A belső fájdalom negatív érzelem, amelyet még nem dolgoztak fel vagy nem gyógyítottak meg. Bár ha valaki elmondja belső fájdalmait, elősegítheti az intimitást és a szolidaritást, az egyének eltérőek lehetnek eredményeikben és sajátos tapasztalataikban. Megtanulhatja, hogyan kell elmondani valakinek a belső fájdalmait, ha azonosítja, kivel kell beszélnie, megbeszéli kapcsolatait, beszámol a tüneteiről és megvitatja a lehetséges megoldásokat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: azonosítsa, kivel beszéljen
1. lépés. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával
A terapeutákat vagy pszichológusokat arra képezik ki, hogy kifejezetten kezeljék a belső fájdalmat. Használhatnak olyan beavatkozásokat is, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely a negatív gondolkodás megváltoztatására összpontosít a belső fájdalom és depresszió csökkentése érdekében.
- Beszéljen a biztosító társaságával a pszichológiai kezelésről.
- Végezzen online keresést a környéken található olcsó vagy csúszó skálájú terápiás központokért.
2. lépés Gondoljon a lehetséges támogatásokra
A szociális támogatás fontos a belső fájdalom megszüntetésében és a jó közérzet előmozdításában. Olyan embereknek kell lenniük, akikkel elképzelhető, hogy biztonságos kommunikációt folytatnak.
- Az egyik módja annak, hogy azonosítsuk azokat a lehetséges embereket, akikkel megoszthatod belső fájdalmaidat, készíts listát és ötletelj. Ez így nézhet ki: partner, anya, apa, néni, nővér, testvér, barát, lelkész, terapeuta, orvos vagy Isten.
- Gondoljon más támogatásokra, például az online támogatási csoportokra.
- Ezután határozza meg, kiben bízhat ezekben az információkban. A személy bizalmasan kezeli, vagy elmondja erről másoknak? Titokban tudják tartani az Ön személyes adatait?
- Végül gondolja át, ki fog gondoskodni és támogatni. Szeretne valakit, aki megerősíti érzéseit, de jó tanácsokat is kínál, ha nyitott erre.
3. lépés. Beszéljen barátaival
Néha jobban megérthetnek, mint bárki más. Értékes hozzájárulása lehet a helyzethez.
- Hívjon, küldjön e -mailt vagy írjon SMS -t egy barátjának, és hívja meg, hogy találkozzon veled. Ha nem tudják, megbeszélheti a problémát telefonon, ha jól érzi magát.
- Próbáljon meg pozitív tevékenységet folytatni, például sétálni vagy túrázni, miközben megbeszéli a problémát. Ez növelheti a képességét, hogy megbirkózzon a feltárt negatív érzelmek feldolgozásával.
2. módszer a 3 -ból: Beszéljünk a tünetekről
1. lépés: Legyen óvatos
Néha a múltbeli traumák feltárása káros lehet, ha még nem alakult ki szoros kapcsolat és bizalom azzal a személlyel, akivel beszél.
Gondolja át, mit érezhet, miután felfedte ezeket az információkat
2. lépés. Adjon meg általános háttér -információkat
Ha terapeutával beszél, fontos, hogy hasznos háttérinformációkat adjon meg magáról. Ez segít kontextust adni a történetének.
- Ha találkozik egy terapeutával, akkor valószínűleg már van egy listája a háttérkérdésekről, amelyekre választ kell adnia.
- Néhány információ, amelyet felvehet, a következők lehetnek: életkor, kultúra, család, lakhatási helyzet, foglalkoztatás, oktatás és jogtörténet.
Lépés 3. Tárja fel érzéseit
Azok az emberek, akik negatív érzelmi tapasztalatokról beszélnek, jobban érzik magukat, mint azok, akik nem próbálják kifejezni magukat.
- Próbáljon őszinte és nyitott lenni az illetővel, ha jól érzi magát.
- Fejezze ki érzelmeit, például dühét, szomorúságát, bánatát, szorongását és félelmét.
- Beszéljen ezeknek az érzelmeknek a súlyosságáról és arról, hogy milyen gyakran tapasztalja őket. Például mondhatod: „Átlagosan naponta körülbelül egy órán keresztül haragszom. Ez körülbelül 7/10 súlyosságú.”
