A depresszió kezelése nagyon nehéz, és még rosszabb érzés lehet, ha egyedül megy keresztül. Ha elmondod valakinek, mit tapasztalsz, akkor jobban érzed magad. Lehet, hogy ideges, ezért kezdje azzal, hogy megbízható személyt választ. Magabiztosabb lesz, ha előre megtervezi, amit mondani szeretne. Ha készen áll a beszélgetésre, beszéljen nyíltan és őszintén. A beszélgetés után keressen további támogatási forrásokat, és légy türelmes önmaga felé, miközben azon dolgozik, hogy jobban érezze magát.
Lépések
Módszer 1 /3: Győződjön meg arról, hogy készen áll a beszélgetésre
1. lépés Ismerje meg a depresszió figyelmeztető jeleit
Mindenki időnként szomorú. Ez valami mélyebb jele lehet, ha ez már egy ideje fennáll. Ha több mint 2 hete rosszul érzi magát, depressziós lehet. A depresszió nagyon gyakori, és kezelheti. De először meg kell gondolnia, hogy vannak -e ezek a gyakori tünetek:
- Szomorú vagy reménytelen érzés
- Elveszíti az érdeklődést az élvezetes dolgok iránt
- Magányos érzés
- Étkezési vagy alvási szokásokban bekövetkezett változások tapasztalása
- Fáradtság érzése egyértelmű ok nélkül
- Koncentrációs nehézségei vannak
- Gondolatai vannak arról, hogy bántani vagy megölni magát
Ha gondolatai támadtak, hogy megsebezheti magát, azonnal hívjon és beszéljen valakivel
Az Egyesült Államokban hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy küldjön üzenetet a CONNECT telefonszámon a 741741 telefonszámra, ha a telefonbeszélgetés túl nehéznek tűnik. Ha másik országban él, keresse fel a https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html címet, amelyen felhívhatja.
2. lépés: Engedje meg magának, hogy feldolgozza érzelmeit
Ha depressziós tüneteket tapasztal, nagyon nehéz időszakon megy keresztül. Ne feledje, hogy rendben van, ha bármilyen érzelmet átél. Ha szomorú vagy, engedd meg magadnak, hogy szomorú legyen. De tudd, hogy fontos segítséget kérni. Kezdj el azon gondolkodni, hogy mitől érzed magad jobban.
Valószínűleg kevésbé fogja magányosnak érezni magát, ha megosztja valakivel a történetét. Beszéljen magával, és emlékeztesse magát arra, hogy nem árt segítséget kérni
3. lépés. Tervezze meg, mit szeretne mondani
Lehet, hogy ideges lesz, ha elmondja valakinek a küzdelmét. Ez normális! Könnyebben érezheti magát, ha előre megtervezi, amit mondani szeretne. Írja le, hogy rendszerezze gondolatait.
- Feljegyezheti a főbb pontokat, például „ijedt”, „szomorú”, „érzelmes”, vagy megpróbálhatja szóról szóra leírni, amit mondani szeretne.
- Még akkor is, ha nem akar mindent leírni, próbáljon ki egy nyitó sort. Ez lehet: „Nagyon küzdök az utóbbi időben, és azt hiszem, depressziós vagyok. Szeretnék erről beszélni veled, ha ez rendben van veled.”
4. lépés Válasszon ki egy megbízható személyt, akit el szeretne mondani
A depresszió valóban személyes, ezért ne érezze úgy, hogy ezt mindenkivel meg kell osztania. De valószínűleg jobban fogod érezni magad, ha megbízol valakiben, aki támogat. Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy személyt. Olyan személynek kell lennie, akiben megbízol, nem ítélkezik, és jó hallgató.
- Ha fiatal vagy, érdemes elmondanod a szüleidnek. Ebben az esetben két ember jól van! Vagy választhat egy szülőt a kezdéshez.
- Ha párkapcsolatban élsz, jó ötlet lehet elmondani a párodnak, hogy támogassanak.
- Bárki, akiben megbízol, jó választás. Ez lehet rokon, barát, mentor, edző, tanár vagy akár orvos.
2. módszer a 3 -ból: Pozitív beszélgetés
1. lépés: Kezdje azzal, hogy megkérdezi, van -e idejük beszélgetni
A beszélgetést azzal kezdheti, hogy megbizonyosodik arról, hogy ez a jó alkalom a másik személy számára. Mondjon valamit, például: „Van ideje beszélgetni egy kicsit?” Ha azt mondják, hogy nem jó idő, kérdezze meg, mikor lenne jó nekik.
- Előre is ütemezheti az időt, hogy tudja, a másik személy elérhető lesz.
- Próbálja elkerülni az igazán mozgalmas időket, például amikor a szülei vacsorát főznek, vagy a partnere dolgozni akar.
2. lépés Válasszon olyan helyet, ahol jól érzi magát
Ha készen áll a beszélgetésre, válasszon egy helyet, ahol jól fogja érezni magát. Ez lehet egy szoba az otthonában vagy egy kedvenc kávézó. Kérje meg megbízható személyét, hogy ott találkozzon veled.
Azt mondhatnád: "Bejössz a szobámba, és beszélsz velem egy kicsit?" Azt is mondhatja: „Van valami, amit el akarok mondani. Találkozhat velem a sarkon lévő kávézóban?”
