Ha kórosan magas a vérnyomása, akkor azt a lehető leggyorsabban le kell csökkentenie. Vannak módok erre, csak étrenden és életmódon kívül, de ha már magas vérnyomással szembesül, akkor a legjobb megoldás lehet, ha orvosát írja fel gyógyszeres kezelésre. Itt van, amit tudnia kell az elérhető lehetőségekről.
Lépések
Módszer 1 /3: Vérnyomás csökkentése diétával
1. lépés: Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet
A teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és tejtermékekből álló étrend akár 14 Hgmm -rel is csökkentheti a vérnyomást, különösen akkor, ha az étrend minimális mennyiségű telített zsírt és koleszterint is tartalmaz.
- Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a vérnyomás csökkentésében. A hatás fokozatos lehet, ha nem tesz mást, mint kiegyensúlyozza étrendjét, de ha olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyekről ismert, hogy csökkenti a vérnyomást, és étrendi változásokat kísér aktivitással és életmódbeli változásokkal, akkor a vérnyomása sokkal gyorsabban csökken.
- Miután lecsökkentette a vérnyomását a szükséges szintre, megengedheti magának az alkalmi cukorkát vagy sütit, de törekednie kell arra is, hogy a legtöbbször ilyen étrendet kövessen, hogy megakadályozza a vérnyomás ismételt emelkedését..
2. lépés. Hagyja ki a sót
A nátrium (Na) a magas vérnyomás természetes ellensége. A nátriumbevitel kicsi csökkenése gyakran 2-8 Hgmm -rel csökkentheti a vérnyomást.
- Korlátozza a nátriumbevitelt napi 2300 mg -ra vagy annál kevesebbre. Ha Ön 51 évesnél idősebb, vagy ha olyan betegségei vannak, amelyek fokozott vérnyomást okoznak, akkor legfeljebb napi 1500 mg nátriumot tartson be.
- Ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek címkéit is, amelyek hatalmas mennyiségű sót tartalmazhatnak.
-
Ha ízt kell adnia az ételhez, akkor ezt biztonságosan megteheti sok gyógynövény és fűszer segítségével. Egyes gyógynövények és fűszerek különösen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
- A Cayenne -bors kitágítja az ereket és javítja a véráramlást.
- A kurkuma csökkenti a gyulladást a szervezetben, ezáltal javítja a szív- és érrendszer működését, és csökkenti a vérnyomást.
- A fokhagyma csökkenti a koleszterint és a vérnyomást is.
Lépés 3. Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást
Kis mennyiségben az alkohol valójában a vérnyomás csökkenését okozhatja. Az alkohol pozitív hatásai azonban eltűnhetnek 2 ital után. Nagyobb mennyiségben a vérnyomás emelkedését okozhatja.
- A 65 év feletti férfiak és nők esetében naponta igyon meg egy pohár bort vagy hasonló alkoholtartalmú italt. A 65 év alatti felnőttek esetében akár napi két pohárral is inni lehet.
- A nyomon követés érdekében egy ital vagy pohár 355 ml sörnek, 148 ml bornak vagy 45 oz 80-as italnak felel meg.
- Könnyű vagy közepes mennyiségben a bor és más alkohol 2-4 Hgmm -rel csökkentheti a vérnyomást.
- Ne feledje azonban, hogy ez csak akkor hasznos, ha már alkoholt fogyaszt. Az eredmények kevésbé hangsúlyosak és kockázatosabbak, ha nem iszik rendszeresen.
- Nagy mennyiségű alkohol csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
- Ha nehezen tartja az ivást az ajánlott határokon belül, akkor a szíve számára a legjobb, ha abbahagyja az ivást.
Lépés 4. Igyon tejet
A tej káliumot és kalciumot tartalmaz, és mindkét tápanyag alacsony vérnyomáshoz kapcsolódik. A tejtermékek D -vitamint is tartalmaznak, ami szintén segíthet.
