Ha még nem ismeri a ketogén étrendet, észrevehetett néhány kellemetlen mellékhatást, beleértve a csúnya görcsöket vagy fájdalmas izomösszehúzódásokat a lábában. Szerencsére néhány dolgot megtehet a frusztráló görcsök megelőzése érdekében, például hidratált maradhat, rengeteg elektrolitot kaphat és könnyű gyakorlatokat végezhet. Ha azonban semmi sem működik, ne habozzon, forduljon orvosához tanácsért!
Lépések
1 /2 -es módszer: Az étrend és az életmód megváltoztatása
Lépés 1. Fokozatosan kezdjen bele az étrendbe, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon
Ha hirtelen és extrém változtatásokat végez az étrendjén, sokk lehet a rendszer számára. A lábgörcsök és más „keto -influenza” tünetek megelőzése érdekében kezdjen egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttéréssel körülbelül egy hétig, mielőtt teljes ketózni kezd.
- Kezdheti például azzal, hogy az első napokban egyszerre csökkenti a szénhidrátokat egy étkezésből. Például az első napon próbálja meg a pirítóst a szalonnából és a tojásos reggeliből. Másnap fogyasszon szénhidrátmentesen reggelit és ebédet is. Folytassa, amíg el nem éri az orvos által javasolt napi zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányát.
- Beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával a legjobb módszerről, hogyan lehet biztonságosan belépni a keto diétába. Segíthetnek egy ésszerű terv elkészítésében, a jelenlegi egészségügyi és étkezési szükségletek alapján.
2. lépés Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzésére
A kiszáradás a lábgörcsök fő bűnösje. Ez a keto diéta gyakori mellékhatása is, ami azt jelenti, hogy fokozottan figyelni kell az elegendő folyadékbevitelre. Ha nehezen emlékszik arra, hogy egész nap igyon, próbáljon meg emlékeztető figyelmeztetéseket beállítani a telefonján. Mindig tartson magánál egy pohár vagy üveg vizet.
- Egy egyszerű módja annak, hogy meghatározza, mennyit kell innia, ha elosztja testtömegét 2 -vel, majd igyon ennyi vizet naponta unciában. Például, ha súlya 150 kg (68 kg), igyon meg napi 2,2 l víz folyadékot, vagy valamivel több mint 240 ml poharat.
- Kerülje az alkoholfogyasztást, ami súlyosbíthatja a kiszáradást.
- Folyadékot is kaphat gyümölcslevekből, levesekből vagy húslevesekből és lédús zöldségekből. Csak ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a keto által jóváhagyott forrásokhoz, például lédús uborkához vagy zöldséges turmixokhoz.
- A keto diéta egyes korai változatai folyadékkorlátozást javasoltak, mivel úgy gondolták, hogy a túlzott folyadékvesztés miatt az étrend kevésbé hatékony. Azonban az étrendből származó mellékhatások kockázata magasabb, ha nem jut elegendő italhoz. Beszéljen orvosával, ha nem tudja, mennyit kell innia.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az elektrolit -kiegészítés kipróbálásáról
Sajnos sok természetes elektrolitforrást veszít, ha a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket kihagyja az étrendből. Ha izomgörcsöt kap, kérdezze meg orvosát, hogy az elektrolit -egyensúlyhiány lehet -e a probléma. Javasolhatják sportitalok fogyasztását vagy kiegészítés szedését, hogy segítsenek kiegyensúlyozni a dolgokat és kordában tartani ezeket a bosszantó izomgörcsöket.
- Egyél olyan ételeket, vagy keress olyan ásványi anyagokban gazdag kiegészítőket, mint a nátrium, a kálium és a magnézium.
- A nátriumot normál asztali sóból vagy sportitalokból szerezheti be. Néhány káliumban gazdag étel (amelyek szintén keto-barátságosak) a lazac, a marhapecsenye, a spenót és a spárga. Magnézium esetén töltsön fel diót, magvakat és leveles zöldeket.
- Míg a magnézium -kiegészítőket gyakran felírják a lábgörcsökre, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy nem feltétlenül működnek jobban, mint a placebo. A magnézium -kiegészítők kipróbálása előtt beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyökről.
