A boldogtalanság érzése sokak számára gyakori és nemkívánatos. Nagyon nehéz megbirkózni vele, és más érzések is megjelenhetnek, például értéktelenség, szorongás vagy gyengeség. A boldogtalanság számos különböző körülményből adódhat az életében, és a hosszan tartó boldogtalanság érzése depresszióhoz vezethet. A boldogtalanság kezelése fontos a depresszió kialakulásának megelőzése érdekében.
Lépések
Rész 1 /4: Érzéseinek értékelése
1. lépés: Valld be magadnak, hogy boldogtalan vagy
Bármilyen gyógyulás megkezdéséhez először el kell ismernie, hogy probléma van, és azonosítania kell érzéseit. Megpróbálhat különböző dolgok, például a munkája vagy a külső boldogság mögé bújni, hogy leplezze valódi boldogtalanságát. Le kell bontania ezeket az akadályokat, és szembe kell néznie érzéseivel.
A 12 lépésből álló Anonim Alkoholisták program első lépése annak elismerése, hogy problémája van. Bár lehet, hogy nincs alkoholfogyasztási problémája, ez a program segítséget nyújt és gyógyít a problémákból, ezért széles körben alkalmazható az életben. Ha elismeri, hogy boldogtalan, akkor beindul a gyógyulási folyamat
2. lépés. Írja le azokat az eseményeket és interakciókat, amelyek boldogtalannak érzik magukat
Indítson naplót, amely részletezi azokat az eseményeket, beszélgetéseket, interakciókat vagy napszakokat, amelyek olyan pillanatokhoz vezetnek, amikor a legboldogabbnak érzi magát. (Ezt akár a telefon "jegyzetek" szakaszában is megteheti.) Ezzel elkezdheti látni a mintákat arról, hogy mikor jelentkeznek a boldogtalan érzések. Boldogtalanságának „kiváltó tényezőinek” kitalálása segít elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek boldogtalan érzésekhez vezetnek.
- Például, ha a munkaterületen a szünetteremben beszél egy munkatársával, és boldogabbnak érzi magát, mint amikor belépett, vegye ki a naplóját, és írja le, kivel volt, miről beszélt, ki volt még ott, stb. Ha ezt megteszi minden „boldogtalan” helyzetben, akkor megvilágítja a boldogtalanság kiváltó tényezőit.
- A boldogtalanság gyakran helyzetfüggő, és viszonylag gyorsan elmúlik, ha eltávolítják a forgatókönyvből. Ennek ellenére újra megjelenhet, ha hasonló problémával szembesül. Ha konkrét időket ír le, amelyek boldogtalanná tesznek, akkor segít elkerülni az ilyen helyzeteket a jövőben.
3. Kérdezd meg magadtól a konkrét okokat, amelyek miatt valami boldogtalan
Minden olyan helyzetben, amelyben elégedetlennek érzi magát, kérdezze meg magától, hogy pontosan mi okozza a boldogtalanságát. Írd le őket. Például, ha valakivel beszél, aki szomorúvá tesz, kérdezze meg magától: „miért tesz engem ez a személy boldogtalanná?” Vagy ha kint vagy a barátaiddal, de nem érzed vidámnak magad, kérdezd meg: „mi van ezzel a helyzettel, ami boldogtalan?” Talán azért, mert az illető nagyon negatív, vagy ha barátokkal megy, emlékeztet a múlt sötét időszakára. Néhány további kérdés, amelyet fel kell tennie magának, és meg kell vizsgálnia:
- Mikor vettem észre először, hogy boldogtalan vagyok?
- Mióta vagyok boldogtalan?
- Boldogtalannak érzem magam a nap bizonyos szakaszaiban, vagy egész nap?
- Van valami nagy esemény, ami a boldogtalanságomat okozta, vagy csak apróságok?
4. Lépés 4. Kérdezze meg barátait és családját, ha észrevették -e a fokozott boldogtalanságot
Ha nem érti, miért lehet boldogtalan, próbálja meg elérni azokat, akik a legjobban szeretnek. Kérdezze meg, hogy észrevettek -e változásokat személyiségében. Néha külső nézőpontra van szükség ahhoz, hogy megértsük saját érzéseinket.
