6 módszer a vérnyomás természetes csökkentésére

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) miatt a szíved nehezebben dolgozik a vérellátásban, ezért veszélyes állapot lehet. Ha nem kezelik, növeli a szívbetegségek, a stroke, a pangásos szívelégtelenség, a vesebetegség és más egészségügyi állapotok kockázatát. Szerencsére csökkentheti a vérnyomását a nátriumbevitel csökkentésével, az egészséges táplálkozással, a testmozgással és a stresszkezelési technikák fejlesztésével. Győződjön meg arról, hogy rendszeresen látogatja orvosát, hogy ellenőrizze állapotát, különösen akkor, ha gyanítja, hogy a gyógyszer okozhatja a magas vérnyomást, vagy ha a vérnyomása továbbra is magas.

Lépések

1. módszer a 6 -ból: A nátriumbevitel csökkentése

1. lépés: Törekedjen napi 1500 mg -nál kevesebb nátrium fogyasztására

Néhány napon nehéz lehet ezen a célon belül maradni, de semmi esetre sem szabad napi 2300 mg -nál több nátriumot fogyasztania. Ez 1 tk (5¾ g) asztali sónak felel meg.

• Az asztali só 40 tömeg% nátrium, ami körülbelül ⅔ tk sónak felel meg.
• Próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek adagonként több mint 200 mg nátriumot tartalmaznak.
• Általában a hosszú eltarthatósági idejű feldolgozott élelmiszerek magasabb nátriumtartalommal rendelkeznek, mint a friss vagy növényi eredetű élelmiszerek.
• Használjon élelmiszer -nyomkövetőt, például a MyFitnessPal -t a nátriumbevitel naplózásához.

2. lépés: Próbálja ki a DASH diétát a nátriumbevitel kezeléséhez

A diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) diéta célja a magas vérnyomás (magas vérnyomás) megelőzése vagy kezelése. Ennek az étrendnek a célja, hogy 4-5 adag friss gyümölcsöt, 4-5 adag friss zöldséget, 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, 6 vagy kevesebb adag sovány húst, halat vagy baromfit fogyasszon el. adag teljes kiőrlésű gabonát minden nap.

Korlátozza a zsírok és édességek bevitelét

Lépés 3. Só helyett fűszerekkel fűszerezze az ételeket

Ha kreatív lesz az ételhez hozzáadott fűszerekkel és aromákkal, csökkentheti a magas nátriumkoncentrációjú só és fűszerek fogyasztását. Néhány példa az alacsony nátriumtartalmú alternatívákra:

• Gyógynövények:

  bazsalikom, babérlevél, koriander, kapros gyom, petrezselyem, zsálya, rozmaring és kakukkfű, tárkony és majoránna.

• Fűszerek:

  fahéj, szegfűszeg, currypor, gyömbér, buzogány és szerecsendió.

• Fűszerek:

  metélőhagyma, fokhagyma, citrom, szárított vagy apróra vágott hagyma, táplálkozási élesztő és ecet.

4. lépés Válasszon "alacsony nátriumtartalmú" címkével ellátott élelmiszereket

Azonban nem minden "alacsony nátriumtartalmú" címke azt jelenti, hogy nincs nátrium vagy alacsony szintje van. Például a „csökkentett nátrium” címkével ellátott élelmiszer nem feltétlenül alacsony nátriumtartalmú, de csak kevesebb nátriumot tartalmaz, mint korábban. Itt található a gyakori nátrium -állítások és azok jelentése:

• Nátrium- vagy sómentes:

  minden adag legfeljebb 5 mg nátriumot tartalmaz.

• Nagyon alacsony nátriumtartalom: minden adag 6-35 mg nátriumot tartalmaz.

• Alacsony nátrium tartalom:

  minden adag 36-140 mg nátriumot tartalmaz.

• Könnyű vagy egyszerű nátrium:

  minden adag a normál változat nátriummennyiségének 50% -át tartalmazza. Ezen termékek némelyike még mindig magas nátriumtartalmú lehet.

• Csökkentett vagy kevesebb nátrium:

  minden adag a normál változat nátriummennyiségének 75% -át tartalmazza. Ezen termékek némelyike még mindig magas nátriumtartalmú lehet.

