A szervezet természetes havi ritmusainak nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy szinkronba kerüljön a ciklusával, és megpróbálja megakadályozni a terhességet más fogamzásgátló módszerek használata nélkül. Gyakran „természetes családtervezés” néven emlegetik, az alap testhőmérséklet, a hüvelyi nyálka és a havi ciklus követése akár 99% -ban is hatékony lehet, ha helyesen végzik. Ha rendszertelen a menstruációja, a terhesség korai jeleit észleli, vagy egyéb problémája van, beszéljen háziorvosával.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A bazális testhőmérséklet monitorozása
1. lépés Vásároljon egy bazális hőmérőt, hogy pontos hőmérsékletet kapjon
A bazális testhőmérséklet a legalacsonyabb hőmérséklet 24 órán keresztül. A test az ovuláció után enyhe hőmérsékletemelkedést tapasztal, és az alap testhőmérséklet időbeli megfigyelése segíthet jelezni, hogy mikor kezdődik a termékenységi csúcsidőszak. Az alaptest hőmérők alapvetően ugyanúgy néznek ki, mint a hagyományos hőmérők, de pontosabb leolvasást biztosítanak. A gyógyszertárakban kaphatók, és táblázatot kell tartalmazniuk, amely segít nyomon követni a hőmérsékletet minden nap.
A láz ellenőrzéséhez használt szokásos hőmérő nem ad elég pontos mérést ahhoz, hogy hasznos legyen. Az alaphőmérő kis lépésekben méri a hőmérséklet változásait
Az ovulációról és a termékenységről:
Amikor peteérésed van, az egyik petefészked felszabadít egy petesejtet, amely végighalad a petevezetéken. Ha a petesejt a következő 12-24 órában találkozik spermával, megtermékenyíthető. Ha nincs megtermékenyítve, akkor felszabadul a méhéből a méhnyálkahártyával együtt, és megjön a menstruációja. Mivel a spermiumok akár 5 napig is élhetnek a szervezetben, teherbe eshet, ha az ovuláció előtti 5 napban és az ovulációt követő 24 órán belül nem védett nemi életet él.
2. lépés Minden reggel ugyanabban az időben mérje meg a testhőmérsékletet
A legpontosabb módja annak, hogy nyomon kövesse a hőmérsékletét, ha közvetlenül az ébredés előtt méri, mielőtt felkel az ágyból, és elkezd mozogni. Tartsa a hőmérőt az ágya mellett, és hagyja, hogy reggel először mérje meg a hőmérsékletet.
- A legtöbb alaphőmérő lehetővé teszi a hőmérséklet mérését a szájban vagy a hüvelyben. Általában a hüvelyi hőmérséklet mérése adja a legpontosabb mérést napról napra. Bármelyik módszert is választja, tegye ugyanazt minden nap, hogy a leolvasás a lehető legkonzisztensebb legyen.
- Kövesse a hőmérőhöz kapott utasításokat. Általában bekapcsolja a hőmérőt, és behelyezi a hüvelyébe vagy a szájába. Amikor hangjelzést hall, körülbelül 30-60 másodperc múlva vegye ki a hőmérőt, és ellenőrizze a hőmérsékletet.
- Minden használat után feltétlenül fertőtlenítse a hőmérőt. Vagy mossa le szappannal és vízzel, vagy törölje le fertőtlenítőszerrel.
3. lépés Kövesse nyomon a hőmérsékletét minden nap, hogy lássa, mikor hajlamos a változásra
Használja a hőmérőhöz kapott naptárat, vagy kövesse nyomon a telefon egy alkalmazásában. Feltétlenül jegyezze fel a dátumot és a pontos hőmérsékletet, hogy a legjobb adatokkal rendelkezzen, amelyek segítenek a termékenységi ablak jobb megértésében.
A Period Tracker, a Flo, az Eve, a Cycles, az Ovia és más alkalmazások segítenek a menstruáció követésében, és helyet adnak a napi egyéb részletek, például a hőmérséklet, a hangulat és más tünetek leírásához
4. lépés. Keressen egy kis tüskehőmérsékletet, amely 3 napig tart
Az ovuláció után a hőmérséklet kissé emelkedik körülbelül 3-4 napig. Ez egy apró változás, ezért olyan fontos, hogy a legpontosabb hőmérsékleti értékek legyenek. Keresse meg a növekedést körülbelül 0,4-1 Fahrenheit (0,7-1,8 Celsius fok). Valószínű, hogy a termékenységi ablaka véget ért.
