Akár csak rossz napja van, akár folyamatos bánattal vagy depresszióval küzd, vannak dolgok, amelyekkel boldogabbnak érezheti magát. Ez a cikk felsorolja a boldogság növelésének számos módját, kezdve a gyors boldogságnövelőkkel és a hosszú távú szomorúság kezelésére vonatkozó tanácsokkal. Tehát, helyzetétől függetlenül, mindig emlékeztesse magát arra, hogy újra boldog lehet! Emlékezz arra is, hogy valahol valakinek fontos az élete.
Lépések
1. módszer a 16 -ból: Mosolyt csal az arcára
6 9 HAMAROSAN
1. lépés. A mosolygás egyszerű cselekedete adhat egy kis boldogságot
Ez akkor is igaz, ha csak mosolyogsz magadon! Persze még jobb, ha olyan helyzetbe hozza magát, amikor nem tud nem mosolyogni. Nézz meg egy vicces filmet. Sétáljon egy természetet egy napsütéses délutánon. Hívj fel egy régi barátodat, és emlékezz vissza a fiatalabb időkre. Játssz egy kiskutyával-vagy egy egész alom kölyökkel!
Ne feledje, hogy ennek a fordítottja is igaz: a homlokráncolás, még ha szándékosan is, kissé szomorúbbá tesz, és a szemöldöke kissé dühösebbé tesz
2. módszer a 16 -ból: Gyakorold a hálát
2 7 HAMAROSAN
1. lépés. Gondolkozzon el, vagy írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehet
Amikor bármilyen jó dolog történik az életedben, szánj egy kis időt arra, hogy ízlelgesd és áztasd be. Nem számít, mi az-kulcsok megtalálása, jó ülés a buszon, „jó munka” meghallgatása tanárától, szülő, vagy főnök-legyen hálás érte! Ha elkezdi megtalálni az összes apró okot, amiért boldognak kell lennie, elkezdi felismerni a nagyobb okokat is.
- Próbálja meg leírni azon dolgok listáját, amelyekért hálás, amikor reggel felkel, amikor lefekszik, vagy mindkettőt. Tegyen őszinte erőfeszítést, és a lista valószínűleg hosszabb lesz, mint amire számíthat!
- Határozottan gyakorolja a hálát, ha mások kedvességet mutatnak. Mondjon őszinte „köszönetet”, és gondoljon egy pillanatra arra a tényre, hogy annak ellenére, amit hallhat a hírekben vagy láthat a közösségi médiában, sok jó ember próbál a világon jót tenni.
3. módszer a 16 -ból: Légy kedves másokkal
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az olyan jó cselekedetek, mint az önkéntesség, boldogságot közvetítenek másoknak és neked
Azok az emberek, akik nagylelkűek az idejükkel, tehetségükkel és még a pénzzel is, általában boldogabbak. Ha mosolyt csalva valaki más arcára fizet a kávéért, lapátolja a járdáról a havat, vagy megír egy átgondolt levelet, akkor Ön is mosolyogni fog.
Ha csak arra gondolsz, hogy nagylelkű leszel másokkal szemben, az növelheti a boldogságot, de valójában valami nagylelkű cselekedet sokkal teljesebb
4. módszer a 16 -ból: Rendszeresen gyakoroljon
0 6 HAMAROSAN
1. Lépjen napi több mint 30 perc testmozgást általános egészségi állapotának megőrzése érdekében
Hangulatát számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást-vagy annak hiányát. Ha a tested nem kapja meg a szükséges tevékenységet, akkor az agyad sem. A testmozgás közvetlen hatással van a hangulatára és az általános boldogságra, felszabadítva az endorfinokat, amelyek segítenek ellensúlyozni a stressz testre gyakorolt hatását, és boldoggá teszik.
- Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet szívesen csinál. Kezdjen kocogni vagy túrázni. Fallabdát játszani. Próbáljon ki valami újat (például jégkorcsolyát), amelyről úgy gondolja, hogy tetszeni fog, majd próbáljon ki valami mást (például szögletes táncot), ha ez nem működik.