• Sózatlan vagy só nélkül:

  a normál sót tartalmazó élelmiszer feldolgozása során nem adtak hozzá sót. Ezen termékek némelyike még mindig magas nátriumtartalmú lehet.

5. lépés. Cserélje le a magas nátriumtartalmú ételeket alacsonyabb nátriumtartalmú ételekkel

Gyakran találhat alacsonyabb nátriumtartalmú lehetőségeket bizonyos élelmiszerekhez, amelyek nem változtatják meg az élelmiszer ízét, textúráját vagy eltarthatóságát. Például a konzerv és a fagyasztott borsó a legtöbb receptben felcserélhető. A konzerv borsó azonban háromszor több nátriumot tartalmaz, mint a fagyasztott borsó.

• Általában a feldolgozott élelmiszerek több nátriumot tartalmaznak, mint a friss változatuk.
• Általában a hosszú eltarthatósági idejű élelmiszerek több nátriumot tartalmaznak, mint a rövidebb élettartamú társaik.
• Az éttermek ritkán tudják pontosan, mennyi nátrium vagy só van egy ételben. Keresse meg, hogyan készítse el saját maga az ételt, vagy nézze meg az összetevők nátriumtartalmát.

6. lépés. Keressen alternatív snack -lehetőségeket kedvenc sós harapnivalóihoz

A snack a legtöbb alacsony nátriumtartalmú étrend ellensége, különösen a sós snackek. Ha szereti a nassolást, próbáljon különböző ízeket enni kevesebb nátriummal, vagy készítse el saját, egészségesebb változatát kedvenc snackjéből.

• Gyümölcsöket és zöldségeket használjon snackként. Ha szeretsz ropogós rágcsálnivalókat rágcsálni, próbálj sárgarépát enni. Ha szereted az édes harapnivalókat, próbáld ki az almát vagy a szilvát.
• Próbálja ki az ízletes ízletes ételeket. Például a fagyasztott bogyók nyáron nagyszerűek, különösen a joghurtban.
• Próbálja ki a snack nem sós változatát, vagy készítse el otthon. Például a dió gyakran sózatlanul is kapható. Hasonlóképpen, a semmiből só nélkül készített pattogatott kukoricának sokkal kisebb a nátriumszáma, mint a boltban vásárolt pattogatott kukoricának.

Lépés 7. Ha nehézségei vannak, fokozatosan csökkentse a nátrium bevitelét

A változás lassan történik, lassabban észrevehető, és még lassabb lesz az alapértelmezett életmód. A lényeg az, hogy megvalósítható, reális elvárásokat teremts magadnak. Menjen olyan tempóban, amiben magabiztos.

• Vágja ki az ételeket egyenként. Ha étrendje sok sót és nátriumot tartalmaz, eltarthat néhány hétig, hogy áttérjen a só- és nátriumszegény étrendre, és talán hónapokkal azelőtt, hogy boldog és megszokta ezeket a változásokat.
• Kezelje a vágyakat. Ha túl gyorsan elhagyja a túl sok ételt, vagy abbahagyja a szervezete által megszokott étel fogyasztását, akkor valószínűleg vágyat érez az adott étel iránt. Próbáljon egészségesebb változatot enni, de ha szükséges, döntsön, hogy ésszerű méretű adagot eszik, hogy kielégítse vágyát.

2. módszer a 6 -ból: Helyes étkezés

1. lépés Naponta fogyasszon 2, 300-3, 400 mg káliumot a nátriumszint kiegyensúlyozásához

A kálium ellensúlyozza a nátrium hatását. Fogyasszon magas káliumtartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, vagy használjon vitaminokat és ásványi anyagokat. Néhány példa a káliumban gazdag élelmiszerekre:

• Mazsola (1/2 csésze): 618 mg
• Narancslé (1 csésze): 496 mg
• Banán: 422 mg
• Spenót (2 csésze): 334 mg

2. lépés. Szerezzen be több D -vitamint a vérnyomás csökkentésére

A D -vitamin segíthet csökkenteni a vérnyomást, különösen télen, amikor nem tartózkodik annyi napon. Tartalmazza a D -vitamint:

• Napozás. Ha csupasz bőre napfénynek van kitéve, az ultraibolya B sugarak segítik a szervezetet a D -vitamin előállításában.
• Halak, például lazac, pisztráng, makréla, tonhal vagy angolna fogyasztása. A hal szintén nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely jótékony hatással van a szív egészségére.
• D-vitaminnal dúsított tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt és tej fogyasztása. Kerülje azonban a sajtot, amely magasabb zsír- és nátriumtartalmú.

