Bátrabb akarsz lenni? A bátorság nem az, amivel született - az idő múlásával sajátítod el, amikor élettapasztalatokat szerzel. Gyakorolhatod a bátorságodat, ha úgy cselekszel, amit a szíved mond, és kihívod magad új élményekkel, még akkor is, ha félsz. Egy kis időbe és sok türelembe kerülhet önmagával, de pozitív hozzáállással és segítőkész gondolkodásmóddal bátrabb lesz, mint gondolta.
Lépések
Rész 1 /3: Elfogadás, ahol vagy
1. lépés: Valld be, hogy félsz
A bátorság nem azt jelenti, hogy soha nem félsz - ez azt jelenti, hogy félsz, de mindenesetre haladsz előre, még a legijesztőbb pillanatokban is. Amikor megpróbálja elűzni az érzelmeket, gyakran csak erősebbé válnak. Ehelyett ismerd el, hogy úgy érzel, ahogy érzel. Jobban tudja kezelni érzelmeit, ha őszinte velük.
- Mondd ki hangosan. A verbalizálás, amitől félsz, kihozza a nyilvánosság elé, és hétköznapibbnak tűnik. Nem kell elmondanod senkinek, csak magadnak.
- Megpróbálhatja a naplózást is. Írj privátban, de őszintén, hogy mit érzel. Maradjon távol az önmaga megítélésétől - nem hasznos ilyeneket mondani: „Olyan gyáva vagyok”. Fókuszáljon arra, amit most érez, anélkül, hogy megítélné: „Félek a holnapi műtéttől.”
2. lépés. Érvényesítse érzéseit
Meg kell értened, hogy az érzelmeid normálisak. A félelem az amygdala -ból ered, az agy egy régiójából, amelyet néha „gyík agyának” neveznek, mert ősi érzelmekkel foglalkozik, és mindenki ezt tapasztalja. Saját érzelmei alapján ítélkezni nem hasznos, és nem vezet bátorsághoz.
Hasznos lehet olyan emberek történeteit olvasni, akik szembenéztek félelmeikkel és legyőzték azokat. Ez segíthet megérteni, hogy nem vagy egyedül a félelmeddel, ami megkönnyítheti, hogy elfogadd magadban ezt az érzelmet
3. Nevezze meg félelmét
Néha nem is tudjuk, mitől félünk. Ez a bizonytalanság fokozhatja a szorongást, amitől még jobban félünk. Szánjon egy kis időt arra, hogy felismerje, mi okozhatja ezeket a félelemérzeteket.
- Előfordulhat, hogy az önreflexió hasznos. Próbáljon a lehető legpontosabban és részletesebben fogalmazni.
- Például: „Félek. Mindenhol érzem a testemben. Hányingert érzek. Nem tudom, miért félek most. A félelmet kiváltó okok lehetnek a partnerem egészsége miatt való aggódásom, a munkahelyem megtartásával kapcsolatos aggodalmam, vagy az az érzésem, hogy a Lakers idén nem fogja megnyerni a bajnokságot.”
- Hasznos lehet a mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés is. Sokan hisznek abban a mítoszban, hogy a terápia csak azoknak szól, akiknek hatalmas, leküzdhetetlen problémáik vannak, de ez egyáltalán nem igaz. Ha állandóan problémái vannak a félelemmel, egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet azonosítani az okot, és stratégiákat találhat a kezelésre.
4. Vizsgálja meg félelmeit
Hajlamosak vagyunk félni, amikor valamilyen kárt vagy fenyegetést észlelünk magunknak (vagy másoknak). Néhány félelem jogos, de mások többet ártanak, mint használnak. Nézze meg alaposan a félelmeit, és döntse el, hogy hasznosnak vagy károsnak tartja -e.
- Például ésszerű félelem, ha fél az ejtőernyőzéstől, amikor még soha nem volt leckéje. Nincs képzettsége vagy készsége ezen a területen, és megsérülhet. Ezt a félelmet azonban leküzdheti, ha leckéket vesz, és többet tanul az ejtőernyőzésről. Még mindig érezhet egy kis félelmet, amikor fent van a repülőgépen, de minden olyan lépést megtett, amelyet irányíthat.
- Az viszont nem igazán hasznos, ha félsz befejezni a könyved írását, mert félsz attól, hogy mások hogyan ítélik meg. Nem tudod irányítani mások reakcióit, de tudod irányítani, amit teszel. Ebben az esetben az egyetlen dolog, ami visszatart, az maga a félelem.