- Hagyjon időt a testének pihenésre és regenerálódásra az edzések között, és aludjon eleget éjszaka. A testmozgáshoz hasonlóan a pihenés is elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap tartsuk az energiaszintünket és a hangulatunkat.
5. módszer a 16 -ból: Egészséges táplálkozás
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az egészséges táplálkozás jobban javítja a hangulatát, mint a gyorsétel
Amit eszel, közvetlenül befolyásolja a hangulatodat. A gyorsételek miatt néhány percre jobban érezheti magát, de ez egy rövid távú „csúcs”, amely nem tart tovább. A tartósabb hangulatjavítás érdekében összpontosítson arra, hogy több leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyümölcsöt vigyen be étrendjébe, és csökkentse az előrecsomagolt és erősen feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
- Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a lenmag, hal, dió és tofu. Az Omega-3 támogatja az agyműködést és szabályozza a hangulatot.
- Maradjon hidratált rendszeres ivóvízzel egész nap. A hangulatot befolyásoló problémák, mint a fejfájás és a fáradtság, enyhe kiszáradásból eredhetnek.
6. módszer a 16 -ból: Élvezze a több napfényt
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A D -vitamin napfénytől való megnövelése növelheti boldogságát
Ennek a megállapításnak a tudománya nem teljesen érthető, de világos, hogy a szezonális depresszió gyakran télen fordul elő, amikor a napi napfény kevesebb. Függetlenül attól, hogy pontosan hogyan működik a D -vitamin kapcsolat, bőven van okunk azt hinni, hogy egy jó adag természetes fény csodákat tehet a hangulatával.
- A legjobb módja annak, hogy a D -vitamint a napfénytől kapja, ha napfény nélkül teszi ki bőrét a déli napsütésnek. Ha sápadt a bőre, naponta körülbelül 10-15 percet, hetente többször célozzon meg, és hosszabb ideig, ha sötétebb a bőre, de legfeljebb a felének az időtartamának felét, ameddig leéghet. Ezt követően tegyen fel fényvédőt.
- Ha valahol korlátozott napfényben él, fektessen be egy fényszekrénybe, amely jó fényforrást biztosít a fluoreszkáló fényhez képest.
7. módszer a 16 -ból: Kövesse szenvedélyét
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az idejét és energiáját összpontosítsa azokra a dolgokra, amelyeket igazán értékel
Ez nem feltétlenül megköveteli, hogy nagy változásokat hajtson végre az életben, hanem módosítsa a meglévő prioritásait az életben. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyekért igazán szenvedélyes-azokat a dolgokat, amelyek a legtöbbet jelentik az életében-, és ennek megfelelően ossza meg az idejét. Foglalkozz azzal, amit szeretsz!
- Ha szereted a divatot és a szépséget, indíts blogot, és írj a ruházatról vagy a termékekről. Fedezze fel új módjait, hogy élvezze szenvedélyét.
- Ha szívesen játszik hangszeren, tanuljon meg egy új dalt, vagy vegyen fel egy új technikát, amelyet gyakorolni akart.
- Ha szereti a tanulást és az iskolát, nevelje tovább magát azzal, hogy idejét a tanulmányainak szenteli. Irány a könyvtár.
8. módszer a 16 -ból: Próbáljon ki új dolgokat
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Törekedjen a boldogságra azáltal, hogy pozitív változásokat hajt végre, amelyek izgatják Önt
A boldogtalanságot okozó élettapasztalatok, mint például a munkahely elvesztése vagy a szakítás, szintén remek alkalom lehet valami új kipróbálására. Találj ki valamit, amit már régóta szerettél volna csinálni, de úgy érezted, hogy visszatartod magadtól-és tedd meg! Ez lehet egy kis változás vagy egy nagy változás, mindaddig, amíg ez egy olyan változás, amelyet szeretne, és amely támogatja a saját boldogságát.
- Például elkezdhet edzeni egy 5 000 km -re, majd egy félmaratonra és végül egy teljes maratonra. Az alakformálás és a cél elérése érdekében boldogabbnak és magabiztosabbnak érezheti magát.