Lépés 3. Növelje a zellerbevitelt, mert javíthatja a véráramlást

Napi 4 szár zeller fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást. A zeller belsejében található ftalátoknak nevezett fitokemikáliák csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy ellazítják az artériák falának szöveteit, ami növeli a véráramlást. Tehát vágja fel, és egy csésze zellert fogyasszon el minden nap egészséges snackként.

Lépés 4. Fogyasszon kevesebb koffeint, mert az súlyosbíthatja a magas vérnyomást

A koffein növelheti a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztanak koffeint, és különösen azoknál, akiknél már diagnosztizáltak magas vérnyomást. A koffein nagy ugrást okoz az artériák merevségében, ami miatt a szív nehezebben pumpál, ami növeli a vérnyomást.

Ha meg szeretné tudni, hogy a koffein befolyásolja -e a vérnyomását, igyon egy koffeintartalmú italt, és ellenőrizze vérnyomását 30 percen belül. Ha a vérnyomása 5-10 Hgmm -rel emelkedett, akkor a koffein valószínűleg növeli a vérnyomását. Erősítse meg ezt orvosával

5. lépés: Igyon kevesebb alkoholt, mert megemeli a vérnyomását

Az alkoholfogyasztás ideiglenesen emelheti a vérnyomást. A hosszú távú erős alkoholfogyasztás tartós hatással lehet a vérnyomására, ezért korlátozza az alkoholfogyasztást.

• Különböző embereknek különböző alkoholkorlátozásuk van. Kérdezze meg orvosát, mennyit kell innia.
• Igyon alkoholos italokat, amelyek nátrium- és sótartalma alacsonyabb, mint másoké.

Lépés 6. Vegyen étkezési naplót, hogy tudja, mit eszik

Így jobban tudatában lesz az elfogyasztott ételeknek. Alkalmazás vagy toll és papír segítségével rögzítse a mennyiségeket, valamint azt, hogy milyen ételeket fogyaszt. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyit vagy keveset eszik egy ételből.

• Írd le, hogy mit eszel, mennyit és mikor eszel.
• Miután vagy egy hétig vezette ezt az étkezési naplót, nézze át a bejegyzéseket, és nézze meg, hogy elégedett -e azzal, hogy milyen ételt fogyaszt.
• Ha van olyan étkezés, rágcsálnivaló vagy étel, amelyet úgy gondolja, hogy ki kell hagynia, akkor tegye meg.
• Folyamatosan kövesse az étkezési naplót, és használja az étrenddel kapcsolatos információforrásként.

3. módszer a 6 -ból: Gyakorlás az egészségért

1. lépés: Hozzon létre egy gyakorlatot az orvos segítségével

Készítsen olyan edzésrendet, amely illeszkedik az életmódjához, az ütemtervhez és a vérnyomáshoz. Fontos, hogy reális edzéstervet készítsen, mert a vérnyomás valószínűleg ismét emelkedni fog, ha abbahagyja az edzést.

• Kezelőorvosa meg tudja adni a testének célsúlyát és -méretét, ami aztán cél lehet. A túlsúlyt hordozó test extra terhet ró a szívére és az ereire, így a fogyás gyakran segít fenntartani és szabályozni a vérnyomást.
• Ne hagyja abba. Ha segít, úgy gondolj a gyakorlatokra, mint a receptre: Az orvos elrendelte, hogy járjon X percig, mint ahogy az orvos elrendelheti, hogy vegyen be egy tablettát.
• Legyen őszinte az ütemtervével, az életmódjával és a motivációival kapcsolatban. Valóban van ideje 40 perc sétára? Megengedheti magának, hogy előfizessen egy edzőtermi tagságra? Ha nem, sok más módja is van az aktív aktivizálásnak, és kevés időt és helyet foglal el. Kérdezze meg, hogy orvosa tudja -e, hogy más betegek mit találtak sikeresnek.

2. lépés Végezze el napi munkáját minden nap, hogy növelje aktivitási szintjét

Lehet, hogy nem veszi észre, de a napi tevékenységek elvégzése és a házban való mozgás jelentős módja annak, hogy aktív maradjon. A legtöbb házimunka fizikailag erőteljes lehet, például:

• Mosni.