4. lépés. Növelje egészséges zsírbevitelét, hogy elkerülje a keto -összeomlást
Ha kihagyja a szénhidrátot az étrendből, és inkább a zsírokra kezd koncentrálni, a szervezetnek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy energiáját más forrásból (glükóz helyett zsír) nyerje. Ha nem kap elegendő egészséges zsírt az étrendjében, akkor lassúnak, görcsösnek és általában rosszul érezheti magát. Tartsa boldogan izmait sok zsíros, fehérjében gazdag étel fogyasztásával, például:
- Avokádó
- Tojás
- Sovány vörös húsok
- Sertéshús
- Zsíros hal, például lazac vagy makréla
- Csirke vagy pulyka bőrrel
- Növényi olajok
- Sajt
- Olajbogyó
5. lépés. Végezzen könnyű gyakorlatokat vagy nyújtásokat az izomfeszülés enyhítésére
Ha a lábizmok fájnak, akkor néhány könnyű gyakorlat vagy nyújtás segíthet. Menjen el sétálni vagy végezzen egy kis szelíd jógát a test és a lélek ellazításához. Az ülő szokásoktól való tartózkodás eleve csökkenti a görcsök kialakulásának kockázatát is.
Óvatosan nyújtsa ki a borjait úgy, hogy karnyújtásnyi távolságra a fal előtt áll, majd előrehajol, miközben kezét a falhoz nyomja. Maradjon így 2-3 másodpercig, majd tolja el a faltól, és álljon fel újra egyenesen. Végezze el ezt naponta 5 alkalommal, 5 percig
2. módszer 2 -ből: Orvosi tanácsadás
1. lépés Kérjen orvosi segítséget, ha súlyos vagy tartós lábgörcsei vannak
A jó hír az, hogy a lábgörcsök és a keto diéta egyéb mellékhatásai általában önmagukban vagy öngondoskodással néhány nap vagy néhány hét alatt megszűnnek. Függetlenül attól, hogy mi okozza a lábfájdalmát, érdemes azonban orvoshoz fordulni, ha rosszabbodik, nem javul az öngondoskodás, vagy olyan súlyos, hogy zavarja az alvást vagy a napi tevékenységeket.
A súlyos lábfájdalom súlyosabb állapot, például sérülés, fertőzés vagy vérrög jele lehet
2. lépés. Beszélje meg a gyógyszerek alkalmazását a görcsök kezelésére
Ha súlyos görcsei vagy izomfájdalmai vannak, és semmi sem segít, orvosa felírhat gyógyszereket, például szteroidokat vagy gyulladáscsökkentőket. Kérdezhet a vény nélkül kapható gyógyszerek, például ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) vagy acetaminofen (Tylenol) használatával kapcsolatban is.
Adja meg orvosának a jelenleg szedett egyéb gyógyszerek vagy kiegészítők teljes listáját, mivel ez befolyásolhatja, hogy mely gyógyszereket használhatja biztonságosan
Lépés 3. Kérjen segítséget orvosától az Ön számára megfelelő étrend kialakításához
A keto diéta a lábgörcsökön kívül számos egészségügyi problémát okozhat, és nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos. Mielőtt kipróbálná a keto diétát, beszéljen orvosával, hogy ez jó választás -e az Ön számára. Kérd meg őket, hogy javasoljanak egy táplálkozási szakembert, aki segíthet egy biztonságos és hatékony étrend kidolgozásában.
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen olyan egészségügyi problémája vagy egészségügyi állapota van, amely befolyásolhatja, hogy biztonságosan végezheti -e a keto diétát, például máj- vagy hasnyálmirigy -problémákat.
- Ha cukorbeteg, szorosan együttműködnie kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyógyszereket megfelelően állítják be, mielőtt elkezdené a keto diétát.
Tippek
Sok diétázó beszámol arról, hogy a ketográfos lábgörcsök különösen rosszak lesznek éjszaka. Igyon le vizet vagy elektrolitban gazdag italt lefekvéskor, vagy végezzen néhány könnyű nyújtást este, hogy megelőzze az éjszakai fájdalmat
Figyelmeztetések
- A keto diéta nagyszerű a gyors fogyáshoz és számos más egészségügyi előnyhöz, de komoly hátrányai is lehetnek. Ezek lehetnek májproblémák, vesekövek és vitaminhiány. Mindig beszéljen orvosával az extrém étrend kipróbálásának kockázatairól és előnyeiről.
- Bizonyos típusú gyógyszerek, például a magas vérnyomás kezelésére szolgáló vízhajtók (vízhajtók) súlyosbíthatják az izomgörcsöket. Ha ezen gyógyszerek valamelyikét szedi, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja a keto diétát.
