Laktóz intolerancia akkor következik be, ha tejtermékeket fogyaszt, és a szervezet nem termel elegendő laktáz enzimet, ami gyomorpanaszokhoz, görcsökhöz, puffadáshoz, hányingerhez és gázképződéshez vezethet. Bár jelenleg nincs gyógymód a laktóz intoleranciára, otthon is könnyen kezelheti a tüneteket. A vény nélkül kapható gyógyszerek jól csillapítják a fájdalmat, vagy megkönnyítik a tejtermékek emésztését. Kipróbálhatja a gyomorfájdalom és gáz kezelésére szolgáló otthoni gyógymódokat is, bár lehet, hogy nem olyan hatékonyak. A tünetek számának csökkentése érdekében korlátozza az étrendbe felvett tejtermékek mennyiségét.
Lépések
Módszer 1 /3: Vény nélkül kapható gyógyszerek szedése
1. lépés: A tejtermékek fogyasztása előtt vegyen be laktáz pirulákat a tünetek kiküszöbölésére
A laktáz tabletták elegendő hasznos enzimet biztosítanak a szervezetednek a laktóz megemésztéséhez, így nem érzel annyi kellemetlenséget. Közvetlenül étkezés előtt, ahol tejterméket fogyaszt, vegye be az egyik laktáz tablettát, hogy legyen ideje elkezdeni az emésztést. A tabletta bevétele után lebontja a laktózt, így fájdalom nélkül élvezheti az étkezést.
- Laktáz tablettákat a helyi gyógyszertárban vásárolhat.
- Használjon laktázport, ha nem tudja könnyen lenyelni a tablettákat. Keverjen össze egy adag laktázport egy itallal étkezés előtt.
- A laktáz tabletták nem működnek olyan jól, ha tejtermék fogyasztása után veszi be őket.
- Terhesség vagy szoptatás előtt beszéljen kezelőorvosával a laktáz tabletták bevétele előtt, mivel ez káros hatásokat okozhat.
Lépés 2. Használjon antacidokat, ha a tejtermékek gázt vagy gyomorgörcsöt okoztak
Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt antacidum tartalmaz szimetikont, amely olyan vegyi anyag, amely segít a gázok semlegesítésében. Vegye be az antacidot közvetlenül a tejtermékek fogyasztása vagy a tünetek kezdete után. Amint az antacidok hatni kezdenek, a gyomornak jobban kell éreznie magát, és könnyebben fel tudsz gázt termelni.
Szerezzen be rágótablettákat, hogy elősegítse az antacidok gyorsabb működését
Figyelem:
Csak a csomagoláson feltüntetett adagot vegye be, különben a gyomor túl sok savat képezhet a későbbiekben.
Lépés 3. Vásároljon hányáscsillapítót, ha a laktóz intolerancia hányingert okoz
A hányáscsillapítók úgy működnek, hogy megvédik a gyomornyálkahártyát, vagy blokkolják az agy hányingerét szabályozó részét. Kövesse a gyógyszer csomagolásán található utasításokat, és vegyen be 1 adagot, amikor rosszul érzi magát. Ha 4–6 órával később is hányingere van vagy gyomorrontása van, akkor bevehet egy másik adagot.
Ne szedjen hányáscsillapítót bizmut -szubszaliciláttal, ha aszpirin -allergiája van
4. Próbáljon probiotikus kiegészítőket szedni vagy probiotikus ételeket enni az emésztés elősegítése érdekében
A probiotikumok természetes baktériumok és enzimek, amelyek segítik a belek emésztését. Keressen napi probiotikumot, és vegye be minden nap ugyanabban az időben a legjobb hatás érdekében. Alternatív megoldásként probiotikus ételeket is fogyaszthat, például kovászos kenyeret, kefírt, kimchit vagy savanyú káposztát. Ahogy a probiotikumok növekednek az emésztőrendszerben, kevésbé súlyos tünetei lehetnek a tejtermékektől.
- Probiotikumokat vásárolhat a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban.
- A joghurt probiotikumokban gazdag, de laktózt is tartalmaz. Próbáljon ki egy adag joghurtot, és várjon 24 órát, hogy megnézze, befolyásolja -e a laktóz.
- A probiotikumok felépítése 2-3 hét, ezért többet segítenek a hosszú távú ellátásban. Segíthet nekik a növekedésben, ha sok prebiotikus ételt fogyasztanak, például spárgát, banánt, mézet és hüvelyeseket, amelyek rostokat tartalmaznak, amelyek táplálják a probiotikumokat.
