Van olyan gyermeke, akinek magatartása az iskolában és otthon ellenőrizhetetlennek tűnik? Ön felnőtt, akinek nehézségei vannak a fókuszálással vagy a részletekre való emlékezéssel, miközben a gyengítő aggodalom és félelem is rontja? Fontolóra veheti annak lehetőségét, hogy kísérő szorongása és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége (ADHD) van. A szorongásos zavar és az ADHD együttes előfordulása meglehetősen gyakori. Ezen állapotok kezeléséhez először tudnia kell, hogyan kell felismerni őket. Ezután szakember segítségét kell kérnie. Vannak önsegítő stratégiák, amelyeket a tünetek enyhítésére is végrehajthat.
Lépések
Módszer 1 /3: A komorbid szorongás és az ADHD diagnosztizálása
1. lépés Ismerje meg a szorongás tipikus jeleit és tüneteit
A szorongásos zavarok leggyakrabban az ADHD-val együtt jelentkeznek. A szorongás leggyakoribb tünetei a koncentrálási nehézség, ingerlékenység vagy szélső érzet, nyugtalanság, álmatlanság, idegesség, szívdobogás, izomfeszültség és hirtelen pánik vagy végzet érzése.
- Ne feledje, hogy a szorongásos rendellenességhez számos lehetséges tünet társul, és minden rendellenesség másképp nyilvánulhat meg egy személyben. A szorongás súlyossága is enyhétől a súlyosig terjedhet, így egyes embereknél ez nem feltűnő, másoknak pedig zavarhatja a mindennapi életet.
- A lehetséges szorongásos zavarok közé tartozik az általános szorongásos zavar, a pánikbetegség, a poszttraumás stresszzavar és a szociális fóbia.
2. lépés Ismerje meg az ADHD tipikus jeleit és tüneteit
Ha ADHD -ja van, problémákat észlelhet a szervezésben, a figyelemben, a fókuszban és az impulzivitásban. Problémái lehetnek a nyugodt ülésben, vagy a munkahelyi vagy iskolai feladatokra való figyelem fenntartásában.
Ezeknek a tüneteknek 12 éves koruk előtt kellett jelen lenniük, hogy megfeleljenek az ADHD kritériumainak. Ezenkívül a tüneteknek az élet több területén is befolyásolniuk kell a működését. Például problémákat tapasztalhat az iskolában és otthon
3. lépés. Ismerje fel a társbetegségek árnyalatait
Nem ritka, hogy mind az ADHD, mind a szorongás tüneteit tapasztalja-az ADHD-ban szenvedők körülbelül 30-40 százaléka mutat szorongást. Ha az ADHD és a szorongás együtt jelentkezik, a tapasztalt tünetek eltérhetnek attól, amikor a rendellenességek önmagukban fordulnak elő.
Ha ADHD -ja van, hajlamosabb a szorongásra, mert hajlamos a különböző érzelmekre és helyzetekre. Szorongást okozhat, mert attól fél, hogy mindig megfeledkezik a dolgokról, vagy elmulasztja a feladatokat. Ennek eredményeként állandóan aggódsz és izgulsz
4. Lépjen orvoshoz, hogy kizárja az egészségügyi állapotokat
Ha a mentálhigiénés szolgáltató korábban nem látta Önt, akkor az első állomásnak az elsődleges orvosnak kell lennie. Sok egészségügyi állapot az allergiától az agyi rendellenességig utánozza az olyan mentális betegségek tüneteit, mint az ADHD vagy a szorongás. A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy először tiszta egészségjegyet kapjon.
