A lábgörcsök csillapíthatják a napot, vagy megnehezíthetik az éjszakai alvást. Görcsöt kaphat az egész lábában vagy csak a lábujjaiban. Számos dolog okozhat görcsöket a lábakban, de a jó hír az, hogy gyakran megelőzhetőek.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hidratált marad a lábgörcsök megelőzésére
1. lépés. Ellenőrizze a kiszáradás tüneteit
Sokan kiszáradástól szenvednek, és nem is tudják. A lábgörcsök egy gyakori tünet, de vannak mások is. Tanulja meg felismerni a tüneteket, hogy kiszáradjon a rügyben. Néhány gyakori tünet:
- Kevés vagy nincs vizelet, sötét színű vizelet
- Fáradtság
- Erős szomjúság
- Száraz száj
- Fejfájás
- Szédülés
2. lépés Határozza meg, hogy mennyi vízre van szüksége
Nincs egyetemes válasz arra, hogy mennyi vizet kell inni egy személynek naponta. A szükséges mennyiség súlyától, életkorától, étrendjétől és aktivitásától függ. Bár lehet túl sok vizet inni, elég nehéz. Hiba a túl sok ivás mellett, mint nem elég.
- Egy jó ökölszabály az, hogy naponta hat -nyolc 8oz pohár vizet kell inni.
- Igyál többet ennél, ha fizikailag aktív, forró éghajlaton él, felesleges nátriumot fogyaszt, vagy terhes vagy szoptat.
- A vízfogyasztás nyomon követésekor az italok, mint a szóda, gyümölcslé, kávé vagy tea számolhatók. Ezek az italok azonban tartalmazhatnak cukrot vagy koffeint, így a sima víz jobb forrás a tiszta hidratáláshoz.
Lépés 3. Igyon vizet egész nap
Ne próbálja meg inni az összes ajánlott vizet közvetlenül reggeli közben. Ehelyett kortyolgassa egész nap. Vigyen magával újratölthető vizes palackot, hogy mindig legyen nála víz, amikor szüksége van rá.
- Tudja meg, mennyi vizet tartogat a palack. Ez segít nyomon követni, hogy mennyi vizet iszik napközben.
- Ha nem szereti a víz ízét, hozzáadhat friss menta gallyakat, vagy feldarabolhat friss gyömbért, citrusféléket vagy menta, és hagyja, hogy finom ízzel töltsék fel a vizet.
4. lépés: Fogyasszon megfelelően, hogy hidratált maradjon
Egyes ételek kiszáradhatnak, de egyesek valóban segíthetnek a hidratáltság fenntartásában. A friss gyümölcsök és zöldségek kiváló vízforrások lehetnek.
- A feldolgozott élelmiszerek gyakran felesleges nátriumot tartalmaznak, ami kiszáradhat. Ha hidratált akar maradni, kerülje ezeket.
- A leveles zöldségek, dinnye, uborka és alma nagyszerű hidratáló ételek.
5. lépés. Folytassa a kiszáradás tüneteinek keresését
Ha már kiszáradt, eltarthat egy ideig, amíg a szervezet visszatér a hidratáltság állapotába. Kövesse nyomon az esetleges tüneteket, és nézze meg, hogy javulnak -e. Ha megteszik, folytassák azt, amit csinálnak.
Sokkal könnyebb megakadályozni a kiszáradást, mint felépülni belőle. Maradjon a vízfogyasztás tetején, amennyire csak lehetséges
2. módszer a 3 -ból: megfelelő testmozgás a lábgörcsök megelőzésére
1. lépés Állítson be ésszerű gyakorlási célt
Még ha nem is vagy túl sportos, fontos, hogy minden nap gyakorolj valamit. Ez segít gyakorolni a láb izmait, hogy megakadályozza a görcsöket. Segít javítani a rossz keringést is, ami a lábgörcsök másik oka.
- A gyaloglás remek módja a testmozgásnak a lábgörcsök megelőzésére.
- Győződjön meg arról, hogy az edzésválasztás magában foglalja a lábát és a lábát. Például ne egyszerűen a súlyemelést válassza a karjainak és a vállának.
- Ha állva nehéz megtartani a súlyát, próbálja meg az úszást vagy a vízi aerobikot.
2. lépés Rendszeresen nyújtsa ki a lábát
A görcsök izomgörcsök, ami azt jelenti, hogy az izmok akaratlanul összeszorulnak. Az izmok kinyújtása segít enyhíteni és megelőzni ezt. Alakítson ki egy egyszerű nyújtási rutint, és gyakorolja rendszeresen.