Eltarthat egy ideig, amíg jól megértjük az alaphőmérsékletet, de tartsuk magunkat hozzá! Különösen akkor, ha más nyomon követési módszerekkel együtt használják, a termékenység nagyon pontos mutatója lehet, így tudja, mikor tartózkodjon a szextől
5. lépés Kövesse nyomon legalább 3 hónapig, hogy megértse testének mintáját
Amíg néhány hónapig nem méri következetesen a hőmérsékletét, ne hagyatkozzon erre a módszerre a terhességmegelőzésben. Ha a ciklusa rendszeres, akkor 3 hónap adatai elegendőek lehetnek ahhoz, hogy megjósolják a termékenységi időszakot a következő hónapokban.
- Ha a ciklusa szabálytalan, előfordulhat, hogy 6 hónapig vagy tovább kell mérnie a hőmérsékletét, mielőtt bízhat a kialakuló mintákban.
- A betegség, a stressz, az alkohol, az alváshiány és egyéb tényezők szintén befolyásolhatják a testhőmérsékletet. Éppen ezért érdemes ezt a módszert más nyomkövetési módszerekkel együtt használni, hogy segítsen abban az esetben, ha a hőmérsékleti mintája valamilyen okból elromlik.
- A pontos adatok nagyon fontosak ehhez a módszerhez. Kövesse következetesen a hőmérsékletét minden nap, és kövesse nyomon a megállapításait. Ha minden hónapban elmulaszt néhány napot, az valóban megzavarhatja a testét, és kevésbé valószínű, hogy hatékonyan megakadályozza a terhességet.
6. lépés: Kerülje a szexet az ovuláció és a termékenységi időszak alatt a terhesség megelőzése érdekében
Három vagy több hónapos napi hőmérséklet -követés után az eredmények alapján megpróbálhatja megjósolni, mikor következik a következő ovuláció. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében használja az alaphőmérsékletet a ciklus követésével és a nyaki nyálka megfigyelésével. Értelmezze az adatokat a következőképpen:
- Nézze meg a táblázatot, és keresse meg azt a napot, amikor a szokásos hőmérséklet -emelkedés minden hónapban megtörténik.
- A naptárban jelölje meg a hőemelkedés előtti 2 vagy 3 napot azoknak a napoknak, amikor valószínűleg ovulál. Ne feledje, hogy a hőmérséklet csak 2-3 nappal az ovuláció után emelkedik.
- Kerülje a védtelen szexet legalább 5 napig az ovuláció kezdete előtt, egészen az ovuláció napjáig.
2. módszer a 4 -ből: A nyaki nyálkahártya ellenőrzése
1. lépés: A menstruáció elmúlása után kezdje el ellenőrizni a nyaki nyálkát
A méhnyak nyálka textúrájában, színében és illatában változik a ciklus során. Ha minden nap ellenőrzi, a talált minták segítségével megjósolhatja, hogy a test termékeny -e.
Bár a pontos napok nőkönként eltérőek lehetnek, hajlamos lesz az ovulációra a havi ciklus 11-21. Napja között, minden ciklus az első napon kezdődik, amikor a menstruáció elkezdődik
Kombinációs módszerek:
A terhesség megelőzésének leghatékonyabb eredményei érdekében használja az összes módszert együtt. Mindegyik adat sokkal nagyobb esélyt ad arra, hogy megjósolja a termékenységi ablakát, így más védelmi formákat is használhat, vagy tartózkodhat a szextől. A méhnyak nyálkahártyája rávilágít arra, hogy mikor a legtermékenyebb a teste, az alaphőmérséklete tudatja Önnel, hogy mikor a legbiztonságosabb újrakezdeni a védtelen szexet, és maga a ciklus is segít megjósolni a termékenységi ritmusát minden hónapban.
2. lépés Minden reggel ugyanabban az időben ellenőrizze nyálkáját, hogy ellenőrizze állagát
Először mosson kezet, majd óvatosan helyezze a középső ujját a hüvelyébe. Érdemes ellopni az ujját elölről hátra, hogy ellenőrizze a nyálkát.