- Félelmei változhatatlannak és globálisnak is nyilvánulhatnak. Lépjen hátra, és vizsgálja meg őket. Például: „Csak nem vagyok elég bátor ahhoz, hogy egyedül utazhassak” feltételezi, hogy a félelmed veleszületett és állandó. Ehelyett összpontosítson arra, hogy mit tehet a félelem leküzdése érdekében: „Félek egyedül utazni. Tudok kutatni a helyről, ahová utazom, így kényelmesebben érzem magam, amikor odaérek. Elvehetek önvédelmi órákat, így erősebbnek érzem magam.”
5. lépés: Fogadja el a biztonsági rést
A félelmeink gyakori oka az, hogy aggódunk a kiszolgáltatottság miatt. A sebezhetőséggel együtt jár a bizonytalanság, a sérülés vagy a kockázat lehetősége. A sebezhetőség azonban megnyitja a szeretetet, a kapcsolatot és az empátiát is. Ha megtanulja elfogadni a sebezhetőséget az élet tényeként, akkor kevésbé aggódhat a félelmei miatt.
- Az egyik módja annak, hogy bátor legyünk, elfogadjuk, hogy minden kockázat. Minden dolog, amit egy nap csinál - az ágyból való felkeléstől a vacsora elfogyasztásáig - bizonyos kockázatot hordoz. De ez nem akadályoz meg abban, hogy élje az életét. És azoknak a dolgoknak sem kell félniük.
- A kudarctól való félelem egy másik nagyon gyakori félelem. Próbálj meg nem kudarc vagy siker alapján gondolkodni a dolgokról, hanem abból, amit tanulhatsz belőlük. Így minden dolog valamilyen módon hasznos, még akkor is, ha nem a várt módon.
6. lépés. Fókuszáljon arra, amit szabályozhat
Nem tehetsz attól, hogy félsz valamitől - ez egy érzelmi reakció, amelyet nem tudsz megváltoztatni. Azonban ellenőrizheti, hogy mit tesz ellene. Figyelmedet a tetteidre összpontosítsd, ne akaratlan válaszaidra.
Ne feledje, hogy Ön sem tudja ellenőrizni semmilyen tevékenység kimenetelét. Csak azt tudod irányítani, amit csinálsz. Engedje el azt a gondolatot, hogy „rendelkeznie” kell ahhoz, hogy ellenőrizze, hogy minden cselekedet hogyan alakul - ezt egyszerűen nem tudja irányítani. Fókuszálj a tetteidre, ne az eredményeire
2. rész a 3 -ból: A bizalom építése
1. lépés. Keressen egy példaképet
Ha nehezen látja a kiutat egy helyzetből, próbálja modellezni viselkedését valaki más után, aki szembesült a nehézségekkel. Ez nemcsak jó adag perspektívát adhat Önnek ("Wow, legalábbis a problémám nem olyan rossz, mint ez"), de bátorabbá tehet.
- Keress példaképet az emberek között, akiket már ismersz. Ha elég jól érzi magát, kérdezze meg tőlük, hogyan birkóztak meg bátorságot igénylő helyzetekkel.
- Olvasson bátor történelmi személyekről. Nézze meg azoknak az élettörténeteit, akik arról híresek, hogy bátran bánnak a nehézségekkel, például Theodore Roosevelt, Harriet Tubman vagy Joan of Arc, szabadságharcosok, lázadók stb.
2. lépés. Fejlessze mentális ellenálló képességét
A bátorság megköveteli, hogy „kemény” legyél, ha félelmetes vagy nehéz helyzetekkel találkozol. A mentális rugalmasság azonban több, mint egy kemény front. Ahhoz, hogy valóban rugalmas legyen, a következőket kell gyakorolnia:
- Rugalmasság. A kognitív rugalmasság a változó helyzetekhez való alkalmazkodás képessége. Ez az a képesség, hogy távol maradjunk a védekezéstől, ha valami baj történik. Ez az a képesség, hogy új módszereket keressünk egy probléma vagy helyzet megközelítésére. A rugalmasságot úgy fejlesztheti ki, hogy minden helyzetben felismeri a tanulásban rejlő lehetőségeket, és a kíváncsiság gondolkodásmódját fejleszti, nem pedig aggódni.
- Eljegyzés. Ahhoz, hogy bátor legyél egy helyzetben, fejjel kell szembenézned. Az igazán bátor emberek megvizsgálják a helyzetet, és meghatározzák a megközelítés módját, ahelyett, hogy elmenekülnének vagy figyelmen kívül hagynák a problémát. A helyzet kisebb elemekre bontása segíthet a nehéz helyzetekben. Megpróbálhatja elképzelni a lehető legjobb forgatókönyvet is, nem pedig a lehető legrosszabbat.
