A féltékenység helyett a barátokért való boldogság az érzéseinek elismerésével kezdődik. Miután felismerte, hogy féltékeny, kérdezze meg magától, miért, és keressen biztosítékot arra, hogy Önnek is van értéke és értéke. Vegyen részt napi pozitív megerősítésekben és hálagyakorlatokban, hogy megváltoztassa a hozzáállását a boldogsághoz, ha valami nagyszerű történik a barátai számára. Gondold át a helyzetet úgy, hogy te és a barátod egy egész két része vagytok, nem pedig két versenyző személy.
Lépések
1 /3 -as módszer: A féltékenység leküzdése
1. lépés Ismerje meg a féltékenység és az irigység közötti különbséget
A féltékenység érzelmi energiájának átélése azt jelenti, hogy bizonytalanság érzi magát egy esetleges veszteséggel kapcsolatban, vagy ha nincs vagy nincs elég erőforrása a kívánt erőforráshoz. Fontos megérteni, hogy különbség van a féltékenység érzelmi érzése és az irigység között.
- A féltékenység az a hatalmas félelem, hogy egy másik személy elvehet tőled valamit, amit fontosnak tartasz. A legtöbb ember számára normális emberi válasz, hogy időnként megtapasztalja a féltékenység érzéseit. Néhány ember számára azonban a féltékenység romboló hatású lehet az életben, gyakran zavarva normális működésüket. Amikor a féltékenység legyőzhetetlenné válik, ami megnehezíti az elkötelezettséget és a normális működést, akkor érdemes elgondolkodnia azon, hogy szakmai segítséget kérjen.
- Az irigység az az érzelem, amelyet akkor érezhet, ha olyasmit szeretne, amit valaki más. Gyakori, hogy az irigység érzése más érzelmeket vált ki, például szomorúságot, míg a féltékenység inkább a harag és a harag érzésével társul.
2. Légy őszinte az érzéseiddel
Ha féltékeny vagy, el kell ismerned, mielőtt valaha is dolgozhat azon, hogy boldog legyen a barátaiért. Beismerheti érzéseit önmagának, harmadik félnek vagy közvetlenül a barátjának. Mindhárom felvételi forma egyformán érvényes. Válassza ki azt, amelyikben a legjobban érzi magát.
- Például lehet, hogy csendben be akarja ismerni féltékeny érzéseit, hogy elkerülje az ilyen beismeréssel járó zavarokat. Próbálja meg kitalálni, hogy milyen alapvető problémák merülhetnek fel, amelyek miatt így érzi magát.
- Másrészt érdemes bevallani az érzéseit egy terapeuta vagy egy közeli barátja számára. Ha így tesz, akkor úgy érezheti magát, mintha lényegesen levette volna a súlyát a válláról, mint akkor, ha egyszerűen elismerné magának féltékenységét.
- A féltékenység mélységétől és a barátság szintjétől függően érdemes lehet elismerni az érzéseit annak a barátnak, akire féltékeny. Ha Ön és barátja nagyon közel állnak egymáshoz, és nagyon nyitott és őszinte a kapcsolatuk, akkor dönthet úgy, hogy közvetlenül bevallja nekik érzéseit. Mondhatod például: „Nagyon féltékeny vagyok a jó megjelenésedre.”
3. lépés. Fedezze fel bizonytalanságának forrását
A féltékenység akkor jelenik meg, ha valaki másnak van valamije, amit szeretne. A barátodnak például tehetsége, tárgya vagy kapcsolata lehet, ha azt szeretnéd, hogy a tied legyen. Elemezze barátságát, és határozza meg féltékenységének konkrét forrását.
4. lépés. Bontsa szét
Ha tisztában van a féltékenység kezdeti fájdalmával, akkor bizonyos fokú hangsúlyt fektethet rá és dekonstruálhatja. Kérdezd meg magadtól, hogy mi az oka a féltékenységednek. A féltékenység sokat elárulhat arról, hogy jelenleg érzelmileg és mentálisan hol tart, és mire van szüksége. Vannak -e más érzelmek a féltékenységéhez, például harag, bántás, félelem, csalódottság vagy harag?
Fontolja meg a megszerzett információkat, és határozza meg az egészséges megküzdési készségek és a problémák megoldásának módját
5. lépés. Keressen megnyugvást
Miután azonosította a féltékenység forrását a barátjával kapcsolatban, kérje meg őt, egy barátját vagy családtagját a megnyugváshoz. Például, ha féltékeny a barátja stílusára vagy ruházatára, megkérdezheti egy barátját vagy közeli családtagját: „Szerinted szépek a ruháim?” vagy „Van kifinomult és modern stílusom?”
Ha nem érzi jól magát, ha valaki mástól kér megnyugvást, gondoljon vissza azokra az időkre, amikor dicséretet kapott a stílusáról, vagy gondoljon azokra az időkre, amikor elégedettnek és magabiztosnak érezte magát az öltözködésben
6. Ne tekintse magát versenyben a barátjával
Alakítsa át úgy a kapcsolatot ön és barátja között, hogy mindketten nagyszerű dolgokat valósíthass meg életed különböző területein. Például ahelyett, hogy féltékenynek érezné magát barátja úszási képességei miatt, tegye magát a cipőjébe, és kérdezze meg: „Mit nem tudnak ők nem megtenni, amit én egész jól meg tudok csinálni?”
