Mivel a lehető legegészségesebb terhességet szeretné elérni, normális, ha aggódik a vérnyomása miatt. A terhesség alatti magas vérnyomás ártalmas lehet Önre és gyermekére, ha nem kezelik, de számos kezelési lehetőség áll rendelkezésére az állapotának kezelésében. Lehet, hogy természetes módon csökkentheti vérnyomását életmódváltással és egészséges táplálkozással. Mindazonáltal beszélnie kell orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed. Ezenkívül azonnal keresse fel orvosát, ha a vérnyomása folyamatosan magas, vagy preeklampszia tünetei vannak.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
Lépés 1. Gyakoroljon napi 30 percet, ha orvosa jóváhagyja
Az inaktív nőknél magasabb a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik sportolnak. Tehát függetlenül attól, hogy már terhes vagy, vagy tervezi a fogamzást, beszéljen orvosával egy edzésprogram elindításáról.
- Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni, vagy a hét legtöbb napján.
- Ha kezdő vagy, próbálkozz alacsony intenzitású gyaloglással vagy úszással.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indít, és kérdezze meg, hogy biztonságos -e bizonyos tevékenységek elvégzése.
2. lépés. Figyelje súlyát, hogy egészségesen hízik
A túlsúly a testén a magas vérnyomás kockázati tényezője, de meg kell híznia, hogy a baba növekedni tudjon. Kövesse orvosa tanácsát, hogy egészséges súlyt szerezzen a terhesség alatt. A helyes úton tartás érdekében étkezzen egészségesen és mozogjon naponta.
- A preeklampszia a magas vérnyomáshoz és a terhesség alatti súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ezért fontos elkerülni a túlzott hízást és a túl gyors hízást. A preeklampszia vese- és májproblémákhoz vezethet az anya számára, és komplikációkhoz vezethet a baba számára.
- A testre nehezedő súly növeli a terhesség alatti egyéb egészségügyi állapotok kockázatát is, mint például a hátfájás, kimerültség, lábgörcsök, aranyér, terhességi cukorbetegség, gyomorégés és fájó ízületek.
3. Csökkentse a stresszt, mert emelheti a vérnyomását
A stressz magas vérnyomást okozhat, akár terhes, akár nem. Ha lehetséges, próbálja meg kiküszöbölni a stresszt kiváltó tényezőket.
- Ne terhelje túl magát terhesség alatt. Ha heti 41 óránál többet dolgozik, ez növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például meditációt, vizualizációt és jógát. Ezek megnyugtathatják a testet és a lelket, és csökkenthetik a stressz szintjét.
4. lépés: Próbálja ki a szabályozott légzést, hogy megnyugtassa testét és lelkét
A légzési technikák, például a rekeszizom -légzés, segíthetnek megnyugtatni a testet és az elmét, és enyhíteni a stresszt. Ezenkívül a rekeszizom (a tüdő tövében lévő izom) bekapcsolásával erőteljesebbé teheti légzését, és csökkentheti a nyak és a mellkas többi izmainak terhelését
- Feküdjön kényelmesen a hátára, vagy üljön le egy székre. Ha feküdt, tegyen párnát a térde alá, hogy meghajoljon.
- A rekeszizom mozgásának érzékeléséhez tegye a kezét a mellkasra és a bordaív alá.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy érezze, hogy a gyomra felfelé mozog.
- Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, számoljon ötig, miközben megfeszíti a hasizmokat, és hagyja, hogy befelé essenek.
- Ismételje meg és tartsa rendszeresen és lassan a légzését.
5. lépés Zenehallgatás a vérnyomás csökkentéséhez
Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő típusú zene hallgatása, miközben naponta legalább 30 percig lassan lélegzik, csökkentheti a vérnyomást.
- Hallgasson nyugtató és pihentető zenét, például kelta, klasszikus vagy indiai zenét, vagy ha van kedvenc lassú zenéje, amely inspirál és ellazít, hallgassa meg ezt.
- Kerülje a hangos és gyors zenét, mint a rock, a pop és a heavy metal, mert ezek ellenkező hatást gyakorolhatnak rád.
6. lépés Ha abbahagyja a dohányzást, és kerülje a másodlagos dohányzást
Valószínűleg tudja, hogy a dohányzás egészségügyi kockázatokkal jár. Amellett, hogy veszélyezteti a babát, a dohányzás emeli a vérnyomást is. Ha terhes, azonnal abba kell hagynia a dohányzást.
Nagyon nehéz leszokni, de lehet, hogy használhat leszokási segédeszközöket. Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásának módszereiről, amelyek biztonságosak az Ön és gyermeke számára
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás
1. lépés: Kerülje a sót és a magas nátriumtartalmú ételeket, amelyek növelik a kockázatot
Bár szervezete kis mennyiségben igényel nátriumot, a túl sok nátrium fogyasztása káros az Ön számára, és magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez és agyvérzéshez vezethet. Ha magas vérnyomásban szenved, tegyen lépéseket a nátriumbevitel csökkentésére:
- Főzés közben ne tegyen sót az ételekhez, hanem használjon más fűszereket (köményt, citrompaprikát, friss fűszernövényeket).
- A nátrium eltávolításához öblítse le a konzerveket.
- Vásároljon „alacsony nátriumtartalmú” vagy „nátriummentes” feliratú élelmiszereket.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például a kekszet, a sült termékeket és a pékárukat, amelyek gyakran magas nátriumtartalmúak.
- Kerülje a gyorsételek fogyasztását is, és kérjen csökkentett nátriumot, amikor éttermekben rendel.
