A boldogság nagy cél, és ez minden nap meg kell, hogy dolgozzon. A boldogság nem az, amit elér, majd ragaszkodik hozzá - ez egy sor döntés, amelyet minden nap meghoz. Kezdje azzal, hogy ápolja az életében a pozitivitást, és úgy éli az életét, ahogy azt Önnek megfelelőnek tartja. Ezenkívül töltsön időt pozitív emberekkel, tartson kapcsolatot másokkal, és támogassa az egészséges testet és lelket. Ne feledje azonban, hogy az olyan mentális betegségek, mint a depresszió, megnehezíthetik a boldogságot a mentális egészségügyi szolgáltató kezelése nélkül.
Lépések
Rész 1 /4: Pozitív gondolkodásmód kialakítása
1. Légy hálás az életed jó dolgaiért
Ha hálás vagy azért, amid van, megváltoztathatja az életedet. Segít összpontosítani arra, ami jól megy, így kevésbé valószínű, hogy depressziós leszel az életed miatt. Szánjon 1-2 percet a pozitív pillanatok élvezésére. Ezenkívül köszönöm az embereknek, ha szép dolgokat tesznek érted.
- Vegyen egy hálanaplót, vagy soroljon fel naponta 3-5 dolgot, amiért hálás.
- A hálaadási listája tartalmazhat „macskámat”, „munkát, amelyet szeretek”, „legjobb barátomat, akit bármikor felhívhatok”, „hangulatos ágyat” és „jó ételt”.
- Ha rosszul érzi magát, nézzen vissza a hálalistájára, hogy jobban érezze magát.
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív önbeszéddel
A negatív gondolatok megnehezíthetik a boldogság érzését, de megváltoztathatja őket. Ha negatív gondolatokat észlel, megkérdőjelezi azok pontosságát. Ezután cserélje le a gondolatot egy pozitív vagy semleges gondolattal. Ezenkívül egész nap pozitív kijelentéseket tegyen magának.
- Tegyük fel, hogy elkapja magát, amikor azt gondolja: „Olyan csúnya vagyok”. Ezt a gondolatot lecserélheted: „Nem lehetek csúnya, mert mindenki a maga módján szép”, vagy „Egyedi vagyok, és ez tesz engem széppé”.
- Használjon pozitív megerősítéseket, például: „Meg tudom csinálni”, „Elég” vagy „Ha megpróbálom, már sikeres vagyok”.
Tipp:
Beszélj magaddal ugyanúgy, mint a legjobb barátoddal. Például, ha a barátja elrontott egy prezentációt a munkahelyén, akkor valószínűleg ezt mondaná: „Ezek néha előfordulnak. A következő prezentáción jobban fog teljesíteni.”
Lépés 3. Naponta legalább egyszer dicsérje meg magát
Fókuszáljon arra, amit jól csinál, rendszeresen dicsérve magát. Mutassa be legjobb tulajdonságait, ünnepelje tehetségét és ismerje el eredményeit. Ez segít pozitívan gondolkodni önmagáról.
Mondja: „Ez a ruha jól néz ki rajtam”, „Csodálatos munkát végeztem ezen a bemutatón”, „Olyan nagyszerű író vagyok” vagy „Szeretem, hogy ilyen együttérző vagyok”
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Mindenki a saját útján jár, ezért igazságtalan veled szemben, hogy a fejlődésedet azzal méred, hogy mások mit értek el. Ne foglalkozz azzal, amit mások tesznek. Ehelyett hasonlítsa össze magát azzal, ahol a múltban volt. Ez segít látni, hogyan haladsz.
Például ne aggódjon, ha úgy tűnik, hogy minden barátja karrierjében tovább halad. Eljön a te időd. Ehelyett hasonlítsa össze a fejlődését azzal, ahol tavaly volt
5. lépés: Keressen valami pozitív dolgot, amikor akadályba ütközik
A nehézségek és kudarcok az élet részét képezik, és senki sem mentes tőlük. Ha problémával szembesül, tegyen meg mindent, hogy ezüst bélést találjon. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát ebben a pillanatban, és segíthet abban, hogy fejlődjön a tapasztalataiból.