4. lépés. Beszéljen a fizikai tünetekről
Beszéljen arról, hogyan éli meg érzelmeit a testében.
- Például egyesek haragot tapasztalnak kéz- vagy lábrázás, az állkapocs összeszorítása, a test feszültsége vagy izzadás révén.
- Ezenkívül beszéljen egyéb fizikai tüneteiről is, mint például: fejfájás, gyomorfájás, túlzott éhség/szomjúság vagy fáradtság.
5. lépés. Beszélje meg gondolatait
Mindenkinek vannak időről időre negatív gondolatai. Beszéljétek meg, milyen helyzetek és gondolatok eredményeztek érzelmi fájdalmat.
- Hasznos lehet egy elbeszélés vagy történet elmesélése a helyzet illusztrálására.
- Kerülje el, hogy újra és újra hangosan dumáljon ugyanazról. Ez fárasztó lehet a hallgató számára. Ha azon kapja magát, hogy kérődzik, akkor egy terapeuta segíthet, hogy megérje az ismétlődő gondolatait.
- Kérjen visszajelzést a hallgatótól, vagy segítsen azonosítani a helyzetről való alternatív gondolkodási módokat. Ez segíthet csökkenteni a negatív érzelmeket.
- Fókuszáljon a pozitív gondolataira is, beleértve azt is, hogy mit gondol, mit tehetne a helyzet javítása vagy a fájdalom gyógyítása érdekében.
3. módszer 3 -ból: Megoldások azonosítása
1. lépés. Beszélje meg, mit szeretne megváltoztatni
Belső fájdalom léphet fel, mert valami nem jól megy, és szeretné, ha változna. A célok segíthetnek csökkenteni a belső fájdalmat és a depressziót.
- Gondoljon olyan célokra, amelyekkel esetleg csökkentenie kell belső fájdalmait, és törekednie kell a pozitív jólétre. Ez magában foglalhat olyasmit, mint a heti háromszori gyakorlás vagy az önéletrajz kidolgozása, hogy az új munkahely keresésének nagyobb célja felé haladjon.
- Gondoljon karrierlehetőségekre, kapcsolati célokra és személyes tevékenységi célokra (például utazás).
2. lépés. Beszéljen arról, amit már kipróbált
Amikor egyes emberek érzelmi fájdalmat tapasztalnak, megküzdési készségeiket fejlesztik, hogy segítsenek csökkenteni az általuk érzett negatív érzelmeket. Ha megbeszéli, amit már kipróbált, akkor a másik személy segíthet Önnek abban, hogy a belső fájdalommal való megküzdéshez alternatív módszereket találjon ki, vagy azonosítsa azokat, amelyeket még nem próbált vagy gondolt.
Elemezze viselkedését a másik személlyel. Használ olyan módszereket, amelyek károsak, például kábítószert vagy alkoholt használ az érzelmi fájdalom tompítására? Kérje meg az illetőt, hogy segítsen Önnek olyan alternatív megküzdési készségeket kidolgozni, amelyek hosszú távon egészségesebbek lehetnek, mint például a testmozgás és a mély légzési gyakorlatok
3. lépés. Kérjen visszajelzést
Miután elmondta a személynek a történetét és a belső fájdalmát, választhat, hogy visszajelzést vagy tanácsot kér.
- Kérdezze meg, hogy a személynek van -e gondolata vagy válasza arra, amit mondott.
- Kérdezze meg az illetőt, hogy mit tenne hasonló helyzetben.
- Kérdezze meg a személyt a lehetséges megküzdési stratégiákról. Kérje meg, hogy az illető tanítsa meg őket, ha nem tudja, hogyan kell őket csinálni.
4. lépés. Köszönet kifejezése
Kimerítő folyamat lehet, ha meghallgatjuk egy másik ember fájdalmát, és segítünk kidolgozni egy tervet annak csökkentésére. Ezért győződjön meg arról, hogy megköszöni az illetőnek, hogy meghallgatott és segített. Ha ezt megteszi, növeli annak valószínűségét, hogy a jövőben segíteni akarnak, mert úgy érzik, megbecsülnek.
