Ha valaki az életében depresszióval küzd, nagyon nehéz lehet tudni, hogyan segítsen. Bár valójában semmit sem tehet annak érdekében, hogy valaki más depresszióját kijavítsa, vannak olyan módszerek, amelyek támogathatnak és bátoríthatnak, ami segíthet nekik megtalálni a motivációt a helyreállítási folyamat megkezdéséhez. Ha nyitottak az ötletre, fontolja meg, hogy segítenek nekik a depresszió kezelésében. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára, és határozza meg az egészséges határokat, hogy továbbra is törődhessen velük.
Lépések
1 /3 -as módszer: Támogatónak lenni
1. lépés. Ismerje meg a depresszió tüneteit, hogy felismerje azokat
Ha még soha nem foglalkozott vele, akkor nehéz megérteni, milyen a depresszió. Ha megtudja, mit tapasztal valójában a depresszióban szenvedő személy, akkor jobban megértheti, mit él át szerette. Ez segít megőrizni a perspektívát, miközben velük foglalkozik. A depresszió néhány gyakori tünete a következő:
- Szomorúság vagy reménytelenség érzése, valamint hirtelen harag és ingerlékenység
- Fáradtság és koncentrációs nehézség
- Az érdeklődés elvesztése azokban a dolgokban, amelyeket általában élveznek
- Alvászavar vagy túl sok alvás
- Elhanyagolt higiénia vagy megjelenés
- Az étvágy megváltozása, ami súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezethet
2. lépés: Szeretetteljes, támogató módon fejezze ki aggodalmait
Nem kell úgy tenni, mintha a szeretett személy jól csinálná, különösen, ha nyilvánvalóan nem. Tudasd velük, hogy látod, hogy nehéz időszakon mennek keresztül, és hogy ott vagy értük.
- Például azt mondhatja: "Észrevettem, hogy az utóbbi időben eléggé lehangoltnak tűnt. Csak tudatni akartam veled, hogy nem vagy egyedül."
- Feltehet olyan kérdéseket is, mint például: "Történt -e valami, ami miatt így érezte magát?" vagy "Akarsz beszélni arról, hogyan érzed magad?"
- Kerülje az ítéletet a személy depressziójáról. Ne mondd például: "Nyilvánvaló, hogy depressziós vagy, és nagyon önző, hogyan okoztál szüleidnek annyi stresszt." Ehelyett azt mondhatod: "A családod és a barátaid nagyon szeretnek téged, és mi itt leszünk neked, bármi is legyen."
3. lépés Úgy bánjon a személlyel, ahogy más betegségben szenvedne
Gondolj arra, hogyan tudnád megnyugtatni és vigasztalni szeretteidet, ha influenzásak lennének. Ezután bánjon velük ugyanolyan szeretettel, törődéssel és együttérzéssel, mint akkor, amikor felépülnek ebből.
Például elkészítheti nekik az ételeket, és segíthet nekik a házimunkában. Megnyugtathatja őket abban is, hogy hamarosan jobban fogják érezni magukat, sőt arra is ösztönözheti őket, hogy beszéljenek orvosukkal
4. lépés. Kérdezze meg a személyt, hogyan szeretné, ha támogatná őket
Néha a legjobb dolog, amit tehetsz, ha tudatod szeretteiddel, hogy ott vagy. Kérd meg őket, hogy mondják meg, mit tehetsz értük. Ezután tegyen meg mindent annak érdekében, hogy segítsen nekik a számukra legjelentősebb módon.
- Próbáljon meg ilyesmit mondani: "Nagyon szeretnék segíteni, ahogy tudok. Mi az az egyetlen dolog, amit nagyon szeretne, ha valaki most megtenne érted?"
- Nem baj, ha a szeretett személy nem tud azonnal kitalálni valamit. Tudassa velük, hogy az ajánlat érvényben van, és emlékeztesse őket arra, hogy minden alkalommal, amikor beszél velük, segít.