Tegyük fel például, hogy elvesztette a munkáját. Ez egy igazán nehéz élmény, de lehet, hogy erre fog összpontosítani, mint lehetőségre a pályaváltáshoz
Variáció:
Az élet néha nagyon fájdalmas élményeket hoz, mint például egy kisállat halála. Ezekben a helyzetekben nem kell valami jót találnia. Szánjon időt a bánatra, és fejezze ki érzelmeit, hogy segítsen nekik elmúlni.
6. lépés Használja az éberséget, hogy segítsen a jelenre összpontosítani
A múlton való elmélkedés és a jövővel kapcsolatos stressz negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Az odafigyelés segíthet a jelenre összpontosítani, így elkerülheti a felesleges túlgondolást. Íme néhány módja annak, hogy jobban figyeljen:
- Meditáljon 10 percig.
- Vonja be 5 érzékszervét.
- Egyszerre csak egyet tegyen.
- Fókuszáljon arra, hogyan mozognak a lábai a talajjal.
2. rész a 4 -ből: Légy a legjobb éned
1. lépés. Éljen személyes értékei szerint
Az alapvető hiedelmek figyelmen kívül hagyása szorongást vagy konfliktust okozhat. Fedezze fel személyes értékeit azáltal, hogy felsorolja az Ön számára fontos dolgokat, azonosítja azokat az időket, amikor igazán boldognak érezte magát, és eldönti, mit szeretne valójában az életben. Ezután igazítsa életmódját értékeihez, hogy az lehessen, aki szeretne lenni.
Például értékelheti mások segítését és kreativitását. Ahhoz, hogy ezekhez az értékekhez igazodjon, választhatja az ápolói pályát, és hobbiként festhet. Ezenkívül lelkiismeretes döntéseket hozhat, hogy ne bántson másokat
Lépés 2. Végezzen naponta legalább egy olyan tevékenységet, amelyet élvez
A mindennapi szórakozás segít jobban élvezni az életét. Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek boldoggá teszik Önt. Ezután ütemezzen minden nap időt a listán szereplő dolgok elvégzésére. Ez segíthet jobban élvezni az életet, és segíthet abban, hogy a legjobb éned legyen.
- Például foglalkozzon hobbival, lógjon a barátaival, játsszon társasjátékot, sétáljon kedvencével, fürödjön, olvasson könyvet, nézzen filmet, menjen koncertre, vagy próbáljon ki egy új receptet.
- Ha van valami, amit mindig is akartál csinálni, próbáld ki! Például vegyen részt egy órán, hogy megtanuljon festeni, vagy nézzen online oktatóanyagokat, hogy megtanuljon táncolni.
3. lépés. Határozza meg erősségeit, hogy önbizalmát növelje
Könnyebb boldognak lenni, ha büszke arra, aki vagy, és az erősségeid felismerése segíthet. Készítsen listát tehetségéről, készségeiről és tudásáról. Ezután gyakran tekintse át, hogy emlékezzen arra, milyen fantasztikus vagy.
Az erősségei közé tartozhatnak a matematikai feladatok megoldása, az írás, az éneklés vagy az atlétikai verseny. Ezenkívül rendelkezhet emberekkel, elemző készségekkel vagy kritikus gondolkodási készségekkel. Hasonlóképpen nagyon kreatív vagy, vagy képes együttműködni az emberekkel
Lépés 4. Dolgozzon azon, hogy javítsa gyengeségeit, hogy legyőzze azokat
Mindenkinek vannak gyengeségei, ezért ne érezze magát rosszul. Ha gyengeségei zavarnak, próbáljon javítani rajtuk, új készségek elsajátításával vagy valami mással. Idővel talán javíthatsz magadon.