Mivel a teljes tej magas kalóriatartalmú, a tejfogyasztás nem biztos, hogy jó választás az Ön számára, ha túlsúlyos vagy elhízott. Az extra testsúly szállítása növelheti a magas vérnyomás kockázatát, ezért szabotálja az erőfeszítéseit. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, jó -e a tej az Ön számára
Lépés 5. Igyon hibiszkusz teát
A hibiszkuszt tartalmazó gyógyteák gyorsan és drámaian csökkenthetik a vérnyomást, ha naponta három csészével iszik.
- Hagyja a teát hat percig, mielőtt hidegen vagy melegen élvezné.
- A hibiszkusz tea antocianinokat és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az ereket, megakadályozzák azok beszűkülését és a vérnyomás megugrását.
- Ha a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszert, például szimvasztatint szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hibiszkusz teát fogyaszt.
6. lépés Öntsön egy pohár áfonyalét
Egy pohár alacsony kalóriatartalmú áfonyalé ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mint egy pohár vörösbor.
Az áfonyalé proanthocyanidin néven ismert antioxidánsokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok korlátozzák a szervezet ET-1 termelését, egy olyan vegyületet, amelyről ismert, hogy összehúzza az ereket és emeli a vérnyomást
7. lépés: Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, amelyek csökkentik a vérnyomást
Míg a gyümölcsök és zöldségek általában a kiegyensúlyozott étrend fontos részei, némelyiknek kifejezetten jótékony hatása van a vérnyomás csökkentésére.
- Egyél kivi -t. Az Amerikai Szív Szövetség tanulmányában a tudósok felfedezték, hogy napi három kivi fogyasztása legfeljebb nyolc hétig jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A kivi gazdag lutein néven ismert antioxidánsban.
- Élvezze a szelet görögdinnyét. A görögdinnye rostot, likopéneket, A -vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek mindegyike összefüggésbe hozható az alacsony vérnyomással. L-citrullin/L-arginin nevű aminosavat is tartalmaz, amely a korai vizsgálatok szerint segíthet a vérnyomás csökkentésében is.
- Vegyen be étrendjébe sokféle káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget. A tudósok általában egyetértenek abban, hogy a kálium létfontosságú kiegészítője minden olyan étrendnek, amely csökkenti a vérnyomást. Jó káliumforrások a borsó, a banán, a burgonya, a paradicsom, a narancslé, a vesebab, a sárgadinnye, a mézharmatos dinnye és a mazsola.
Lépés 8. Fontolja meg a kókuszvíz fogyasztását
A kókuszvíz magas kálium-, elektrolit- és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszvíz fogyasztása csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
A West Indian Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kókuszdióvíz a résztvevők 71 százalékában csökkentette a szisztolés nyomást, és a résztvevők 29 százalékában csökkent a diasztolés nyomás
9. Lépés. Fogyasszon több tofu- és szójaterméket
A szójatermékek izoflavonokat, tápanyagokat tartalmaznak, amelyek közvetlen kapcsolatban lehetnek az alacsonyabb vérnyomással.
A zöld tea és a földimogyoró egészséges mennyiségű izoflavonokat is tartalmaz
Lépés 10. Kényeztesse egy kis étcsokoládéval
A csokoládé általában gazdag flavanolokban. Ezek a tápanyagok ösztönzik az erek szélesebb tágulását, ezáltal csökkentik a vérnyomást.
- A legnagyobb előny érdekében olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott csokoládé kakaót tartalmaz, és kevés cukrot tartalmaz.
- Mivel a csokoládé magas kalóriát és cukrot tartalmazhat, mérsékelten fogyassza és illessze be étrendjébe. Ellenkező esetben akaratlan súlygyarapodást okozhat. Mivel az extra testsúly növeli a magas vérnyomás kockázatát, ez kontraproduktív lehet.
