Könnyű természetesnek venni, hogy naponta mennyi munkát végez a szíved a tested fenntartása érdekében. Az étrendtől kezdve a hangulaton-és még a fogak és az íny állapotán is-minden hatással lehet a szíved egészségére! A legfontosabb dolog, amit tehetsz a szívedért, a szív egészséges táplálkozása és a sok mozgás. Az életmódbeli változások, mint például a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás visszaszorítása szintén jelentős hatással lehetnek a szív egészségére. Rendszeresen ellenőrizze kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szíve jó állapotban van, különösen akkor, ha veszélyben vannak olyan betegségek, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Szív-egészséges táplálkozás
1. lépés Naponta 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el
A különféle gyümölcsök és zöldségek étrendje fontos része az egészséges táplálkozásnak és a szíved gondozásának. Vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdagok, ugyanakkor kalóriaszegények. Célja, hogy minden nap egy szivárvány gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el, hogy különféle szív-egészséges tápanyagokat kapjon.
- 1 adag gyümölcs körülbelül 1 közepes méretű egész gyümölcs, ¼ csésze (kb. 50 g) szárított gyümölcs, ½ csésze (körülbelül 60 g) friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs, vagy 6 folyadék uncia (180 ml) gyümölcs gyümölcslé. 1 adag zöldség 1 csésze (körülbelül 30 g) nyers, leveles zöld, fél csésze (kb. 80 g) főtt zöldség vagy 6 folyadék uncia (180 ml) zöldséglé.
- A konzerv zöldségek helyett válasszon friss vagy fagyasztott zöldségeket. A konzervek általában sót tartalmaznak. Ha konzerv zöldségeket kap, győződjön meg arról, hogy alacsony nátrium- vagy sószegény jelöléssel vannak ellátva. Hasonlóképpen kerülje a cukrozott vagy szirupos hozzáadott konzerv vagy fagyasztott gyümölcsöket.
- Ha aszalt gyümölcsöt eszik, ellenőrizze az összetevőket, és győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz szulfitokat és hozzáadott cukrot, és korlátozza magát kisebb adagokra-például 2 szárított sárgabarackra vagy 2 evőkanál (29,6 ml) (16 g) szárított áfonyára.
- Próbálja korlátozni a sült vagy panírozott zöldségek mennyiségét, mivel a sütési és panírozási folyamatok általában extra zsírt és üres kalóriát adnak hozzá.
2. lépés Naponta 7-8 adag teljes kiőrlésű gabonát kapjon
A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű forrásai az élelmi rostoknak, az összetett szénhidrátoknak és más szív-egészséges tápanyagoknak. Egyél sok teljes kiőrlésű ételt, például teljes kiőrlésű kenyeret, rostban gazdag gabonaféléket, zabpelyhet, barna rizst, quinoát, árpát és teljes kiőrlésű tésztát.
- Egy adag teljes kiőrlésű gabonából 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze (kb. 40 g) teljes kiőrlésű hideg gabonapehely vagy fél csésze (kb. 100 g) főtt teljes kiőrlésű rizs, tészta vagy gabonapehely.
- Kerülje a finomított szemek forrásait, például a fehér kenyeret és a tésztát, a vajas pattogatott kukoricát, a snack kekszet és a fehér lisztből készült pékárukat. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápértékűek.
3. lépés Válasszon sovány fehérjeforrásokat
A sovány fehérjék segítenek az izomépítésben és a magasabb energiaszint fenntartásában. Fogyasszon minden nap egészséges, alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például bőr nélküli baromfimellt, halat, babot és borsót, diót és magvakat, szójatermékeket, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Kerülje a fehérjék zsíros húsokból, feldolgozott húsokból (például hot dog vagy spam), teljes zsírtartalmú tejtermékekből vagy sült vagy panírozott húsokból történő beszerzését. Ezek az ételek általában tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek károsak a szívedre, például nátriumot és telített zsírokat
4. Lépjen be rostot a napi étrendjébe
A sok rost fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 25 gramm rostot fogyasszon, ha nő vagy, és napi 38 grammot, ha férfi vagy (vagy 21 g nőknél és 30 g férfiaknál, ha 50 év feletti). Ha több rostot szeretne bevinni étrendjébe, fogyasszon sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, valamint diót és magvakat.
