Az ember figyelmes, ha tisztában van környezetével, tetteivel és érzelmeivel. Az éberség nem egyszerűen éber. Ehelyett nagyon óvatosan figyel a környezetére. Megtaníthatod magad, hogy figyelmesebb legyél. Az éberség pozitív hatással lehet személyes és szakmai életére. Számos lépést tehet meg a figyelemfelkeltés érdekében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Tanítsd meg magad figyelmesnek lenni
1. Lépés. Tanuld meg elmédet
Az éberség az a szokás, hogy tudatosan figyelni kell arra, ami körülötted történik. Az éberség gyakorlást igényel. Sokféleképpen gyakorolhatja elméjét, hogy minden nap növelje tudatosságát.
Gondoljon minden olyan dologra, amit naponta végez: eszik, lélegzik, mozog, beszél. Ez csak néhány példa. Képzeld el, ha jobban kezdesz tisztában lenni a nap minden részével. Gondoljon arra, mit vehet észre, ha valóban figyelni kezd az életének apró részeire. Ez az első lépés az odafigyelés felé
Lépés 2. Gyakorolja, hogy figyelmes legyen a rutin tevékenységei során
Például figyeljen minden lépésre, amikor elkészíti a reggeli kávét. Ezután legyen tisztában azzal, hogyan reagál érzékei a kávéfogyasztás közben. Próbáljon minden nap szem előtt tartani a rutin egy új részét.
Próbáljon odafigyelni a reggeli zuhany alatt. Valójában gondoljon az érzékeire. Jó érzés a meleg víz? Tetszik a tusfürdőd illata? Ügyeljen a napi rutin minden részében rejlő érzésekre
3. Légy rövid
Az elméd valójában jobban működik rövid tevékenységekben, ezért tartsa rövidre a gyakorlatokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy produktívabb és hasznosabb a hosszú koncentrációs szakaszok felbontása. Valójában tudatosabb leszel, ha rövidre fogod tartani a gyakorlatokat.
Például összpontosítson arra, hogy munkaruhát válasszon, de aztán hagyja elkalandozni gondolatait, miközben végigjárja az öltözködés mozdulatait
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért tartsa rövidre az éberségi gyakorlatokat?
Mert könnyebb koncentrálni a rövid sorozatokra.
Úgy van! A hosszabb ideig tartó koncentráció összességében kevésbé hatékony, mint egy rövid időre való koncentrálás, majd az elméd vándorlása. A legtöbbet hozhatja ki az éberségből, ha rövid sorozatokban teszi meg. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Mert az éberség lelassítja a napi rutinodat.
Nem egészen! Nem szabad a tudatosságot ürügyként használni arra, hogy csak gondolkodni üljön. Összpontosítson egy érzésre, ahogy érzi, de lépjen tovább a következőre. Ha jól végzi az éberséget, az nem befolyásolja az ütemtervet. Válassz másik választ!
Tehát nem fárasztja magát.
Nem pontosan! Az éberség nem fizikailag megterhelő tevékenység, mert pusztán arról szól, hogy észrevesszük, mi történik a jelen pillanatban. A hosszú figyelemfelkeltő foglalkozások fizikailag nem merítik ki. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Tudatos szokások tanulása
1. lépés: Próbálja ki a meditációt
A meditáció nagyon hasznos lehet az agy számára. A meditáció gyakorlása segíthet gondtalanul figyelni, mivel ez lesz az agy alapértelmezett beállítása. Ismerje meg a meditációt, és találja meg a megfelelő edzési módszert.
- A meditáció akkor a leghatékonyabb, ha formálisan megtanítja az elmédet, hogyan kell gyakorolni. Keressen egy könyvet vagy hangoskönyvet, amely végigvezeti Önt egy sor meditáción. Vegyen részt szakemberek által kínált vezetett meditációs tanfolyamokon is.
- A kezdéshez keressen egy nyugodt, csendes helyet a meditációhoz. Csukja be a szemét, és üljön kényelmesen. Válasszon ki egy szót vagy kifejezést, amelyre összpontosít. Ezt hangosan vagy belül is elmondhatja. Népszerű választás az "ohm" és a "love".
2. lépés. Javítsa a kapcsolatot
Romantikus kapcsolata életének minden területére kihat. A kutatások azt mutatják, hogy a jobban gondolkodó párok boldogabbak és fizikailag egészségesebbek. Kérd meg partneredet, hogy csatlakozzon hozzád, hogy figyelmesebb legyen.
Próbálj meditálni a pároddal. Az egyszerű cselekvés, ha egyszerre és ugyanazon a helyen vesz részt a tudatosságban, segíthet a kötődésben. A tudatosság növelésének másik módja a kommunikációs készségek gyakorlása a partnerrel. Összpontosítson arra, hogy valóban hallgassuk egymást
3. lépés Figyelmesen hallgassa meg
Valóban hallani, amit valaki mond, az egyik legjobb módja annak, hogy figyelmesek legyünk. Gyakran, ha valaki mással beszélget, a belső hangja aktív, miközben beszél. Néha megítéled a szavaikat, vagy talán félig másra gondolsz. Az éberség valóban odafigyel, ha valaki más beszél.