- Tanulmányok azt sugallják, hogy a csokoládé fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedő személyek vérnyomását, de az eredmények kevésbé egyértelműek azoknál, akik normális vagy közel normális vérnyomással rendelkeznek.
11. lépés. Fűszerezze a dolgokat chili paprikával
A kapszaicin, a chili paprika fűszeres összetevője fogyasztáskor a vérnyomás csökkenését ösztönözheti.
2. módszer a 3 -ból: Alacsony vérnyomású életmód
1. lépés. Szánjon 30 percet mérsékelt edzésre
A hét legtöbb napján legalább 30 perces testmozgás gyorsan és jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A sportolással és a közös házimunkával gyakorolhat.
- Mielőtt növelné a napi gyakorlatok mennyiségét, kérje orvosa útmutatását. Ha túl drámaian növeli fizikai aktivitását, valójában nagyobb a szívroham vagy a stroke kockázata.
- A teljesítményséta az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet hozzáadhat a rutinjához. A gyors, 30 perces gyaloglás közel 8 Hgmm -rel csökkenti a vérnyomást.
- Egyéb sporttevékenységek, amelyeket kipróbálhat, beleértve a röplabdát, a focilabdát, a kosárlabdát, a kerékpározást, a táncot, a vízi aerobikot, az úszást és az ugrálókötelet.
- A hasznos feladatok közé tartozik az autómosás, az ablakok és a padlómosás, a kertészkedés, a levelek gereblyézése, a hólapátolás, valamint a lépcsőn való fel -le járás.
2. lépés. Lélegezzen mélyeket
A lassú, meditatív légzés ellazítja a testet, ami több nitrogén -monoxidot és kevesebb stresszhormont termel.
- A nitrogén -monoxid megnyitja az ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
- A stresszhormonok megemelik a renint, a magas vérnyomással összefüggő vese enzimet.
- Szánjon legalább öt percet reggel és öt percet arra, hogy a mély belégzésre összpontosítson, és minden alkalommal mély "hasi lélegzetet" vegyen.
- A vérnyomás még hangsúlyosabb hatása érdekében fontolja meg a formális meditáció megtanulását, a jóga gyakorlását vagy a Qigong vagy a tai chi kipróbálását.
Lépés 3. Csökkentse a munkával töltött órák számát
A heti 40 óra feletti munkavégzés növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ha gyorsan le kell csökkentenie a vérnyomását, akkor lehetőleg próbálja meg leborotválni a munkarendjét.
Ez különösen akkor fontos, ha a munkája különösen mozgalmas vagy stresszes. A stresszhormonok az erek összehúzódását okozzák, ami csak megnehezíti a szíved véráramlását rajtuk keresztül. Ennek eredményeként emelkedik a vérnyomása
4. lépés Zenehallgatás
Nyugtató zene napi 30 perces hallgatása segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen akkor, ha mély légzési technikákkal és magas vérnyomás elleni gyógyszerekkel együtt történik.
- Válasszon nyugtató zenét, például klasszikus, kelta vagy indiai zenét.
- Már egy hét múlva csökkenhet a szisztolés érték.
5. Lépjen ki a dohányzásból
A nikotin az egyik bűnös a magas vérnyomás mögött. Ha dohányzik, vagy dohányzó emberek közelében tartózkodik, az egyik módja annak, hogy gyorsan csökkentse vérnyomását, ha kivágja ezt az életéből.
A dohányzás a dohányzás után akár egy órával is növeli a vérnyomást. Ha folyamatosan dohányzik, a vérnyomása folyamatosan emelkedik. Ugyanez a hatás vonatkozik azokra az emberekre is, akik folyamatosan a dohányosok közelében vannak
3 /3 -as módszer: Gyógyszerek szedése
1. lépés. Vegyen be CoQ10 -kiegészítőket
A Q10 koenzim természetes kiegészítő és antioxidáns, amely rendszeres fogyasztása esetén képes csökkenteni a vérnyomást 17 Hgmm -rel (szisztolés) 10 Hgmm (diasztolés) felett. A kiegészítő kitágítja az ereket, megkönnyítve a szív számára a vérellátást.
