A szelén egy nagyon fontos ásványi anyag és antioxidáns kofaktor, amely segít megvédeni a terhesség alatt gyakori rendellenességeket. Szerencsére a szelénhiány rendkívül ritka az olyan fejlett országokban, mint az Egyesült Államok. Fennállhat a szelénhiány kockázata, ha gyomor bypass műtéten vagy súlyos bélműködési zavaron esett át, vagy olyan területen él, ahol a talajban nagyon alacsony a szelén (például Kína egyes területein), de a legtöbb ember számára ez nem jelent problémát. egészséges nők.
Lépések
Módszer 1 /3: Szelénben gazdag ételek fogyasztása
1. lépés. Egyél halat és tenger gyümölcseit
A szelén egyik legjobb forrása a hal és a tenger gyümölcsei. Ezek szelénben gazdagok, és segítenek magas szinten tartani. Hetente legalább kétszer -háromszor fogyasszon tenger gyümölcseit, hogy elegendő szelént kapjon; Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a tenger gyümölcseit, amelyek higanyt tartalmazhatnak, mint például a makréla, a cápa, a marlin, a cseréphal, a narancssárga durva, a kardhal, az ahi (nagyszemű) tonhal és az óceáni tonhal. A szelénben gazdag élelmiszerforrások a következők:
- Hal, például könnyű vagy bukó tonhal, szardínia, tilapia, szardella, tőkehal, lazac, nyelvhal, pisztráng és laposhal
- Tenger gyümölcsei, például garnélarák, kagyló és kagyló
2. lépés: Próbáljon ki több húst
A hús és más állati részek a szelén legjobb forrásai. Keresse a sovány húsokat, és hetente kétszer fogyasszon húst vagy húsrészeket a szelén növelése érdekében. Ezek a húsok a következők:
- Sovány marhahús
- Bárány
- Csirke
- pulyka
- Tojás
- Szervi húsok, például máj, vese és édes kenyér (állati agyból)
3. Lépjen be több diót, magot és gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák, magvak és diófélék szintén nagyszerű szelénforrások. Ezeket be lehet építeni az ételekbe, rágcsálnivalókhoz vagy önmagukban is elfogyaszthatják. Feltétlenül keresse meg a sózatlan diót és magvakat, nehogy minden nap túl sok nátriumot kapjon. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Dió, különösen brazil dió
- Magok, például mustár, chia, napraforgó, len és szezám
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és quinoa, vagy kenyér, amely egészséges magokat is tartalmaz
- Bab, különösen a lima és a pinto
Lépés 4. Egyél különféle zöldségeket
Számos szelénben gazdag zöldség van. Ezek segítenek javítani az egészségi állapotot terhesség alatt. Ezek akkor is hasznosak, ha vegetáriánus vagy vegán, de mégis növelni szeretné a szelén mennyiségét. Ezek a zöldségek a következők:
- Gomba, különösen a crimini és a shiitake
- Spárga
- Szójabab és tofu
- Spenót
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- Brokkoli
5. lépés Keverje össze a különböző összetevőket
A napi szelénmennyiség megszerzésének legjobb módja, ha összekeveri a különböző szelénben gazdag ételeket. Fogjon egy marék brazil diót (négy vagy öt), hogy 300-375 mcg szelént kapjon. Dobjon ¼ csésze napraforgómagot a joghurtba, hogy körülbelül 19 mcg szelént kapjon. Készítsen három uncia laposzt, lazacot, kagylót vagy osztrigát 40-60 mcg szelénhez.
Csak szórakozz és kapcsold fel. Soha nem fog unatkozni a kombinációkkal, ha folyamatosan változtatja őket
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő szelénmennyiség megszerzése
1. lépés: Szerezze be az ajánlott napi szelénmennyiséget
A legtöbb ásványi anyaghoz hasonlóan vannak speciális irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyit kell naponta bevennie. Az ajánlott napi szelénmennyiség az életkorától, nemétől és terhes állapotától függően változik. Terhesség alatt az ajánlott napi mennyiség 60-70 mcg.
