Ha van családtagja, barátja vagy romantikus partnere depresszióban, természetes, hogy segíteni akar nekik. Valójában a legjobb módja annak, hogy segítsen nekik, ha megadja nekik a szeretetét. Mutassa be szeretetét úgy, hogy ítélet nélkül hallgat, és elmondja és megmutatja nekik, hogy törődik vele. Fel kell hívnia őket arra is, hogy maradjanak aktívak és elfoglaltak, és támogassák őket, ha kezelést kérnek. Feltétlenül mutassa ki szeretetét önmagának is, saját jóléte érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Légy értük
1. lépés Fogadja el betegségük hatását, mint egy sérülést
Ha a szeretett személy súlyos lábsérülést szenvedett, akkor azt várná, hogy időbe, türelembe és számos kezelésbe kerüljön a helyreállítás érdekében. Azt is elfogadná, hogy a lábuk talán soha nem lesz egyforma. Hasonlóképpen, a depresszió olyan súlyos állapot, amelyet nem lehet egyszerűen „rögzíteni”, és amely állandó változásokat okozhat.
- Légy ugyanolyan gondoskodó, együttérző, megértő és jelenlévő egy depressziós szeretett személy iránt, mint ha súlyos sérülést szenvedne. Nagyon szükségük van rád.
- Ne próbálja figyelmen kívül hagyni vagy minimalizálni a depressziót pusztán azért, mert az „a fejükben történik”. Ez egy nagyon valódi betegség, amely aktív kezelést és szerettei támogatását igényli.
2. lépés. Hallgassa meg mondanivalójukat
A hallgatás gyakran a legfontosabb és leghasznosabb dolog, amit tehetsz egy depressziós szeretett személyért. Amikor szívesen beszélnek, mondjon a lehető legkevesebbet, és egyszerűen kölcsönadjon egy gondoskodó fület.
- Tudasd velük, hogy őszintén vágysz és készen állsz a hallgatásra: „Szeretném hallani, mit éreztél és mire gondoltál, ha most vagy máskor szeretnél beszélni.”
- Ajánlja, hogy csak akkor hallgassa meg, ha valóban készen áll és képes erre. Fordítson nekik teljes figyelmet, és soha ne tegyen úgy, mintha teher lenne, vagy szívességet tenne nekik.
3. lépés. Mondd el nekik, hogy pontosan úgy szereted őket, ahogy vannak
A depressziós emberek úgy érezhetik magukat, hogy annyira hibásak, hogy senki sem törődhet velük, és nem is kell törődnie velük. Mondd el nekik közvetlenül és gyakran, hogy mennyire törődsz velük. Mutasd meg, hogy szereted őket azzal, amit csinálsz, de soha ne tételezd fel, hogy ez elég-mondd el nekik is!
- Mondhat valamit, mint például: „Szeretlek, ahogy ma vagy, Tom, és szeretni foglak, mint holnap.”
- Vagy: „Nagyon törődöm veled, Anne, és ezen semmi sem fog változtatni.”
4. Lépés. Komolyan gondolja, amikor azt mondja, hogy ott van nekik
A depresszió miatt az ember úgy érezheti magát, mintha mindenki elhagyta volna vagy el fogja hagyni, aki egyszer gondoskodott róluk. Ezért olyan fontos, hogy hű maradjon ahhoz, amit szeretteinek mond. Folyamatosan bizonyítsa be, hogy nem hagyja el őket a szükség idején.
- Ha azt mondod, hogy "azért vagyok itt, hogy hallgassak", akkor figyelj. Ha azt mondod, hogy szereted őket olyannak, amilyenek, ne viselkedj úgy, mint aki türelmetlen, hogy megváltozzanak.
- Ne mondja például, hogy „bármikor hívhat”, hacsak nem komolyan gondolja. Ha nem áll készen vagy nem tudja fogadni a hívásokat munka közben vagy az éjszaka közepén, akkor legyen tisztában ezzel.
5. Légy őszinte velük arról, hogyan érzi magát
Nem lehet megkerülni: néha zavartnak, bántottnak, frusztráltnak vagy éppen dühösnek érzi magát a depressziójuk miatt. Ne hibáztassa őket érzéseikért az „Ön” kijelentések használatával. Ehelyett használja az „én” kijelentéseket, hogy kifejezze érzéseit, miközben támogató marad.
- Például kerülje a következőket: „Nagyon csalódottá tesz, ha így viselkedik.”
- Ehelyett próbálkozzon valami ilyesmivel: „Kicsit csalódott vagyok, amikor nem hajlandó elmenni velem valahová, de megértem, miért nehéz számotokra kimenni.”