Segíthet a tünetek naplójában, hogy orvosa jobban megérthesse, mit tapasztal. Orvosa valószínűleg alapos interjút készít, hogy felmérje tüneteit, kórtörténetét és családtörténetét. Vizsgálatokat is végezhetnek, hogy kizárják az egészségügyi problémákat, mert a szorongás sokféle fizikai körülményből eredhet
5. lépés. Kérjen beutalót a mentálhigiénés szolgáltatóhoz a diagnózishoz
A komorbid állapotok bonyolítják a kezelési folyamatot. Ezért szakértőhöz kell fordulnia, hogy hatékonyan azonosítsa ezeket a rendellenességeket és megfelelően kezelje őket. Ha orvosa nem talál semmilyen betegségre utaló jelet, kérjen beutalót egy helyi pszichiáterhez vagy pszichológushoz.
Ezek olyan orvosok, akik fejlett képzésben részesülnek a mentális egészségügyi állapotokban. Ezek az orvosok általában átfogóbb tapasztalatokkal rendelkeznek a társbetegségek kezelésében, ami azt jelenti, hogy megfelelően diagnosztizálni és kezelni tudják őket
2. módszer a 3 -ból: Szakmai kezelés keresése
1. lépés. Kérdezze meg mentális egészségügyi szolgáltatóját a kezelési lehetőségekről
Egy pszichiáter vagy pszichológus valószínűleg interjút készít Önnel, és kitölt egy sor kérdőívet vagy értékelést. Ezek lehetővé teszik számukra, hogy világosabb képet kapjanak a tüneteiről. Ha megállapítást nyer, hogy a komorbid szorongás és az ADHD tüneteit tapasztalja, el kell döntenie a legjobb kezelésről.
- Az, hogy a mentálhigiénés szolgáltató hogyan választja a társbetegségek kezelését, általában a rendellenességek súlyosságától és az elsőtől függ. Előbb megpróbálhatják kezelni az ADHD -t, ha ez hozzájárult a szorongás kialakulásához, vagy kezelhetik mindkét állapotot egyszerre.
- A mentális egészségügyi szolgáltató kérdezhet a szorongásához vezető eseményekről is, hogy személyre szabott kezelést biztosítson az Ön állapotának.
2. lépés Fontolja meg a gyógyszereket
Általánosságban elmondható, hogy a gyógyszeres kezelés az egyik legjobb kezelés az ADHD -ban szenvedő gyermekek és felnőttek számára. A stimulánsok az ADHD gyógyszeres kezelésének első vonalát jelentik, de egyes stimulánsok rövid időre súlyosbíthatják a szorongásos tüneteket. Az atomoxetint, a szelektív norepinefrin-újrafelvétel-gátlót (SNRI) az együttesen előforduló ADHD és szorongás kezelésére is használják.
- A stimuláló gyógyszerek mellékhatásai közé tartozhatnak az alvászavarok, az étvágyváltozások, az ingerlékenység és az akaratlan tikek.
- A nem stimulánsok, például az Atomoxetine mellékhatásai közé tartozik az alvászavar, székrekedés, hányinger, fejfájás, csökkent szexuális vágy és fáradtság.
- Orvosa többféle kezelést is javasolhat, és többféle gyógyszert is kipróbálhat, mielőtt látná a javulást. Ezenkívül, még akkor is, ha talál egy gyógyszert, amely hasznos, több hétig is eltarthat, amíg a tünetek javulnak.
SZAKÉRTŐ TIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Engedélyezett pszichoterapeuta
Dolgozzon orvosával a szükséges gyógyszerek megtalálására.
Lauren Urban pszichoterapeuta azt mondja:"
3. Lépés az ADHD természetes gyógymódjaiba
Orvosával is megbeszélheti a gyógyszerek természetes alternatíváit. Számos természetes táplálékkiegészítő segített javítani az ADHD tüneteit, köztük a ginko biloba, a ginzeng, a foszfatidil-szerin, az acetil-L-karnitin és a piknogenol.
A kipróbálás előtt feltétlenül beszélje meg orvosával a természetes kiegészítőket, és ne kombinálja a természetes kiegészítőket a vényköteles gyógyszereivel
Lépés 4. Fontolja meg a kognitív-viselkedési terápiát
Az ADHD tünetei elleni gyógyszerek szedése mellett a mentális egészségügyi szolgáltató pszichoterápiát is javasolhat. A komorbid szorongás egyik leghatékonyabb pszichoterápiás megközelítése a kognitív-viselkedési terápia, vagy a CBT.