A szülés és a szoptatás abbahagyása után szükséges mennyiség 55 mcg
2. lépés: Kerülje a szeléntoxicitást
Annak ellenére, hogy sok szelénre van szüksége az egészség megőrzéséhez a terhesség alatt, valójában túl sokat fogyaszthat. Ez különösen gyakori, ha szelén -kiegészítőket szed, mert ilyen koncentrált mennyiségben vannak. A szelén felső határa nem haladhatja meg a 400 mcg -ot naponta. Ha szelén toxicitást észlel, a következőket tapasztalhatja:
- Gyomorrontás
- Hányinger
- Bőrkiütések
- fokhagymás lehelet
- Fáradtság
- Ingerlékenység
- Neurológiai (idegi) rendellenességek
Lépés 3. Vegyen be egy szelén -kiegészítőt
A napi szelénmennyiség megszerzésének egyik további módja egy kiegészítő vagy multivitamin. Ez akkor hatásos, ha nem tud naponta elegendő ételt enni, amely rengeteg szelént tartalmaz. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítés nem haladja meg a 100 mcg -ot naponta. Ez segít elkerülni, hogy túl sok legyen, ha bármilyen természetes forrásból hozzáadják. Szerezhet egy prenatális vitamint is, amely szelént is tartalmaz.
- A szelén -kiegészítők szedése előtt feltétlenül beszéljen szülészével.
- Keressen olyan kiegészítőt, amely szelén -metionint vagy szelenociszteint használ szelénforrásként.
3 /3 -as módszer: A szelénhiány megértése
1. lépés. Gondolja át, hogy a szelén hogyan járul hozzá a terhességhez
A szelén nyomelem, amely megtalálható a talajban, a növényekben és az állatokban. A szelén antioxidánsokká változik, ami segít eltávolítani a mérgező szabad gyököket a szervezetből. Segít leküzdeni bizonyos problémákat, például a pajzsmirigy betegségeit. A pajzsmirigy nagyon fontos az energiaszint fenntartásához és az egészséges baba fejlődésének támogatásához. A szelén segíti a pajzsmirigy megfelelő működését.
- Az alacsony szelénszint hozzájárulhat a preeklampszia kialakulásához, amely a terhesség súlyos szövődménye, és ez tipikusan az első, amely magas vérnyomást és vesekárosodást okoz, és anya- és magzati halálhoz vezethet.
- A pajzsmirigy -betegség viszonylag gyakori a terhesség alatt, amely lehet a gyakoribb hypothyreosis (alulműködő pajzsmirigy) vagy a szintén elterjedt hyperthyreosis (pajzsmirigy -túlműködés).
- A szelén más betegségek leküzdésében is segíthet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív funkciókban szenvedő betegségek és egyes rákos megbetegedések, köztük a vastagbél-, prosztata-, tüdő-, hólyag-, bőr-, nyelőcső- és gyomorrák.
2. lépés: Ismerje fel a szelénhiány kockázatát
Vannak emberek bizonyos csoportjai, akik hajlamosabbak a szelénhiányra, mint mások. Ha ebbe a kategóriába tartozik, győződjön meg arról, hogy orvosa ellenőrizte a szintet. Ezek az embercsoportok a következők:
- Azok, akik olyan területeken élnek, ahol a talaj szelénhiányos, ami miatt a régió növényeinek és állatainak kevesebb a rendszere, így kevesebbet fogyaszt.
- Azok, akik vesebetegségben szenvednek és vese dialízisben részesülnek, mivel a dialízis eltávolítja a szelént a vérből
- Azok, akik gyomor bypass műtéten estek át
- HIV/AID -ben szenvedők, ami valószínűleg az étvágytalanság és a rossz táplálékfelvétel miatt van
- A Crohn-betegségben szenvedők, mivel az élelmiszerből nyert szelén nem szívódik fel jól
Lépés 3. Vizsgálja meg szelénjét
Ha attól tart, hogy szelénhiányban szenved, vagy csak biztos akar lenni abban, hogy orvosa tesztelje a szintjét. Ez elvégezhető vérmintával vagy hajmintával. Orvosa kalibrálja az eredményeket, és tájékoztatja Önt, ha szintje normális, vagy hiánya van.