- Például, ha rendszeresen reggelizik egy tál korpás gabonapelyhet reggelire, akkor elegendő rosthoz juthat.
- Cserélje le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, hogy növelje a rostbevitelt.
- A sok rost fogyasztása segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában is, mivel teltebbnek és elégedettebbnek érzi magát, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.
5. lépés. Csökkentse a telített zsírok mennyiségét
Ha sok telített zsírt fogyaszt, növelheti a vér koleszterinszintjét, ami szívbetegségekhez vezethet. Kerülje a túl sok telített zsírokban gazdag ételek fogyasztását, hogy megőrizze szívének egészségét és csökkentse annak esélyét, hogy szívbetegségben szenvedjen. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a zsíros húsok, a vaj és a margarin, a zsíros gyorséttermek és a zsíros rágcsálnivalók, például a csomagolt sütik, kekszek és chips.
- Változtassa meg étrendjét a soványabb húsdarabok és az 1% zsírtartalmú tej kiválasztásával. Az étrendet is javíthatja egészséges zsírforrások, például növényi olajok, magvak és diófélék, olajbogyó, avokádó és zsíros hal (például lazac, makréla és tonhal) bevonásával.
- Egy átlagos ember, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, nem tartalmazhat napi 20 g -nál több telített zsírt. Az élelmiszerek címkéjén tájékozódhat az elfogyasztott telített zsírok mennyiségéről.
- Ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van, a telített zsírok mennyisége más lesz. Tanácsért forduljon orvosához.
6. Lépés. Csökkentse a sóbevitelt
A magas vérnyomás megelőzésének és ellenőrzésének egyik módja a fogyasztott só és nátrium mennyiségének csökkentése. Törekedjen arra, hogy a nap folyamán legfeljebb egy teáskanálnyi (5,69 g) sót fogyasszon (kb. 2,300 mg nátriumot). Még jobb, ha egy teáskanál (4,27 g) só (1/500 mg nátrium) kétharmadát le tudja venni. A sófogyasztás csökkentése érdekében számos lépést tehet:
- Olyan termékeket használjon, amelyek nem tartalmaznak sót vagy csökkentett nátriumtartalmúak.
- Ízesítse ételeit gyógynövényekkel és fűszerekkel, nem pedig sóval.
- A konzerv vagy elkészített hús helyett inkább friss húst és baromfit fogyasszon, amelyek általában magas sótartalmúak.
- Ha eszik halkonzervet vagy zöldséget, akkor evés előtt öblítse le a csap alatt.
- Szokja meg, hogy olvassa el a táplálkozási információkat az élelmiszerek csomagolásán, és válasszon olyan élelmiszereket, amelyek kevesebb sót vagy nátriumot tartalmaznak.
7. lépés Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ, ha fogynia kell
A legtöbb ember számára a legjobb módja a fogyásnak a fizikai aktivitás növelése és az elfogyasztott kalória mennyiségének kombinációja. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy hány kalóriát kell ennie naponta, olyan tényezők alapján, mint az életkora, neme, jelenlegi súlya és aktivitása.
- A legtöbb ember hetente 1-2 fontot (0,45-0,91 kg) veszíthet, ha nagyjából 500-1 000 kalóriát vág le napi rendszeres étrendjéből. Az Ön egyedi igényei azonban olyan tényezőktől függenek, mint például, hogy hány kalóriát fogyaszt már el, és mennyit sportol naponta.
- Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta anélkül, hogy először konzultálna orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, hosszú távon negatív hatással lehet az egészségére.
- Ha orvosa azt javasolja, hogy csökkentse a kalóriák számát az étrendből, hasznos lehet egy étkezési napló vezetése, amely nyomon követi, mennyit eszik naponta. Tekintse meg a táplálkozási információk címkéjét az elfogyasztott élelmiszereken, vagy használjon olyan ételkalória -kalkulátort, mint a Kalóriaszabályozási Tanács webhelyén, hogy megállapítsa, hány kalória van az egyes étkezésekben.