- Például, ha a barátja nagyszerű úszó, féltékeny lehet erre a képességére.
- De ha nagy író vagy, akkor féltékenyek lehetnek a képességeidre.
- Ismerje fel, hogy mindenkinek különböző tehetségei és képességei vannak, és nem mindenkinek van ugyanolyan lehetősége ugyanazon készségek fejlesztésére.
- Ne feledje, az, hogy a barátja dicséretet vagy elismerést érdemelt ki, nem jelenti azt, hogy nem érdemel dicséretet vagy elismerést, vagy soha nem találkozik dicsérettel vagy elismeréssel.
- Ez a folyamat hosszú időn keresztül megy végbe, ezalatt fokozatosan módosítani kell hozzáállását a féltékenység leküzdése érdekében.
7. lépés. Bocsáss meg magadnak
A féltékenység gyakran olyan érzésekből fakad, amelyekben nincs semmi értékes értéked, vagy abból a meggyőződésből, hogy valahogy te vagy a hibás, amiért nem sikerült elérned valamit, amit a barátodnak sikerült elérnie. Ez az észlelt kudarc gyakran féltékenységhez vezet. A megbocsátás segít megszüntetni ezt a féltékenységet.
- Ahhoz, hogy megbocsásson magának, nézze meg, hogy barátja helyzete - akárcsak a tiéd - nagyrészt olyan esetlegességeken alapul, amelyeket nem tudnak befolyásolni.
- Például, ha a barátodnak nagyszerű kapcsolata van, akkor irigykedhet arra, hogy nincs jó kapcsolata (vagy egyáltalán nincs kapcsolata).
- Ahelyett, hogy a barátod sikereit vádemelésként tekintenéd rád, inkább csak a jó szerencséjére tekints. Véletlenül a megfelelő helyen voltak a megfelelő időben, hogy találkozzanak azzal a személlyel, akivel olyan nagyszerű kapcsolatba kerültek.
8. Töltsön kevesebb időt a barátjával
Ha úgy találja, hogy féltékenysége a barátja iránt lehetetlenné teszi a velük töltött időt, tartson szünetet. Nem kell hivatalos szünetet bejelentenie a barátjával. Ehelyett utasítsa el meghívásaikat egy bizonyos időtartamra, amely alatt visszanyerheti perspektíváját, és újra felfedezheti, milyen nagyszerű barátok.
- Például, amikor legközelebb a barátja, akire féltékeny és nem örül, meghívja Önt, mondja: „Nem, köszönöm. Azt hiszem, ma éjjel bent maradok.”
- Töltsön időt a barátjától eltekintve, gondolja át a velük való kapcsolatot, és gondolkozzon el a barátság minden nagyszerű dolgán.
2. módszer a 3 -ból: Boldog érzések felfedezése
1. Légy büszke barátod képességére
Kezdje el elmondani a barátjának, hogy féltékeny, hogy büszke teljesítményére vagy képességeire, mielőtt teljesen legyőzte féltékenységét. Például, ha féltékeny egy barátjára, aki a kívánt munkát kapta, mondja: „Hű, ez nagyszerű hír. Nagyon örülök neked.”
Ha úgy gondolja, hogy féltékenysége annyira legyőzi, hogy elárulhatja a barátja jelenlétében, akkor csak küldjön neki egy e -mailt vagy szöveges üzenetet, hogy tudassa velük, hogy örül neki
2. Lásd a barátod sikerét a sajátodnak
Amikor a barátaid sikerrel találkoznak, vagy valami nagyszerű dolgot hajtanak végre, úgy gondolhatsz rájuk, mint a kiterjesztésedre, csökkentheted a féltékenység érzését, és növelheted a számukra való boldogság érzését. Így kis részben a sajátjainak tekintheti barátja eredményeit - legalábbis privátban.
Például, amikor a barátod bejelenti, hogy ösztöndíjat kapott, akkor azt gondolhatod magadnak: „Jó barátom volt számukra, és nélkülem (és sok más barátjuk nélkül) nem biztos, hogy megkapták volna az ösztöndíjat..”
3. Lépés. Ellenőrizze a valóságot, és ne feltételezze
Sok arca és szerepe van az életben. Van egy nyilvános külső arca, amelyet bemutat a külvilágnak, és van egy privát arca, amelyet elrejthet a világ, sőt néha a legközelebbi barátai és családja elől. Amit lát és tud valakiről a társadalmi környezetében, az teljesen más lehet otthonában vagy magánéletében. Lehet, hogy még a legközelebbi barátok és családok sem mutatnak meg mindent róluk, ezért igazságtalan, ha feltételezéseket tesz, hogy a dolgok tökéletesek az adott másik személy számára.
- Például egy barátodnak, munkatársadnak vagy osztálytársadnak félelmetes élete lehet, de lehet, hogy titokban sok mindennel küszködik.
