A betegség szorongásos rendellenessége (IAD) a jelenleg elfogadott orvosi kifejezés az úgynevezett hypochondriasisra. Egy 2001 -es tanulmány megállapította, hogy az alapellátásban szenvedő betegek 5–9% -a mutatott IAD tüneteket. Az IAD-ben szenvedő betegek enyhe vagy semmilyen tünetet nem mutathatnak, mégis úgy gondolják, hogy súlyos vagy életveszélyes betegségben szenvednek. Ez a félelem tartós és zavarja mindennapi életüket. Az egészségügyi szolgáltatónál tett látogatások és a diagnosztikai tesztek bizonyíthatják, hogy nincs betegség, de ez nem enyhíti az IAD -ben szenvedő személy szorongását. Alternatív megoldásként az IAD -ben szenvedő betegeknek valóban lehet betegségük, de szilárd meggyőződésük, hogy betegek, mint valójában. Bár az IAD -ben szenvedő emberek nem tudják pontosan felmérni saját testük érzéseit és tüneteit, vannak módok az IAD leküzdésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Támogató rendszer kiépítése
1. lépés. Orvosi értékelést kérjen az elsődleges egészségügyi szolgáltatójától
Készítsen listát az aktuális tüneteiről, amelyeket magával kell vinnie a találkozóra. Mivel az IAD összefügghet gyermekkori betegségével vagy más traumatikus eseményekkel, feltétlenül tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját kórtörténetéről. Az elsődleges egészségügyi szolgáltató további kezelésre utalhatja Önt egy mentális egészségügyi szakemberhez.
2. lépés. Keresse meg az egészségügyi szolgáltatót, akiben megbízhat
Nyilvánvaló, hogy a hipochonder lét legnehezebb része az, hogy állandóan úgy érzi, mintha valami rettenetesen baj lenne a testével. Végső soron egy képzett orvos az egyetlen személy, aki képes diagnosztizálni a tüneteit, és figyelemmel kíséri azokat az esetleges változásokat, amelyek orvosi beavatkozást igényelhetnek. Ha nem tart rendszeres kapcsolatot orvosával, az első lépés az orvos megtalálása.
Lépés 3. Hozzon létre jó kapcsolatot orvosával
Ha hipochondriázban szenved, akkor valószínűleg elég jól meg fogja ismerni orvosát. Ha találkozik, ne féljen kérdéseket feltenni, és minél több információt szerezni.
- Légy őszinte arról, hogy mit érez, és hogyan érzékeli a tüneteit, még akkor is, ha zavarban van.
- Adja meg orvosának a lehető legrészletesebb kórtörténetet. Orvosának a lehető legtöbb információra van szüksége a pontos diagnózis felállításához.
- Maradj nyitott. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor úgy gondolja, hogy bizonyos orvosi vizsgálatokra szükség van, és orvosa nem ért egyet ezzel.
-
Előfordulhatnak olyan esetek is, amikor orvosa úgy fogja érezni, hogy nem bízik megítélésében, és úgy érezheti, hogy orvosa nem veszi komolyan.
Ha ez megtörténik, próbáljon emlékezni arra, hogy orvosa segíteni akar Önnek, annak ellenére, hogy helyzete felfogásában eltér
- Kövesse a kezelési tervet, beleértve az összes előírt gyógyszer szedését. Ha nem, orvosa nem tudja pontosan értékelni, hogy a terv működik -e az Ön számára.
4. lépés. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz
Gyakori, hogy egyedül érzi magát betegségében. Orvosa szerint nem vagy igazán beteg, a terapeutád azt tanítja, hogy nem bízhatsz saját felfogásodban a testérzetről, és kezdesz azon tűnődni, hogyan lehetséges, hogy ennyire tévedtél. Add hozzá, és nagyon lehengerlő lehet.
- Ha még soha nem találkozott valakivel, aki ilyen állapotú, akkor mélyen érvényes lehet, ha olyannal beszél, aki ugyanolyan félelmektől és tolakodó gondolatoktól szenved.