2. módszer a 4 -ből: Fizikai aktivitás megszerzése
1. lépés. Keressen módokat arra, hogy több mozgást végezzen a napi rutinja során
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ülő életmód-és különösen az üléssel töltött sok idő-növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Még akkor is, ha valójában nem edzel, csak a nap folyamán alkalmanként felkelni a székből vagy a kanapéról, javíthatja a szív egészségét. Keressen kifogásokat arra, hogy felkeljen és mozogjon egész nap, még akkor is, ha csak a szemetet kell elszállítani, vagy le kell sétálni a felhajtón, és ellenőrizni kell a leveleket.
- Ha ülő irodai munkája van, próbálja felállni az asztalától, és mozogni, amikor csak tud. Lehet, hogy felajánlja, hogy elvisz néhány elemet a levelezőszobába, vagy elmegy egy kávézásra.
- A felállás és néhány könnyű nyújtás segíthet a vér áramlásában is.
2. lépés Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést végezzen
A rendszeres testmozgás fontos mindazok számára, akik fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretnének tartani. Az aktív tevékenység nagy előnyökkel jár a szív egészségére nézve is, mivel az általában inaktívaknál nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívproblémák. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen, vagy 75 perc intenzív tevékenységet, hogy kezelje súlyát és javítsa a szív egészségét.
- A mérsékelt aerob aktivitás például a gyors gyaloglás, az úszás, a kerékpározás 16 km -nél kisebb sebességgel óránként, és a házimunkát végző munkák, például a kertészkedés, a porszívózás vagy a fűnyírás. Az intenzív tevékenység magában foglalja a kocogást vagy futást, az aerob táncot vagy a gyors kerékpározást.
- Az inaktivitás növelheti a magas vérnyomás és a cukorbetegség esélyeit, amelyek a szívbetegségek fő tényezői.
- Ha már szívbetegsége vagy egyéb egészségügyi problémája van, előfordulhat, hogy ragaszkodnia kell a könnyebb testmozgáshoz. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen típusú aerob gyakorlatokat végezhet biztonságosan.
3. Lépje be az erőnléti edzést a napi rutinjába
Az erősítő edzés egy másik kulcsfontosságú eleme az egészséges fogyásnak. Annak érdekében, hogy egyszerre segítsen az izomépítésben és a zsírvesztésben, törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer dolgozzon ki minden fő izomcsoportot. Végezzen egyetlen 12-15 ismétlési sorozatot minden gyakorlatból.
- Az erőnléti gyakorlatok során ellenállást kell használni az izmok építéséhez. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a súlyemelés, az ellenállási szalagok használata vagy az ellenállás létrehozása saját testsúlyával (például deszka vagy felhúzás).
- Ha nem szokott erőnléti edzéseket végezni, kezdje egyszerűen azzal, hogy naponta néhányszor emel tárgyakat otthonában (például nehéz könyvet vagy tejeskannát). Amint ez könnyebbé válik, lépjen a nehezebb tárgyakra.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan kell biztonságosan végezni az erősítő edzést, ha már van szívbetegsége vagy egyéb egészségügyi problémája.
4. lépés: Fokozatosan növelje az edzés mennyiségét és intenzitását
A testmozgás jót tesz a szívednek, de ha túl sokat és túl gyorsan teszel, az nagyon megterheli a testedet. Ha még nem ismeri az edzést, kezdje rövid intenzitású gyakorlatokkal. Miközben erőt és kitartást épít, gyakoroljon hosszabb ideig és nagyobb intenzitással.