Kérdezze meg orvosát a kiegészítésről. Azt javasolja, hogy naponta legfeljebb háromszor vegyen be 60-100 mg CoQ10 -kiegészítőt
2. Kérdezzen a vízhajtókról
A diuretikumok eltávolítják a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből.
Mivel a nátrium a magas vérnyomás ismert bűnösje, a felesleges nátrium eltávolítása jelentős vérnyomásesést okozhat
Lépés 3. Fontolja meg a béta-blokkolókat
A béta-blokkolók miatt csökken a pulzusszám.
Ennek eredményeként a szív kevesebb vért pumpál ki, ezáltal csökkenti a vérnyomást
4. lépés: Próbálja ki az ACE -gátlókat
Az ACE jelentése "angiotenzin-konvertáló enzim". Ez az enzim arra készteti a szervezetet, hogy angiotenzin termelődjön, egy vegyi anyag, amely felelős az artériák szűkítéséért az egész testben.
Az ACE -gátló hatására az erek kinyílnak, ami megkönnyíti a véráramlást rajtuk és a vérnyomás csökkenését
5. lépés. Ismerje meg az angiotenzin II receptor blokkolókat
Ez a gyógyszer közvetlenül gátolja az angiotenzin hatását, amely felelős az artériák összehúzódásáért.
Az angiotenzinnek kapcsolódnia kell egy receptorhoz, hogy befolyásolja az ereket. Ezek a gyógyszerek blokkolják a receptorokat, ezáltal megakadályozzák a vegyi anyag hatását
6. lépés. Érdeklődjön a kalciumcsatorna -blokkolókról
A kalciumcsatorna -blokkolók gátolják a kalcium szívbe és artériákba való bejutását.
- A kalcium hatására ezeken a területeken a simaizomsejtek kemények lesznek, ami azt jelenti, hogy a szívnek több erőt kell alkalmaznia a vér szivattyúzására az artériákban.
- Ez a gyógyszer ellazítja a keskeny ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
7. lépés. Ismerje meg az alfa-blokkolókat
Az alfa-blokkolók csökkentik az artériák ellenállását.
Ennek eredményeként az érizmok ellazulnak, így könnyebben áramlik a vér
8. Lépés. Kérdezzen az alfa-2 receptor agonistákról
Ez a gyógyszer csökkenti az akaratlan idegrendszer szimpatikus részének működését.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb adrenalin termelődik. Az adrenalin más stresszhormonokkal együtt az erek összehúzódását okozhatja
9. lépés Vegyen be kombinált alfa-béta-blokkolót
Ez az első védelmi vonal azoknak a betegeknek, akik döntően magas vérnyomással szembesülnek, és gyorsabban csökkennek a vérnyomásuk, mint a legtöbb más gyógyszer.
Ez a gyógyszer csökkenti az artériák ellenállását, és csökkenti a pulzusszámát
10. lépés. Ismerje meg a központi agonistákat
Ezek a gyógyszerek megakadályozzák az erek olyan egyszerű összehúzódását, ezáltal megkönnyítve a véráramlást rajtuk.
Vegye figyelembe, hogy a hatás hasonló az alfa-béta-blokkolókéhoz
11. lépés. Ismerje meg a perifériás adrenerg inhibitorokat
Ennek a gyógyszercsoportnak az agy az elsődleges célpontja.
A szív és az erek simaizmainak megmondásáért felelős neurotranszmitterek blokkolva vannak ezeknek a gyógyszereknek a szedésekor, így az üzenet, amely azt mondja, hogy ezek az erek összehúzódnak, soha nem éri el célját
12. lépés. Vegyen egy ér tágítót vagy értágítót
Ezek a gyógyszerek csak az erek ellazulását okozzák.