- Tegyük fel például, hogy problémái vannak a nyilvános beszéddel. Csatlakozhat a Toastmasters -hez, vagy részt vehet egy improvizációs órán, hogy jobb legyen.
- Hasonlóképpen, elégedetlen lehet edzettségi szintjével. Önmaga fejlesztése érdekében kezdjen el egy edzésprogramot.
5. lépés Kifejezze érzelmeit, nehogy palackba kerüljenek
Az érzelmei rendkívül fontosak, ezért ne próbálja elrejteni őket. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása intenzívebbé teheti őket. Ehelyett válasszon egészséges módot az érzelmek felszabadítására. Íme néhány lehetőség:
- Beszélni valakivel.
- Írj egy naplóba.
- Csinálj valami kreatív dolgot.
- Gyakorlat.
6. lépés. Pénzt inkább élményekre, mint dolgokra fordítson
Vásárolni valamit, amit igazán szeretne, szórakoztató, de nem vezet tartós boldogsághoz. A tapasztalatok több örömet okoznak, mint a tárgyak, ezért költse pénzét szórakoztató tevékenységekre vagy utazásokra. A nagyobb élvezet érdekében tegyen olyan dolgokat, akiket érdekel.
- Például választhat egy minigolf játékot egy új ing helyett.
- Még mindig meg kell vásárolnia a szükséges tárgyakat, például számítógépet az iskolába vagy arclemosót, hogy tisztán tartsa a bőrt. Ne érezze magát bűnösnek az ilyen típusú termékek megvásárlása miatt.
Rész 3 /4: Támogató rendszer kiépítése
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
A pozitív emberekkel való társalgás javíthatja a hangulatot. Határozza meg azokat az embereket az életében, akik felemeltnek érzik magukat, majd töltsön több időt velük. Kérd meg őket, hogy lógjanak egyet-egyet, küldjenek SMS-t, és szervezzenek csoportos kirándulásokat velük.
Ne érezze úgy, hogy ki kell választania barátait vagy családját, akik negatívak. Ehelyett egyszerűen töltsön több időt a pozitív barátaival és családjával
2. Lépjen kapcsolatba másokkal, hogy úgy érezze magát, mint a közösség része
Az embereknek közösségre van szükségük, így mások közelsége segít boldogabbnak érezni magukat. Fókuszáljon arra, hogy kapcsolatba lépjen a körülötte lévő emberekkel. Ezt úgy teheti meg, hogy kapcsolatban áll velük, megtalálja a közös hangot, vagy átérzi, amit átél.
Például keressen olyan dolgokat, amelyek közösek az emberekkel, még akkor is, ha nagyon különböző embereknek tűnnek. Mindketten élvezni fogjátok a könyveket, a természetet vagy ugyanazt a tévéműsort
Lépés 3. Csatlakozzon egy klubhoz vagy találkozóhoz, amely kapcsolódik az Ön érdekeihez, hogy barátokat szerezzen
Ha több embert szeretne az életébe, menjen klubba vagy találkozóra, hogy időt töltsön mások körül. Keressen egy klubot, amely az Ön érdekeire összpontosít. Ezután ismerje meg az embereket, akikkel találkozik, hogy barátok lehessenek.
Például kereshet egy klubot, amely tudományos fantasztikus könyveket olvas, vagy találkozócsoportot a rajongást kedvelők számára
Tipp:
Időbe telik a barátságok kialakulása, ezért ne aggódjon, ha először nem lép kapcsolatba az emberekkel. Folytassa a klubot vagy a meetup eseményeket, és végül összebarátkozik az emberekkel.
4. rész a 4 -ből: Gondoskodás az elméről és a testről
1. lépés Aludjon legalább 7-9 órát minden este, hogy jól kipihenje magát
A fáradtság negatív hatással lehet a hangulatára. Ráadásul megnehezíti a legjobb életedet. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban érezze magát, kövesse az alvási ütemtervet, hogy könnyebben elaludjon. Ezenkívül használjon alvási rutinot, hogy gyorsabban aludjon.