A CBT egy intenzív terápiás megközelítés, amely segít elkülöníteni a szorongáshoz hozzájáruló gondolati mintákat. A terápia során megtanulhatja azonosítani a nem hasznos gondolati mintákat, és megtanulhat technikákat ezek megváltoztatására
5. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A pszichoedukáció minden mentális betegség kezelésének előnyös aspektusa. Ha segít Önnek és szeretteinek megérteni mindkét rendellenesség árnyalatait, segít jobban felismerni és kezelni a tüneteket. Pszichoedukációs információkat kaphat a mentális egészségügyi szakemberek és/vagy társaik által támogatott támogató csoportokon keresztül.
Ezekben a csoportokban Ön és családja betekintést és támogatást kaphat társbetegségeiről, és hallhat valódi bizonyságokat másoktól, akik hasonló megpróbáltatásokon mennek keresztül
3 /3-as módszer: Önkezelő szorongás és ADHD
1. lépés Felismerje a szorongást kiváltó tényezőket
A komorbid szorongás és az ADHD kezelésének nagy része az, hogy ráhangolódik önmagára, hogy megértse, hogyan hat ez a két állapot egymásra. Figyeljen a szorongás kiváltó okaira-vagyis azokra a helyzetekre vagy eseményekre, amelyek súlyosbítják a szorongásos tüneteket.
- Segíthet nyomon követni az aggódó gondolatokat naplóval vagy naplóval. Valószínűleg megjelennek a minták. Ezt a naplót beviheti a terápiás ülésszakra, és megpróbálhatja megkérdőjelezni ezeket az irreális gondolatokat a terapeutájával.
- Előfordulhat, hogy bizonyos helyzetek vagy események erősen kiváltják a szorongást.
2. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Az aggodalom és a stressz kezelése fontos része a szorongásos tünetek enyhítésének és az ADHD kezelés hatékony működésének biztosításában. A legjobb út a nyugtató gyakorlatok rendszeres gyakorlása-ne várja meg, amíg szorong. A rendszeres gyakorlatok segítenek abban, hogy ezeket a technikákat egy csipetnyi módszerrel jobban igénybe vegye.
Próbálja ki a mély légzést, a meditációt, a progresszív izomlazítást vagy az irányított képeket. Döntsön néhány technikáról, amelyek a leginkább hasznosak az Ön számára. Keressen vezetett meditációkat a YouTube -on, hogy segítsen az indulásban
3. Támogassa egészségét
A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő pihenés fontos a komorbid szorongás és az ADHD tüneteinek kezelésében. Általában tartózkodjon távol a gyorsételektől vagy a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek gyakran súlyosbítják a tüneteket. Távolítsa el az étrendből a koffeint vagy az alkoholt. Válasszon valódi, feldolgozatlan ételeket, például friss termékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjeforrásokat.
Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogy az étrendben milyen pozitív változtatásokat hajt végre a szorongás és az ADHD tüneteinek javítása érdekében
4. lépés: Keressen egy pozitív támogató hálózatot
A negatív hatások közelében csak együttes szorongása és ADHD-je súlyosbodhat. Úgy dönt, hogy olyan emberekkel tölti az idejét, akik támogatják és értékelik azt, aki emberként van, és általában jól érzi magát.
- Csökkentse az idejét azokkal az emberekkel, akik ítélnek, kritizálnak vagy befolyásolnak, hogy egészségtelen döntéseket hozzanak, például alkoholt vagy kábítószert.
- Előfordulhat, hogy szorongásának környezeti oka lehet, amelyet kiküszöbölve csökkentheti szorongását. Például az okostelefonról érkező zavaró tényezők és értesítések csökkentése segíthet a tünetek csökkentésében.
