Ha van valaki az életében, akinek súlyproblémái vannak, akkor a legnehezebb közös beszélgetés lehet a barátjának elmondása, hogy úgy gondolja, hogy le kell fogynia. Ha tapintatosan közelít a fogyás szükségességének megvitatásához, megőrizheti kapcsolatait, miközben bátorítja őt a felesleges kilók leadására.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Véletlenül tegyen javaslatokat passzív fogyásra
Ahelyett, hogy közvetlenül szembesítené a párját a súlycsökkentés gondolatával, forduljon véletlenül a témához, hogy megállapítsa, önállóan mérlegelte -e. Ha barátja már fontolgatni kezdi a fogyást, akkor a feladata csak abból állhat, hogy motiválja őt a folyamat elindítására, ahelyett, hogy meggyőzné barátját arról, hogy le kell dobnia néhány kilót.
1. lépés: Mérje fel párja felkészültségét a fogyásra
Ha barátja tagadja súlyproblémáit, vagy ha a párját egyszerűen nem érdekli az étrend vagy a testmozgás szokásainak megváltoztatása, akkor a nyilvánvaló erőfeszítések nem valószínű, hogy befolyásolják őt a fogyás mellett.
2. lépés Javasold, hogy a barátod próbáljon ki egy új étrendet vagy edzésprogramot veled
Végezzen kutatást az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel vagy edzésprogramokkal kapcsolatban, és kérdezze meg, hogy barátja csatlakozik -e Önhöz az új terv követésében. Úgy alakítsa a vitát, mintha a párja segítene ragaszkodni az egészségesebb elkötelezettséghez, nem pedig fordítva.
3. Kérdezze meg, hogy a párja fontolóra vette -e a fogyást
Ha jól érzi magát, finoman és közvetlenül foglalkozik az üggyel, kérdezze meg privátban, hogy elgondolkodott -e azon, hogy megpróbáljon lefogyni.
- Ha a barátja már próbálkozik, ajánlja fel támogatását és bátorítását.
- Ha a párja megsértődött az ötlettől, vagy nem lát okot a fogyásra, akkor fontolja meg, hogy megbeszéli -e az egészségével kapcsolatos aggályait, vagy hagyja abba az ügyet egy -két hónapra, hogy időt adjon az ötletnek, hogy megragadja a fejét. Valószínűleg a párja magán tudatában van annak, hogy le kell fogynia, és egyszerűen zavarban van megbeszélni az ügyet, vagy rájönni, hogy valaki más eléggé aggódik, hogy közvetlenül említse.
2. módszer az 5 -ből: Beszéljen azokról a problémákról, amelyek elmúlnának, ha a párja lefogyna
Nem titok, hogy a fogyás jelentősen befolyásolhatja a testi, lelki és szociális egészséget. Ha összeállít egy listát mindazokról a dolgokról, amelyek javítanák a párja életét a fogyás elérése után, akkor arra ösztönözheti őt, hogy keményen dolgozzon a súlycsökkentés érdekében. A boldogabb, egészségesebb élet elképzelése a fogyás után lehet az a motiváció, amire a párjának szüksége van egy komoly súlycsökkentési stratégia folytatásához.
1. lépés: Mutassa be, hogy egészséges testsúlyú egyének kevesebb diszkriminációt tapasztalnak
Az orvosok, vállalatok, biztosítási ügynökségek, a média, a ruházati üzletek, a munkaadók, a potenciális partnerek és a jelenlegi romantikus partnerek egyre nagyobb figyelmet fordítanak a nehéz emberekkel szembeni társadalmi elfogultságra.
- Az egészséges testsúly elérése miatt a párja nagyobb valószínűséggel kap kevésbé ítélkező egészségügyi ellátást az alapellátást nyújtó szolgáltatótól, csökkentheti az egészségbiztosítási költségeket, vonzóbbá teheti őt a bérbeadáshoz vagy népszerűsítéshez, élvezetesebbé teszi a ruhák vásárlását, és a párod tapasztalata a társadalmi megbélyegzésről a súlyhoz kapcsolódva.
- Az egészségesebb testsúlyú személyek nagyobb valószínűséggel élnek kielégítő szerelmi élettel. Az egészséges testsúlyúak kevésbé valószínű, hogy szexuális diszfunkciót tapasztalnak, és az átlagos súlyú emberek is nagyobb valószínűséggel értékelik szexuális egészségüket és elégedettségüket pozitívan.
2. Mutasson bizonyítékot arra, hogy az egészségesebb testsúlyú emberek jobb mentális egészségnek örvendenek
Az átlagos súlyú egyének kevesebb depressziót, kevesebb étkezési rendellenességet és más mentális rendellenességeket tapasztalnak.