- Ha elvesztette a munkáját, akkor talán ideje új karriert folytatni, ami igazán izgatja.
9. módszer a 16 -ból: Foglalkozzon
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Foglalja el az elmét és a testet, ahelyett, hogy a boldogtalan dolgokra összpontosítana
Az egyértelműség kedvéért itt van egy kis finom vonal. Szeretnél elég elfoglalt maradni, hogy nincs időd csak ülni és pörögni a szomorúságodon. Ne próbáljon azonban annyira elfoglalt lenni, hogy egyáltalán ne hagyjon időt az érzéseinek átélésére. Nem baj, ha néha boldogtalan vagy, és az sem baj, ha elfoglalt vagy, hogy ne legyél mindig boldogtalan.
- A kézzel végzett munkával való foglalkozás itt különösen hatékonynak tűnik. Próbálkozzon sütéssel, főzéssel, famegmunkálással, tű tűzéssel, kertészkedéssel, takarítással, zongorázással, vagy hasonló hobbival vagy új tevékenységgel.
- Megpróbálhatja növelni munkahelyi felelősségét annak érdekében, hogy felmásszon a létrán. Csak ne feledje, hogy ne dobja magát annyira a munkájába, hogy ne hagyjon időt az érzéseire.
10. módszer a 16-ból: Készítsen teendőlistát
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Írjon ki napi célokat, amelyek elérésében jól érezheti magát
A szomorúság, bánat vagy depresszió negatívan befolyásolhatja a célérzetet. Megnehezítheti, hogy minden reggel felkeljen az ágyból, nem is beszélve arról, hogy bármi produktív munkát végezzen. Világos, egyszerű és kihívásokkal teli, de mindenképpen elérhető célok kitűzése elősegíti a koncentrációt és a motivációt. Tudni fogja, hogy mit kell tennie minden nap, és valóban meg akarja jegyezni ezeket a dolgokat az ellenőrzőlistáján!
- Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket ma megtehet, hogy produktív legyen. Rendkívül apró dolgokat, például „Fogmosás”, kifutó, de fontos dolgokat, például „Vedd fel a gyerekeket”, és törekvő dolgokat, például „Ne szívj annyi cigarettát, mint tegnap”.
- Írja le minden nap a teljesítményét a nap végén, ha ez jobban működik az Ön számára. Ha felsorol mindent, amit tett, akkor segíthet a sikereire összpontosítani.
11. módszer a 16-ból: Ne izolálja magát
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Rendszeresen menjen ki a házból és mások körül
Csak az, ha más emberek közelében lehet, hasznos lehet, ha gyászol, depressziós vagy más módon boldogtalan. Menj nyilvános helyekre, amennyit csak tudsz. Ahelyett, hogy otthon kávét főzne, vegyen egy csészét egy helyi helyszínen. Ahelyett, hogy otthon olvasná a lapot, olvassa el a könyvtárban. Menj moziba ahelyett, hogy bent maradnál és tévét néznél.
- Mások közelében lenni arra emlékeztet, hogy az élet megy tovább, és a világ folyamatosan forog mind a jó, mind a rossz napokon.
- Ha olyan helyzetek adódnak, amelyek megnehezítik a fizikai tartózkodást más emberek közelében (például a COVID-19 járvány), támaszkodjon a technológiára, amely segít fenntartani a társadalmi kapcsolatokat.
12. módszer a 16 -ból: támaszkodjon barátaira
0 8 HAMAROSAN
1. Töltsön időt, és ossza meg érzéseit a legközelebbi személyekkel
Ha úgy érzed, a szomorúságodról akarsz beszélni, keress egy közeli barátot vagy szeretett személyt, aki előtt megnyílhatsz. Még akkor is, ha általában magánember, az érzéseiről való beszélgetés nagyon hasznos lehet. Ha azonban nincs igazán kedve beszélni az érzéseiről, akkor csak a barátokkal való lógás és egyéb dolgok-munka, sport stb.-beszélgetése is valóban segíthet.
- Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled. Ha körülötted vannak emberek, javíthatja az általános hangulatodat, még akkor is, ha nem teszel semmit.