  Súlyos ruhakosarat cipelve, körbejárva és felállva könnyedén gyakorolja a testét.

• Seprés és felmosás.

  Körbejársz, miközben karokkal nyomsz egy súlyt.

• Kerti vagy udvari munkák elvégzése.

  A tevékenységtől függően lehet ültetés, gereblyézés, levelek szedése, ágak gyűjtése vagy makacs gyomok kihúzása.

• Autómosás.

  Az autómosás kar erőt és kitartást igényel.

• Bútorok mozgatása.

  Előfordulhat, hogy egy otthoni szobához mini átalakításra van szükség, vagy meg kell tisztítania a kanapé alatti padlót. Azonban óvatosan mozgassa a nehéz tárgyakat, és ne sértse meg testét.

• Mosogatás kézzel.

  Ha felállva mosogat, nem éget el sok kalóriát, de el tudja tartani a felesleges súlyt. Még a mosogatógép be- és kirakása is edzésnek számít.

3. Végezzen szórakoztató tevékenységeket másokkal

A gyakorlat szórakoztató és kifizetődő lehet, ha olyan szórakoztató tevékenységekkel egészíti ki, amelyeket barátaival, családjával vagy csoportokban végezhet.

• Érdemes csatlakozni egy edzés-, fitnesz- vagy sportcsoporthoz. Például gyakran találhat csizmatáborokat, jógaórákat, vagy sétálókat és kocogókat, akik rendszeresen találkoznak a parkokban. Ott új emberekkel ismerkedhet meg hasonló célokkal, hogy motiválja Önt az aktív tevékenységre.
• Keressen egy fitness barátot. A legtöbb ember úgy találja, hogy szorosabban tartja magát az edzéstervhez, ha van partnere vagy haverja, aki szintén gyakorolni próbál. Megpróbálhat találni valakit, aki ugyanabban az időben és ütemben szeretne futni.

4. lépés. Lábával lépjen egyik helyről a másikra

Ha lehetséges, próbálja meg gyalogolni, futni vagy kerékpározni bizonyos helyekre vezetés, mozgólépcső vagy lift használata helyett.

Egy egyszerű különbség, mint például a munkahelyi lift helyett mindennap a lépcsőn való lépések, segíthet kordában tartani súlyát

5. Légy kreatív, amikor napi gyakorlatot végez

A gyalogláson és futáson kívül végtelen gyakorlási lehetőségek vannak. Vegyen részt egy tánc- vagy aerobikórán, csatlakozzon egy helyi vagy vállalati csapathoz sportolni, vagy kezdjen el jógázni és pilateszni otthon. Ha még nem találta meg a megfelelő étrendet és ütemtervet, nézzen körül az interneten vagy a helyi közösségben, és keresse meg barátait és családját javaslatokat. Végül megtalálja a megfelelő gyakorlatot, de eltarthat egy ideig, amíg eldönti, hogy mit szeret a legjobban.

Például használhatja a játszóteret edzőteremként, ahelyett, hogy fitneszterembe menne. Gyakorolhat csúszdákon sétálva, majomrácsokra akasztva vagy platformokra mászva. Ügyeljen azonban arra, hogy ne zavarja a gyerekeket a játszótéren való játékban. Használja a parkot kora reggel, az iskolai nap folyamán vagy késő este, amikor a gyerekek a legkevésbé valószínűek a parkban

4. módszer a 6 -ból: A stressz kezelése

1. lépés. Támogatást kaphat a stressz kezeléséhez

Az életmód megváltoztatása nehéz és sok időt vesz igénybe, ezért a vérnyomás csökkentése stresszt okozhat. A stressz azonban emeli a vérnyomást is, ezért fontos, hogy szükség esetén segítséget és segítséget nyújtsunk. A család, a barátok, a munkahely és az élettér támogatása segíthet a stressz és a vérnyomás kezelésében.