Ha azt mutatja meg a párjának, hogy az egészségesebb súly egy boldogabb életet jelenthet-kevésbé valószínű, hogy negatív énképet és más, túlsúllyal járó stresszeket és aggodalmakat tartalmaz-, ez lehet az az ösztönző, amellyel komoly súlycsökkentési célok eléréséhez kell dolgoznia
3. Sorolja fel a túlsúly vagy az elhízás súlyos fizikai következményeit
Jelentős mennyiségű túlsúly hordozása számos betegség kialakulásához vezet.
- Még néhány plusz kiló is növeli a párja szívbetegségeinek, bizonyos rákos típusainak, cukorbetegségének, magas vérnyomásának, alvási apnoéjának és magas koleszterinszintjének kockázatát.
- A túlsúly is gátolhatja bizonyos betegségek és műtétek utáni felépülést, megakadályozhat bizonyos életmentő kezelést vagy mentőszolgálatot, és bonyolíthatja a hatékony gyógyszerek és orvosi kezelések beadását.
- A jelentősen túlsúlyos nőknél fokozott a terhességi cukorbetegség, a terhességi szövődmények és a császármetszés, a csecsemők születési rendellenességei és más anyai egészségügyi szövődmények kockázata is.
3. módszer az 5 -ből: Közvetlenül szembe kell nézni az egészséggel
Ha a párjával megbeszélte a fogyás témáját, és barátja engedelmeskedik az ötletnek, vagy csak úgy tűnik, hogy további erőfeszítésekre van szüksége, akkor tudassa vele, hogy aggódik a súly okozta egészségügyi problémák miatt. Néha a túlsúly okozta veszélyek megismerése erős motivációt jelenthet az emberek számára, különösen akkor, ha gyermeke vagy családja van. Ha barátja már a súly miatt egészségügyi komplikációkat tapasztal, vegye fontolóra a probléma példáját arra a nehézségi típusra, amellyel utálja látni őt.
1. Légy őszinte aggodalmaival
Ha a párja elhízott vagy jelentősen túlsúlyos, akkor számos egészségügyi probléma fenyegeti, például szív- és érrendszeri betegségek, ízületi fájdalmak és bizonyos típusú rákok.
- Beszélgessen egy magánbeszélgetéssel, amelyben kizárólag az egészségéért való aggályaira összpontosíthat, megemlítve a jólétével kapcsolatos aggodalmát. Tájékoztassa barátját, hogy nem akarja látni, hogy átesik azon gyakori problémákon, amelyeket a túlsúly okozhat.
- Fejezze ki gyengédségét, és tudassa a párjával, hogy valóban aggódik amiatt, hogy súlya megakadályozza, hogy ketten teljes mértékben élvezhessétek az életet (például gyermeke vagy unokája születése, vagy a nyugdíjba vonulás, vagy akár 40. születésnap együtt).
2. lépés. A vitákat az egészségre összpontosítsa, ne a skálán szereplő számokra
Kerülje a megjegyzései összpontosítását a barátja súlyára, hanem hangsúlyozza azt a tényt, hogy úgy érzi, hogy nem egészséges. Tudassa a párjával, hogy törődik vele, és szeretné látni, hogy elkötelezi magát az egészséges életmód mellett.
- Ha rámutat a nehézségekre, amelyekkel párja szabályozza a vérnyomást, vagy elvégzi az egyszerű fizikai feladatokat anélkül, hogy fellélegezne, az azt fogja mutatni, hogy valóban aggódik az egészségügyi problémák iránt, és nem csak egy teljes szám.
- Fontolja meg, hogy a beszélgetést kizárólag az egészségügyi kérdésről folytassa, például a koleszterin csökkentésén dolgozik, megtanulja jobban kezelni a cukorbetegséget vagy megakadályozza az ismétlődő szívrohamot.
- Ha bizonyos egészségügyi problémákat diétás változtatásokon vagy fokozott testmozgáson keresztül kezelünk, az javíthatja az egészségügyi intézkedéseket, és leejtheti a kilókat anélkül, hogy a beavatkozást kizárólag a túlsúlyra összpontosítaná.
3. lépés: Társával vállaljon elkötelezettséget az egészségesebb életmód mellett
Ha jó példát mutat, és barátságos társ lehet, segíthet barátjának abban, hogy egészséges változásokat fogadjon el. Még ha nem is kell lefogynia, jelentős előnyökkel járhat az egészségesebb életmód alkalmazása mellett.
- Ha személyesen elkötelezheti magát az étrend megváltoztatása mellett (kevesebb alkohol fogyasztása, kevesebb gyorsétterem fogyasztása, több zöldség főzése stb.), Akkor közösen vállalhatja a párjával az egészség javítását.