A jó alvási rutin magában foglalhatja a meleg zuhanyozást, a pizsamába öltöztetést, és egy könyv fejezetének olvasását az ágyban
2. lépés Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy a tested táplált legyen
A tápanyagok energiát adnak, így a jó étkezés segít a legjobb érzésben. Fogyasszon friss termékeket, sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat, hogy segítsen megőrizni egészségét. Ezenkívül vágja ki a feldolgozott élelmiszereket és a cukros ételeket, mert azok üres kalóriák.
- A sovány fehérjék közé tartozik a csirke, hal, pulyka, tofu, dió és húspótló termékek.
- Az összetett szénhidrátok közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a keményítőtartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Lépés 3. Gyakoroljon naponta 30 percet a pozitív hangulat és az egészséges test érdekében
A gyakorlat endorfint szabadít fel, ami boldoggá teszi. Ezenkívül a testmozgás energiát ad, és segít a legjobb érzésben. Válasszon olyan gyakorlatot, amelyet élvezni szeretne, hogy minden nap könnyen elvégezhesse.
Például sétáljon, fusson, táncoljon, menjen az edzőterembe, csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz vagy ússzon
4. Lépjen be a stresszoldókba a napjába, hogy megelőzze a kiégést
A stressz az élet normális része, de káros lehet, ha túl sok a stressz. A stressz szintjének kezeléséhez próbáljon ki különböző stresszoldókat, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Ezután építse be a stresszoldókat a napi ütemtervbe.
Kibocsájthat egy barátjához, csinálhat valami kreatív dolgot, színezhet egy felnőtt kifestőkönyvet, foglalkozhat hobbival, naplóval, fürödhet vagy játszhat kedvencével
5. lépés Tartson szüneteket a közösségi médiában, hogy ne érezze úgy, mintha kimaradna
A közösségi média félelmet okozhat a lemaradástól, más néven "fomo" -nak, mert úgy tűnik, mindenki más jobban teljesít, mint te. Ne feledje, hogy a közösségi médiában látottak gyakran túlzottak, és csak az emberek legjobb pillanatait látja. Ezenkívül tartózkodjon a közösségi médiától, ha rosszul érzi magát.
Segíthet egy olyan alkalmazás használata, amely minden nap blokkolja a közösségi médiát
6. lépés. Ha további támogatásra van szüksége, dolgozzon egy terapeutával
Lehet, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy boldog legyen, és ez rendben is van. A terapeuta segít megváltoztatni gondolatait és viselkedését a hangulat javítása érdekében. Kérje meg kezelőorvosát, hogy utaljon terapeutahoz, vagy keressen egyet az interneten.
A terápiás találkozókat biztosítással fedezheti, ezért ellenőrizze az ellátásait
Tipp:
Ha mentális betegségben szenved, valószínűleg kezelésre lesz szüksége a depresszió leküzdéséhez. Ne érezd úgy, hogy ezt egyedül kell tenned.
7. lépés. A pszichológusok szerint a válasz elégedettség lehet, a béke és az elfogadás megtanulása a jelen pillanatban
És ez alapvető különbség a keleti és a nyugati boldogságfilozófia között. Míg a hagyományok, mint a buddhizmus vagy a hinduizmus a boldogságra, mint belső munkára összpontosítanak, a nyugati gondolkodás valami olyasmit tett, amit folytatni vagy elérni, sőt elősegíteni azt a kormányzáshoz hasonlóan, mint Amerika Nyilatkozata Függetlenség.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Éld úgy az életed, hogy boldoggá tegyél. Ne aggódjon mások véleménye miatt.
- Próbáljon inkább a pozitív tapasztalataira koncentrálni, nem pedig a fájdalmas tapasztalataira.
- Mindenkinek vannak rossz napjai. Fókuszálj arra, hogy több jó napod legyen, mint rossz.
