Ha szociális szorongásban szenved, akkor még az olyan egyszerű napi feladatok is nehézséget okozhatnak, mint például az éttermi rendelés. Talán attól tart, hogy rosszat mond, és ezért ítélik el. Lehet, hogy attól tart, hogy a kiszolgálója vagy az étteremben lévő többi személy elutasítja a rendelését. Azonban némi gyakorlással és egy kis bátorsággal úrrá lehet szorongásán, és bárhol rendelhet ételt.
Lépések
Módszer 1 /3: Rendelés személyesen
1. lépés. Mielőtt kimegy, nézze meg a menüt
A legtöbb étterem online közzéteszi étlapját. Ha tudni szeretné, mit szeretne, mielőtt az étterembe érkezik, akkor minimalizálhatja szorongását, amikor ténylegesen rendel.
- Keressen ismeretlen szavakat vagy ételeket, amelyek felbosszanthatják. Ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a megrendeléskor. Ha például nem tudja, hogy mi az a pepperoncinis, akkor a gyors Google -keresés megmenti Önt attól, hogy később valakit meg kelljen kérdeznie. Akár okostelefonjával is megkeresheti a menüpontokat, amikor az étteremben tartózkodik, ha nem tudja, mik azok.
- Mindig tervezzen tartalék megrendelést. Az éttermekben időnként elfogynak a termékek, ezért érdemes második étkezést választani. Így, ha az első választása valamilyen oknál fogva nem áll rendelkezésre, nem kell aggódnia, hogy kitalálja, mit szeretne helyette.
- Keresse meg a lehetséges további kérdéseket. Ennek a fasírtnak van például választható oldala? Ön választhatja ki, hogy milyen sajt vagy szósz kerül a hamburgerére? Rendelésének tervezésekor figyelmesen olvassa el a menüt, hogy ne érje magát a szerver által feltett kérdések.
- Írja le rendelését, és vigye magával az étterembe, hogy ne felejtse el.
2. lépés. Olvassa el az étterem ételeiről szóló véleményeket
Ha megnézi az olyan webhelyeken található véleményeket, mint a Google és a Yelp, mások gondolataival szolgálhat bizonyos ételekkel kapcsolatban, valamint képeket is. Mielőtt kimegy, nézzen meg néhány véleményt az étteremről, hogy jobban megértse, mi tetszhet és mi nem.
Lépés 3. Ismételje meg rendelését
Gyakorold a rendelés elkészítését párszor tükör előtt vagy egy barátoddal. A megrendelés előzetes előkészítése és gyakorlása segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát, amikor megrendeli a megrendelést a való életben.
Gyakorolja a nyugodt érzést rendelés közben. Ha gyakorlás közben arra kényszeríti az agyát, hogy pozitívan gondolkodjon, akkor könnyebb lesz ezt megtenni a valódi dolog során. Ha úgy érzi, hogy szorongást tapasztal gyakorlás közben, próbáljon mély lélegzetet venni
4. Lépés. Képzeld el, hogy sikeresen rendelsz
Amikor gyakorolja a rendelést, vizualizálja a kívánt eredményt. Hagyja, hogy agya végigjátssza a forgatókönyvet a megrendelés után, hogy lássa, hogy sikeresen megkapja az ételt. Ez egy hatékony eszköz lehet, amely segít a fókusz átirányításában a legrosszabb forgatókönyv pillanataiból a pozitívabb eredmények felé.
Ha például pultnál szeretne rendelni, akkor fejben menjen végig az egész folyamaton. Csukja be a szemét, és képzelje el magát, amint felmegy a pulthoz, világosan és tömören leadja rendelését, megkapja a rendelési számot, majd elmegy
5. lépés Ha szükséges, kérjen több időt a szervertől
Ha úgy érzi, hogy szorongni kezd, rendben van, ha közli a megrendelővel, hogy még nem áll készen. Rendelése előtt szánjon időt arra, hogy kényelmesen érezze magát.
6. lépés. Ha jól érzi magát, adja le rendelését
Legyen olyan egyenes, amennyire csak tud. Próbáljon meg emlékezni a mosolyra (még akkor is, ha idegesnek érzi magát).
- Készüljön fel arra, hogy válaszoljon a megrendelést fogadó személy kérdéseire. Még a legjobban tervezett sorrend is tisztázásra szorulhat. Ne feledje, hogy amikor a megrendelést felvevő személy kérdést tesz fel, nem azért, mert valamit rosszul csinált-csak meg akar győződni arról, hogy megrendelése pontosan az, amit szeretne. Biztosítani akarják, hogy boldog és kényelmes legyen.
- Ha nem tudja, hogyan kell kiejteni a kívánt elem nevét, akkor rendben van, ha a menüpontra mutat. Az is rendben van, ha a tételt szám szerint, nem név szerint rendeli, ha a menüpontok számozottak.
7. lépés: Ne féljen kérdéseket feltenni
A rendelést felvevő személy szívesen válaszol a menüvel kapcsolatos kérdéseire, mert biztos akar lenni abban, hogy elégedett lesz azzal, amit megrendel. Ha nem tudja, mi van a menüben, valószínűleg nem Ön az első. Ha okostelefonja van, akkor az ismeretlen menüpontokat is google -olhatja.