- Bátorítsd a barátodat, hogy kössön megállapodást mindkettőjük egészségének javítása érdekében, ha közösen csatlakoznak egy fitneszklubhoz, kipróbálnak egy új sportágat vagy fizikai játékot, részt vesznek az egészséges főzésen, vagy egyszerűen együtt sétálnak minden este.
4. módszer az 5 -ből: Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket együtt megtehetne
Ha a párod lefogyna, hogyan lenne jobb a közös életed? Milyen dolgokat tudnál együtt csinálni, amire most nem vagy képes? Ha úgy gondol a fogyásra, mint egy felhatalmazó folyamatra, amely hozzájárul a párkapcsolatához és javítja az együtt töltött életminőséget, akkor ösztönözheti a párját arra, hogy fontolja meg mondanivalóját.
1. lépés. Magyarázza el, hogy több minőségi családi időt tölthet együtt, ha a párja lefogy
A fogyás segíthet a párjának olyan tevékenységekben részesülni a családjával, amelyek korábban nem voltak elérhetők a túlsúlyos egyénre vonatkozó korlátozások miatt.
- A vidámparkok és a vízi parkok biztonságosabbak és hozzáférhetőbbek, ha a látogató egészséges súlyú.
- A Frisbee játék, az 5K séták vagy futások családi csapatként, a hintakészlet használata és a kisgyermekek üldözése olyan családi tevékenységek példái, amelyeket könnyebb elvégezni, ha az egyén átlagos súlyú.
- Azok a családközpontú rendezvények, amelyek kitartást vagy jelentős állóképességet igényelnek, mint például a szurkolás egy gyermek egész napos sporteseményén vagy önkéntes munka az iskolai vásáron, könnyebben és kellemesebben fognak részt venni a párodnak, ha lefogyott.
2. lépés. Beszéljen arról, hogy az utazás hogyan válna könnyebbé
A túlsúly szállítása drágábbá és kevésbé kényelmesvé teheti az utazást. A fogyással a párja kevesebb kellemetlenséggel és költséggel csatlakozhat a családhoz és a barátokhoz.
- A repülőgépeken gyakran keskeny utasülések találhatók, amelyek kényelmetlenné teszik a légi utazást a túlsúlyos személyek és a mellettük utazó utasok számára. Bizonyos esetekben a jelentősen túlsúlyos utasoknak két ülésre kell jegyet vásárolniuk, hogy ne sértsék a szomszédos utasok helyét. Bár ez gyorsan növelheti az utazási költségeket, és zavarba hozhatja a túlsúlyos egyéneket, ez a probléma sok esetben mérsékelt fogyással is kiküszöbölhető.
- Az utazás gyakran jelentős időt igényel gyalogláskor, sorban állva, poggyász cipelésével, lépcsőzéssel és gyalogtúrával. Ha felsorol pár pár utazási álmot a párjáról, és bemutatja, hogyan lenne könnyebb meglátogatni ezeket a helyeket a túlsúly megterhelése nélkül (és ezáltal megnövekedett mobilitással, állóképességgel és energiával), ez segíthet neki a fogyásban.
3. lépés. Készítsen „vödörlistát” az élethosszig tartó álmokról
Ha van egy konkrét listája azokról a dolgokról, amelyeket Ön és a párja együtt szeretnének csinálni, de nem tudják megtapasztalni a túlsúlyának kellemetlenségei vagy kényelmetlenségei miatt, az ösztönözheti a párját a felesleges kilók leadására.
- Gondoljon az összes helyre, ahová szeretne utazni, a szabadtéri tevékenységekre, amelyeket el szeretne végezni, milyen típusú feladatokat szeretne elérni a párja, és még azokra a tevékenységekre is, amelyeket szeretne elvégezni, ha karcsúbb lesz. és mutassa be a célok listáját, mint könnyebben elérhető kisebb súlyfelesleggel.
- A Mount Everest megmászása, híres zarándokút bejárása, modell lét, esküvői ruhában vagy szmokingban való megjelenés, és sok más tevékenység is jól illeszkedik a „vödörlistára” a párod számára, ha egyszer lefogy.
4. lépés. Hívja meg párját, hogy veled csatlakozzon egy csapathoz vagy tevékenységhez
Ha elkötelezi magát egy tevékenység mellett, amelyet együtt végezhet, csökkenti a párja elszigeteltségérzetét, és arra ösztönzi őt, hogy fogyjon, hogy részt vegyen, vagy segíthet a fogyásban a részvétel révén.