Például kezdhet egy 10 perces sétával, könnyű tempóban minden nap, majd fokozatosan könnyed, 30 perces kocogásra építhet a következő hetekben
5. lépés: SMART célok kitűzése a fitt állapot eléréséhez
Nehéz lehet motiváltnak maradni a gyakorlásra, különösen, ha céljait túl nagynak érzi ahhoz, hogy kezelje. Az intelligens (specifikus, mérhető, megvalósítható, releváns és időhöz kötött) célok kitűzése növeli annak valószínűségét, hogy kitart a terv mellett, hogy aktív legyen és szív egészséges legyen. Ahhoz, hogy ez sikerüljön, a céljainak konkrétabbnak kell lenniük, mint az "Egészség" vagy "Legyen egészséges szív". Próbáljon konkrét, időszerű és megvalósítható célt kitűzni. Például az lehet a célod, hogy „2,3 kg -ot akarok leadni október végéig”, vagy „júniusra 120/80 vagy alacsonyabbra akarom csökkenteni a vérnyomásomat”.
- Írja le céljait, és nézze meg újra őket, hogy motivált maradjon. Ha elért egy célt, ellenőrizze azt a listáján, és ne felejtse el gratulálni önmagának és ünnepelni!
- Ha egy gól túlságosan lehengerlőnek tűnik, próbálja meg mini gólok sorozatára bontani. Például, ha azon dolgozik, hogy félmaratont tudjon futni, akkor kezdje azzal a céllal, hogy napi 20 percet kocogjon a héten, 3 napon keresztül.
3. módszer a 4 -ből: Egyéb egészséges életmódbeli változtatások
Lépés 1. Ha dohányos, hagyja abba a dohányzást
Ha dohányzik, az abszolút legjobb dolog, amit tehet a szíve érdekében, ha leszokik. A dohányzás súlyos szívproblémákhoz vezethet, és ez a szívkoszorúér -betegség egyik fő oka. Beszéljen orvosával a biztonságos és hatékony kilépés legjobb módjáról. Javasolhatnak stratégiákat, vagy akár olyan gyógyszereket is felírhatnak, amelyek segíthetnek.
A leszokás hatása jelentős. Egy évvel a dohányzás abbahagyása után a szívroham veszélye a felére csökken, mint annak, aki még dohányzik
2. lépés: Alkoholt csak mértékkel fogyasszon
Ha alkoholt fogyaszt, a mértékletes ivás nem okozhat problémákat a szív egészségének. A sok ivás azonban növeli a szívproblémák kockázatát, beleértve a magas vérnyomást és a szélütés kockázatát. Ha attól tart, hogy túl sokat iszik, beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan kell csökkenteni vagy abbahagyni. Ne kezdjen el inni, ha jelenleg nem iszik.
- A mérsékelt alkoholfogyasztást az Országos Alkoholizmus -visszaélési és Alkoholizmus Intézet úgy határozza meg, hogy nőknél napi 1, férfiaknál legfeljebb 2 ital fogyasztható. Egy ital megfelel 350 ml uncia sörnek, 150 ml bornak vagy 44 ml 1,5 folyadéknak.
- Az alkohol számos egészségügyi problémához járul hozzá, beleértve a stroke kockázatát, a magas vérnyomást és a trigliceridszintet, a szívizom károsodását és a függőséget.
Tartsd észben:
Van néhány bizonyíték arra, hogy azoknak, akik mérsékelten fogyasztanak vörösbort, kisebb a szívbetegség kockázata, de nem világos, hogy az ivás közvetlenül a szíved javát szolgálja. Az ivással járó kockázatok magasabbak, mint a lehetséges előnyök, ezért az American Heart Association azt javasolja, hogy ne kezdje el az ivást, ha jelenleg tartózkodik.
3. lépés Aludjon legalább 7-9 órát minden éjszaka
A jó éjszakai alvás jótékony hatással lehet a szívedre, ezért próbálj meg jó alvási szokásokat kialakítani. Kutatások kimutatták, hogy a 45 év felettiek, akik minden éjjel 6 órát vagy kevesebbet alszanak, körülbelül kétszer akkora valószínűséggel kapnak agyvérzést vagy szívrohamot, mint az azonos korcsoportba tartozó emberek, akik 6-8 órát alszanak éjszaka. Tervezze meg, hogy elég korán lefekszik, hogy körülbelül 7-9 órát aludjon minden este (vagy 8-10 órát, ha tinédzser).