- Ha azt mondják, hogy szeretnének egyedül maradni, kérdezze meg tőlük, hogy rendben van -e, ha csak csendben ül velük.
5. lépés. Hívja meg kedvesét, hogy tegyen veled dolgokat
Bár a depresszió miatt a szeretett személy hetekig el akar bújni a szobájában, továbbra is fontos, hogy tartsa velük a kapcsolatot, és rendszeresen hívja meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád szórakoztató, felemelő tevékenységekhez. Például megkérheti őket, hogy menjenek veled vacsorázni a kedvenc éttermükbe, nézzenek koncertet, vagy akár csak sétáljanak.
- A depresszió miatt az emberek gyakran elszigetelődnek barátaiktól és szeretteiktől. Még ha el is taszítanak, lehet, hogy küzdenek azzal, hogy igazán egyedül érzik magukat, így a meghívás, hogy veled töltsenek időt, segíthet nekik emlékezni arra, hogy szeretik őket.
- Kerülje az ilyesmit: "Csak ki kell mennie a házból, hogy jobban érezze magát." Ehelyett mondjon ilyesmit: "Nagyon hiányzik a veled való időtöltés. Kaphatunk egy csésze kávét együtt ma délután?"
- Ne lepődjön meg, ha az utolsó pillanatban nemet mondanak vagy lemondják. Próbáljon meg azonban nem csüggedni-csak addig hívja meg őket a dolgokra, amíg igent nem mondanak.
6. lépés. Emlékeztesse a személyt, mit szeret benne, amikor beszél
Ha valakinek depressziója van, nehezen érzi jól magát. Ez viszont megnehezíti számukra, hogy úgy érezzék, mások valóban szeretik őket. Ennek ellensúlyozására ragadjon meg minden alkalmat, hogy elmondja szeretteinek, mennyit jelentenek Önnek, és határozza meg konkrétan, hogy tulajdonságait és tulajdonságait melyiket szereti a legjobban.
- Például mondhat valamit: "Te olyan különleges vagy számomra. Senki sem érzi úgy a humoromat, mint te, és nem tudom, mit tennék, ha nem lennél mellettem."
- Ha megkérdezik tőled, hogy vagy, mondhatod például: "Nagyon szeretem, hogy ilyen együttérző vagy, még akkor is, ha nem érzed jól magad."
- Ha elkezdenek negatív önbeszédet folytatni, próbáljon meg mondani valamit: "Nagyon fáj nekem hallani, hogy nem látja önmagát úgy, ahogy én látom. Nagyon jó, hogy másokat jól érezzen önmagukat, és szeretném, ha ezt most meg tudnám tenni érted."
7. lépés. Ne csökkentse a tapasztalataikat
Néha a jó szándékú bátorító szavak rosszabbul érezhetik magukat egy depressziós emberben, különösen akkor, ha le akarják ejteni azt, amin keresztülmennek. Ne mondd el szeretteidnek, hogy a problémájuk nem olyan nagy dolog, vagy hogy minden a fejükben van. Ehelyett próbáljon kapcsolatba lépni velük, hogy megértse, hogyan érzik magukat.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Annyiért hálásnak kell lennie", azt mondhatja: "Nem mentem át ezen, így nem tudom elképzelni, milyen érzés. Szeretne erről beszélni?"
- Ahelyett, hogy azt mondaná: "Mindenki nehéz időket él át", vagy "Csak ki kell lépnie ebből", azt mondhatja: "Nagyon frusztrálónak kell lennie, hogy ezekkel az érzésekkel küzdjek. Itt vagyok neked."
2. módszer a 3 -ból: Segítsen nekik a kezelésben
1. lépés. Javasolja, hogy kedvese beszéljen orvosával
A depresszió kezelése gyakran orvosi szakember segítségét igényli. A valakivel való beszélgetés azonban megfélemlítő lehet. A szeretett személy nagyobb valószínűséggel követi, ha azt javasolja, hogy beszéljen az alapellátójával egy rutinellenőrzés céljából. Majd ha orvosuk hivatalos diagnózist ad nekik a depresszióról, megkönnyítheti számukra, hogy további segítséget kérjenek egy terapeutától vagy tanácsadótól.