- A menstruáció után valószínűleg észreveszi, hogy nincs folyása, és a hüvelye a szokásosnál szárazabb lehet.
- Ha ezt a módszert a bazális testhőmérsékletével együtt használja, próbálja meg reggel egy időben elvégezni, így könnyebb nyomon követni a dolgokat.
Lépés 3. Figyelje meg a nyálkáját, amíg vékony és nyújtható nem lesz
Minden nap, amikor ellenőrzi a nyálkáját, nézze meg, és nyomja a hüvelykujjához, hogy ellenőrizze textúráját. Ahogy a hormonok ingadoznak, a nyálka tulajdonságai is megváltoznak. A menstruációt követő napokban előfordulhat, hogy nem folyik váladék, majd enyhén zavaros vagy krémes váladék keletkezik. Amint felveszi a tojásfehérje állagát, a termékenység csúcsán lesz, és nagy eséllyel teherbe esik.
- Amikor a legtermékenyebb vagy, a váladék akár az ujjaid között is elnyúlhat anélkül, hogy eltörne.
- Az ovuláció a nyálka képződésének utolsó napján vagy azt követően következik be.
- Ne feledje, hogy az ovuláció előtti 5 napban még teherbe eshet, így még akkor is, ha a váladékozás még nem teljesen tojásfehér textúrájú, mégis termékeny.
Lépés 4. Írjon nyilvántartást nyálkájáról, hogy nyomon tudja követni testének mintáját
Minden nap írja le a nyálka színét és textúráját. Ha az alaphőmérsékletét is követi, használja ugyanazt a naptárat, hogy minden adat egy helyen legyen. Ne felejtse el rögzíteni a dátumot sem! Íme néhány példa a részletes bejegyzésekre, amelyeket írhat:
- 4/22: A nyálka ragadós és fehér.
- 4/26: A nyálka fehéres és folyékony, mint a tojásfehérje.
- 4/31: Megkezdődött az időszak; erős áramlás.
5. lépés: Kerülje a védtelen szexet, ha nyálka ragadósról krémesre változik
Akkor vagy a legtermékenyebb, ha nyálkája megegyezik a nyújtható tojásfehérje állagával, de téved a biztonság kedvéért, ha néhány napig elkerüli a szexet, mielőtt és utána nyálka felveszi ezeket a tulajdonságokat. Miután néhány hónapig követte a mintáit, elkezdi jobban megjósolni, hogy mikor lesz termékeny minden hónapban.
Ha követi az alaphőmérsékletét, hasonlítsa össze az adatokat. A nyálka valószínűleg megnyúlik és nedves lesz néhány nappal a testhőmérséklet emelkedése előtt. Az ovuláció általában a nyálka változása és a hőmérséklet -emelkedés között történik
3. módszer a 4 -ből: Ciklus követése naptárban
1. lépés Minden hónapban jelölje meg a naptárban a menstruáció aktív napjait
A legtöbb rendszeres menstruációjú nő ciklusa 26-32 napig tart, bár egyes nőknél a ciklus rövidebb vagy hosszabb is lehet. A ciklus első napja a menstruáció kezdetének napja lesz.
A ciklusod hónapról hónapra kissé változhat. Stressz, betegség, súlycsökkenés vagy nyereség, és egyéb tényezők befolyásolhatják a ciklusát
Tipp:
Ahhoz, hogy a naptár módszer a legelőnyösebb és legpontosabb legyen, más nyomkövetési módszerrel együtt kell használni. Önmagában a ciklus egyszerű követése nem olyan hatékony a terhesség megelőzésében. A termékenységi ablak legjobb adatai és kiszámíthatósága érdekében használja mind a 3 módszert együtt.
2. lépés A legjobb kiszámíthatóság érdekében kövesse nyomon a menstruációját 8-12 hónapig
Jelölje meg a naptárában a menstruáció minden napját egy ponttal, vagy egy körrel, vagy más módon, hogy azonosítsa azt. Minden ciklus végén, amikor újra elkezdődik a menstruációja, számolja meg, hány napig tartott a ciklusa.
- Mivel az egyes ciklusok kissé eltérhetnek, egy kicsit tovább tart, amíg elegendő adatot gyűjt a termékenységi időtartam előrejelzéséhez.