8. lépés. Ne izzadjon a hibái miatt
Senki sem tökéletes-és senki sem várja el, hogy tökéletes legyél. Ha mégis hibázik, emlékeztesse magát, hogy nem Ön az első, aki ezt elköveti, és valószínűleg nem is az utolsó! A lényeg, hogy elfogadja a hibát, és engedje el. Fókuszáljon a következő dologra, amit meg kell tennie.
Nem baj, ha rosszul ejti ki egy tétel nevét-ha a menüben sok idegen nevű tétel szerepel, akkor biztosan nem Ön az első, aki elköveti ezt a hibát! A legtöbb megrendelő rendszeresen hallja a félreértéseket, és nem ítélnek el miatta
9. lépés. Fogadja el az ételt
Ne hagyja, hogy idegei a legjobbat hozzák-mindig mosolyogjon, és köszönje meg annak, aki elhozta az ételt. Ellenőrizze az ételt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő -e, és ha nem, akkor feltétlenül tájékoztassa a személyt, aki hozta. Ne hagyja, hogy szorongása megakadályozza, hogy élvezze az étkezést!
2. módszer a 3 -ból: Alternatív rendelési mód kiválasztása
1. lépés. Rendeljen telefonon
Ha szeretné átvenni az ételt vagy kiszállítani, akkor a telefonon keresztül történő rendelés az út, függetlenül attól, hogy van-e szociális szorongása vagy sem. De a telefonon keresztül történő rendelés hasonló szintű szorongást válthat ki, mint a személyes megrendelés. Ne feledje, hogy minél többet gyakorolja az ilyen módon történő rendelést, annál kevésbé lesz szorongó.
Érdemes megismételni a rendelését, mielőtt hív. A próbák a tükör előtt vagy egy barátoddal segítenek abban, hogy kényelmesebben érezd magad az igazi események során
2. lépés. Menjen át a meghajtón
Ha problémái vannak a szemtől szembeni interakciókkal, a vezetés jó módszer lehet a szorongás csökkentésére. Ne feledje azonban, hogy továbbra is beszélnie kell az emberekkel a vezetés során. Ha kényelmesen beszél, de nem szereti a szemtől szembeni interakciókat, akkor a vezetés segíthet. Ha bármilyen módon kellemetlenül beszél idegenekkel, akkor a hajtás nem lesz erős alternatíva az Ön számára.
- A Drive-thrus segítségével kényelmesen rendelhet az autójából, ami segíthet abban, hogy egyesek biztonságosabban és kényelmesebben érezzék magukat.
- A Drive-thrus minimálisra csökkenti a megrendelésre várakozással töltött időt, ami enyhítheti a megrendelés kiszámításának és a helyes rendelésnek a nyomását. Emellett nem kell attól tartania, hogy mások mit gondolhatnak a sorban állókról.
3. lépés Kérje meg egy barátját, hogy rendeljen Önnek
Ha másokkal fog együtt étkezni, ez jó módja lehet a szorongás kiküszöbölésének. Győződjön meg arról, hogy pontosan azt kommunikálja barátjával, amit szeretne, hogy ne rendeljen rosszat.
- Írja le rendelését, ha bonyolult.
- Ne feledje, hogy az ilyen módon történő rendelés hosszú távon nem lesz nagyon hasznos a szorongás leküzdésében.
4. lépés. Használjon alkalmazást vagy rendeljen online
Manapság sok étterem rendelkezik online rendelési szolgáltatásokkal, akár az étterem weboldalán, letölthető alkalmazásokon, akár harmadik féltől származó szolgáltatásokon keresztül, mint például a Zifty és a GrubHub. Ezek a szolgáltatások nagymértékben csökkenthetik a személyek közötti interakciót, bár akkor is kapcsolatba kell lépnie valakivel, amikor megkapja az ételt. Ne feledje, hogy ezeknek a szolgáltatásoknak a használata hosszú távon nem segít leküzdeni a szorongását.
- Az online rendelés általában tovább tart, mint a személyes vagy telefonos rendelés.
- A legtöbb online rendelési szolgáltatáshoz hitel- vagy betéti kártya szükséges, és gyakran külön díjat számítanak fel.
- Az éttermi alkalmazások lehetővé teszik a megrendelés leadását és az idő előtti kifizetést. Azt is értesíteni fogják, ha kész az étel. Győződjön meg arról, hogy az étel felvételekor a telefonja és az alkalmazás is van nála.
5. lépés Fogadja el az ételt
Ne hagyja, hogy idegei a legjobbat hozzák-mindig mosolyogjon, és köszönje meg annak, aki elhozta az ételt. Ellenőrizze az ételt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő -e, és ha nem, akkor feltétlenül tájékoztassa a személyt, aki hozta. Ne hagyja, hogy szorongása megakadályozza, hogy élvezze az étkezést!