6. lépés. Tegyen lépéseket, ha fél a biztonságukért
Ne hagyja figyelmen kívül, és ne hanyagolja el, ha az illető „mindennek a végéről” kezd beszélni, vagy bármilyen más módon önsértésre vagy öngyilkosságra utal. Hívjon segítséget, ha attól tart, hogy drasztikus intézkedéseket tehetnek.
- Néha azonban egy személy nagyobb veszélyben van az öngyilkossághoz, ha egyáltalán nem beszél róla. Ha úgy tűnik, hogy az illető még jobban eltávolodik a világtól és az életétől, és szokatlanul nyugodtnak tűnik, akkor úgy dönthet, öngyilkosságot próbál meg. Bízz az ösztöneidben és cselekedj.
- Hívja a 911 -et vagy a segélyhívó számot, ahol él.
- Alternatív megoldásként hívhatja a Nemzeti Öngyilkosságmegelőzési Segélyvonalat az Egyesült Államokban a 800-273-TALK telefonszámon. Sok más nemzet is rendelkezik öngyilkosság -megelőzési vonalakkal.
2. módszer a 3 -ból: Óvatos bátorítás
1. lépés. Hozzon létre rutinokat, amelyek mindkettőt foglalkoztatják
A tétlenség problémát jelenthet a depressziós betegek számára, mivel lehetővé teszi számukra, hogy a negatív érzelmeikre összpontosítsanak. Ennek ellensúlyozására próbáljon meg egy kiszámítható napi rutinot kialakítani, amely mindkettőtöket a lehető legnagyobb mértékben foglalkoztatja.
- Ha például depressziós gyermekkel vagy tinédzserrel van dolga, tegyen közzé napi ütemtervet, és végezze el a tevékenységeket. Ezt akár házastársával vagy más szeretett személyével is kipróbálhatja otthonában.
- Ha nincs sok beleszólása szerette ütemtervébe, bátorítsa őket, hogy tartsák be a rendszeres rutint, ellenőrizzék őket, és kérdezzék meg, csatlakozhatnak -e hozzájuk, amikor csak lehetséges.
2. lépés. Kérje meg őket, hogy maradjanak aktívak és részt vegyenek
Amellett, hogy a személyt napi rutinokkal kell elfoglalnia, próbálja meg a szabadban és társadalmilag aktívvá tenni. A depresszió erős vágyat teremt a világból való kivonulásra, de az aktivitás és a kapcsolatok fenntartása fontos eleme a kezelési folyamatnak.
- Hívja meg őket mindennapi sétára vagy más rendszeres fizikai tevékenységre. A testmozgás nagyszerű mind testi, mind érzelmi egészségre.
- Ha minden pénteken elment vacsorázni a barátaival, vagy minden vasárnap bingóesten járt, hívja meg őket, hogy folytassák a hagyományt: „Tudom, hogy Pat és Jesse szívesen látnának, és szerintem mi is jól érezzük magunkat.”
- Ne erőltesse őket, hogy menjenek el, ha határozottan visszautasítják, hanem folyamatosan tegyen ajánlatot a kimenésre.
3. lépés. Bátorítsa őket, hogy keressenek értelmes tevékenységeket
Bár a személy elfoglaltsága előnyös, az igazán segít, ha arra ösztönzi őket, hogy valóban számukra fontos dolgokat tegyenek. Ez azt jelentheti, hogy a munkahelyüket valami értelmesebbre cserélik, önkéntes munkát végeznek a szenvedélyük iránt, jobban részt vesznek lelki vagy vallási gyakorlatukban, vagy valami más.
Bár a depresszió néha látszólag a semmiből is megjelenhet, a kétségbeesés érzéséből, a célhiányból vagy a változtatásokra való képesség hiányából is fakadhat. Az értelmes tevékenységek felkutatása segíthet helyreállítani a cél- és értékérzetet
4. lépés. Ajánlja fel támogatását, ha úgy dönt, hogy segítséget kér
Ahhoz, hogy a depresszió kezelése működjön, a személynek választania kell, hogy segítséget kér. Ne próbálja erőltetni őket, vagy bűntudatot hagyni. Csak tudassa velük, hogy teljes mértékben támogatni fogja őket, ha és amikor úgy döntenek, hogy kezelést kapnak.
Mondja a következőket: „Úgy gondolom, hogy az orvoshoz fordulás és a kezelési lehetőségek megbeszélése mindkettőnknek előnyös lenne. Bármilyen módon ott leszek melletted, ha szükséged van rám, amikor megteszed ezt a lépést.”