- Javíthatja az alvást, ha sötét, csendes és kényelmes éjszakai szobát tart. Az elektronikus eszközök fénye megnehezítheti az agy alvó üzemmódba való belépését, ezért kapcsolja ki az összes képernyőt (például TV -t, telefont vagy táblagépet) legalább fél órával lefekvés előtt.
- Ha nehezen lazít éjszaka, próbálja meg kialakítani a békés lefekvés rutinját. Például vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót, végezzen könnyű nyújtásokat vagy meditáljon, vagy olvasson körülbelül fél órát lefekvés előtt.
- Az elegendő alvás segít elkerülni a stresszt, és energiát ad a teljes és aktív életmódhoz.
4. Próbálja ki a pihentető tevékenységeket, hogy megbirkózzon a stresszel és a szorongással
A stressz és a szív egészsége közötti közvetlen összefüggések bizonytalanok, de gyakran az, ahogyan az emberek megbirkóznak a stresszel, károsak lehetnek a szívükre. Például az alkoholfogyasztás, a túlevés és a dohányzás mind gyakori, de káros módszerek a stresszes helyzetek kezelésére. Próbálja kezelni a stresszt, és válasszon alternatív, egészségesebb pihenési módokat, például progresszív izomlazítást vagy mély légzési gyakorlatokat.
- Töltsön időt kedvelt hobbijaival, és pihenjen barátaival és családjával, mivel ezek nagyszerű módszerek a stressz enyhítésére.
- A testmozgás nagyszerű stresszoldó, ezért ha legközelebb stresszes lesz, menjen sétálni, kocogni vagy kerékpározni.
- A meditáció vagy a jóga gyakorlása szintén egészséges módja a stressz kezelésének és a szíved gondozásának.
4. módszer a 4 -ből: A szív egészségének ellenőrzése
1. lépés Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását
A vérnyomás a szív egészségének kulcsfontosságú mutatója. Kérje meg vérnyomásának ellenőrzését minden alkalommal, amikor orvosa ellenőrzi, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy fokozott szívproblémái vannak. Azt is kérheti orvosától vagy a nővértől, hogy mutassa meg, hogyan kell ellenőrizni saját vérnyomását otthoni tesztelő készülékkel.
- Sok különböző tényező befolyásolja a vérnyomását, például a súly, az étrend, a stressz, az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Ha magas a vérnyomása, dolgozzon orvosával az ok azonosításában és a megfelelő kezelésben.
- Gyakran nincsenek magas vérnyomás tünetei, ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze.
- A normál vérnyomásértékek szisztolés értéke kisebb lenne, mint 120, és diasztolés értéke kevesebb, mint 80. E fölötti értékek magas vérnyomást jeleznek, és orvoshoz kell fordulni.
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a vércukorszint méréséről
A vércukorszint szabályozása fontos része a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Vizsgálja meg vércukorszintjét 3 évente, vagy gyakrabban, ha orvosa úgy gondolja, hogy fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
- A gyakori kockázati tényezők közé tartozik a 45 év feletti életkor, a túlsúly, a családban előforduló cukorbetegség és a magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint.
- Ha fennáll a cukorbetegség kockázata, fontos, hogy gyorsan cselekedjen, és beszéljen orvosával, hogy kidolgozhassa a kezelési tervet. Ez magában foglalhatja az étrend és az életmód megváltoztatását, hogy segítsen a fogyásban, és csökkentse a szívproblémák és a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
- A normál vércukorszint 80 és 130 mg/dl között van közvetlenül étkezés előtt, és kevesebb, mint 180 mg/dl 2 órával étkezés után.
Lépés 3. Vizsgálja meg koleszterinszintjét 4-6 évente
Szüksége van némi koleszterinre, de túl sok növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az orvosok azt javasolják, hogy mindenki 20 év felett ellenőrizze koleszterinszintjét 4-6 évente. Előfordulhat, hogy gyakrabban kell ellenőriznie szintjét, ha korábban magas koleszterinszintje vagy más egészségügyi problémája (például magas vérnyomása vagy cukorbetegsége) van. Kérdezze meg orvosát, milyen gyakran kell tesztelni.