Ha egy rögbi csapatban játszik, jógaórákon vesz részt, vagy csatlakozik az anyák klubjához, akik rendszeresen sétálnak együtt, akkor a párja összpontosíthat azokra az élvezetes tevékenységekre, amelyekben részt vehet a fogyás elérése után (vagy annak elérése érdekében))
5. módszer az 5 -ből: Értse meg, mi ösztönzi és gátolja a súlycsökkentési kísérleteket
Még akkor is, ha a legjobb szándékaid vannak, a párod nem áll készen a fogyásra. Előfordulhat, hogy a párja nem érzi magabiztosnak, hogy sikerrel jár, nem akarja tudomásul venni a súlyproblémát, vagy akár szégyelli is, hogy megbeszélje Önnel a súlyproblémákat. A párhoz való közeledés a súlycsökkentés kapcsán bonyolult lehet, és nem biztos, hogy meghozza a várt hatást. Ne feledje, hogy a biztonságos és tartós fogyás előkészítése hosszú, személyes folyamat, amelyet a barátjának egyénileg kell elköteleznie. Sokszor a legtöbb, amit tehetsz, ha bátorítod és támogatod a barátodat, és azon dolgozol, hogy elkerüld az erőfeszítéseid visszaütését.
1. lépés. Legyen támogató és bátorító - korlátok között.
Ha megszállod a barátod fogyókúra iránti igényét, elűzheted őt. Tájékoztassa a párját, hogy bármiben segíthet, ha szüksége van rá, legyen szó akár csak hallgatásról, akár mindennapi hajnali 5 órai ébresztésről.
2. lépés. Ne fenyegesse a párját
Ha kétségbeesetten szeretné, hogy barátja elkötelezze magát a fogyás mellett, álljon ellen a kísértésnek, hogy „vagy mást” kijelentésekkel fenyegetőzzön, vagy barátságát vagy szeretetét a fogyás iránti elkötelezettségétől tegye függővé.
- Ha arra kényszeríted a párodat, hogy válasszanak a fogyás és a támogató barát között, haszontalan, és csak rossz étkezési szokásokhoz vagy tagadás érzéséhez vezetheti barátját.
- Ha barátja elutasította a súlycsökkentésre irányuló kísérleteit, hagyja el a kérdést egy időre. Néha a barátodnak tudnia kell, hogy minden súlyprobléma ellenére támogatod őt, és az idő lehet a legfontosabb összetevő abban, hogy segítsen neki a fogyás személyes motivációjának kialakításában.
3. lépés. Ajánljon pozitív megerősítést
Amikor egészséges döntést hoz, vagy eléri a célt a fogyás mellett, ünnepeljen olyan tevékenységgel, amely nem az ételre vagy a fogyásra összpontosít, például manikűr összeállítása, játék, vásárlás vagy egyszerűen felajánlás pozitív bókokat.
4. lépés. Ne kritizáljon és ne legyen kegyetlen
Ha barátait szavakban vagy tettekben megsérti, méretét vagy étkezési szokásait illetően becsmérlő megjegyzéseket tesz, vagy ha kizárja a tevékenységeiből, az nem fogja őt arra ösztönözni, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyjon.
- Ha kritizálja barátja súlyát, ruházatméretét, étkezési szokásait, fizikai aktivitási szintjét vagy megjelenését, akaratlanul is egészségtelen bingást, étkezési rendellenességeket és mentális egészségi problémákat idézhet elő, miközben csökkenti azon képességét, hogy a jövőben pozitívan befolyásolja őt.
- Ne veszítse el a türelmét, és ne fordítsa vitába az ügyet. A párja akkor kezdi meg a fogyást, amikor készen áll rá, és ha elidegeníti magát támadó beszéddel vagy cselekedettel, veszélyezteti a barátságát.
5. lépés Távolítsa el az akadályokat a fogyáshoz
Ha a fogyásról, az egészségről és a motivációról folytatott megbeszélése során olyan dolgokat azonosított, amelyek megakadályozhatják barátját abban, hogy megtegye az első lépést a fogyás érdekében, dolgozzon az akadály elhárításán, és segítsen barátjának megtalálni a motivációt.
- Vannak, akiknek rendszeresen meg kell győződniük arról, hogy sikerül -e lefogynia, és hogy barát marad, függetlenül az eredménytől. Másoknak rendszeres, határozott emlékeztetőre van szükségük a testmozgáshoz vagy a jó étkezéshez.
- Ha a barátja nem tudja, hogyan kell jól enni vagy edzeni, akkor ez lehet az elsődleges akadály a párja és a fogyás között. Dolgozzon együtt vele egészséges ételek készítésére, sétáljon, tanulja meg a súlyemelés módját, vásároljon több zöldséget a chips helyett, és határozza meg az élelmiszerek és tevékenységek egészséges helyettesítőit.
- Időnként a fő akadály az egyének és a fogyás melletti elkötelezettség mentális vagy érzelmi nehézség lehet. Ha a párja nem ismeri el a fogyás vagy az egészség megteremtésének szükségességét, előfordulhat, hogy orvosnak, szeretett személynek vagy barátjának egyedül kell beavatkoznia az ügybe.