- Kitartás. A dolgok nem mindig mennek simán. A bátor emberek megértik ezt, és felállnak, amikor leesnek. Segíthet abban, hogy kitartóvá váljon, ha meghatározza, hogy milyen lépéseket kell tennie az út minden lépésében. Sokkal könnyebb szembenézni a kudarccal, ha tudja, hogy a következő lépés, amelyet meg kell tennie, megvalósítható, nem pedig monumentális feladat.
3. Kihívás a negatív gondolatokkal
Mindannyian időnként elakadunk a haszontalan gondolkodásmódban, vagy a „kognitív torzulásokban”. Amikor azon kapod magad, hogy negatív gondolatokat gondolsz magadról vagy egy helyzetről, kihívd magad, hogy megvizsgáld, milyen bizonyítékokkal rendelkezel valójában ezekre a gondolatokra, vagy fogalmazd újra pozitív értelemben.
- Az általánosítás gyakori torzítás. Például: „Olyan gyáva vagyok” egy általánosító kijelentés magáról, amely nem igaz. Félelmet tapasztalhatsz, de ettől nem leszel „gyáva”.
- Fókuszáljon arra, amit éppen érez. Például: „Félek ettől a holnapi nagy randitól, mert izgulok, hogy a randim nem fog tetszeni nekem.” Ez segít elkerülni, hogy egészségtelen (és pontatlan) hiedelmeket tartson magáról.
- A katasztrófa egy másik torzítás, amely félelmet okozhat. Amikor katasztrófázol, aránytalanul fújsz egy eseményt vagy élményt, amíg az irányíthatatlanná válik. Például: „A főnököm nem nézett rám, amikor elhaladtam mellette az előszobában. Valószínűleg haragszik rám. Valószínűleg valamit rosszul csináltam. Lehet, hogy kirúg. Elveszítem a házamat.” Ez nyilvánvalóan a legrosszabb forgatókönyv, amely rendkívül valószínűtlen.
- Kihívás ezeket a gondolatokat azzal, hogy megköveteli magától, hogy megvizsgálja a bizonyítékokat feltételezése minden egyes szakaszában. Például: „A főnököm nem nézett rám, amikor elhaladtam mellette az előszobában. Haragudhatott rám. Valami más is elterelheti a figyelmét. Lehet, hogy nem is látott engem. Feltételezve, hogy haragszik rám, nincs értelme; Megkérdezem tőle, hogy minden rendben van -e, mielőtt túl ideges lennék.”
4. lépés: utasítsa el a perfekcionizmust
A perfekcionizmus a bűnös sok félelem mögött. Lehet, hogy annyira félünk, hogy erőfeszítéseink nem lesznek „tökéletesek”, és meg sem próbáljuk. Általános mítosz, hogy a perfekcionizmus ugyanaz, mint az egészséges ambíció, vagy a kiválóságra való törekvés. Valójában a perfekcionizmus megpróbál megakadályozni minket abban, hogy valaha is veszteséget vagy kudarcot éljünk át - és ez egyszerűen nem lehetséges az életben.
- A perfekcionizmus miatt olyan szigorú lehet önmaga, hogy a valóban elért eredményeket „kudarcoknak” tekinti, mert azok nem felelnek meg az ésszerűtlen normáknak. Például egy perfekcionista „kudarcnak” tekintheti a történelem B -pontjának megszerzését, mert nem tökéletes osztályzat. Egy önmagával szemben tisztességes diák sikernek tekintheti, mert a lehető legtöbbet dolgozott az órán. Ha a folyamatra összpontosít, és nem annak eredményeire, akkor segíthet legyőzni a perfekcionizmust.
- A perfekcionizmus gyakran szégyenérzethez vezethet önmagában, mert csak a hibáira összpontosít. Nagyon nehéz kimutatni a bátorságot, ha szégyelli magát.
- A perfekcionizmus sem vezet sikerhez. Valójában sok ember, aki perfekcionistának vallja magát, kevésbé sikeres, mint azok, akik felkarolják a kudarcok lehetőségét, és tanulási élménynek tekintik őket.
5. lépés Kezdje minden napját önigazolásokkal
Az önigazolások olyan kifejezések vagy mantrák, amelyek személyesen fontosak az Ön számára. Megismételheti őket, hogy kifejezze kedvességét és elfogadását önmagának. Bár furcsán hangozhat, az önigazolások idővel valóban növelhetik önbizalmukat.