- Vonja be a jógát az edzésprogramba. Vegyen részt órán vagy kövessen videót otthon legalább hetente kétszer.
- Végezzen talphajlítást vagy borjúemelést. Ehhez a gyakorlathoz álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, majd emelkedjen fel a lábujjaira. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a sarkát a talajra.
- Tartalmazza a háti hajlítást vagy a lábujjak emelését. Ehhez a gyakorlathoz tartsa egyenesen a lábát, és emelje fel a lábujjait a vádli felé. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el.
- Csinálj bokaköröket. Nyújtsa ki a lábát, majd kezdje el forgatni a lábát. Körülbelül 30 másodperc múlva kezdje el forgatni a lábát az ellenkező irányba.
Lépés 3. Kerülje a fáradtságot
Egyes embereknél a lábgörcsök azt jelzik, hogy növelniük kell aktivitásukat. Ha azonban rendkívül aktív, a lábgörcsök annak a jelei lehetnek, hogy valóban túlzásba viszik. Győződjön meg arról, hogy egészséges és biztonságos módon gyakorol, különben sérülést okozhat.
- Ha még nem ismeri az edzést, növelje az edzés hosszát heti 10% -kal.
- Keressen más jeleket arra vonatkozóan, hogy a szervezet fáradt. Könnyednek érzi magát edzés után? Nagyon fájt másnap? Feltétlenül pihenjen, és ha kell, nyugodjon meg.
4. lépés. Az elveszett ásványok pótlása
Amikor izzad, nem csak vizet veszít. Emellett fontos ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot és kalciumot is kiizzad. Ezen ásványi anyagok hiánya görcsöket okozhat. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű belőlük van, hogy pótolja az edzés során elveszett dolgokat.
- Naponta szedhet egy kiegészítőt, amely segít pótolni az elveszett ásványi anyagokat. A drogériákban, természetes élelmiszerboltokban és táplálkozási központokban gyakran különféle kiegészítőket árulnak.
- Egyes sportitalok tartalmazhatják a szükséges ásványi anyagokat. Olvassa el a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjon róla.
- Rengeteg olyan élelmiszer van, amely magas kálium- és kalciumtartalmú (például banán és tejtermék). Ezek is kiváló forrásai lehetnek ezeknek az ásványoknak.
3. módszer a 3 -ból: A megfelelő cipő kiválasztása a lábgörcsök megelőzésére
1. lépés. Válasszon cipőt, amely sok támogatást nyújt
Ha a lábát és a bokáját megfelelően megtámasztja, akkor a láb izmainak kevesebb munkája van. A támasztócipő a lábát és a bokáját is megfelelő helyzetben tartja, ami segít megelőzni a fáradtságot és a görcsöket.
- Ha a lába magas ível, akkor olyan cipőt szeretne, amelynek erős íve is van.
- Ha a cipője nem nyújt íves támaszt (vagy túl sokat nyújt a lábának), akkor a talpbetéteket lecserélheti a talpának megfelelő formára.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a cipő megfelelően illeszkedik
Még akkor is, ha a cipő technikailag az Ön méretének felel meg, még mindig nem ad elegendő helyet a lábának. Képesnek kell lennie a lábujjak nyújtására vagy mozgatására egy kicsit a cipő belsejében.
- A magas sarkú cipő és a szűk lábujjhegyek összenyomhatják a lábat, és kényelmetlenséget és görcsöket okozhatnak.
- Keresse fel a helyi cipőboltot a megfelelő felszerelésért. Még akkor is, ha a cipője jó formájú, lehetséges, hogy nem megfelelő méretet visel.
3. lépés Ha szükséges, váltson cipőt
Rendben van, ha időnként magassarkút vagy más ruhacipőt szeretne viselni. Ne feledje azonban, hogy ezek a cipők nem mindennapi viseletre szolgálnak, különben a görcsök folytatódni fognak.
- Még ha rendszeresen visel is kényelmes cipőt, akkor is jó lehet időnként váltani a párok között.
- Ha egy cipő fél nap viselése után fájdalmat okoz, akkor azokat el kell dobni.
Tippek
- Ha terhes, akkor nagyobb valószínűséggel görcsölhet a lábán az erekre és a keringésre gyakorolt nyomás miatt. Igyon sok vizet, és tegyen meg mindent, hogy aktív maradjon.
- Bizonyos gyógyszerek mellékhatása lábgörcsöt okoz. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez okozhatja a görcsöket.
- Lehetőség van egyedi talpbetét beszerzésére is podiatrist által. Ezek segíthetnek abban, hogy a cipők jobban illeszkedjenek, hogy támogassanak téged járás közben.