• Kérje támogatását barátaitól és családjától. Szükséged van mások segítségére a sikerhez. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás szórakoztató társasági tevékenységekké válhat, és ha valaki támogat, bátorít vagy tesz vele, segíthet csökkenteni a stresszt. Ez is segíthet megerősíteni a kapcsolatot azokkal, akikkel úgy dönt, hogy megosztja ezt az életmódváltást.
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Sok támogató csoport kapcsolatba hozza a vérnyomásos betegeket. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy a nővért, ha van csoport körülötted.
• Kérjen szakmai segítséget. Az egészségügyi, szociális és életmódbeli változások időnként nagyon nehézek lehetnek. Ha szükséges, lépjen kapcsolatba a közeli pszichológussal vagy terapeutával.

2. lépés Gyakorold a hálát, hogy jobban érezd magad

A hála kifejezése segíthet csökkenteni a stresszt. Sokan úgy vélik, hogy összefüggés van a középpontban, amiért hálás vagy, és kevesebb stressz az életben.

• Gondolj 3 dologra, amiért hálás vagy minden nap. Ezt megteheti lefekvés előtt, vacsoránál vagy a nap felénél. Ezt megteheti hangosan és másokkal, vagy csak fejben önmagával.
• Mondjon köszönetet az embereknek. Miután valaki valami jót tett érted, azt mondhatod neki, hogy értékeled őket, nemcsak hogy mások jól érezzék magukat, hanem te is jól érezheted magad.
• Mondd el szeretteidnek, miért szereted őket. Ha kimutatja az embereknek, hogy törődik velük, és hálás értük, kevésbé stresszes lehet. Ezenkívül szerettei szívesebben reagálnak pozitívan, és a kapcsolata kevésbé lesz stresszes.

Lépés 3. Tudja meg, mi váltja ki a stresszt

Sok ember számára bizonyos dolgok történnek, amelyek stresszt okoznak. Vannak, akik hasznosnak találják, hogy előre felismerjék, milyen események, dolgok vagy emberek okozzák számukra a stresszt (az úgynevezett „stressz kiváltó ok”), és eltávolítsák magukat a helyzetből.

• Készítsen egy listát azokról az alkalmakról, amikor stresszes vagy stresszes.
• Ismertesse az ismétlődő vagy fontos tényezőket: „anyósom” vagy „amikor este 10 óra van, és még mindig el kell mosnom az ételeket”.
• Döntse el, hogyan szeretné kezelni ezeket a helyzeteket, hogy elkerülje a stresszt. Gyakran előfordul, hogy az emberek hasznosnak találják azt az okot vagy módot, amellyel felmenthetik magukat, vagy hogyan kommunikálhatnak másokkal stresszükről egy adott helyzetben.
• Próbálja felismerni, hogy mikor következnek be stresszes események, például figyelmeztető jelek keresése. Elég jó akar lenni ahhoz, hogy előre tudja látni a stresszt, és tegyen lépéseket a stressz elkerülése érdekében. Például, ha stresszes lesz, amikor még mindig mosogatnia kell késő este, elkerülheti a stressz kiváltó okát, ha úgy dönt, hogy otthon mosogat. Alternatív megoldásként megkérhet valakit, aki veled lakik, hogy korábban mosogatjon.

4. lépés Szánjon időt a pihenésre

Könnyű túl sok dolgot megpróbálni és túlterhelni magát. Ha nem szán időt kifejezetten a pihenésre, növelheti a stressz szintjét. Feltétlenül lazítson a nap folyamán, hogy kezelje a stresszt és a vérnyomást.

• Csinálj valami nyugtatót, amit élvezel. Ez magában foglalhatja az olvasást, a tévénézést, a jógát, az ablakvásárlást, a sétát vagy a keresztrejtvényt.
• Ne csinálj semmit. Vannak, akik a meditációt és a koncentrált légzést hihetetlenül pihentetőnek tartják. Néhányan azt is mondják, hogy a meditáció segít kontrollálni érzelmeiket és gondolataikat.

5. Légy olyan emberekkel, akik tetszenek

Társadalmi élete hihetetlenül fontos a boldogsághoz és az egészséghez. Töltsön időt olyan személyek körében, akiket szeret, hogy jól érezze magát és elpusztuljon. A tevékenységektől függetlenül a barátokkal eltöltött idő segíthet a pihenésben.