- Például mondhat ilyet: „Ma elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok” vagy „Érdemes vagyok a szeretetre”.
- Önmaga is megerősítheti bátorságának fejlesztését. Például mondhat ilyesmit: „Ma bátor lehetek” vagy „Elég erős vagyok ahhoz, hogy megbirkózzak bármivel, ami ma utat mutat nekem”.
- Ne felejtse el, hogy önigazolásait saját magára összpontosítsa. Ne feledje, hogy nem tud irányítani másokat. Például egy hasznos önigazolás így nézhet ki: „Ma minden tőlem telhetőt megteszek, hogy kezeljem a félelmeimet. Nem tehetek többet, mint amennyit tudok. Nem tudom ellenőrizni, hogy mások hogyan cselekszenek vagy reagálnak rám.”
- Fogalmazza meg önigazolásait pozitív módon. Az emberek negatívan reagálnak a negatív kijelentésekre, még akkor is, ha hasznosak. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Ma nem engedek a félelmeimnek”, mondj olyasmit, hogy „Ma szembe tudok nézni a félelmeimmel, mert erős vagyok”.
6. lépés: Távolodjon el a félelmeitől
Néha hasznos lehet, ha félelmeit önmagadtól elkülönítettnek tekinti. Ha a félelmedet külön lényként vizualizálod, akkor jobban tudod érezni az irányítást.
- Például elképzelheti, hogy a félelme egy kis teknős. Amikor fél, a teknős behúzza a fejét a héjába, és nem tud semmit látni vagy tenni, ami nyilvánvalóan nem hasznos. Képzeld el a „félelemteknősödet”, és szembesülj vele, mondd el neki, hogy azt teszed, amit irányíthatsz, és ne aggódj amiatt, amit nem.
- A humoros vagy komikus képek használata elveheti a félelmed hatalmának egy részét, nevetségessé téve azt. (A Harry Potterben működött, igaz? Riddikulus!)
7. lépés. Kérjen segítséget barátaitól
Néha egy barát vagy szeretett személy biztató szava segíthet, ha kevésbé bátornak érzi magát. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik elkötelezettek a kiszolgáltatottság és a bátorság mellett, és ne olyanokkal, akik hagyják, hogy félelmetes gondolatok uralják őket.
Az emberek hajlamosak az „érzelmi fertőzésre”. Kiderült, hogy ahogy megfázhat, úgy érzelmeket is „elkaphat” a környezetében élőktől. Fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik elfogadják és bátrak. Ha többnyire másokkal tart, akik rettegnek valamitől (és nem tesznek semmit a félelem leküzdése érdekében), akkor nagyobb gondot okozhat saját félelme leküzdése
8. lépés. Próbálja meg a nehéz feladatokat
Ha sikerül valami, amit kihívásnak talál, növelheti az önbizalmat. Még akkor is, ha nem kapja meg azonnal a vállalkozást, kezelje a kihívást tanulási élményként, és emlékeztesse magát arra, hogy annyi időt szánhat a tanulásra.
- Például kitűzhet egy célt, hogy megtanulja a gitárt, főz egy ínyenc francia ételt, minősítést szerez a búvárkodásban - a képzelet szab határt.
- Tűzz ki célokat és próbálj meg olyan kihívásokat, amelyek személyesen fontosak számodra. Az önbizalom megsértésének biztos módja az, ha folyamatosan összehasonlítja magát másokkal. Ne aggódjon, hogy mások mit gondolnak céljairól; tedd meg helyetted.
9. lépés. Gyakorolja az éberséget
Az egyik ok, amiért sokan küzdenek bátorsággal, az, hogy el akarjuk kerülni a szomorúságot, a dühöt vagy a frusztrációt, ezért „kihangolódunk” azokból a szenvedésekből, amelyeket mi és mások tapasztalunk. A jelenlegi tapasztalat figyelmes elfogadásának gyakorlása ítélet nélkül segíthet a negatív és a pozitív érzelmek elfogadásában, ami segíthet abban, hogy bátrabbnak érezze magát.
- A mindfulness meditáció kiváló módja lehet ezen készségek gyakorlásának. Vállalhatsz osztályt, vagy taníthatod magad.
- Az UCLA számos letölthető vezetett meditációt kínál. Az UCSD letölthető MP3 meditációs útmutatókat is tartalmaz. A Harvard Pilgrim „Mind the Moment” programja tartalmaz egy ingyenes tanfolyamot és gyakorló videókat a mindfulness gyakorlásához.