Ha lehetséges, beszéljen szemtől szembe fontos beszélgetéseket. Vedd fel a szemkontaktust. Ez segít kötődni a hallott személyhez, és segíteni fog abban, amit mondanak
4. lépés: Figyelje egészségét
Fizikai egészségének tudatosítása fontos része az odafigyelésnek. Figyeljen a testére, és legyen tudatában az energiaszintnek, az éhségérzetnek és a fájdalmaknak. A test jelzéseire való hangolás segíti az általános jólétet.
Gyakorolja a tudatos étkezést úgy, hogy tudatában van annak, hogy milyen ételeket választ. Nem csak a tetszéseire és nem tetszéseire kell gondolnia, hanem a tápértékre is. Ezenkívül legyen tisztában az evéssel, és vegye figyelembe, hogy érzékei (látnivalók, illatok, ízek) hogyan reagálnak a különböző ételekre
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Amikor az éberséget gyakorolja, próbáljon meg beszélgetni…
Telefonon.
Nem pontosan! Amikor telefonál, a figyelem felkeltésére gyakorolhatja figyelmét a másik személy hangjára. Bár nehéz lehet igazán odafigyelni a telefonra. Van ennél jobb lehetőség!
E -mailben.
Próbáld újra! Az e -mail nem jó kommunikációs módszer az éberség gyakorlásában. Ideális esetben olyan beszélgetéseket kell folytatnia, ahol ténylegesen kapcsolatba lép az emberekkel. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Szöveges üzenetben.
Dehogy! A szöveges üzenetekkel az a baj, hogy aszinkronok, így nem kell arra összpontosítania, amit a másik mond a jelen pillanatban. Ez a tudatosság szempontjából kevésbé hasznos kommunikációs formává teszi. Van ennél jobb lehetőség!
Szemtől szemben.
Teljesen! Amikor valakivel négyszemközt beszél, szemkontaktusba kerül, és valóban magába szívja, amit mond. Ez megkönnyíti a tudatosságot, mint más típusú kommunikáció. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: A tudatosság gyakorlása
1. Légy tisztában az érzéseiddel
A figyelem felkeltése a munkahelyen nagyszerű tulajdonság. Ha jobban odafigyel, produktívabbá teheti a munkáját, és csökkentheti a stresszt is. Az egyik módja annak, hogy figyelmesebb legyen, ellenőrizze érzelmeit, és vegye figyelembe, hogyan érzi magát munka közben.
Szokja meg, hogy bejelentkezzen önmagával. Lehet, hogy stresszes vagy a nap folyamán, anélkül, hogy tudatában lennél. Legyen figyelmes, és figyeljen a feszültség jeleire. Ha a szívverés növekedését tapasztalja, vagy a válla megfeszült, szánjon egy percet arra, hogy eltávolítsa magát a stresszes helyzetből, és nyugodjon meg
2. lépés. Fókuszáljon a légzésre
A légzés tudatában nagyon fontos, hogy figyelmesebb legyen. A mély, nyugtató lélegzetvétel segíthet a koncentrációban és a vérnyomás csökkentésében is. Egy nagy találkozó előtt próbáljon néhány mély lélegzetet venni, hogy megnyugodjon.
Próbáljon napi két három perces időszakot félretenni a légzés gyakorlására. Ezt megteheti az asztalánál. Egyszerűen tegye félre munkáját három percre, és hagyja magát teljes mértékben a légzésre koncentrálni
3. lépés Tartson szünetet
A kutatások azt mutatják, hogy valójában termelékenyebb ember vagy, ha megengeded magadnak, hogy rendszeresen szünetet tartson. Fontos, hogy az agy ellazuljon. Az éberség része annak felismerése, hogy mikor kell hagyni az elméd sodródását.
Ideális, ha óránként egy tíz perces szünetet tart. Ha ezt nem tudja megoldani, próbáljon meg több harminc másodperces mini szünetet tartani. Ezen rövid időkérések alatt hagyja, hogy elméd sodródjon, és engedj neki néhány álmodozásnak
4. lépés. Használja a vizualizációt
Ez a technika segíthet abban, hogy kevésbé stresszes, hatékonyabb ember legyél. Próbálja elképzelni, hogy valami nagyszerű dolgot csinál. Talán kiemelkedő prezentációt tart, vagy csodálatos vacsorát készít a családjának. Bármit is látsz, győződj meg róla, hogy a legjobb énedet képzeled el.
5. lépés. Használja a megfelelő nyelvet
Figyeljen mind a szavaira, mind a testbeszédére. Azt akarja közölni, hogy jelen van és kapcsolatban van munkatársaival, barátaival és családjával. Ez hatékonyabb kommunikátorrá válik, és növeli az éberséget.