- A csoportterápia olyan emberekkel ismerkedhet meg, akik megtanultak boldogulni az Ön állapotával, valamint olyanokkal, akik még csak most kezdik a kezelést.
- Csoportja támogatási rendszert nyújthat Önnek azokban az időkben, amikor inogni kezd a kezelésében, és kételkedni kezd a folytatásban.
- Ha kitart a csoportja mellett, akkor végül elkezdhet visszaadni azáltal, hogy segít másoknak, akik nehéz helyzetben vannak.
- Az internet tele van üzenőfalakkal és fórumokkal a szorongásos zavarokkal kapcsolatban, ahol kapcsolatba léphet és megoszthatja érzéseit másokkal az IAD segítségével.
5. lépés Beszéljen egy megbízható barátjával
Kínos lehet beismerni, hogy az egészségével kapcsolatos megszállott félelmek felemésztenek. Nem akarsz olyan lenni, aki folyamatosan panaszkodik mindenkinek, hogy mennyire biztos abban, hogy végleges betegsége van. Sajnos az elszigetelődés csak ront a helyzeten.
- Az IAD legrosszabb tünetei közül sokan akkor jelentkeznek, amikor egyedül vagy, és az agyad spirálba kezd „mi lenne, ha?” kérdéseket, de kapcsolataid segíthetnek a talajon maradásban.
- A barátok nem helyettesíthetik a kezelést, de minden, ami segít megszakítani a gondok lavináját, mielőtt elárasztana, pozitív forrás.
- Egy közeli barát láthat olyan mintákat az életében, amelyeket nem, például hogy a tünetei fokozódtak egy szeretett személy halála vagy munkahely elvesztése után.
2. módszer a 3 -ból: A betegségről való gondolkodásmódjának megváltoztatása
1. lépés. Keressen egy mentálhigiénés szakembert
A kutatások azt mutatják, hogy a mentális egészségügyi terápia hatékony kezelés az IAD számára.
Kérdezze meg orvosát, hogy kérjen tanácsadót az Ön környékén, vagy nézze meg a National Board for Certified Counselors online címjegyzékét
2. lépés. Készüljön fel az ellenállás érzéseire
Ha meg van győződve arról, hogy súlyos egészségügyi problémája van, akkor sértőnek találhatja, ha olyannal ül és beszél, aki azt mondja, hogy nem képes pontosan érzékelni saját testét. De ha le akarja győzni azt a félelmet és szorongást, amely ekkora érzelmi zűrzavart okoz, akkor bíznia kell valakiben, aki megérti állapotát.
Orvosa kérheti, hogy hagyja abba a fizikai tünetek figyelését. Ez némi szorongást okozhat, de engedje meg magának, hogy kényelmetlenül érezze magát
3. Tesztelje félelmeinek helyességét
A kezelés nagy része attól függ, hogy megkérdőjelezi -e a gondolkodását. Előfordulhat, hogy felkérik, hogy hagyja abba a vérnyomásmérést vagy a csomók érzését a testén, és a terapeuta arra ösztönzi Önt, hogy vizsgálja meg az egészségével kapcsolatos aggodalmai mögött álló félelmeket. Ellen kell állnia a kísértésnek, hogy visszamenjen a megszállott önellenőrzés mintájába.
- Emlékeztesse magát, hogy ez a nyugtalanság annak a bizonyítéka, hogy a folyamat működik, és halad.
- Nem leszel jobb, ha nem hajtasz végre jelentős változtatásokat, és a változási folyamat mindig nehéz lesz valamilyen szinten.
4. lépés. Fedezze fel, mi váltja ki szorongását
Bizonyos esetekben a szorongás valójában olyan fizikai tüneteket okoz, mint a gyomorpanaszok, ezért a tanácsadás egy része magában foglalja annak megismerését, hogy mi teszi különösen veszélyeztetetté az egészséggel kapcsolatos aggodalmak leküzdését.