Rész 3 /3: A bátorság gyakorlása minden nap
1. lépés. Gyakorolja a bizonytalanság elfogadását
A bizonytalanság sok félelem forrása. Mindazonáltal megtanulhatja elviselni a bizonytalanságot, ha fokozatosan beépíti azt a napi élményébe. Ez növeli önbizalmát és képességét a bizonytalan helyzetek kezelésére, ami lehetővé teszi, hogy bátran cselekedjen.
- A „bizonytalanság intoleranciája” sok szorongást okoz. Nehezen fogadhatja el, hogy valami negatív dolog történhet egy adott helyzetben. Túlbecsülheti a helyzet kockázatait, vagy elkerülheti a cselekvést, mert aggódik a következmények miatt.
- Naplózzon naplót egész nap, jegyezze meg, ha bizonytalan, szorongó vagy félt. Írd le részletesen, hogy szerinted mi okozza ezeket az érzéseket. Azt is jegyezze meg, hogyan reagál rájuk pillanatnyilag.
- Rendezze a félelmeit. Helyezze a 0-10-ig terjedő skálára azokat a dolgokat, amelyektől fél vagy aggódik. Például: „Idegennel randevúzni” 8 lehet, míg „soha nem látott filmbe menni” 2 lehet.
- Kezdje lassan megtanulni kezelni a bizonytalanságtól való félelmét az alacsony kockázatú környezetben való gyakorlással. Például válasszon egyet az alacsonyabb rangú félelmek közül, például „új étterem kipróbálása”, és gyakorolja azt. A végén utálhatod az éttermet, és ez így van rendjén. A fontos az, hogy bebizonyítsa magának, hogy bátorsággal szembenézhet a bizonytalansággal, és erősebben léphet ki a másik oldalon.
- Jegyezze fel válaszait a naplójába. Minden alkalommal, amikor félelemmel kell szembenéznie, jegyezze fel a történteket. Mit csináltál? Milyen érzés volt megcsinálni? Hogyan reagált ezekre az érzésekre? Hogyan derült ki?
2. lépés Készítsen konkrét terveket
Könnyű félni, ha nem tudod, mit kell tenned. Ossza szét a kihívásokat és a helyzeteket kisebb feladatokra, amelyeket el tud érni.
- Az esetleges akadályok elképzelése segíthet bátran cselekedni, ha nehézségekbe ütközik. Gondoljon az esetleges akadályokra, és készítsen cselekvési tervet azok kezelésére.
- Terveit és céljait pozitív nyelven fogalmazza meg. A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha pozitívan határozza meg azokat, mint valamit, amiért dolgozik, nem pedig attól, amitől távol dolgozik.
- Tartsa céljait teljesítményalapúnak. Ne feledje, hogy csak cselekedeteit és válaszait irányíthatja, senki másét nem. Ügyeljen arra, hogy tűzzön ki célokat és terveket, amelyeket saját munkájával megvalósíthat.
3. lépés. Válasszon, hogy segítsen másoknak
Amikor félsz vagy stresszes vagy, természetes hajlamod lehet elrejtőzni a világ elől. A pszichológiai kutatások azonban azt sugallják, hogy nem ez a leghasznosabb módja a bátorság növelésének. Sokan „hajlamosak barátkozni” tendenciát mutatnak, amikor a stresszes helyzetre úgy reagál, hogy mások iránt törődik. A mások iránti törődés kifejezi az agyában a bátorság állapotát, amely átkerülhet saját helyzeteibe. Amikor legközelebb félelmet érez, próbáljon meg együttérzést mutatni valaki másnak, vagy tisztelni erejét. Ön is megtalálhatja a saját növekedését.
- Amikor az oxitocin neurotranszmitter által szabályozott szociális gondozó rendszert stimulálják, nagyobb empátiát és kapcsolatot érez másokkal. Ez a rendszer gátolja az agy azon területeit is, amelyek feldolgozzák a félelmet.
- Az agyadban lévő jutalmazó rendszer felszabadít egy erős neurotranszmitter dopamin nevű anyagot, amely növeli a motivációt és csökkenti a félelemérzetet. A dopamin optimistabbá és bátrabbá teheti Önt.
- Az agyban lévő hangolási rendszer a szerotonin neurotranszmitterre támaszkodik. Önuralma és intuíciója a szerotoninhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy képesnek érzi magát arra, hogy bátor (és okos) döntéseket hozzon.
