A sajnálkozás természetes emberi érzelem, de a közelmúltbeli pszichológiai kutatások azt sugallják, hogy a bánat helyett a hála és köszönet kifejezési gyakorlatai pozitív hatással vannak az ember általános jólétére. A bánat hálával való felváltása pillanatnyilag kihívást jelenthet, de végső soron erős érzelmi és mentális előnyökkel járhat. Ha gyakorolni szeretné a köszönetet, amikor sajnálja, szóban fejezze ki háláját önmagának és másoknak, találjon olyan dolgokat, amelyekért hálás lehet a mindennapi életében, és dolgozzon azon, hogy egészséges módon kezelje bánatát.
Lépések
1 /3 -as módszer: „Köszönöm” mondása a „sajnálom” helyett
1. lépés Köszönjük meg az embereknek, hogy tettek veled szemben
Ahelyett, hogy bocsánatot kérne másokkal szembeni nem ideális tetteiért, köszönje meg nekik a megértő cselekedeteiket. Ha például elkéstél, mondd: „Köszönöm, hogy türelmes voltál, amíg késésben voltam”, és ne csak bocsánatot kérj.
- Ez lehetővé teszi mások számára, hogy ne csak megértsék, hogy cselekedeteik következményekkel jártak rájuk, hanem elismerik és értékelik, hogy mások mindent megtettek, hogy befogadják Önt.
- A hálaadásnak őszintének kell lennie, akárcsak a bocsánatkéréshez. Tényleg fontolja meg, hogy mit értékel, ha valaki más cselekedetei iránt veled szemben olyan helyzetben, amikor úgy érzi, hogy bocsánatot kell kérnie. Akkor köszönöm nekik ezt az intézkedést.
- Értsd meg, hogy vannak olyan körülmények, amikor a bocsánatkérés helyesebb lehet, vagy amikor a bocsánatkérés és a hála kifejezése is megfelelő. Például, ha egy idegenre öntötte a kávéját, akkor mondhat ilyesmit: "Nagyon sajnálom, hogy megfestettem a blúzát! Köszönöm, hogy ilyen megértő és kedves volt hozzá."
2. Légy hálás a kritikáért
Sok esetben, például az iskolában vagy a munkában, a kritika gyakran építő jellegű. Még akkor is, ha az Önt kritizáló személy nem a legkonstruktívabb módon juttatja el üzenetét, próbálja meg megköszönni neki a visszajelzést.
- Amikor valaki kritizál, mondja neki: „Hálás vagyok a visszajelzéseiért, és megpróbálom a továbbiakban is alkalmazni.”
- Ne féljen kérdéseket feltenni, ha valaki kritizálja Önt vagy munkáját. Különösen munkahelyi környezetben, minél jobban megérti, hogy egy személy miért kritizál, annál többet tehet a probléma megoldása érdekében.
- Tudja, hogy nem kell minden kritikát a szívére venni. Amikor valaki nem építő jellegű kritikát kínál Önnek, megköszönni, majd elengedni a kérdést erőt és magabiztosságot mutat.
3. lépés: Ne bocsánatot kérjen önmagától
Ahelyett, hogy kritikusan gondolna magára, próbálja megköszönni magának, amit helyesen tett, még akkor is, ha nem úgy sikerült, ahogy tervezte. Gondolja át a helyzetet, és tudassa magával: „Hálás vagyok, hogy ebben a helyzetben ezt a döntést hoztam meg, mert…”
- Még ha nem is a legjobb döntést hozta, vagy nem tette meg a legjobban az adott körülmények között, akkor is hálás lehet a választásáért, mert ez lehetőséget adott a gondolkodásra, a tanulásra és a fejlődésre a jövőben. Próbálja emlékeztetni magát, hogy Ön egy folyamatban lévő munka, és hogy a hibák lehetőséget kínálnak a tanulásra és a fejlődésre.
- Beszélgess magaddal a tükörben, vagy írj levelet, amelyben tudatod magaddal, miért vagy hálás. Még akkor is, ha hülyeségnek tűnik, az önmagával való kommunikáció segít megerősíteni, miért vagy hálás.
2. módszer a 3 -ból: Olyan dolgok megtalálása, amelyekért hálásak lehetünk
Lépés 1. Vedd leltárba azt, amid van
A hálát javasolták a boldogság javítására és erősebb társadalmi kötelékek kiépítésére. Kezdje el megtalálni azt, amiért hálás, és leltározza azt, ami az életében van, amit élvez.
- Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket értékel a saját életében, hogy visszanézhessen és elgondolkodhasson, amikor rosszul érzi magát. Meghívhatja barátait és családtagjait is, hogy segítsenek a lista létrehozásában, hozzáadva saját elemeiket. Ez segíthet abban, hogy olyan dolgokat lásson, amelyekre esetleg nem gondolt.
- Fontolja meg mindenét, a nagyobb vagy koncepcionálisabb ötletektől kezdve, mint például a kenyérkeresés vagy a minőségi oktatás folytatása, egészen a mindennapokat jobbá tevő apróságokig, például a kedvenc harapnivalóig.
- Vegyen be olyan embereket, mint a barátok és a család, valamint a háziállatokat, ha nagyra értékeli őket az életében.
- Keresse meg az interneten azokat a listákat, amelyeket mások készítettek arról, hogy hálásak azért, hogy ötleteket adhassanak.
2. lépés. Írjon naplót
A naplóírás különösen hatékony eszköz azokban az időkben, amikor a bánaton keresztül kell hálálkodnia. Szánjon rá egy kis időt, és írjon arról, amit jelenleg sajnál, de találjon néhány konkrét pillanatot a napjában, amiért hálás.