- Mondhat valamit, például: "Gondolt arra, hogy egy mögöttes egészségügyi probléma okozhat ilyen érzéseket? Talán beszélnie kell orvosával arról, hogyan érzi magát az utóbbi időben."
- Azt is mondhatná: "Volt pár barátom, akik depresszióval küszködtek, és a tünetei nagyon hasonlítanak. Volt -e kontroll az utóbbi időben?"
- Sajnos senkit sem kényszeríthet arra, hogy segítséget kérjen, ha nem áll készen, így ha nemet mond, hagyja el egy kicsit a témát. Ha azonban tüneteik súlyosbodnak, vagy nem javulnak, szükség lehet arra, hogy ismét óvatosan sürgesse őket, hogy beszéljenek orvosukkal.
2. lépés Segítsen nekik listát készíteni a tüneteikről vagy a felmerülő kérdéseikről
Mielőtt szerette elmegy orvosához, jó ötlet, ha lejegyzi néhány dolgát, amelyekkel foglalkozott, például az ingerlékenységet, a hobbijaik és barátaik iránti érdeklődés elvesztését vagy az éjszakai alvászavarokat. Felajánlja, hogy segít nekik felírni ezeket a dolgokat, valamint minden olyan kérdést, amelyet orvosuknak szeretnének feltenni arról, hogy mire mennek, vagy a lehetséges kezelési lehetőségekről. Ez segíthet abban, hogy nyomon kövessék őket a kinevezéskor.
- Próbáljon meg ilyesmit mondani: "Van valami, ami miatt igazán aggódsz, és emlékezni akarsz arra, hogy megkérdezd az orvost? Ezt leírhatnám neked."
- Ha nyitottak arra, hogy beszéljenek depressziójukról, olvassák el nekik a tünetek listáját, és kérjék meg, hogy írják le bármelyikük kezelését. Használhatja például a https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf címen található listát.
3. lépés. Felajánlja, hogy segít nekik megtalálni az orvost, és elviszi őket az első találkozóra
Az egyszerű, napi feladatok lehengerlőek lehetnek depresszióban. Bármi további felvállalása, mint például a különböző orvosok hívása vagy a biztosítási papírok kezelése, megoldhatatlannak tűnhet. Tudassa szeretteivel, ha szeretné, segíthet nekik eligazodni a folyamatban, és felajánlhatja, hogy elmegy velük az első találkozóra.
- Például összeállíthat egy listát a környék orvosairól, majd megkérdezheti, szeretnének -e Önnek felhívni néhányat.
- Próbáljon meg ilyesmit mondani: "Mit tehetek, hogy megkönnyítsem a dolgát? Szeretné, ha megkeresnék néhány orvosot a környéken?" vagy "Segítene, ha felhívnám és megbeszélném a találkozót?"
4. lépés: Ne várja el, hogy a kezelés azonnal megoldja a problémát
Még ha el is tudja vinni szeretteit orvoshoz, fontos, hogy reális legyen az elvárásaival kapcsolatban. A depresszióra egyik napról a másikra nincs megoldás. Lehetnek mögöttes problémák, amelyeket kezelni kell, vagy kémiai egyensúlyhiány, amelyeket kezelni kell.
Szeretteid elbátortalanodhatnak, ha nem látják olyan gyorsan a kezelés eredményeit, mint szeretnék. Azonban tudassa velük, hogy továbbra is ott lesz mellettük, és biztassa őket, hogy folytassák a kezelést
5. lépés. Hívja a sürgősségi szolgálatot, ha szerette megfenyegeti magát
Sajnos a depresszió gyakran együtt járhat az önkárosítással és az öngyilkossági gondolatokkal vagy cselekedetekkel. Ha a szeretett személy arról beszél, hogy árt magának, vagy ha hirtelen elkezdi rendbe hozni ügyeit, elfoglalt a halál, vagy önpusztító magatartást tanúsít, forduljon a sürgősségi szolgálatokhoz vagy a környékbeli válságközponthoz.
