szájban vagy a végbélben használják. A rektális leolvasások általában megbízhatóbbak/pontosabbak, de nem szükségesek.
- Az alaphőmérséklet megváltozhat, ha ideges, beteg, stresszes, leesett a jet, vagy nem alszik eleget.
2. lépés. Figyelje meg az ovuláció tüneteit
Az STM "sympto" része megköveteli, hogy a nő vegye figyelembe az ovuláció egyéb fizikai tüneteit, például a megnövekedett nyaki és hüvelyi nyálkatermelést, hasi görcsöket, mellérzékenységet és hangulatváltozásokat. A nyálka minőségének és mennyiségének ellenőrzése az ovuláció különösen megbízható jele. A menstruációs ciklust szabályozó hormonok a méhnyakát is nyálkaképződésre késztetik, amely szintén a hüvelyben gyűlik össze. Ez a nyálka minőségben és mennyiségben változik közvetlenül az ovuláció előtt és alatt.
- Az ovuláció előtt a legtöbb nyálka képződik. Világosnak és csúszósnak tűnik - hasonlóan a nyers tojásfehérjéhez.
- Gondos megfigyeléssel viszonylag könnyű megjósolni a termékeny időszakot ezekből a fizikai tünetekből.
- Ezek a fizikai tünetek kellemetlenséget okozhatnak, és néha PMS -tüneteknek vagy premenstruációs szindróma tüneteknek is nevezik.
Lépés 3. Térképezze fel tüneteit és hőmérsékletét
Az STM kulcsa az, hogy rögzítsen minden információt a napi hőmérsékleti értékekkel kapcsolatban, és jegyezze fel, mikor érzi a fent említett tüneteket. Kész havi diagramokat kaphat egészségügyi szolgáltatójától vagy egy női egészségügyi központtól. Amint minden napra vonatkozó információkat felírnak a diagramra, néhány hónap elteltével egy minta alakul ki.
- Kérjen termékenységi szakembert, regisztrált ápolónőt vagy családtervezési szakembert, aki segít megszervezni és értelmezni diagramjait, amíg meg nem kapja a kezét.
- A menstruációs ciklus átlagosan 28 napos (bár egyesek akár 35 naposak is lehetnek), ami nem teljesen szinkronizál a hónapokkal, ezért várható, hogy a termékenységi időszakok havonta kissé eltérő időpontban következnek be.
Lépés 4. Szexeljen a legtermékenyebb időpontokban
Egy átlagos nő számára a ciklus legtermékenyebb napjai a 10. és a 17. naptól kezdődnek - havonta körülbelül egy hétig. A hőmérsékletek és a fizikai jelek feltérképezésével még pontosabb lehet, és képes lesz kitalálni, hogy a hónap mely napjain esik a legmagasabb termékenysége. Innentől kezdve hüvelyi érintkezést kell folytatnia (férfi magömléssel) a termékeny időszak alatt, hogy a lehető legnagyobb eséllyel teherbe eshessen. Bár csak egyetlen spermát igényel, a legtöbb párnak három -hat hónap szexuális tevékenységre van szüksége ahhoz, hogy teherbe eshessen.
- Ne feledje, hogy a spermiumok gyakran legfeljebb két napig élnek a hüvelyben/méhnyakon (és ritka esetekben akár öt napig is), ezért lehetséges, hogy néhány nappal az ovuláció előtt teherbe eshet a szexből.
- Ehhez képest a nőstény tojás csak 12-24 órát él. Így, ha egy nő peteérést végez, nincs több, mint egy nap, amíg a sperma megtermékenyül.
2/2. Rész: A terhesség esélyeinek növelése
1. lépés Éljen egészségesen
A termékenységi arány csökken az egészségtelen életmódot folytató párok körében. A hormontermelés, valamint a tojások és a spermiumok egészsége számos tényezőtől függ, és az egészségtelen életmód jelentős negatív hatást gyakorolhat a termékenységre. A dohányzás abbahagyása, kevesebb alkoholfogyasztás, a koffein csökkentése, a transzzsírok eltávolítása az étrendből és a táplálóbb étkezés valóban befolyásolhatja a termékenységi arányokat és biztosíthatja az egészséges terhességet.
- Nőként ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét, vasat, cinket, valamint C- és D -vitamint tartalmazzon az étrendjében, mert ezen tápanyagok hiánya hosszabb menstruációs ciklushoz és kevesebb ovulációhoz kapcsolódik.
- Ha teherbe esik, korlátozza a napi koffeinfogyasztást 200 mg alatti értékre - körülbelül 12 uncia frissen főzött kávéra.
- Ha naponta átlagosan több mint két alkoholos italt fogyaszt, akkor csökkenhet a férfi spermájának minősége és mennyisége.
2. lépés. Ne legyen túl vékony vagy túl nagy
Bár a testsúly figyelése mindig jó ötlet annak biztosítására, hogy ne terhelje túl magát, és növelje a szív- és érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség kockázatát, a túl soványság megakadályozhatja az ovulációt vagy a fogamzást. Általában egy nőnek körülbelül 20% vagy több testzsírra van szüksége a baba fogantatásához és hordozásához. Ami a testtömeg -indexet (BMI) illeti, a nőknek törekedniük kell arra, hogy a 20-24 közötti tartományba essenek, ami egészséges, és még mindig lehetővé teszi egy nő számára, hogy bizonyos görbék legyenek.
- Az elhízás problémás a teherbeeséshez, mert a testzsír olyan hormonokat termel, amelyek befolyásolják a menstruációs ciklust és az ovulációt.
- A túlsúlyos férfiak, különösen azok, akiknek sok a hasi zsírjuk, egyre kevesebb egészséges spermát termelnek.
Lépés 3. Kerülje a biszfenol A -t (BPA)
A BPA megtalálható a legtöbb műanyag és élelmiszer -csomagolásban, például műanyag palackokban, Tupperware -ben és celofán csomagolásban, és utánozhatja a hormonokat, például az ösztrogént. A BPA lényegében megzavarja az endokrin rendszert, és csökkenti a férfiak spermájának minőségét és libidóját, valamint csökkenti a tojások minőségét és a nők hormontermelését. A BPA tojás -rendellenességeket is okozhat, és növelheti a nő esélyét a vetélésre.
- Csökkentse a BPA -expozíciót legalább három hónapig, mielőtt teherbe esne (férfiak és nők).
- Keressen "BPA-mentes" műanyag termékeket, különösen azokat, amelyek élelmiszerekkel és/vagy italokkal érintkeznek.
- Főzés közben ne csomagolja a mikrohullámú ételeket celofánba vagy más műanyag csomagolásba.
- Igyon vizet kerámia vagy rozsdamentes acél bélelt palackokban műanyag helyett.
Tippek
- Ne feledje, hogy a dohányzás (nikotin) befolyásolhatja az alaphőmérsékletet.
- A párok körülbelül 84% -a teherbe esik egy éven belül, ha nem használ fogamzásgátlást és rendszeresen szexel. Ha figyelünk a magas termékenységi időszakokra, ez az arány még tovább növelhető.
- A magas stresszszint akár 20%-kal is csökkentheti a párok termékenységét.
- Azoknál a pároknál, akik orvosi segítséget kérnek a termékenységgel kapcsolatban, az esetek 35-50% -ában ez a spermiummal van probléma.
- A termékenység növelése érdekében a férfiaknak hűvösen kell tartaniuk a heréiket. Ezért viseljen boxert a fehérnemű szűk nadrágja helyett, kerülje a szaunázást és ne kerékpározzon túl sokat.