- Próbálja meg elkerülni, hogy minden nap hálát fejezzen ki ugyanazokért. Ehelyett kihívást jelent, hogy találjon néhány új és konkrét dolgot minden nap, amiért hálás.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná, hálás, hogy van egy barátja az életében, ehelyett hivatkozzon egy konkrét okra, amiért örül ennek a barátnak, például megjegyzi, hogyan élénkítették fel a hangulatát, amikor aznap viccet meséltek.
- Ha sajnálja magát, olvassa el a naplóját, hogy emlékeztesse magát arra, amiért hálásnak kell lennie az életében, még akkor is, ha nehéz idők vannak. Egy másik lehetőség, hogy közzé teszi a hálalistáját valahol, ahol minden nap látni fogja. Ez segíthet abban, hogy összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekért hálás.
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Az éberség olyan gyakorlat, amelynek során az ember megpróbálja teljesen tudatában lenni a jelennek, ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre összpontosítana. Gyakorold a tudatosságot úgy, hogy minden nap szánsz egy kis időt arra, hogy egyszerűen leülj, és megfigyelhesd a körülötted lévő világot. Fókuszáljon minden energiájával és energiájával a körülöttünk zajló események megismerésére, ahelyett, hogy engedne a múlt vagy a jövő miatti aggodalmaknak.
- Amikor az éberséget gyakorolja, lehetővé teszi, hogy észrevegye, mi van körülötte. Kevesebbet koncentrál arra, ami hiányzik, és elkezd hálát építeni a körülötted lévő világ felé.
- Kezdje el az éberség gyakorlását azzal, hogy félretesz kis időt, mindössze napi tíz -tizenöt percet, hogy észrevegye a körülötted lévő világot. A kezdéshez csukja be a szemét, és összpontosítson arra, amit hall, szagol és érez maga körül. Ezután nyissa ki a szemét, és próbálja meg látni, hogy észrevesz -e valamit, amit korábban soha. Amikor elkapja az elméjét, vándoroljon, óvatosan hozza vissza, összpontosítva arra, hogy valami történik körülötted.
3 /3 -as módszer: A bánat kezelése
1. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
Ha valóban van valami, amit sajnál, ne hagyja figyelmen kívül az érzelmeket. Ehelyett hagyj magadnak időt, hogy elmélkedj és sajnáld. Minden nap szánjon egy időszakot arra, hogy megengedje magának, hogy egyszerűen sajnálja magát, és megbirkózzon érzelmeivel.
- Ha úgy érzi, hogy ezen az időszakon kívül legyőzi a bánat, próbálja emlékeztetni magát arra, hogy lesz ideje megfelelően kezelni érzelmeit.
- A kijelölt bánatidőn kívül dolgozzon háláján. Próbálja időben megtalálni a pozitívumot, és ne különítse el a bánatát.
2. lépés. Beszéljen valakivel arról, hogyan érzi magát
Egy megbízható barát vagy családtaggal való beszélgetés segíthet az érzelmek feldolgozásában. Próbáljon meg felhívni valakit, aki támogat és jó hallgat. Ossza meg őszintén, hogyan érezte magát, és hallgassa meg, mit szól hozzá szerette.
Kezdheti valami ilyesmivel: „Az utóbbi időben nagyon sajnálom _, és ez negatív hatással van rám.”
3. lépés. Tudja meg, hogy van -e valami, amivel javíthat
Ha helyrehozod azt, amit sajnálsz, az segíthet abban, hogy jobban érezd magad, és könnyebb legyen megbocsátanod magadnak is. Próbálja megkérdezni az illetőt, hogy mit tehetne, hogy kárpótoljon, vagy fontolja meg a helyzetet, és mi lehet a megfelelő válasz.
Például, ha eltört egy kincses csecsebecsét, amely az egyik irodatársának a tulajdonában volt, akkor lehet, hogy jót tesz, ha újat vásárol
4. lépés: Próbálja ki a meditációt
Amikor úgy érzi, legyőzte a bánat, próbálja meg a meditációt, hogy kitisztítsa a fejét. Ha új vagy a meditációban, válassz egy olyan dolgot, amely nem kapcsolódik a bánatodhoz, és amelyre összpontosíthatsz. Csukja be a szemét, lazítsa el a testét, és koncentráljon arra az egy dologra, hogy elmozdítsa az elmét a bánattól.
- Figyelmedet egy olyan mantrára összpontosíthatod, mint például: „Pozitívan tudom kezelni az utamba érkező negatív érzelmeket”, vagy olyan mentális képre, amely boldoggá vagy hálássá tesz, mint egy közeli barát vagy különleges háziállat.
- Választhat meditációt, ha különösen rosszul érzi magát vagy bánatos, vagy úgy dönt, hogy a meditációt a mindennapi életének részévé teszi, hogy segítsen távol tartani a bánatot.
5. lépés. Keressen egy előnyt
Amikor a dolgok elkeserednek, nem csak időt kell hagynod magadnak, hogy felismerd a bánatodat, hanem találni kell valami pozitívumot is, amely segít a továbblépésben. Vessen egy pillantást a helyzetére, és keressen egy pozitív szempontot, még akkor is, ha kicsi.
Például, ha rossz pontszámot kap egy vizsga vagy rossz teljesítményértékelés miatt a munkahelyén, akkor biztosíthatja magát arról, hogy a barátok vagy a család előnye segít megvigasztalni
Tippek
- A hálaadás nem könnyű, és nem minden helyzetben megfelelő. Engedje meg magának, hogy elismerje az érzelmeit, és hálát építsen körülöttük, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket.
- A hálát és a hálát naponta kell gyakorolni, hogy elősegítsük a hálás gondolkodásmód kialakítását. Tegyen helyet a mindennapi életében a naplóírásnak, mások megköszönésének vagy más hálás gyakorlatoknak.