A megbízható szerettek rámutathatnak egy olyan eseményre az életedben, amelyet elfelejtettél okozni
5. lépés Feldolgozza érzéseit
Nézze át jegyzeteit, és kezdje el azonosítani a helyzetek, emberek, tapasztalatok és egyéb dolgok mintáit, amelyek kiváltották a boldogtalanság érzéseit. De ne csak itt álljon meg. Ha úgy találja, hogy mindig boldogtalan, miután a nővérével töltött időt, kérdezze meg magától, hogy miért? Azért, mert durva vagy bántalmazó? Vagy ez valami kevésbé nyilvánvaló, például talán emlékeztet az apádra, aki elhunyt, és még mindig fájdalmas számodra gondolni rá?
Miután elkezdte azonosítani a gyökerét annak, ami miatt boldogtalannak érzi magát, kitalálhatja a következő lépéseket. Ha a munkája boldogtalanná tesz, akkor elkezdheti dolgozni az önéletrajzát, és lépéseket tehet valami új keresése érdekében. Ha egy adott személyről van szó, akkor meg kell szakítania a kapcsolatot velük. Ha a boldogtalansága a múltbeli trauma emlékeztetőiből fakad, akkor szakmai tanácsadást kérhet a probléma megoldásához
2. rész a 4 -ből: Viselkedés és gondolkodás megváltoztatása
1. Lépjen össze napi listát a boldogság okairól
Minden reggel gondolkodj el azon dolgokon az életedben, amelyek boldoggá tesznek. Próbálj olyan jó dolgokra gondolni az életedben, amelyeket esetleg nem értékelsz. Például egy baráttal való kapcsolat, a szólás- és vallásszabadság, és még olyan apróságok is, mint a csokoládé! Ha egyszer felismered és konkrétan látod az életedben azokat a dolgokat, amelyek boldogságot hoznak neked, nincs más választás, mint ezt érezni magadban!
2. lépés Maradjon pozitív
Lehet, hogy néhány dolog a napokban nem volt tökéletes, és lehet, hogy boldogtalannak érezte magát. Rendben van! Gondolja át, hogyan fogja ezt legközelebb kezelni, vagy próbálja pozitívra fordítani az eseményt. Például gondoljon arra, hogy ez milyen nagyszerű tanulási élmény volt, és erősebb emberként léphet előre.
Próbáljon meg olyan dolgokra is gondolni, amelyeket a nap vagy a hét későbbi szakaszában vár, és amelyek boldoggá tesznek. Izgatott lehet, ha ma este filmet néz, vagy különleges vacsorát készít. Fókuszálj a jó dolgokra
Lépés 3. Fókuszáljon valamire, ami érdekli
Keressen egy könyvet, tévéműsort, véletlenszerű témát stb., Amely valóban érdekli. Ha összpontosítasz valami pozitívra, csökkentheted a stresszt. A stressz hozzájárulhat a boldogtalan érzésekhez. Próbáljon összpontosítani valamire, ami érdekelte a múltban, vagy valami teljesen új dologra.
Ha boldogtalan vagy, ha összpontosítasz valami élvezetesre, akkor valószínűleg a boldogtalan érzéseid csökkennek. Mégis, ha még mindig nem talál vigaszt az ilyen zavaró tényezőkben, akkor a depresszió felé vezető úton lehet
4. lépés: Koncentráljon egy gyönyörű tárgyra öt percig
Az ilyen figyelemfelkeltő gyakorlatok segíthetnek elterelni a figyelmet a negatív dolgoktól, például a boldogtalansággal kapcsolatos túlgondolástól, és a jelenre összpontosítani. Ha egyetlen tárgyra összpontosít, és azon a szép dolgon gondolkodik, amely csökkenti a stresszt és a szorongást, javíthatja a hangulatát.
Végezzen napi figyelemfelkeltő gyakorlatokat hatékonyságuk maximalizálása érdekében
Lépés 5. Meditáljon
Ha különösen boldogtalannak érzi magát, szánjon 20 percet a meditációra. Menjen egy csendes szobába, üljön le a földre, csukja be a szemét, és koncentráljon a lassú, mély lélegzetvételre. Meditálás közben próbáld meg üríteni az elmédet minden negatív gondolattól, és koncentrálj az életed pozitív dolgaira.
- Tudományosan bizonyított, hogy a közvetítés csökkenti a stresszt és segít megbirkózni bizonyos problémákkal.
- A meditáció elősegítheti az elfogadást, az önismeretet, az egészséges életmódot, sőt lassíthatja az öregedési folyamatot.
6. Lépés: képzelje el életét igazán boldog emberként
Hozzon létre mentális képeket magáról egy bárban barátaival, vagy ha sikerül a munkája, így láthatja, merre tarthat az élete. Ha látja, hol lehet az élete a boldogtalanság kiszorításával, akkor motiváltabb lesz a boldogság keresésére.