Egyedül vagy egy környezetben rekedve sok mindenről lezárhatja nézőpontját. Ha megnyílik új tevékenységekre és időt tölt azon kívül, ahol általában tartózkodik, új életszemléletet adhat Önnek, és csökkentheti a stresszt

6. lépés: Kerülje a cigaretta dohányzását, mert az megugrik a vérnyomásban

A cigarettázás néhány percre növeli a vérnyomást, és a dohányzás is nagyon káros az egészségi állapotára. Ha cigarettázik, a szervezete általában kevésbé lesz felkészülve az egészség megőrzésére, valamint a vérnyomás megugrása lesz tapasztalható. Sokan cigarettáznak a stressz kezelésére, ezért fontos alternatív stresszoldót találni.

• A dohányzás egészségügyi komplikációkhoz vezethet, amelyek szintén stresszt okoznak és korlátozzák az életmódot.
• A cigaretta drága, és bizonyos területeken erősen adózik. Pénzügyi stresszt okozhatnak a szűkös költségvetéssel rendelkező embereknek.
• Egyes kultúrákban és városokban társadalmi megbélyegzés tapasztalható a cigarettázás ellen. Ha megtapasztalja a dohányzás visszaszorítását barátaitól vagy munkatársaitól, stresszt okozhat.

5. módszer a 6 -ból: kitartás az életmódváltás mellett

1. lépés Állítson be elérhető célokat

A nehéz célok kitűzése és azok elérésének elmulasztása csüggedést okozhat. Ha beszél az orvosával vagy az egészségügyi szakemberrel, akkor elkészíthet egy megvalósítható tervet, és betarthatja azt. Ha igényei idővel megváltoznak, akkor ennek megfelelően módosítsa tervét.

Az életmódjukat vagy szokásaikat megváltoztató emberek gyakori hibája, hogy túl sokat, túl gyorsan várnak, majd elcsüggednek, amikor nem teljesülnek elvárásaik. Gondoljon reálisan arra, hogy milyen változtatásokat hajthat végre, és milyen időkeretben. Számokkal számolja ki a kalóriákat, a nátriumbevitelt, az edzés vagy pihenés óráit, és ha lehet, akkor így tovább

2. lépés. Keressen valakit, aki veletek együtt változtatásokat hajt végre

Az evés eredendően társas dolog, és a könnyű testmozgás nagyszerű társasági tevékenység lehet. Kérd meg családodat és barátaidat, hogy hajtsanak végre néhány életmódváltást veled, hogy az átmenet megvalósíthatóbb legyen.

• Még akkor is, ha a család és a barátok nem akarják ugyanazt az ételt enni vagy ugyanannyit gyakorolni, mint te, ők továbbra is támogathatják döntéseidet, és ösztönözhetnek arra, hogy menj edzőterembe vagy bizonyos ételeket.
• Kezdje először a mindenki számára legegyszerűbb változtatásokkal. Például friss gyümölcs hozzáadása mindenki étrendjéhez könnyebb, mint egy bizonyos élelmiszer teljes kizárása. Vagy kezdjen könnyű sétákkal a környéken, mielőtt megkéri barátait vagy családját, hogy menjenek maratonra vagy edzőterembe.
• Kérjen támogatást azoktól az emberektől, akikben megbízik és jól érzik magukat. Az életmód megváltoztatása kevésbé stresszes lehet, ha az emberek, akik támogatnak, pozitívak, bátorítóak és nem ítélkeznek.

3. Légy elszámoltatható

Ahhoz, hogy az életmódváltás bekövetkezzen, felelősségre kell vonni magát. Ennek egyik módja, ha elmondja egy barátjának, hogy milyen célok felé fog törekedni, és kérje meg, hogy győződjön meg arról, hogy teljesíti azokat. Vannak, akiknek csak annyit mondanak valakinek, hogy valamit elérnek, elég jó készenléti terv. Azzal, hogy elmondja valakinek a céljait, elszámoltatja magát ezzel a személlyel szemben. Nem akar csalódást okozni nekik azzal, hogy nem teljesíti céljait, és büszkévé akarja tenni őket, ha keményen dolgozik azok eléréséért.

Ön is negatív következményekkel járhat, ha nem teljesíti céljait. Például, ha rendszeresen dohányzik, elmondhatja magának, hogy minden elszívott cigaretta után pénzt kell behelyeznie egy üvegbe, és ezt a pénzt egy jótékonysági szervezetnek vagy egy olyan szervezetnek kell adományoznia, amely segít a dohányosok leszokásában. Vagy mondhatná magának: "Az egészségesebb étrenden dolgozom. Ha megcsalok és egészségtelen harapnivalókat fogyasztok vacsora után, másnap növelnem kell a testmozgást."

