Azt is tudhatod, hogy a múlt miatt nem kell aggódnod. Ezen a tényen túl azonban sokan nem is mernek kilépni a múltból és a jelenben élni, hanem inkább azt választják, és csak többször élnek a múltban elkövetett hibák miatt. Szerencsére tökéletesen lehetséges boldog lenni anélkül, hogy emlékeznénk a múltra.
Lépések
1. rész az 5 -ből: A múltban élsz?
1. lépés. Tudja, mikor ragadt a múltban
Legyen óvatos, ha az alábbiak bármelyikét vagy mindegyikét elvégzi:
- Állandóan "ha csak" gondolkodni. Ez azt jelzi, hogy továbbra is a múltat próbálja megváltoztatni, ahelyett, hogy megtanulna együtt élni a történtekkel és továbblépni.
- Még mindig azt hiszi, hogy nem kapta meg, amit szeretne az élettől, még sok évvel azután is, hogy ezt a "valamit" akarja.
- Folyamatosan azt fejezi ki, hogy elege van a dolgokból, anélkül, hogy bármit is tenne annak megváltoztatására. Elkapja magát, amikor azt mondja: "mindig is így volt", mintha lehetetlen lenne változtatni.
- Félsz attól, hogy rossz dolgok fognak történni, mert hiszed, hogy ez minden, ami történik.
- A helyzetek és az emberek irányítása sok mindent befolyásol abban, amit csinálsz és gondolsz. Úgy érzed, hogy ha csak embereket vagy helyzeteket tudsz irányítani, akkor nem úgy fognak alakulni, mint a múltban.
- Megszállsz valamiért, ami történt, és úgy érzed, a bűntudat, a szégyen vagy a harag átitatott.
Lépés 2. Vegye figyelembe a szokásos érzelmeit
A legtöbbször érzel negatív érzelmeket? Ha gyakran felrobban haragjában, úgy érzi, hogy érzelmei nincsenek uralkodva, vagy kerülje az őszinteséget másokkal szemben, akkor lehet, hogy hagyja, hogy a múlt vezessen.
3. Lépés. Gondolja át, milyen gyakran vizsgálja felül a veletek történteket
Ha újragondolja és átgondolja a múltat, akkor biztosan benne reked.
- Úgy érzi, hogy újrajátszja a múltbeli helyzeteket, és hibáztatja? Szégyellsz? Haragszol másokra, vagy valamire, amire nem tudod az ujjadat tenni?
- Újraéled a dolgokat csak azért, hogy minden alkalommal a hibádat tegye benne?
2. rész az 5 -ből: Elhatárolódás a múlttól
1. lépés Távolítsa el magát a korábbi tapasztalatoktól
Törekedjen arra, hogy ne gondoljon újra és újra a múltra. Ez különösen akkor fontos, ha csupán a rossz helyzeteket éli újra, és továbbra is hibáztatja önmagát vagy másokat, vagy mindkettőt.
2. Lépés: Vegye észre, hogy minden ember idővel változik
Ha úgy érzi, hogy összeveszett valakivel a múltból, vegye figyelembe, hogy ez a személy idővel megváltozott volna. Sőt, mindannyian sokoldalú emberek vagyunk, és különböző oldalainkat mutatjuk be különböző emberek felé vagy különböző időpontokban. Ha pillanatfelvételt készít egy adott eseményről, az elakad, és csak egyetlen szempontot eltúloz arról, hogyan viselkedett egy személy abban az időben; nem veszi figyelembe a változásokat, az árnyalatokat és azt a valóságot, hogy más emberek nem lesznek olyanok, mint az illető.
3. Távolítsa el az ismétlődő rossz gondolatokat
Ha valami rossz történt a múltban, ha elveszített valakit vagy egy értékes tulajdonát, ha szakított, akkor vegye észre, hogy ezek olyan dolgok, amelyek az élet részét képezik. Természetesen csökkenthetik önbizalmukat, összetörhetik a szívét, és egy időre elveszettnek érezhetik magukat, de nem ok vagy kifogás arra, hogy élete hátralévő részét ködben töltsék, vagy megpróbálják megfulladni a bánatban, a drogokban vagy a haragban. Amikor felmerülnek a gondolatok, bármi történjék is, képezze magát arra, hogy figyelje a gondolatot, és ne ússzon meg benne. Látni a formáját, látni, ahogy megpróbál formát ölteni, és látni fogja, hogy célja az energia felszívása. Ezután tolja el magától, és mondja el azt a gondolatot, hogy megjegyezte, de most itt az ideje, hogy továbblépjen, és teret engedjen egy olyan gondolatnak, amely jobban érdekli.
- Készítsen egy mentális listát azokról a gondolatokról, amelyekre gondolnia kell, és pozitív érzést kelt. Például gondoljon az elért eredményekre, a holnapi feladatlistára, az Ön számára fontos barátokra, a kedvenc háziállatára, a tervezett nyaralásra, a remélt felújításra, stb. Helyezze be a pozitívabb élményt a negatív gondolathoz.
- Ne csinálj rossz múltbeli tapasztalatot valami nagyobbra, mint amire valaha is érdemes volt. Rossz szokássá válhat, indokává annak, hogy ne lépjen tovább, ha megengedi, hogy így legyen.