2. módszer a 3 -ból: Természetes gyógymódok használata
1. lépés Állítsa be testtartását, hogy eltávolítsa a gyomorból a nyomást, ha gázosnak érzi magát
Ha leül vagy púpos, fájdalmat érezhet a gyomorban összenyomódó gázok miatt. Ha teheti, álljon fel és sétáljon néhány percet, hátha megkönnyebbül. Ha vissza kell ülnie, tartsa egyenesen a hátát, hogy a gyomorban lévő gáz jobban kitágulhasson.
Ha alvás közben fájdalmat érez, próbálja meg a hátán feküdni, nem az oldala vagy a gyomra
2. lépés: Próbálja ki a borsmenta teát az emésztési zavarok enyhítésére
Forraljon fel 1 csésze (240 ml) vizet, mielőtt körülbelül 10 friss borsmentalevélre öntené. Hagyja, hogy a borsmenta legfeljebb 5 percig áztassa, hogy beáramoljon a vízbe. Élvezze a teát még meleg állapotban, hogy a leghatékonyabb kezeléshez jusson. A borsmenta segít enyhíteni a gyomor és az emésztőrendszer fájdalmát, így a tünetei nem olyan súlyosak.
- Szerezzen előre csomagolt gyógynövényes borsmenta teát, ha nem tud friss leveleket főzni.
- A tünetek csökkentése érdekében napi borsmenta -kiegészítőket is vásárolhat.
Lépés 3. Fogyasszon friss gyömbért vagy gyömbéres teát gyomorpanaszokra vagy emésztési zavarokra
Rágjon néhány szelet friss gyömbért, ha hányingere van, vagy ha gyomorfájdalmai vannak az azonnali enyhülés érdekében. Ha ezután is fájdalmat érez, forraljon fel 1 csésze (240 ml) vagy vizet, és öntse fel ½ teáskanál (1 g) friss gyömbérrel. Hagyja a gyömbért 3-5 percig állni, mielőtt kivenné a vízből. A leghatékonyabb megkönnyebbülés érdekében élvezze a teát még meleg állapotban.
Előre csomagolt gyógynövényes gyömbéres teát is vásárolhat, ha nem áll rendelkezésre friss gyömbér
4. lépés Tartson melegítőpárnát a hasán, ha görcsöket vagy puffadást érez
Kapcsolja be a melegítőpárnát közepes fokozatra, és helyezze a gyomra fölé. Tartson egy réteg ruhadarabot vagy takarót a gyomor és a melegítőpárna között, hogy ne legyen túl forró. Tartsa a melegítő párnát egyszerre 15 percig, hogy enyhítse a fájdalmat.
Fűtőpárnát vásárolhat a helyi gyógyszertárban vagy háztartási boltban
Figyelem:
Ne hagyja a melegítőpárnát egyszerre 1 óránál tovább, mert tűzveszélyt okozhat.
5. lépés Gyakorolja a könnyű testmozgást a gáz okozta fájdalom enyhítésére
Mozgás közben a gáz könnyebben mozog a testén, így az egyszerű edzések segíthetnek a fájdalom kezelésében. Próbáljon meg sétálni, könnyű súlyokat emelni vagy gyakorolni egyszerű jóga nyújtásokat, hogy a gáznak módja legyen a menekülésre. Ha 10-15 perc elteltével nem érzi magát kényelmesebbnek, előfordulhat, hogy más módszereket kell kipróbálnia a fájdalom kezelésére.
Ne gyakoroljon erőteljes gyakorlatokat, mivel azok súlyosbíthatják a fájdalmat
3. módszer a 3 -ból: A tejbevitel beállítása
1. lépés: Kerülje a tejtermékek fogyasztását, csökkentse a kellemetlenséget
A tejtermékek teljes kizárása lehet a legjobb megoldás a laktóz -intolerancia kellemetlen tüneteinek, például puffadás, hasmenés és fájdalom kezelésére. További bónuszként a bőrproblémák, például az akne csökkenését is észreveheti.
- Próbáljon meg néhány hétig tejmentesen menni, hogy megnézze, hogyan érzi magát. Lehet, hogy motivált lesz a tejtermékek mellőzésére, ha fájdalmát és a laktóz-intolerancia egyéb tüneteit, például orrcsepp utáni csepegést és mellkasi torlódást tapasztalja.