Lépés 4. Bízzon kemény munkájában

A tartós viselkedésváltozást nehéz megvalósítani, és nem fog megtörténni egy nap, hét vagy akár hónapok óta. Lesznek napok, amikor nem szeretne egészségesen táplálkozni, vagy nem sportol. Fontos megjegyezni, hogy minden apróság számít. A kemény munka és a testeddel való őszinte kapcsolat a jövőben meghozza gyümölcsét, még akkor is, ha nem tűnik annak.

• Emlékeztesd magad céljaidra és motivációidra.
• Kérje meg barátait és családját, hogy segítsenek megerősíteni szabályait és céljait, még akkor is, ha motiválatlanok.
• Az elején írjon egy listát azokról az okokról, amelyek miatt ezt teszi, vagy a célokról, amelyeket remél. Olvassa el újra ezt a listát, amikor motiválatlannak érzi magát.

6. módszer a 6 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni

Lépés 1. Keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a vérnyomását az utasításoknak megfelelően

Miután magas vérnyomást diagnosztizáltak, ellenőriznie kell a vérnyomásmérést. Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól halad. Kérdezze meg orvosát, milyen gyakran kell ellenőrizni.

• Az orvos látogatásai között ellenőrizheti vérnyomását a helyi gyógyszertárban vagy otthoni vérnyomáscsomag segítségével.
• Orvosa meggyőződhet arról, hogy az életmódja és az étrendi változásai működnek.

2. lépés. Forduljon orvosához, ha a gyógyszer okozhatja a magas vérnyomást

Egyes gyógyszerek magas vérnyomást okozhatnak. Ha a gyógyszeres kezelés magas vérnyomást okoz, orvosa megváltoztathatja a gyógyszert, vagy segíthet kezelni ezt a mellékhatást. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, problémás -e a gyógyszeres kezelés, és mit tehet az egészsége javítása érdekében.

Például fogamzásgátló tabletták, fájdalomcsillapítók, bizonyos antidepresszánsok és vény nélkül kapható hideg gyógyszerek növelhetik a vérnyomást

3. lépés. Dolgozzon orvosával, hogy készítsen kezelési tervet az Ön számára

Beszéljen orvosával arról, hogy mi okozza a magas vérnyomását, és mit kell megváltoztatnia. Valószínűleg azt javasolják, hogy kezdje az étrenddel és az életmódváltással. Ezután segítenek nyomon követni állapotát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyreáll.

Előfordulhat, hogy idővel felül kell vizsgálnia a kezelési tervet

4. Kérdezze meg a gyógyszeres kezelést, ha a vérnyomása továbbra is magas

Lehet, hogy kezelheti a vérnyomását, ha ragaszkodik az étrendhez és az életmódváltáshoz. Ez azonban nem mindig lehetséges. Lehet, hogy gyógyszert kell szednie a vérnyomás csökkentésére. Kérdezze meg kezelőorvosát a kezelési lehetőségekről.

A magas vérnyomás kezelésére számos különböző kezelés létezik, szükségleteitől függően. Orvosa elmagyarázza Önnek az egyes kezelési lehetőségeket, és segít eldönteni, hogy melyik a megfelelő az Ön számára

Tippek

• Beszéljen orvosával minden egészségügyi problémájáról.
• Találja meg, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Ez a tested, az egészséged és az életed. A hosszú távú viselkedésváltozás kulcsa az, hogy megtalálja az Önnek megfelelő rutinot.
• Ne csüggedjen el a kudarcoktól vagy hibáktól. Mindenkinek vannak időnként kudarcai, és az a fontos, hogy maradjon határozott és továbbra is próbálkozzon.

Figyelmeztetések

• Maradjon hidratált és igyon elegendő vizet.
• Előfordulhat, hogy vérnyomása nem csökken eléggé csak természetes módszerekkel. Forduljon orvosához, hogy megkérdezze, szükség van -e gyógyszeres kezelésre.
• Ha szédülést, szédülést vagy szédülést érez, lépjen kapcsolatba a sürgősségi szolgálattal vagy az elsődleges egészségügyi szakemberrel.