- Ha egy étteremben kell átvennie ételeit, akkor előfordulhat, hogy az étel még nem áll készen, ezért ügyeljen arra, hogy legyen mivel elfoglalnia az idejét, például egy könyvet vagy folyóiratot arra az esetre, ha várnia kell. Ez segít elkerülni a szorongást várakozás közben.
- Ha az ajtóban szállítóval kell találkoznia, ne idegeskedjen. Tartsa reális gondolatait-ennek a személynek sok szállítást kell végrehajtania, és ugyanúgy érdekli, hogy a beszélgetés rövid legyen, mint te. A pénz és a borravaló előre elkészítése zökkenőmentesebbé teszi ezt.
3 /3 -as módszer: A szociális szorongás kezelése
1. lépés Térképezze fel szorongását, amikor rendelni készül
Tedd fel magadnak a kérdést, mitől félsz pontosan. Talán segít leírni a félelmeidet. Miután megállapította sajátos aggodalmait, szánjon egy kis időt az aggodalmak elemzésére.
- Kérdezd meg magadtól, mennyire reális a félelem. Fél attól, hogy a szervere azt fogja gondolni, hogy amit megrendelt, hülyeség? Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mennyire valószínű, hogy a szerver fogja kiemelni a rendelését, amikor egész nap hasonló megrendeléseket fogad. Ne feledje, hogy mások nem annyira koncentrálnak rád, mint te.
- Helyezze perspektívába félelmeit. Ha a szerver nem szereti a megrendelését, akkor tényleg számít? Ha unatkozik az ételkészítés közben, hosszú távon fájni fog?
- Gondoljon arra, hogyan akadályozhatja meg félelmeit. Ha például attól tart, hogy kényelmetlenül fogja érezni magát, amíg az ételre vár, gondoljon arra, hogyan kerülheti el, hogy könyvet vagy folyóiratot vigyen magával.
- Ne feledje, hogy a lehetséges eseményekkel kapcsolatos aggodalmai nem tények. Ezek találgatások a jövő-gyakran valószínűtlen legrosszabb forgatókönyvekről. Próbáljon elképzelni egy valószínűbb forgatókönyvet. Például ahelyett, hogy undorodna a megrendelésétől, a szerver inkább felírja és eljuttatja a szakácsnak anélkül, hogy sokat gondolna rá.
Lépés 2. Ha ideges lesz, gyakoroljon néhány egyszerű relaxációs technikát
Még ha ideges is lesz az étteremben, néhány egyszerű dolgot megtehet a pihenésre, amelyek nem hívják fel a figyelmet. Ha túlterheltnek érzi magát, rendben van, ha közli a szerverrel, hogy szüksége van egy pillanatra.
- Stabil légzés. Ha úgy érzi, hogy szorong, amikor el kell rendelnie, próbálja meg lassan belélegezni és kifújni az orrát. Ha szorong, gyorsabban lélegzik. Ha lassan, egyenletesen lélegzik az orrán keresztül, jelezheti a testének, hogy nem kell aggódnia.
- Lazítsa el izmait. Ezt úgy teheti meg, hogy megfeszíti a test különböző izmait, majd ellazítja őket. Ez jelzi a testednek, hogy ideje ellazulni, és segít az agyadnak másra is összpontosítani, mint a szorongásodra.
3. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Amikor azon kapod magad, hogy negatív gondolataid vannak a helyzettel kapcsolatban, próbáld meg ezeket valami pozitívval helyettesíteni. Például, ha azon aggódik, hogy a pénztáros nem szereti a hangját, emlékeztesse magát arra, hogy ugyanolyan valószínű, hogy azt hiszi, hogy remek hangja van.
Emlékeztesd magad, hogy nem vagy gondolatolvasó. Ha feltételezzük, hogy mások rossz gondolatokat gondolnak rólad, akkor csak a szorongásodat vetíted rájuk. Ha előrejelzéseket készítesz, feltételezd, hogy valami jót gondolnak rólad. És ne feledje, hogy nem tudja irányítani, hogy mások mit gondolnak
4. lépés Fordítsa figyelmét kifelé
Ha minden figyelmét saját magára és az érzéseire összpontosítja, akkor szorongása valószínűleg tovább fog nőni. Ehelyett próbáljon a környezetére összpontosítani.
- Próbáljon kiemelni olyan részleteket a környezetéről, amelyek különösen érdekesek. Például megpróbálhatja eldönteni, hogy az étterem falainak melyik dísze a legérdekesebb. Ezután keresse meg azt az asztalt, amelyen a legtöbb ember van, és próbálja meg kitalálni, miért vannak ott. A lényeg az, hogy a fókuszt teljesen elfordítsd magadtól.
- Ha másokkal van, próbálja meg nyitott kérdéseket feltenni nekik, majd figyelmesen hallgatni a válaszaikat. Ennek további bónusza az, hogy étkezőtársai fontosnak és érdekesnek érzik magukat.
5. lépés. Ne feledje, hogy az étterem személyzetének feladata az, hogy jól érezze magát
Az utolsó dolog a világon, amit tenni akarnak, stresszt vagy boldogtalanságot okoz. Valószínűleg ugyanúgy aggódnak a tetszésük miatt, mint te, hogy tetszenek neked!