- Figyelje a munkahelyi beszélgetések során használt szavakat. Amikor olyan szavakat használ, mint "elárasztott", azt mondja magának és munkatársának, hogy negatív helyzetben van. Légy figyelmes, és használj pozitív nyelvezetet. Próbáld meg inkább azt mondani, hogy az ütemterved „tele”.
- A légzés a testbeszéd fontos része. Ha légzése ingatag, az jelzi a testének és másoknak, hogy stressz alatt áll. Ez nem pozitív kép a projekthez.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Ideális esetben óránként szünetet kell tartania?
Harminc másodperc
Dehogy! Az ideális mentális állapot fenntartásához óránként több mint 30 másodpercre van szüksége a pihenéshez és az elme vándorlásához. Ha azonban nem tud hosszabb szünetet tartani, akkor egy óra alatt több 30 másodperces mini szünetet is kipróbálhat. Próbáljon más választ…
Egy perc
Bezárás! Egy perc pihenő óránként nem elég hosszú ahhoz, hogy az agy teljesen feltöltődjön és produktív maradjon. Ha teheti, ideális hosszabb szüneteket tartani. Tippelj újra!
Tiz perc
Igen! Akár hiszed, akár nem, minden órában tíz perces szünetet tartva termelékenyebbé válhat. Ez azért van, mert az agy jobban tud fókuszálni, ha nem kell folyamatosan fókuszálnia. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Húsz perc
Próbáld újra! Nem kell óránként 20 percet pihennie ahhoz, hogy tudatos és produktív maradjon. Ha óránként 20 perces szünetet tart, akkor a szünet ideje túlságosan belevág a munkaidőbe. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: A mindfulness megértése
1. lépés. Ismerje meg az éberséget
Próbáljon meg olvasni a tudatosságról. Nincs meghatározott definíció, ezért néhány különböző forrásból szeretne információt szerezni. Ne feledje, az éberség a tudatosságról szól, de nem ítélkező. A fogalom megismerése segít elmélyíteni a gyakorlatot.
2. lépés. Ismerje meg az előnyöket
Az éberség gyakorlása pozitív hatással lehet mind az elmédre, mind a testedre. Az éberebb embereknél alacsonyabb a vérnyomás és a szorongás. Emellett növelheti a memóriát és csökkentheti a depresszió tüneteit.
Lépés 3. Változtassa meg szokásait
Annak érdekében, hogy figyelmesebbé váljon, valószínű, hogy változtatnia kell a mindennapi életén. Próbáljon új szokásokat kialakítani a gyakorlatban. Ne feledje, az új szokások körülbelül két hónapot vesznek igénybe, hogy valóban érvényesüljenek. Légy türelmes magaddal.
- Adjon hozzá egy napi sétát a rutinjához. A kint tartózkodás nagyszerű alkalom arra, hogy gyakoroljuk az odafigyelést. Kapcsolja ki a fejhallgatót és húzza ki a hálózati csatlakozót, miközben minden nap sétál.
- Tudatosan adjon szüneteket a napjához. Még akkor is, ha nem dolgozik, a nap folyamán több időt kell hagynia. Engedje meg magának, hogy legalább néhány percig semmit ne tegyen. Hagyd a gondolataidat elkalandozni.
4. Lépés. Nyugtázza előrehaladását
Beszélj pozitívan magaddal. Ha negatív gondolatai vannak, ismerje el azokat, és engedje el őket. Fókuszáljon a pozitív dolgok kimondására a belső párbeszédben. Vegye figyelembe az egyes helyzetek jó aspektusait.
Ha frusztráltnak érzi magát a fejlődés miatt, ismerje el, hogy mit érez. Ezután céltudatosan változtassa meg hozzáállását ahhoz, hogy gratuláljon önmagának az elért haladáshoz
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása?
Körülbelül két hét.
Próbáld újra! Két hét nem elég egy új szokás kialakulásához. Tehát ha rutinját úgy szeretné megváltoztatni, hogy figyelmesebb legyen, ne feledje, hogy ilyen gyorsan nem fogja látni az eredményeket. Válasszon másik választ!
Körülbelül egy hónap.
Majdnem! Valójában a szokások egy hónapnál tovább tartanak, hogy valóban érvényesüljenek. Tehát, ha szokásait óvatosabbá változtatja, legyen türelmes, és ne várjon nagy változásokat egy hónapon belül. Próbáljon más választ…
Körülbelül két hónap.
Pontosan! Amikor megpróbálja megváltoztatni a szokásait a tudatosság beépítése érdekében, türelmesnek kell lennie önmagával. A szokások kialakulása körülbelül két hónapot vesz igénybe. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Legyél türelmes. A tudatosság gyakorlást igényel, és időbe telik.
- Próbáljon ki különféle módszereket az éberség növelésére. Szánjon időt arra, hogy megtalálja az Önnek megfelelő módszereket.