A vizualizáció „utat” adhat a boldogsághoz. Ha tudod, hol akarsz befejezni, akkor elkészíthetsz egy tervet, hogy elérjük ezt a pontot
3. rész a 4 -ből: A test boldoggá tétele
1. lépés. Menj ki a házból
Ha egyedül marad a házában és követi a napi rutinot, az elszigeteltség és a boldogtalan gondolatok útjára vezethet. Hagyja el otthonát, és szabaduljon meg a rutinjától. A friss levegő segít megtisztítani az elmédet, és a napsütés megnyitja az ajtót a boldog gondolatok előtt.
Ha kiszáll a házból, kénytelen lesz kölcsönhatásba lépni más emberekkel, és kiélni a boldogságát
2. lépés Gyakorlat
A testmozgásnak számos fizikai és érzelmi előnye van. Edzés közben a szervezet endorfinokat, a „jól érzi magát” hormont szabadítja fel, és ezáltal energikusabbnak és boldogabbnak érzi magát. A testmozgásról azt is kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és csökkenti a depresszió intenzitását.
- A testmozgás rövid és hosszú távú előnyei akkor a leghatékonyabbak, ha heti három-négy alkalommal gyakorol.
- A testmozgás az önbecsülés növelését is segíti azáltal, hogy jól nézel ki és jól érzed magad. Az egészséges önbecsülés segít elűzni a boldogtalan gondolatokat.
3. lépés. Aludjon eleget
Az alvás befolyásolja az agy működését, és óriási hatással lehet a hangulatára. A jó éjszakai pihenés segíti az agy megfiatalodását, így jobban összpontosíthat, kevésbé fáradt és jobb a hangulata.
A felnőtteknek általában hét -kilenc óra alvásra van szükségük minden éjszaka. A tizenéveseknek nyolc -tíz óra alvásra van szükségük
4. lépés. Mosolyogj
A mosolygásnak tényleges élettani előnyei vannak, amelyek növelik boldogságunkat. A mosoly inicializálja agyunkat, hogy endorfint termeljen, ami viszont stimulálja agyunk „jutalomközpontját”. Függetlenül attól, hogy a mosolya valódi, puszta „mosolygós” izmainak használata boldoggá tesz.
4. rész a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés Gyűjts össze megbízható családtagokat és barátokat
A barátok és a család alapvető csoportja, akire számíthat, felbecsülhetetlen értékűnek bizonyul, amikor boldogságot keres. Családja és barátai elvonhatják figyelmét, és tudják, hogyan mosolyoghatnak és nevethetnek.
A szerettei közelében való tartózkodás is segít kordában tartani. Ezek azok az emberek, akik észre fogják venni boldogtalanságukat, és segítenek ezen dolgozni
2. lépés. Ne utasítsa el a társadalmi meghívásokat
Ha egy munkahelyi barátja meghív egy buliba, fogadja el a helyszínen. Próbáljon minél több kapcsolatot és barátot kialakítani. Félelmetes lehet, ha ismeretlen helyzetbe hozza magát, de rendkívül hasznos lehet barátságok és támogatás kialakításában.
Ha elfogad minden meghívást az eseményekre, kényszeríti magát, hogy menjen ki a házból, és társalogjon másokkal. Ez segít elhárítani az elszigetelődés vágyát, ami nagyobb boldogtalansághoz vezethet
Lépés 3. Forduljon az online blogokhoz és támogató csoportokhoz
Az internet egy csodálatos hely arra, hogy névtelenül segítséget kérjünk. Látogathat blogokat és támogató csoportokat, hogy rájöjjön, hogy nincs egyedül.
4. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha boldogtalansága továbbra is fennáll vagy súlyosbodik a depresszió felé, fontolja meg a szakmai orvosi ellátás igénybevételét. A kezelés orvosi és szociális előnyökkel járhat, amelyek közelebb visznek a boldogsághoz
- Próbáljon meg felkeresni egy pszichológust, hogy megbeszélje a problémáit. Arra vannak kiképezve, hogy segítsenek megfejteni a boldogtalanság gyökerét, és átsegítsenek a negatív érzelmeken.
- Forduljon a nemzeti mentálhigiénés szervezetekhez (például a Mentális Betegségek Országos Szövetsége), hogy megtalálja az Ön területén lévő jó terapeuta, az online támogató csoportok és más lehetséges kezelési lehetőségek ajánlásait.
- Ha a pénz kérdés, próbáljon meg felkeresni egy helyi vallási szervezetet, szenior központot vagy közösségi mentálhigiénés központot, amelyek különböző árakon kínálnak terápiát.