- A vizsgálat egyszerű vérvizsgálat, amely gyakran 9-12 órás böjtöt követ.
- A genetikai tényezők növelhetik a magas koleszterinszint kockázatát, de ezt csökkentheti egészséges és aktív életmóddal.
- Kérje meg kezelőorvosát, hogy vizsgálja felül a koleszterinvizsgálatok eredményeit. Olyan tényezőket keresnek, mint az Ön általános koleszterinszintje, valamint a „jó koleszterin” (HDL), a „rossz koleszterin” (LDL) és a trigliceridek aránya a vérben.
- A jó összkoleszterinszint 200 mg/dl (vagy 5,2 mmol/l) vagy alacsonyabb. Ideális esetben az LDL -koleszterin 70 mg/dL (1,8 mmol/l), a HDL -koleszterin pedig 60 mg/dL (1,5 mmol/l) felett legyen. A trigliceridjeinek 150 mg/dl (1,7 mmol/l) alatt kell lenniük.
4. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy egészséges -e a súlya
A túlsúly vagy az elhízás jelentős hatással lehet a szív egészségére. Minél nagyobb a túlsúlyod, annál valószínűbb, hogy szívbetegségben szenvedsz. Ha aggódik a súlya és annak hatása miatt a szívére, kérjen időpontot orvosához. Segíthetnek a súly felmérésében és az egészséges súlykezelési célok kialakításában.
- A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet weboldalához hasonló online BMI-kalkulátor segítségével megállapíthatja, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos lehet-e: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Meg kell adnia a magasságát és a súlyát. Egyes BMI -kalkulátoroknál előfordulhat, hogy közvetlenül a derekad felett és a nyakadban kell mérned.
- Általánosságban elmondható, hogy a 18,5 alatti BMI -t alulsúlynak, a 18,5 és 29,4 közötti értéket normálisnak, 25 és 29,9 közötti túlsúlyosnak és a 30 vagy annál magasabbnak elhízottnak tekintik. Ne feledje azonban, hogy a sok izomtömeggel rendelkező személy, például egy sportoló vagy testépítő, szokatlanul magas BMI -vel is rendelkezhet, és még mindig egészséges lehet.
Legyen tudatában:
Az alulsúly a szívbetegségek fokozott kockázatával is jár. Dolgozzon orvosával, hogy meghatározza az Ön számára legegészségesebb súlytartományt.
5. lépés. Beszélje meg a szívvizsgálatok elvégzését, ha magas a szívbetegség kockázata
Ha az egészségi állapotára vonatkozó családtörténet azt sugallja, hogy fennáll a szívbetegség kockázata, orvosa különféle vizsgálatokat javasolhat szívének egészségének felmérésére. Ha aggódik a szíve miatt, kérjen időpontot orvosához, hogy beszéljen a lehetőségeiről. A gyakori tesztek a következők:
- Stressz teszt, amely a szíved aktivitását méri futópadon járás közben.
- Az angiogram, amely egyfajta röntgen, amely ellenőrzi, hogy nincsenek-e elzáródva az erek a szívében vagy annak környékén. Ezt a tesztet általában csak akkor kell elvégezni, ha a stresszteszt arra utal, hogy probléma van.
- Egy echokardiogram, amely a szív szivattyúzásával kapcsolatos problémákat keresi. Ez a teszt ultrahang segítségével mozgó képet készít a dobogó szívéről.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Ha bármilyen módon aggódik a szíve miatt, forduljon orvoshoz.
- Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha középkorú vagy idősebb, vagy bármilyen oka van aggódni az egészsége miatt.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt drámai változtatásokat végez az étrendjén.
- Sürgősségi orvosi ellátást kell kérni, ha szívproblémák tüneteit észleli, például fájdalmat vagy nyomást a mellkasában, állkapcsában, felső hátán, hasán vagy vállán, légzési nehézséget, szívdobogást vagy mellkasi fájdalmat, hányingerrel, gyengeséggel, szédüléssel, ájulással együtt, hideg izzadás vagy súlyos fáradtság.