- Ügyeljen az élelmiszerek és italok összetevőire, amelyeket fogyaszt, hogy rejtett tejtermékeket és laktózt találjon. Ne feledje azonban, hogy a legtöbb ember problémamentesen fogyaszthat kis mennyiségű tejterméket, így lehet, hogy rendben van az olyan dolgokkal, amelyekben nyomokban van tejtermék.
2. lépés: Ha nem akarja megszüntetni, vágja vissza a tejtermékeket
A teljes adag tejtermék helyett próbáljon meg negyed vagy fél adagot fogyasztani, hogy ne kelljen annyi laktózt megemésztenie. Vegyen be sok más ételt az étkezésekbe, hogy tünetei ne legyenek olyan hangsúlyosak. Az étkezések között kerülje a tejtermékek nassolását, mert kellemetlen érzést fog okozni.
Vegyen kisebb falatokat vagy kortyokat, hogy csökkentse a gázmennyiséget
Lépés 3. Élvezze a feldolgozott tejtermékeket, mivel könnyebben emészthetők
A már feldolgozott tejtermékek, például a sajt, a joghurt vagy az író laktózának egy része lebomlik, így nincs annyi, amit a szervezet megemészthet. Korlátozza a feldolgozatlan tejtermékek mennyiségét, hogy ne szenvedjen annyira laktóz -intoleranciától, mint általában.
Még mindig érezhet fájdalmat vagy kellemetlenséget a feldolgozott tejtermékek miatt, de általában nem olyan súlyos
Tipp:
Próbálja meg kihagyni a tejtermékeket az étrendből 1-2 hétig, és ismételd meg az egyszeri adagokat hetente 1-2 alkalommal, hogy lássa, hogyan hatnak rád.
4. lépés Válasszon laktózmentes tejet vagy tejhelyettesítőket a fájdalmas tünetek megelőzése érdekében
A laktózmentes tej ugyanolyan ízű, mint a hagyományos tej, de nem tartalmaz laktózt, így továbbra is élvezheti a teljes ízt fájdalom és kellemetlen érzés nélkül. Ha nem talál laktózmentes tejet a szupermarketben, akkor keressen helyettesítőket, mint a szójatej, kesudió, kókusztej, mandulatej vagy zabtej. Bár eltérő ízűek lehetnek, a szervezet sokkal könnyebben képes megemészteni. Néhány más módszer a tejtermékek helyettesítésére:
- Nem joghurt, fagylalt és sajt helyettesítése tejtermékekkel.
- A ghee használata vaj helyett.
- Főzéskor vagy sütéskor válassza a kókuszolajat.
5. lépés Szerezzen be alternatív kalciumforrásokat, hogy ne alakuljon ki hiány
Ha kihagyja a tejtermékeket az étrendből, a kalciumszint csökkenhet a szervezetben. Keressen más magas kalciumtartalmú ételeket, például szardínia, bab, brokkoli, kelkáposzta, tofu és dúsított gabonafélék. Ha nem tud elegendő kalciumot bevinni az étrendjébe, akkor napi étrend -kiegészítőt is fogyaszthat.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést, hogy megtudja, megfelelő -e Önnek.
- A kalcium fontos a csontok növekedéséhez és a szív egészségéhez.
Tippek
- Nincs gyógymód a laktóz intoleranciára és nincs olyan tartós kezelés, amely növelheti a szervezet laktáz termelését.
- Laktóz -intolerancia alatt is fogyaszthat tejtermékeket, de ezt mindenképpen mérsékelten tegye.
- Az emberi populáció nagy százaléka felnőttkorában laktóz intoleranciává válhat, így a tejtermékek elkerülése sok ember számára előnyös lehet. Azonban azokból az országokból származó emberek, akik már régóta függnek az erjesztés nélküli tejtermékek fenntartásától, kevésbé valószínűek laktóz -intoleranciában. A csecsemőknél is rendkívül ritka a laktóz intolerancia.
Figyelmeztetések
- A gyógyszerek szedése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoznak káros kölcsönhatásokat.
- Forduljon orvosához, ha a laktóz intolerancia súlyos tüneteit tapasztalja, még akkor is, ha nem fogyaszt tejterméket, mivel azokat mögöttes állapot okozhatja.