- Ha a menstruációja kiszámíthatatlan, vagy kihagy néhány hónapot, fontolja meg orvosával, hogy megállapítsa, történik -e valami más.
3. Használja a havi mintákat, hogy megjósolja, mikor lesz termékeny
Először vegye le a valaha követett legrövidebb ciklust. Vonjon le 18 -at a ciklusban töltött napok számából, és írja le ezt a számot. Ezután vegye le a leghosszabb rögzített ciklust, és vonjon le 11 -et ebből a számból, és írja le. A termékenységi ablak az egyes ciklusok 2 száma között van. Például:
Ha a legrövidebb ciklus 26 nap volt, 26-18 = 8. Ha a leghosszabb ciklusa 30 nap volt, 30-11 = 19. Ez azt jelenti, hogy a termékenységi időtartam minden havi ciklus 8. és 19. között van. Az ovulációt megelőző 5 nap és az ovuláció 24 órája a legtermékenyebb
4. lépés. Kerülje a védtelen szexet a termékeny időszak alatt minden hónapban
Különösen akkor, ha csak ezt a módszert használja, fontos lesz, hogy tartózkodjon a szextől, vagy használjon másfajta védelmet ez idő alatt. Ez a módszer valóban a legjobban használható a többi módszerből felismert minták megerősítésére.
- Túl sok tényező befolyásolhatja a ciklus hosszát ahhoz, hogy ez a módszer önmagában teljesen megbízható legyen.
- Ha szabálytalan menstruációt tapasztal, akkor ez a módszer nem nyújt hasznos információkat.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha kérdései vannak a fogamzásgátlással kapcsolatban
A megfelelő fogamzásgátló kiválasztása nagy döntés, és néha lehengerlő lehet. Szerencsére orvosa segít, és bármikor meggondolhatja magát. Kérdezze meg kezelőorvosát a különböző fogamzásgátló lehetőségek kockázatairól és előnyeiről.
Ne engedje, hogy bárki is olyan dolgokra kényszerítsen, amiket nem szeretne. Ez a tested, és irányíthatod, hogyan gyakorolod a fogamzásgátlást, legyen szó piruláról, injekcióról, fogamzásgátlóról, természetes tervezésről vagy más módszerről
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha szabálytalan menstruációs ciklusa van
A természetes családtervezés rendszeres ciklusokra számít. Ha szabálytalan ciklusai vannak, az ovuláció napja valószínűleg minden hónapban változik. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, kell -e aggódnia emiatt. Segíthetnek kitalálni, hogyan lehet a természetes családtervezést működtetni.
Lehetséges, hogy orvosa más fogamzásgátló módszert fog javasolni, ha a ciklusai nagyon szabálytalanok
Lépés 3. Keresse fel orvosát, ha terhesség jeleit észleli
Bár a természetes családtervezés segíthet elkerülni a terhességet, néha nem sikerül. Ha a termékeny ablak alatt véletlenül szexel, akkor teherbe eshet. Legyen tisztában a terhesség korai tüneteivel, és azonnal forduljon orvosához, ha a következő jeleket észleli:
- Kimaradt időszak
- Hányinger
- Hányás
- Gyengéd vagy duzzadt mellek
- Fokozott vizelés
- Fáradtság
- Levertség
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A termékenység csúcspontja alatt észreveheti a bőr, a hangulat, a mell vagy a nemi vágy változásait is. Ezek önmagukban nem elegendőek a termékenység előrejelzéséhez, de hasznosak lehetnek, ha odafigyelnek a dolgok nyomon követésére.
- Ha szexel egy olyan időszakban, amikor úgy gondolja, hogy termékeny volt, akkor a sürgősségi fogamzásgátló tablettát akár 3-5 nappal a szex után is beveheti, attól függően, hogy melyik tablettát választja.
- Ha lemarad a nyomon követésről, használjon más védelmi formát a terhesség megelőzésére.
Figyelmeztetések
- A természetes családtervezés nem véd az STD -k ellen. Az STD elleni védelem érdekében használjon óvszert.
- Ezek a módszerek akkor a leghatékonyabbak, ha mindegyiket együtt használják. Egyénileg alacsonyabb arányban tudják sikeresen megakadályozni a terhességet.