- Az élet stresszes időszakában nagyobb szorongást érezhet az észlelt tünetek miatt.
- A terapeutával való együttműködés megtanítja Önt a jelek azonosítására, hogy megállíthassa ezeket a negatív gondolatokat, mielőtt elfogyasztana.
- Vegyen részt az összes tervezett kezelési ülésen, még akkor is, ha nem érzi jól magát, vagy nem biztos abban, hogy ez változtat. Ha nem veszi komolyan a kezelést, nem fog működni.
5. Lépés. Tanulja meg állapotát
Míg a hipochondriát kevésbé kutatják, mint sok mentális betegséget, számos kutatás áll rendelkezésre, ha kicsit ássuk.
- Számos blog és fórum található, ahol az emberek elmesélik azokat a történeteket, amelyek szerint megértették betegségüket és megtanulták kezelni azt.
- Ezeknek a történeteknek az olvasása segít azonosítani ugyanazokat a gondolatokat és félelmeket saját életében.
- Csatornázza szorongását a rendellenesség jobb megértéséhez. Használja a tünetek kutatásával töltött időt a hypochondriasis tanulmányozására.
6. Napló vezetése
Ha leírja gondolatait, nyilvántartást kaphat tüneteiről és tapasztalatairól. Ha a tünetei ismételten nem vezetnek sehova, bizonyítékot tud szolgáltatni magának arra vonatkozóan, hogy félelmei mindvégig alaptalanok voltak.
- Ha szorong, vagy azt szeretné, ha lenne valakivel, akivel beszélhetne, írja le gondolatait.
- Gondold át, honnan erednek az érzéseid. Fél attól, hogy fizikai fájdalmat tapasztal? Láttad, hogy valaki, aki közel áll hozzád, betegségben szenved?
- E nagyobb kérdések feltárása segít felfedni a szorongásod hátterében álló gondolkodási mintákat.
-
Ha leírja gondolatait, nyomon követheti tüneteit és kiváltó okait.
Például jobban aggódik, amikor stresszes a munkahelyén, vagy vitatkozik a partnerével? Miután azonosította ezeket a kiváltókat, elkezdheti hatékonyabban kezelni őket
3. módszer 3 -ból: Változtasd meg érzéseidet
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egy gyógyszer segíthet -e Önnek
A kutatások azt mutatják, hogy a hypochondriasis összefüggésben áll a depresszióval és a szorongásos zavarokkal, ami arra utal, hogy genetikai eredetű lehet. Ebben az esetben előfordulhat, hogy ki kell próbálnia egy antidepresszáns receptet a problémák teljes kezelésére. Ha végül ez a helyzet, ne álljon ellen ennek a kezelésnek.
- A kutatások szerint a szerotonin -visszavétel gátlók (SSRI -k) és a triciklusos antidepresszánsok a leggyakrabban előírt gyógyszerek a hypochondriasis kezelésére. Általánosságban elmondható, hogy ezeket a gyógyszereket nem tekintik veszélyesnek vagy fizikailag szokásformálónak.
- A legtöbb mentális betegséghez hasonlóan a gyógyszeres kezelés és a kognitív-viselkedési terápia kombinációja a leghatékonyabb kezelés a hypochondriasis kezelésére.
- Lehetséges, hogy nem fog tartós fejlődést elérni, ha nem veszi komolyan a kezelést, ezért maradjon a terápia és a gyógyszer mellett, még akkor is, ha jobban érzi magát.
2. lépés. Változtassa meg étrendjét
Bár az étrend és a hipochondria közötti kapcsolat kutatása még gyerekcipőben jár, néhány általános iránymutatás ajánlott.
- Távolítson el minden olyan ételt, amelyről feltételezi, hogy érzékeny. Bármilyen étel, amely testi szorongást okoz, potenciálisan olyan tüneteket okozhat, amelyeket könnyen félreértelmezhet.