4. Légy bátor 20 másodpercig
Néha túl nehéz elképzelni, hogy egy egész nap, vagy akár egy egész óra bátor legyen. Gyakorold a bátorságot mindössze 20 másodpercig. Mindent megtehetsz mindössze 20 másodpercig. Ha befejezte az első sorozatot, kezdjen másikat. És egy másik. És egy másik. Ezek a kis darabok összeadódnak.
5. lépés. Fontolja meg döntését
Ha olyan helyzetben van, amely bátor, de nehéz döntést hozhat, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja. Ha határozottan úgy érzi, mit kell tennie, akkor ezzel növelheti bátorságát. A bátorság egyik fő tényezője a meggyőződés. Kérdezd meg magadtól:
- Ez a helyes lépés? A helyes dolog nem mindig a legegyszerűbb, és nem is a legnépszerűbb. Bízzon a lelkiismeretében, hogy segítsen dönteni.
- Ez az egyetlen módja a helyzet megoldásának? Fontolja meg, hogy van -e más módszer a probléma kiküszöbölésére. Van olyan megoldás, amelyre még nem gondolt?
- Készen állsz arra, hogy szembenézz a következményekkel? Ha a tettnek óriási következményei vannak, szánjon egy másodpercet arra, hogy elgondolkozzon rajta. Ha megtörténne a legrosszabb forgatókönyv, képes lenne kezelni?
- Miért hozza ezt a döntést? Miért fontos neked? Mi lesz, ha nem sikerül?
- Ezenkívül elkészítheti az előnyök és hátrányok listáját minden lehetséges lépéshez. Mi a legrosszabb, ami történhet? Mi a legjobb, ami történhet?
6. lépés. Ne gondolkozz - cselekedj
Egy bizonyos pont után jobb, ha abbahagyja azon a töprengésen, hogy mit fog tenni, és csak csinálja. A túlgondolás nemcsak lebeszélheti a cselekvésről, hanem stresszt is okozhat, és úgy érezheti, hogy semmit sem tud tenni. Vegyen egy mély lélegzetet, próbálja kitisztítani az elméjét, és menjen előre azzal, amiről már döntött. Ne habozzon, és koncentráljon a túlélésre.
Segíthet megismételni megerősítéseit, miközben ezt a műveletet végzi. A magabiztosság fontos ahhoz, hogy végigjusson az első lépésen. Ahogy tovább cselekszel, bátrabb leszel
7. lépés. Hamisítsa, amíg elkészíti
Az, hogy megtanuljuk elviselni bizonyos helyzetek bizonytalanságát és kényelmetlenségét, csak ez - állandó tanulási élmény. Nem leszel bátor egyik napról a másikra. A kutatások azonban kimutatták, hogy a „bátor arc felhúzása”, még akkor is, ha nem érzi magát bátornak, segíthet bátrabbá válni.
- Ne várja meg, amíg bátornak érzi magát. Gyakran még az emberek, akiket bátornak gondolunk - tűzoltók, katonák, orvosok - nem érzik magukat bátornak ebben a pillanatban. Csak tudják, mit kell tenni, és úgy döntenek, hogy megteszik.
- Másrészt, ha azt hiszed, hogy nem tudsz valamit tenni, akkor valószínűleg önbeteljesítő jóslat lesz. Önmagadba vetett hited segíthet vagy akadályozhatja a teljesítményedet.
Tippek
- A bátorság nem mindig üvölt. Néha a bátorságnak elég ereje van ahhoz, hogy felálljon és újra próbálkozzon.
- Ne feledje, a bátorság nem a félelem hiánya, hanem az erő, hogy szembenézzünk ezzel a félelemmel.
- Amikor össze kell szednie a bátorságát, ne feledje, milyen más kihívásokon is túljutott. Mindenki bátor volt valamikor (például megtanult biciklizni). Ismét bátor lehetsz.
- Keressen egy inspiráló verset vagy dalt. A vers vagy a dal segíthet úgy érezni, hogy nem vagy egyedül. Írd le egy papírra, és tartsd magadnál. Még jobb, ha megjegyzi! A nap folyamán énekelje el a dalt, vagy olvassa el vagy mondja el a verset!
- A siker nem a problémák hiányát jelenti, hanem a problémák leküzdését.
- Csak tedd, ami helyes. Ez a legfontosabb dolog, és ez azt fogja kelteni az emberekben, hogy bátor vagy. Például ki kell állni azért, hogy valakit bántalmaznak.