5. lépés. Tartsa fenn támogatását a kezelési folyamat során
A depresszióra nincs gyors megoldás. Szerettei kezelése valószínűleg hosszú távú terápiát, gyógyszeres kezelést, életmódbeli változtatásokat és egyéb összetevőket foglal magában. Előfordulhat, hogy a haladás lassú, és visszalépések lesznek az út mentén, ezért ne inogjon szeretetében és támogatásában az előttünk álló hetekben, hónapokban és években.
Itt is hasznos lehet összehasonlítani ezt a súlyos mentális egészségi állapotot egy súlyos sérüléssel. Ha nem hagyná el kedvesét egy autóbaleset után, amely állandó és életet megváltoztató sérüléseket okozott, akkor ne hagyja el őket ebben az életet megváltoztató és élethosszig tartó küzdelemben
3 /3 -as módszer: Szeresd magadat is
1. lépés: Vallja be bánatát és tehetetlenségét önmagának
Nagyon nehéz látni valakit, akit szeretsz a harci depresszióban. Bánatot érezhet, amiért az egykor ismert személy eltűnt. Néha azt is érzi, hogy semmi sem tesz különbséget. Ne tagadd meg magadtól ezeket az érzéseket.
- Ha megpróbálja eltemetni az érzéseit, és úgy tesz, mintha nem érintené Önt, akkor károsítja saját lelki egészségét, és kevésbé lesz képes támogatója lenni szeretteinek.
- Rendben van, ha tudatja az illetővel, hogy mit érez, mindaddig, amíg nem hibáztatja: „Kicsit túlterheltnek érzem magam ma, de tudom, hogy ez valami, amin együtt tudunk keresztülmenni.”
2. lépés. Szánjon elegendő időt az öngondoskodásra
Nem vagy emberfeletti, és nem tudsz szó szerint „ott lenni” szeretett személyed számára a nap 24 órájában. Ha el akarja kerülni a kiégést, minden nap engedélyeznie kell bizonyos „te” időt, ami árthat Önnek és a szeretett személynek, aki a támogatásától függ.
- Válasszon egészséges stresszcsökkentő tevékenységeket, amelyek az Ön számára hasznosak. Ezek közé tartozik a jóga, a mély légzés, a könnyű testmozgás, a meleg fürdő, a jó könyv olvasása, a nyugtató zene hallgatása, az aromaterápiás gyertyák meggyújtása vagy valami más.
- Rajzoljon ceruzát egy óra alatt a napi ütemtervben, így például egyedül kerékpározhat.
3. lépés Világosan és őszintén fogalmazza meg határait
Ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani, ne húzza magát túl vékonyra, és ne érezze kötelességének, hogy mindenre „igent” mondjon. Annak érdekében, hogy valóban támogassa depresszióban szenvedő kedvesét, megbízhatónak, teljes mértékben jelen kell lennie és kényelmesnek kell lennie abban, amit csinál.
- Ne ígérd meg, hogy munka után megállsz, ha szinte biztos vagy benne, hogy nem tudod elérni: „Sajnálom, de nem tudok eljönni ezen a kedden vagy a jövő kedden. A munka túl őrült lett számomra az új termék bevezetésével.”
- Tudassa velük, hogy időre van szüksége önmagához: „Azt akarom, hogy hívjon, ha beszélnie kell, de nem tudok fogadni hívásokat este 10 és reggel 6 óra között, hacsak nem vészhelyzet.”
- Ne támogassa őket egészségtelen vagy kockázatos viselkedésben: „Nem hiszem, hogy az ivás jó választás az Ön számára, ezért nem tölthetek időt veletek, ha alkoholról van szó.”
Lépés 4. Keressen érzelmi támogatást önmagának
A szeretet és a támogatás a legnagyobb dolog, amit adhatsz valakinek, aki depressziós, de érzelmileg is megerőltető lehet számodra. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik saját támogatási hálózattal, amelyből beszélhet a tapasztalt személyekről.
- Hasznos lehet, ha közeli barátjához, vallási vagy spirituális vezetőjéhez fordul.
- Fontolja meg, hogy maga is részt vegyen a terápiás foglalkozásokon. Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet eligazodni az előttünk álló kihívásokban.
- Érdemes csatlakozni a depressziós emberek barátainak és családtagjainak támogató csoportjához is. Vagy fontolja meg a csoportterápiás foglalkozásokat, amelyek magukban foglalják a depressziós személyt és szeretteit.