- Ezen túlmenően, ha egész nap kisebb ételeket fogyaszt, stabilizálja a vércukorszintet és segíti az emésztést, ezáltal javítja a hangulatát és segít csökkenteni a fájdalmakat.
- Vágja vissza a koffeint. A stimulánsok fokozhatják a szorongást, és nehéz uralni a versenyző gondolatokat és az álmatlanságot, ha két csésze kávét ivott lefekvés előtt.
3. Próbáljon jógázni vagy gyakorolni
Bármilyen erőteljes fizikai aktivitás endorfint szabadít fel - az „érezd jól magad” vegyi anyagokat az agyadban -, és természetes magas értéket ad. Ezenkívül, ha fárasztja a testét, nyugodtabb lesz, és kevésbé valószínű, hogy hajnal 4 óráig fent marad, és internetes kereséseket végez annak bizonyítására, hogy a gyomorban lévő hangok rákot jelentenek.
- Sportoljon legalább napi 30 percet, heti öt napon.
- Ha jelenleg nincs edzésprogramja, akkor bátran kezdje kicsivel, napi 15-20 perc sétával.
- A szorongás kezelése érdekében az edzések gyakorisága fontosabb, mint az időtartam, ezért ossza el az edzéseket a héten.
4. lépés Alvás rendszeres ütemterv szerint
Mivel a túlzott aggodalom és szorongás gyakran alvászavarokhoz vezet, gyakori, hogy a hipochondriás betegek olyan mintákba esnek, ahol nem pihennek ki minden este kellő mennyiségben. Amikor ez megtörténik, valószínűleg fáradt és görcsös lesz, ami megnehezíti a tisztán gondolkodást és a harcot az olyan gondolatok ellen, amelyek elsősorban a problémákat okozták.
- Használjon relaxációs technikákat lefekvés előtt, például fokozatosan feszítse meg és engedje fel az összes izomcsoportot, egyenként.
- Ön is az a fajta ember lehet, aki meleg fürdőben vagy nyugtató zenét hallgatva kezeli a szorongást.
-
Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és kerülje el a késői napok alvását, még akkor sem, ha fáradt. Idővel pihentebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.
Bármilyen apró zavar az alvási szokásokban megnehezítheti a helyes útra való visszatérést, ezért minden nap tegyen meg mindent, hogy betartsa a rutinját
5. lépés: Kerülje a webes keresést a betegség tünetei és betegségei között
Az észlelt tünetek okának keresése csak súlyosbítja állapotát. Kerülje az internet használatát erre a célra, helyette töltse idejét más egészséges tevékenységekkel.
Tippek
- Ellenálljon a kísértésnek, hogy orvoshoz forduljon. Ha csalódott lesz az orvosával, mert nem ért egyet azzal, hogy a tünetei arra utalnak, hogy súlyos betegsége van, nagyon csábító lehet, ha másik orvost keres, aki nagyobb valószínűséggel látja azt, amit lát. Ez csak meghosszabbítja a pszichológiai zűrzavart, mert ha nem tud stabil kapcsolatot kialakítani egy orvossal, soha nem lesz következetes kezelési terve.
- Ha egy kisvárosban vagy vidéki területen él, lehetséges, hogy nincs elegendő IAD -vel rendelkező személy ahhoz, hogy részt vegyen egy támogató csoportban. Ebben az esetben keresse meg az online közösségeket. Sok üzenőfal és fórum létezik az IAD -ben szenvedőknek és más szorongásos rendellenességeknek.
- Legyen óvatos az alkohol és a kábítószerek használatában. A szorongásos rendellenességekben szenvedők hajlamosak öngyógyításra olyan hangulatmódosító anyagokkal, amelyek segítenek ellazulni és elterelni a gondjaikat.
- A WebMD nem a barátod, ha hipochonder vagy. Az orvosi/betegség dokumentumfilmeket sem nézi.