4. lépés. Minimalizálja a hallgatott szomorú dalok számát
Próbáljon meg nem hallgatni rájuk, mert a szomorú dalok növelik a rosszullét és a depresszió valószínűségét.
5. lépés. Bocsánatot kér
Néha hasznos, ha bocsánatot kér a valamiben való részvételéért, lehetővé téve, hogy túllépjen rajta.
3. rész az 5 -ből: Építsd magad a jelenben
1. lépés. Higgy magadban
A mostani személy az, aki számít. A múlt tanított, de nem határoz meg téged. A legfontosabb az, hogy nyúlj magadba, és találd meg az erősségeidet és az értékeket, amelyeket most követsz. Ez az, aki vagy, nem a múlt szüleménye.
Lépés 2. Kerülje el magát
Ne gondolja, hogy valami rosszat érdemel, vagy azt, hogy az a személy, aki tett valamit veled, igaza volt. Jobbat érdemeltél, és a helyzetnek valóban vége és vége.
Lépés 3. Fedezze fel újra azokat az elemeit önmagában, amelyekben mindig hitt
Gondold át azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban, és légy büszke rájuk. Tegye ezeket most életének középpontjába és középpontjába.
4. rész az 5 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Próbáljon meg egy olyan barátjával lógni, akiben a legjobban megbíz
Idézd fel a boldog gyermekkori emlékeket. Kiránduljon, piknikezzen, mozizzon és más szórakoztató dolgokat menjen el barátaival. Élvezze a jelent és a barátságukat.
2. lépés. Beszéljen olyan emberekkel, akik törődnek veled, és akik nem egyformán kötődnek a múlthoz
Néha a családtagok is részesei a problémának, hiszen folyamatosan újraélik ugyanazt az eseményt, és igyekeznek irányítani a család többi tagját. Ha ez a helyzet, akkor kerülje el ezeket az embereket, amennyire csak lehetséges. Néha azonban a családtagok segíthetnek a továbblépésben, ezért bölcs döntéseket kell hozni azokról az emberekről, akik körül töltik az időt. A barátok, a család és a kollégák mind potenciális támogatási források lehetnek, akárcsak a terapeuták és az orvos.
3. lépés. Ne gondolkozzon azon, hogy mások mit fognak mondani, ha hallják az érzéseit
Próbálja meg megosztani azokat valakivel, aki megbízható. Mindenkinek szüksége van arra, hogy beszéljen arról, hogy mit érez olyan emberekkel, akik kedvesek, megfontoltak és készek meghallgatni.
5. rész az 5 -ből: Pozitív dolgokat tenni
1. lépés Nézz szembe a múlttal és lépj tovább
Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne menekülj a múltad elől, inkább szembesülj azzal, hogy elfogadod és próbálj együtt élni vele.
2. lépés. Önkéntes
A másokkal eltöltött idő nagyszerű módja annak, hogy új életet építsünk, és így látjuk a világot. Mások segítése segíthet leküzdeni a helyben ragadást, csak a saját problémáira összpontosítva.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy ügyhez, önkéntes munkát végez egy helyi vagy közösségi csoporttal, vagy segít az embereknek elérni valamit, amiről úgy gondolja, hogy most és a jövőben is számít.
- Segíts másoknak legyőzni a múltban rekedt helyzetet. Figyelmesen hallgassa meg az embereket, és segítsen nekik pozitívabb perspektívákat és utakat találni az életükben.
3. lépés: Fókuszáljon inkább a jövőre
Tűzz ki magad elé bizonyos célokat. Nézz előre, ne hátra. Tanuljon hibáiból, ha felfedezi, hogyan lehet legyőzni azokat a dolgokat, amelyek korábban visszatartottak. Készüljön fel a tanulás folytatására, új készségek elsajátítására, valamint a múltbeli előítéletek vagy mentális akadályok leküzdésére.
4. lépés Szerezzen néhány hobbit
Ha még nincs egy -két hobbija, vizsgáljon meg néhányat. Csináljon valami érdekeset, például játsszon hangszeren, festhet, főzhet vagy új sportot űzhet.
- Csatlakozzon egy klubhoz vagy közösséghez azonos érdeklődéssel.
- Ha nem akar más emberek közelében lenni, válasszon olyan hobbit, amelyet egyedül is végezhet, például olvasást, festést, írást vagy dolgok készítését.
5. lépés Hagyja az összes dolgot és helyzetet időben
Az idő nagy gyógyító; ahogy telik az idő, hamarosan elfelejti a múltját, és gondoskodik arról, hogy ne csak emlékezzen a múltra és sírjon miatta. Akár jó, akár rossz, ez elmúlt, és soha nem tér vissza; amit rosszul tettél, olyan hiba volt, amelyet most nem lehet meggyógyítani, de meg lehet fogadni, hogy többé nem teszi meg ugyanazt.
Tippek
- Szeresd önmagad. Tiszteld magad, mint embert. Szeresd magad.
- Ne hagyja, hogy a sötétebb oldala borítsa be a világosabb/játékos oldalt.
- A sajnálat segíthet jobban érezni magát, de (néha) elveszítheti önbizalmát.
Figyelmeztetések
- Fogadd el a hibáidat, és próbálj meg együtt élni velük, és soha ne hagyd, hogy a múltod a jelenedre és a jövődre lépjen.
- Soha ne próbáljon dacolni önmagával.