Lépés 3. Használjon popkulturális hivatkozást, ha idegesen hozza fel a témát
A depresszióról beszélni először kellemetlen érzés lehet. Egy jó módja annak, hogy megtörje a jeget, ha előhív egy releváns popkulturális hivatkozást, amelyet a másik személy megért. Megemlíthet egy karaktert egy könyvben vagy filmben, amely depresszióval vagy más nehéz érzelmi problémákkal foglalkozik.
- Például azt mondhatná: „Emlékszel, amikor együtt néztük a„ „Garden State” -t? Én is átéltem valami hasonlót.”
- Ha mindketten Harry Potter -rajongók vagy, akkor azzal kezdheted: „Tudod, mit érez Harry, amikor a dementorok a közelben vannak? Ilyen érzelmeket éreztem mostanában.”
4. lépés. Írja le, milyen érzés a depresszió
Miután megnyitotta a beszélgetést, tudassa a másik személlyel, hogy pontosan min megy keresztül. A depresszió mindenkinek más, ezért segítsen neki megérteni egyedi helyzetét az érzéseinek leírásával.
- Mondhatod: „Csak kimerült vagyok. Nehezen találok energiát ahhoz, hogy reggel felkeljek az ágyból.”
- Talán más érzéseket is leírhat. Próbáld meg ezt mondani: „Mindig szomorú vagyok. Már nem is tudok nevetni a kedvenc műsoraimon.”
- Ha konkrét példákat hoz, segít a másiknak megérteni, hogy min megy keresztül.
5. Légy kész válaszolni a kérdésekre
A másik személy szeretne többet megtudni a helyzetéről. Ha sok kérdést kezdenek feltenni, ne feledje, hogy csak azt akarják megérteni, hogy min megy keresztül. Megkérhetnek, hogy mondjon más példákat arra, hogyan érzi magát, vagy mióta tart ez.
- Megkérdezhetik, hogyan segíthetnek Önnek. Legyen világos, mire van szüksége. Mondja: „Talán minden héten találkozhatnánk egy hosszú sétára? Ez lenne valami, amire várnom kell.”
- Ha olyasmit kérdeznek, ami túl személyesnek tűnik, akkor csak annyit mondhat: „Tényleg nem akarok erről beszélni. Köszönöm a megértést."
3. módszer a 3 -ból: A szükséges támogatás megszerzése
1. lépés. Kövesse nyomon a másik személyt, és hagyja, hogy segítsen
Beszélgetése után tartsa a kapcsolatot a megbízható személlyel. Valószínűleg aggódni fognak, és tudni akarják, hogy minden rendben van. Ha nem akarja, nem kell folyton a depresszióról beszélnie, de még egy egyszerű „ma jól vagyok” szöveg is nyitva tudja tartani a kommunikációs vonalakat.
Remélhetőleg támogatást kérnek. Ha felajánlják a segítséget, engedjék meg, hogy támogassák őket. Még ha egy vicces filmet nézünk is össze, akkor talán jobban érezzük magunkat
2. lépés Válasszon egy másik személyt, aki elmondja, ha készen áll rá
Most, hogy megtörte a jeget, érdemes elgondolkodnia azon, hogy elmondja valaki másnak. Minél támogatóbb emberek vannak az életedben, annál jobb. Azonban ne érezzen nyomást, hogy mindenkinek elmondja. Nem kell megosztania személyes dolgait mindenkivel az életében.
A következő személy, akit elmondasz, bárki lehet, akit akarsz. Vegyünk egy családtagot, megbízható barátot, tanárt vagy edzőt
3. Lépjen tovább valakihez, ha nem sikerült jól a beszéde
Ideges lehet, ha a beszélgetés nem úgy megy, ahogy szeretné. Ez normális. Ha az illető nem támogatott vagy ítélkező volt, akkor ez őket tükrözi, nem te. Szánjon néhány napot a gyógyulásra, majd próbálja újra valaki mással.
Válasszon valaki mást és remélje, hogy megértőbb
Lépés 4. Kérjen szakmai segítséget, ha további támogatásra van szüksége
Ezt nem kell egyedül átélnie. Rengeteg erőforrás áll rendelkezésére. Érdemes lehet terápiára menni. A mentálhigiénés szakember segíthet megküzdési mechanizmusok megtalálásában.
Megpróbálhat hívni egy chatvonalat is, például a The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Elérheti őket az 1-800-950-NAMI számon
Tippek
- Csak azt kell megosztania, amit jól érzi magát.
- Egy támogató barát jó választás lehet az első embernek, akit elmond.
- Ne feledje, hogy legyen kedves önmagához. Ez valami kemény dolog, amin keresztül kell menned.
- Döntsön egészséges életmód mellett. Küzdelmes lehet, ha vigyáz magára, amikor depresszióval küzd. De a jó döntések segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen és aludjon sokat.
- Segíthet a rendszeres testmozgásban is. Még a napi séta is hasznos lehet.
- Próbáljon lépést tartani a személyes higiéniával. Küzdelmének érezheti magát, de próbáljon meg zuhanyozni és minden nap átöltözni a pizsamából.