Lépés 2. Fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát és friss terméket, hogy rostot kapjon
A magas rosttartalmú étrend segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. Szerencsére könnyű rostot szerezni az egészséges ételekből, amelyeket valószínűleg már fogyaszt. Vonjon be több teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyümölcsöt a bőrrel az étrendjébe. Ez segít naponta legalább 25 gramm rost elfogyasztásában.
- Győződjön meg róla, hogy naponta legalább hat -nyolc adag teljes kiőrlésű gabonát kap.
- Váltsa át a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonákra, például barna rizsre és teljes kiőrlésű tésztára és kenyérre.
Lépés 3. Fogyasszon káliumban gazdag ételeket a vérnyomás csökkentéséhez
A káliumban gazdag ételeknek részét kell képezniük a magas vérnyomás kezelésében. A hozzáadandó ételek közé tartozik az édesburgonya, a paradicsom, a bab, a narancslé, a banán, a borsó, a burgonya, az aszalt gyümölcs, a dinnye és a sárgadinnye.
Tartsa mérsékelt káliumszintjét (napi 2 000–4 000 mg)
4. lépés Kényeztesse étcsokoládéval
Az étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást, bár nem mindenkinél működik egyformán. Fogyasszon sötét csokoládét, amikor valami finomságra vágyik. Válasszon olyan rudat, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
- Egyél fél uncia étcsokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz naponta.
- Mivel az étcsokoládé magas kalóriatartalmú, ne felejtse el túlzásba vinni.
5. lépés: Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat
Amellett, hogy rossz hatással van a vérnyomásra, a koffein és az alkohol más negatív egészségügyi hatásokkal is jár Önre és gyermekére a terhesség alatt. Ezért kerülje mindkettőt, különösen akkor, ha magas vérnyomásban szenved.
- A koffein fogyasztása a terhesség alatt összefüggésben van a méhlepény vérkeringésének csökkenésével és a vetélés kockázatával. Bár több tanulmányra van szükség a koffein hatásának megerősítéséhez, a legjobb, ha terhesség alatt váltani koffeinmentesre.
- A magas alkoholfogyasztásról ismert, hogy emeli a vérnyomást, és az is ismert, hogy negatív hatással van a magzatra. Mielőtt bármilyen alkoholt, akár csak egy pohár bort iszik, konzultáljon orvosával.
6. lépés Szója és alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadása a vérnyomás csökkentéséhez
Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a szisztolés vérnyomás csökkenthető, ha ezeket az ételeket hozzáadja az étrendjéhez.
- Adjon étrendhez alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket (például tejet, túrót, joghurtot).
- Ha laktózérzékeny, próbálja ki a tej alternatíváját, például mandula-, kókusz- vagy kendertejet. Kipróbálhatja a szójatejet is, de érdemes korlátozni a szójatermékeket terhesség alatt, mivel ez növelheti a magzat ösztrogénszintjét.
- A magas nátriumtartalom miatt könnyen fogyaszthatja az elfogyasztott sajt mennyiségét (még alacsony zsírtartalmú is).
3 /3 -as módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az Ön által szedett gyógyszerek biztonságosak -e a terhesség alatt
A hipertónia egyes gyógyszerek mellékhatása. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről, és megtudja, hogy biztonságosan használható -e terhesség alatt. Segíthetnek abban, hogy a legjobb döntést hozza az egészsége kezeléséről a terhesség alatt
Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával
Lépés 2. Látogassa meg orvosát, ha több magas vérnyomás -értéket mutat
Ha tudja, hogy terhesség alatt fennáll a magas vérnyomás veszélye, a legjobb, ha gyakran teszteli a vérnyomását. Ezt megteheti a helyi gyógyszertárban, vagy otthoni vérnyomáscsomag használatával, ha rendelkezik ilyennel. Ha a vérnyomása 1 hét alatt folyamatosan magas, keresse fel orvosát, hogy kivizsgálja.
A vérnyomását magasnak tekintik, ha a szisztolés értéke 130 és 139 Hgmm között van, és a diasztolés nyomása 80 és 89 Hgmm között van
Lépés 3. Ha a preeclampsia tünetei jelentkeznek, azonnal keresse fel orvosát
Próbáljon meg nem aggódni, mert orvosa fel tudja ajánlani a kezelési lehetőségeket, ha Önnek preeclampsia van. Fontos azonban, hogy a lehető leghamarabb jelentkezzen ki, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van. Orvosa megkönnyíti az elméjét, és megkapja a szükséges kezeléseket. Azonnal hívja őket, ha ezeket a tüneteket észleli:
- Súlyos fejfájás
- Homályos látás, fények látása vagy átmeneti látásvesztés
- Fájdalom a jobb oldalon a bordák alatt
- Hányinger vagy hányás
- Hirtelen duzzanat az arcban és a kezekben (ami normális lehet)
- Légszomj
4. lépés. Kérdezze meg, szüksége van -e gyógyszerre a magas vérnyomás kezelésére
Ha az életmódváltás nem elegendő az állapot kezeléséhez, akkor bizonyos gyógyszereket szedhet. Kezelőorvosa dönti el, hogy mely gyógyszereket használja a legbiztonságosabban, mivel néhány magas vérnyomás elleni gyógyszer nem biztonságos a terhesség alatt. Ügyeljen arra, hogy a gyógyszert pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be, és ne hagyja abba a szedését, hacsak orvosa nem mondja meg.
A hagyományos kezelések, mint például az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlók, az angiotenzin II receptor blokkolók és a renin inhibitorok, általában nem biztonságosak a terhesség alatt. Van azonban néhány lehetőség
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Pihenjen megfelelően, mert az alváshiány egészségügyi problémákhoz vezethet.
- Vigyen fel sok vizet az étrendbe, hogy hidratált maradjon. Igyál legalább nyolc pohár vizet naponta.