- Ne feltételezzük, hogy mindazok a pletykák és dolgok, amelyeket a külvilágról látnak, igazak. Mindenki küzd valamivel, és fogalma sincs arról, milyen lehet az illető belső világa.
4. lépés. Kihívás féltékeny gondolataival
Ha féltékeny gondolatra gondol, utasítsa el, és cserélje le egy pozitívabb gondolattal, amely féltékenykedés helyett örömet okoz a barátainak. Ez elsőre nehéz lehet, de gyakorlással egyre jobban elkapja a féltékeny gondolatokat, és azokat olyan gondolatokra cseréli, amelyek féltékenyek helyett boldoggá teszik a barátait.
- Például, ha azt gondolja: „A barátom nagyon jól tud táncolni. Sajnos szörnyű táncos vagyok - álljon meg azonnal, és mondja magában: - Rendben van, hogy ő jobb táncos, mint én. Ügyessége nem tesz féltékennyé. Gyakorlással ugyanolyan nagyszerű táncosnő lehetek, mint ő.”
- Ez a viselkedésminta segít abban, hogy uralkodni tudjon a negatív érzéseken, amint azok megjelennek, és így féltékenynek érezheti magát a barátja iránt.
5. lépés. Gondolja át, milyen kárt okoz féltékenysége a barátságának
Ha féltékeny vagy egy barátra, akkor valószínűleg hűvösen és elkülönülten viselkedsz velük szemben. A féltékenység miatt például titokban kell tartania titkait és személyes érzéseit.
- Idővel a baráta körüli érzelmek lecsillapítása rontja azt a bizalmat, amelyet kettesben meg kell osztanod barátokként.
- Ez a felismerés arra ösztönöz, hogy inkább örülj barátodnak, mint féltékenynek.
3. módszer a 3 -ból: Az önbecsülés növelése
1. lépés. Gyakorold a hálát
Vonja be a hálagyakorlatokat a napi rutinjába. Például, amikor minden nap felébred, szánjon öt -kilenc percet arra, hogy valakiről vagy valami olyan dologról írjon, ami boldoggá tesz. Lehet az a barát, akire féltékeny vagy, egy tanár, egy nyaralásod, vagy akár a kutyád. Bármit is köszönhetsz, írj róla.
Azt is választhatja, hogy minden este lefekvés előtt végez ilyen jellegű hálagyakorlatot. Mindenkinek van valami, amiért hálás lehet az életében. Ahelyett, hogy rögzítené azokat a dolgokat, amelyek nincsenek meg, minden nap szánjon egy kis időt a gondolkodásra, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Minden féltékenység érzése esetén, amely felmerülhet, tudatos erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a hála gondolatával helyettesítse
2. lépés: Használjon pozitív megerősítéseket az önmaga iránti hozzáállás fokozásához
A féltékeny gondolkodás gyakran védekezési mechanizmus. A pozitív megerősítések csökkenthetik a védekezőképességedet, és hajlandóbbá tesznek arra, hogy féltékenykedés helyett örülj a barátaidnak.
- Például azt mondhatja: „Jó ember vagyok, és sok hasznos készséggel rendelkezem.”
- Pozitív megerősítései általánosabbak is lehetnek, például „Ma csodálatos nap lesz”.
Lépés 3. Kezelje a stresszt
A féltékenység a stressz következménye, és még több stresszt okozhat. Találjon egészséges módszert a stressz leküzdésére, ha elkezd jógázni vagy más gyakorlatot végezni. Esetleg próbáld meg te is:
- Az alvási szokások javítása. Ha kevesebb, mint nyolc órát alszik éjszakánként, akkor nagyobb valószínűséggel lesz stresszes és ingerlékeny másnap.
- Az étrend megváltoztatása. A rossz táplálkozás megsokszorozhatja a stresszt. Fogyasszon többnyire gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a sóval, zsírral és cukorral megrakott feldolgozott élelmiszereket. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta), és kerülje a finomított búzát és gabonát (fehér kenyér, fehér rizs).
- Beszélgetés másokkal az érzéseiről. Még akkor is, ha elismerte, hogy féltékenynek érzi magát a barátjával kapcsolatban, valószínűleg egy ideig továbbra is így fog érezni. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel, tehermentesítse magát egy másik családtag vagy barátja felé.
Lényeg
- Ha azon kapja magát, hogy féltékenynek érzi magát barátai iránt, szánjon egy kis időt arra, hogy valóban elgondolkozzon ezen érzések gyökerén, például bizonytalanságon, vagy azt kívánja, bárcsak rendelkezne valamivel.
- Ne feledje, ez nem verseny-Ön és barátja sikeresek és boldogok lehetnek, még akkor is, ha különböző tehetségekkel vagy képességekkel rendelkezik.
- Ha féltékenysége túlságosan megnehezíti, hogy a barátja közelében legyen, lépjen hátra, és szüneteljen egy ideig a barátságtól.
- Féltékenység helyett gyakorold azt, hogy büszke vagy a barátodra és arra, amit elértek.
- Próbálja növelni önbizalmát pozitív megerősítésekkel, napi hálagyakorlattal és stresszoldó technikákkal.