Ha lehetséges, ne hagyja békén szeretteit, ha úgy gondolja, hogy öngyilkos
Nem tudja, melyik számot hívja?
Az Egyesült Államokban tárcsázza a 911 segélyhívó szolgálatot vagy az 1-800-273-8255 telefonszámot, hogy elérje a National Suicide Prevention Lifeline-t. Más országokban az öngyilkosság -megelőzési segélyvonalak listáját a https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ címen találja.
3. módszer 3 -ból: Egészséges határok beállítása
1. Légy őszinte, ha szeretettje bánt téged, vagy cserben hagy
Ne engedje, hogy kedvese ürügyként használhassa depresszióját, hogy rosszul bánjon veled. Valójában mindkettőtöknek egészségesebb, ha megszólal, és tudatja velük, amikor átlépnek egy határt, mert ez megakadályozza a haragot kettőjük között. Amikor velük beszél, legyen kedves, de határozott és közvetlen is.
Például, ha a szeretett személy kiabál veled, és neveken szólít, miközben segíteni akarsz nekik, akkor ezt mondhatod: "Tudom, hogy depresszióval foglalkozol, és ezért el akarod taszítani az embereket. értsd meg, de még mindig nem baj, ha így beszélsz velem."
2. lépés Szánjon időt saját öngondoskodására
Fizikailag és érzelmileg kimerítő lehet más betegről gondoskodni, különösen, ha te vagy az elsődleges gondozó. Azonban nem bátoríthatja és támogathatja kedvesét, ha kiégett, stresszes és kimerült, ezért minden nap szánjon egy kis időt a saját igényeinek és szükségleteinek kielégítésére.
- Például, ha van egy hobbija, amelyet pihentetőnek talál, például keresztrejtvényeket csinál vagy meditál, próbálja meg a lehető leggyakrabban időt szánni rá.
- Figyelnie kell saját táplálkozási és testmozgási igényeire is. Amellett, hogy segít abban, hogy jobban érezze magát, jobb példával is szolgálhat szeretteinek.
3. Ne feledje, hogy nem tudja kijavítani szerette depresszióját
Nem te vagy a hibás a szeretett személy depressziójáért, és nem tudod egyedül gyógyítani, bármennyire is szereted. Támogathatja és bátoríthatja őket, de a gyógyuláshoz szükségük van rá, hogy akarják és dolgozzanak érte, és szükség lehet orvosi beavatkozásra.
Ennek szem előtt tartása segíthet abban az esetben, ha felelősségérzettel küszködik, vagy túlterhelt, mert önállóan próbál gondoskodni róluk
4. Ne takarja el szeretteinek depressziós tüneteit
Amikor másokkal beszél, ne hazudjon szeretettjének, ne mentegesse a viselkedését, vagy ne próbálja elrejteni azt a tényt, hogy depressziós. Ez nemcsak extra stresszt okozhat, hanem akár meg is nehezítheti szerette segítségkérését.
Ha például a szeretett személy az utolsó pillanatban lemond egy családi vacsoráról, ellenálljon a késztetésnek, és mondjon ilyesmit: "Ó, valami történt a munkában, és Chris nem lehet itt." Ehelyett próbáljon meg mondani valamit: "Igen, Chrisnek most nehéz dolgai vannak, és azt hiszem, ez sok volt. Remélhetőleg legközelebb itt lesz."
5. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval, ha saját érzelmei kezdenek eluralkodni rajtatok
Ha depressziós vagy más betegségben szenvedő személyről gondoskodik, normális a félelem, a bűntudat, a szomorúság, a tehetetlenség vagy a harag érzése. Ha azonban ezeket az érzéseket nehéz kezelni, forduljon tanácsadóhoz, aki segít megtanulni ezeket egészséges módon kezelni.