- Ha például egy szeretett ember halálát gyászolja, megoszthatja emlékeit az elveszett személyről. Beszéljen a szép időkről és ossza meg történeteit. Nézd meg a régi képeket. Emlékezzen.
- Lehet, hogy néha egyedül akarsz lenni, és ez sem baj. Hallgassa meg érzéseit, és találja meg a megfelelő egyensúlyt.
13. módszer a 16 -ból: Legyen türelmes önmagához
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Bármilyen szomorúság kezelése hosszú és kemény folyamat
A szomorúságra nincs egészséges gyors megoldás, és ez így van rendjén. A boldogság visszaszerzése olyan folyamat, amelynek időbe kell telnie, és mindenképpen akadnak akadályok és kudarcok az úton. Fogadja el, hogy ez mind része a folyamatnak, csökkentsen egy kicsit, és dolgozzon tovább a célja felé.
Szakítás után például rendben van, ha egy darabig mocskolódsz. Hagyja magát szomorúnak, és nézze át a mozdulatokat egy kicsit. Nincs rögzített ütemterv, hogy mennyi ideig tartson a folyamat, de lehet, hogy itt az ideje, hogy néhány nap múlva megpróbálja kihúzni magát a funkciójából
14. módszer a 16 -ból: Írja le érzéseit
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A szomorúság felismerése kulcsfontosságú lépés annak leküzdésében
Írd le, hogy érzed magad, és tedd rendszeresen-hetente vagy akár naponta. Az érzelmek szavakba öntése segít jobban elfogadni és kezelni azokat. A lista összeállítása értékes információkkal is szolgál, ha valamikor úgy dönt, hogy tanácsadót, terapeutát vagy orvost keres fel, hogy segítsen kezelni érzéseit.
Ha depresszióban szenved, akkor azt hiheti, hogy „csak így kell éreznem”. Ha azonosítja és leírja, mit érez, mentálisan elkülöníti a depressziótól, és képes lesz kezelni azt
15. módszer a 16 -ból: Beszéljen orvosával
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Beszélje meg a depresszió jeleit és a kezelési lehetőségeket
Az orvosával való beszélgetés mindig jó választás, függetlenül a szomorúság, bánat vagy depresszió okától. Legyen őszinte velük érzéseiről és tüneteiről. Ha olyan állapotot diagnosztizálnak, mint a depresszió, akkor értékes forrásokhoz irányíthatják Önt, hogy segítsen visszatérni egészséges lelkiállapotához.
- Hozd be a leírást arról, hogyan érzed magad. Írja le az érzések súlyosságát és következetességét. Legyen teljesen őszinte orvosával.
- A depresszió tünetei közé tartozhat többek között a mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés hiánya, a reménytelenség érzése, az étvágy megváltozása, az alvásminta megváltozása, az alacsony energiaszint, az ingerlékenység, a meggondolatlan viselkedés, a mentális köd, a fájások és az önutálat.
- A depresszió kezelése általában a mentális egészségügyi terápia, a pozitív életmódváltás, a támogató hálózatok és bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés kombinációját foglalja magában.
16. módszer 16 -ból: Kérjen segítséget válsághelyzetben
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Azonnal lépjen kapcsolatba, ha önsértést fontolgat
A szélsőséges szomorúság és depresszió elszigeteltnek, értéktelennek és üresnek érezheti magát, és elgondolkodhat az önsértésen vagy akár az öngyilkosságon. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket az érzéseket, és ne szégyellje őket. Beszéljen azonnal valakivel, akiben megbízik, vagy hívja a sürgősségi szolgálatokat (például a 911 -es számot az Egyesült Államokban), ha válságban van.
- Az Egyesült Államokban hívja az öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-8255 számon. A 988 -as tárcsázás 2022 júliusától köti össze a Lifeline -nal.
- A válságszöveg eléréséhez érintse meg a „HOME” üzenetet az Egyesült Államokban és Kanadában a 741741, az Egyesült Királyságban a 85258 és Írország 50808 számra.
- Az országában található válságos forródrótot itt találja:
