A szakértők egyetértenek abban, hogy magas vérnyomása lehet tünetek nélkül, de az állapot továbbra is károsíthatja a szívet és az ereket. A vérnyomás az az erő, amelyet a vér gyakorol az artériák falára, miközben átfolyik a testén. Ha vénái összeszűkülnek vagy megmerevednek, a vérnyomása magasabb lehet a normálnál, ami olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a szívbetegség vagy a stroke. A kutatások azt sugallják, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ezenkívül beszéljen orvosával, hogy megtudja, szükség van -e további kezelésre.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A magas vérnyomás megértése
1. lépés Ismerje a magas vérnyomás szakaszát
Ha a vérnyomása 120/80 felett van, akkor magas a vérnyomása. A magas vérnyomás szakaszai a szívnyomás szintjétől függően változnak.
- A 120-139 / 80-89-es vérnyomás prehypertensiónak minősül.
- A magas vérnyomás első szakasza 140-159 / 90-99.
- 2. szakasz A hipertónia 160 vagy magasabb / 100 vagy magasabb.
2. lépés Diagnosztizálja a magas vérnyomást
A vérnyomás rendszeresen változik a nap folyamán. Alacsonyabb alvás és pihenés esetén, és emelkedik, ha izgatott, ideges vagy aktív. Emiatt a kóros vérnyomás diagnosztizálása csak akkor történik meg, ha legalább három orvos látogatása során emelkedett vérnyomást észlelnek, hetek és hónapok között. Ezenkívül előfordulhat, hogy elszigetelt magas vérnyomása van, amely csak a két mért nyomás egyikét érinti.
Bármelyik szám is a legmagasabb fokozatba juttatja, a diagnózist kapják. Például, ha a vérnyomása 162/79, akkor 2. stádiumú hipertóniája van
3. lépés. Ismerje meg az alapvető magas vérnyomást
A hipertónia két kategóriája létezik, az esszenciális és a másodlagos. Az esszenciális magas vérnyomás fokozatosan, hosszú évek alatt alakul ki. Az ok-okozati összefüggés általában többtényezős, és számos független kockázati tényezővel szorosan összefügg. Az életkor fontos tényező. Minél idősebb lesz, annál nagyobb a valószínűsége a vérnyomás kialakulásának. Ez az artériák idővel történő merevítésének és szűkületének eredménye. A genetikai hajlam is szerepet játszhat. A hipertónia lényegesen gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek szülei magas vérnyomásban szenvednek. Tanulmányok kimutatták, hogy a vérnyomásváltozások akár 30 százaléka genetikának is köszönhető.
- Ha elhízott, cukorbeteg vagy diszlipidémiás, hajlamosabb a magas vérnyomásra. A súlygyarapodás fő kockázati tényező. A betegség korai szakaszában a megnövekedett szívteljesítmény eredménye, mivel szervezetének keményebben kell dolgoznia a megnövekedett súly ellen. A túlórázás, a zsír- és cukor -anyagcsere megszakad, ami megnövekedett vérnyomáshoz vezet. A cukorbetegség és a diszlipidémia a cukor- és a zsíranyagcsere deregulációjának betegségei is.
- Azok, akik nagy stresszt tapasztalnak, vagy ellenséges vagy aggódó személyiséggel rendelkeznek, valamint azok, akik depresszióban szenvednek, hajlamosabbak a magas vérnyomás kialakulására.
- A magas vérnyomás gyakoribb és súlyosabb azoknál, akik feketék. Úgy gondolják, hogy ez mind környezeti, társadalmi -gazdasági és genetikai tényezők eredménye.
4. lépés. Ismerje meg a másodlagos magas vérnyomást
Ez a fajta magas vérnyomás az alapbetegségre reagálva jelentkezik. Ezek közé a tényezők közé tartoznak például a veseproblémák. Mivel a veséi felelősek a vérben lévő folyadék összetételének szabályozásáért és a felesleges víz kiválasztásáért, mind az akut, mind a krónikus vesebetegség diszfunkciót okozhat, ami túlzott folyadékretencióhoz, megnövekedett vérmennyiséghez és magas vérnyomás kialakulásához vezethet.
- Ilyen magas vérnyomása is lehet, ha mellékvese daganatai vannak, amelyek olyan hormonokat választhatnak ki, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, az erek összehúzódását és a veseműködést, ami valószínűleg a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
- Egyéb tényezők közé tartoznak a pajzsmirigy -problémák, amelyek kóros pajzsmirigyhormon -szintet okoznak, és befolyásolhatják a pulzusszámot és növelhetik a vérnyomást. Az obstruktív alvási apnoe stresszt okoz az egész légző- és kardiovaszkuláris rendszerben, ami idővel magas vérnyomáshoz vezet.
- Bizonyos gyógyszerek, mind a vénykötelesek, mind a vény nélkül kapható gyógyszerek kimutatták, hogy megemelik a vérnyomást. Ide tartoznak bizonyos típusú orális fogamzásgátlók, NSAID -ok, antidepresszánsok, szteroidok, dekongesztánsok és stimulánsok. Ez igaz a kábítószerek, például a kokain és a metamfetamin illegális használatára is, amelyek jelentősen emelhetik a vérnyomást.
- A magas sótartalmú egészségtelen táplálkozás olyan állapotokhoz is vezethet, amelyek magas vérnyomást okoznak.
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Teszteld magad
Hónapoktól évekig magas vérnyomása lehet tünetek nélkül, de a magas vérnyomás okozta károk végül súlyos egészségügyi problémákhoz és akár halálhoz is vezethetnek. Általánosságban elmondható, hogy a magas vérnyomásból eredő egészségügyi problémák két fő egészségügyi szakasz eredménye. Először is, az erek a testedben keskenyek és megmerevednek. Másodszor, és ennek eredményeként csökken a véráramlás a különböző szervekbe és testrészekbe, például a szívbe, az agyba, a vesékbe, a szemekbe és az idegekbe. Ez súlyos szövődményekhez és életveszélyes helyzetekhez vezethet, ha nem ellenőrzik.
Vizsgálja meg vérnyomását a gyógyszertárban, vagy vásároljon saját otthoni vérnyomásmérőt, hogy megtudja, hogyan ingadozik a tiéd. ha úgy gondolja, hogy túl magas, forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizhesse
2. lépés. Gyakoroljon többet
A vérnyomás csökkentése érdekében több mozgást kell beépíteni a napi rutinba. Kipróbálhatja mindkét aerob gyakorlatot, például gyaloglást, kocogást vagy úszást, valamint ellenállást vagy erősítő edzést. Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a szív- és érrendszer egészsége érdekében a felnőttek legalább 30 perces mérsékelt intenzitású tevékenységet végezzenek heti 5 napon, összesen 150 percig. Emellett hetente legalább 3 napon, legalább 75 percig legalább 25 perc erőteljes aerob tevékenységet végezhet, összesen 75 percig, és mérsékelt vagy nagy intenzitású izomerősítő tevékenységet legalább heti 2 napon.
- Ha úgy érzi, hogy ez több, mint amit kezelni tud, az AHA ragaszkodik ahhoz, hogy tegyen meg mindent a kezdéshez. Bármilyen tevékenység jobb, mint semmilyen tevékenység. Tegyen meg mindent, hogy minél többet gyakoroljon. Még ha rövid sétára is megy, ez jobb, mint a kanapén ülni.
- Ennek további előnye lehet, hogy segít a fogyásban. Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak egyaránt fogyást kell eredményeznie, ami a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezethet.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz, a szorongás és a depresszió növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ha megtanulja kezelni és kezelni a stresszt, javíthatja mind az érzelmi, mind a fizikai egészségét. Az Ön által kedvelt hobbikban való részvétel, a meditáció és a jóga csak néhány lehetséges módja a pihenésnek.
Ha úgy érzi, hogy szorongással vagy depresszióval küzd, beszéljen egészségügyi szakemberével
4. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Ha férfi vagy, próbáld meg a napi italfogyasztást legfeljebb 2 -re korlátozni. Ha nő vagy, próbáld meg korlátozni a napi italfogyasztást legfeljebb 1 -re.
Azoknak a nagy ivóknak, akik korlátozni akarják alkoholfogyasztásukat, lassan csökkenteniük kell a fogyasztást néhány hét alatt. A nagy ivók, akik hirtelen visszavonták az alkoholfogyasztást, súlyos magas vérnyomás kialakulásának kockázatát jelentik
5. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás az egyik leggyakoribb és elkerülhető hozzájáruló tényező a szív- és érrendszeri halálhoz. A cigarettában található vegyi anyagok fokozzák a pulzusszámot és az erek összehúzódását, ami fokozott vérnyomást okoz. Ennél is fontosabb, hogy a cigarettázás idővel az artériák megmerevedését okozza, ami a leszokás után még sok évig fennmaradhat.
6. lépés: Korlátozza a koffeinbevitelt
A koffein fokozza a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen azoknál, akik nem fogyasztják rendszeresen. Nagy dózisok esetén akár szabálytalan szívverést is okozhat. A jelenlegi ajánlások szerint napi 400 mg -nál többet ne fogyasszon.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyit fogyaszt naponta, tudnia kell, hogy mennyi koffeint tartalmaz az általánosan fogyasztott dolgokban. Egy 8 oz kávé 100-150 mg, egy 1 oz eszpresszó 30-90 mg, és 8 oz koffeintartalmú tea 40-120 mg
Lépés 7. Használjon gyógynövényeket
Bár tudományosan nem igazolták, számos gyógynövény -gyógyszer létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a magas vérnyomásban. Általában azonban ne helyettesítse ezeket az ellenőrizetlen növényi gyógyszereket bizonyított tudományos tanácsokkal. Ehelyett egészítse ki étrendjét velük, ha az egészségügyi szolgáltató jóváhagyta őket.
- Próbálja ki a magyallevél -kivonatot, amelyet teaként használnak Kínában, és állítólag elősegíti az erek javítását a vérkeringésben és a szívben.
- Kipróbálhatja a galagonya bogyó kivonatát is, amely állítólag javítja a szív vérellátását és segíti a szív anyagcseréjét.
- A fokhagyma kivonat szedése elősegíti a szívbetegségek megelőzését. A magas vérnyomást és a koleszterint a pletykák szerint fokhagyma is némileg szabályozza.
- A hibiszkusz, amelyet kiegészítésként vagy teaként fogyaszthat, vizelethajtó szerként hathat, és olyan gyógyszereket utánozhat, mint az ACE -gátlók és a magas vérnyomás elleni gyógyszerek. Kipróbálhatja a gyömbér-kardamom teát is, amelyet Indiában a vérnyomás természetes csökkentésére használnak.
- A kókuszvíz, amely káliumot és magnéziumot tartalmaz, segíthet a normál izomműködésben.
- A halolaj, amely az omega-3 zsírsavak koncentrációja, segíthet a zsíranyagcserében, és csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
3. módszer a 4 -ből: A DASH diéta kipróbálása
1. lépés: Próbálja ki a diétás módszereket a hipertónia leállításához (DASH)
Ez egy orvosilag tervezett és tanulmányozott étrend, amely a vérnyomás csökkentésére összpontosít. Kimutatták, hogy a vérnyomással mért mindkét szám jelentősen alacsonyabb. Az étrendben sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermék, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje található. Emellett kevés nátriumot, hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.
A következő étrendi tanácsok nagy része a DASH diétát veszi alapul. Ha többet szeretne tudni a DASH diétáról és más étrendi tanácsokról, egyeztessen időpontot orvosával
2. lépés: Korlátozza a sóbevitelt
A nátrium jelentősen befolyásolhatja a magas vérnyomást. A DASH diéta központi célja tehát az, hogy csökkentse a páciens nátriummennyiségét mind az asztali són, mind az ételeken keresztül.
- A jelenlegi ajánlott napi sóbevitelt a 2010 -es étrendi irányelvek az amerikaiaknak 2,300 mg -ban határozzák meg. Ha kezelőorvosa úgy véli, hogy alacsony nátriumtartalmú DASH-diétán van, akkor valószínűleg fontolja meg a napi sóbevitel körülbelül 1 500 mg-ra történő csökkentését. Ez kevesebb, mint egy teáskanál só naponta.
- Sok feldolgozott élelmiszer magas nátriumszintet tartalmaz. Legyen óvatos a feldolgozott élelmiszerekkel, amikor figyelembe veszi, hogy mennyi sót kap a szervezet. Még a sós ízű feldolgozott élelmiszerekben is sokkal több só lehet, mint az egészséges. A legtöbb élelmiszer csomagolásán ellenőrizheti, hogy mennyi nátriumot tartalmaz. A nátrium milligrammban (mg) szerepel minden táplálkozási címkén.
- Ügyeljen az adagolási méretekre, és kövesse nyomon a naponta fogyasztott nátriumot, hogy megpróbálja 1500 mg alatt tartani.
Lépés 3. Tegyen teljes kiőrlésű gabonát az étrendjébe
A DASH diéta napi 6-8 adag gabonafélét, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát enni finomított gabona helyett. Van néhány okos döntés, amellyel elkerülheti a finomított gabonaféléket, és az Ön számára legegészségesebbeket fogyaszthatja.
- A quinoa, a bolgár, az anyatej, a zab, a rizs, a búzabogyó és az árpa mind a teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai.
- Ha van választása, válassza a teljes kiőrlésű tésztát a hagyományos tészta helyett, a barna rizst a fehér rizs helyett, és a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett. Mindig olyan címkéket keressen, amelyek egyértelműen 100 százalék teljes kiőrlésű vagy 100 százalékban teljes kiőrlésű feliratot tartalmaznak.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legkevesebbek. Ha zsákból, áthajtóból vagy több mint 3 összetevőből álló dobozban kerül elő, akkor valószínűleg túl van feldolgozva. Ha egy fából származik, vagy a földben termesztik, akkor több mint valószínű, hogy egészségesebb.
Lépés 4. Egyél több zöldséget
A zöldségek ízletesek, változatosak és nagyon jót tesznek a vérnyomásnak és az általános egészségnek. A DASH azt javasolja, hogy naponta 4-5 adag zöldséget fogyasszon. A tök, a paradicsom, a brokkoli, a spenót, az articsóka és a sárgarépa jó példák a magas rost-, kálium- és magnéziumtartalmú zöldségekre.
Ezekre a vitaminokra van szüksége a szervezetnek, hogy fenntartsa működését és elősegítse a magas vérnyomás csökkentését
5. Lépjen be gyümölcsöket az étrendjébe
A szervezetnek szüksége van a gyümölcsökben található vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra. A gyümölcsöket természetes élvezetként és finomított, cukros édességek helyettesítésére is használhatja. A DASH azt javasolja, hogy naponta 4-5 adag gyümölcsöt fogyasszon.
Hagyja a gyümölcsök ehető héját az extra rost és a durva takarmány érdekében. Az alma, a kivi, a körte és a mangó héja mind ehető és fogyasztható a gyümölccsel együtt
6. lépés. Fogyassz sovány fehérjét
Hasznos lehet sovány fehérje hozzáadása az étrendhez, de meg kell győződnie arról, hogy minden nap korlátozza a bevitelét. A DASH azt javasolja, hogy legfeljebb 6 adag sovány fehérjét kapjon egy nap alatt, például baromfi mell, szója vagy tejtermék.
- Ha sovány fehérjét eszik, főzés előtt mindenképpen vágja le a zsírt vagy a bőrt a húsról.
- Soha ne süsse meg a húst. Próbálkozzon grillezéssel, rántással, pörköléssel, forralással vagy orvvadászattal a hús főzésének módjaként.
- Ügyeljen arra, hogy sok friss (nem sült) hal kerüljön az étrendbe. A halak, például a lazac, szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek enyhíteni a magas vérnyomást, ahelyett, hogy hozzájárulnának ahhoz.
7. lépés: Fogyasszon diót, magvakat és hüvelyeseket
Amellett, hogy rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz, a diófélék, magvak és hüvelyesek rostban és fitokemikáliákban gazdagok. A DASH azt javasolja, hogy hetente körülbelül 4-6 adagot kapjon, szemben a napi adaggal.
- Ez a korlátozás azért van, mert a diófélék, magvak és hüvelyesek magas kalóriatartalmúak, és mérsékelten kell fogyasztani őket.
- Egyél olyan ételeket, mint a mandula, lenmag, dió, napraforgómag, lencse, borsó és bab.
Lépés 8. Csökkentse a heti édességek mennyiségét
Hetente csak körülbelül 5 adag édességet kell fogyasztania, ha szigorúan szeretné betartani a DASH diétát. Ha van édessége, akkor fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros édességeket, például szorbettet, gyümölcsfagylaltot vagy graham kekszet.
4. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek szedése
1. lépés: Ismerje fel a gyógyszerek szükségességét
Gyakran az életmódváltás nem elegendő a vérnyomás egészséges szintre csökkentéséhez. Sok esetben vényköteles gyógyszereket kell alkalmazni. Ebben a helyzetben a leghatékonyabb vérnyomáscsökkentő kezelés az életmódváltás és a gyógyszeres kezelés kombinációja. Néha többféle gyógyszer szükséges. Többféle gyógyszer létezik, amelyek kezdeti gyógyszeres kezelésként használhatók.
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a tiazid diuretikumokról
Úgy gondolják, hogy ez a gyógyszer, például a klórhalidon és a hidroklorotiazid, kezdetben a folyadékmennyiség csökkentésével, másodsorban az erek ellazulásával hat. Ezeket naponta egyszer veszik be.
Ennek a gyógyszernek a lehetséges mellékhatásai közé tartozik az alacsony káliumszint, ami izomgyengeséghez és szabálytalan szívveréshez vezethet, valamint az alacsony nátriumszint, ami szédüléshez, hányáshoz és fáradtsághoz vezethet
Lépés 3. Vegyen be kalciumcsatorna -blokkolókat
Ezek a gyógyszerek, amelyeket néha amlodipinnek, nikardipinnek, nifedipinnek, verapamilnek vagy diltiazemnek neveznek, erős értágítók. Úgy működnek, hogy ellazítják az erek falában lévő izmokat. Ezeket általában napi 1-3 alkalommal kell bevenni.
A lehetséges mellékhatások közé tartozik az alsó végtagok duzzanata és a csökkent pulzusszám
4. lépés: Próbálja ki az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitorokat
Az ACE -gátlók és az angiotenzin -II -receptor -blokkolók (ARB -k) olyan típusú gyógyszerek, amelyek gátolják az angiotenzin -II nevű hormont, ami az erek szűkületét eredményezi. Segít növelni a folyadékvisszatartást is. Általában naponta 1-3 alkalommal kell bevenni őket.
- A fő mellékhatások közé tartozik az alacsony vérnyomás és az alacsonyabb pulzus, ami szédülést és ájulást okozhat. Emelkedett káliumszintet is okoznak, ami izomgyengeséget, szabálytalan szívverést és köhögést okozhat. Az ACE-gátlót szedő betegek legfeljebb 20% -ánál száraz, feltörő köhögés alakul ki, általában a gyógyszer megkezdését követő 1-2 héten belül.
- Az ACE-gátlók és az ARB-k jól működnek a 22-51 éves fiatal betegeknél.
5. lépés Béta -blokkolók és alfa -blokkolók használata
Ezeket a gyógyszereket akkor lehet használni, ha nem reagál más gyógyszerekre. Ezek úgy működnek, hogy blokkolják az idegek és a szervezetben lévő hormonok jeleit, amelyek az erek szűkületét okozzák. Ezeket naponta 1-3 alkalommal kell bevenni.
- A béta -blokkolók mellékhatásai közé tartozik a köhögés (ha valaki hajlamos asztmára vagy allergiára) és légszomj, alacsony vércukorszint, magas káliumszint, depresszió, fáradtság és szexuális zavar.
- Az alfa -blokkolók mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, hányinger, gyengeség és súlygyarapodás.
- A béta-blokkolók jól működnek a 22-51 éves fiatal betegeknél.
Tippek
- Ha egy vagy két évig képes fenntartani az egészséges vérnyomást, orvosa dönthet úgy, hogy csökkenti, és végül abbahagyja a gyógyszereket. Ez csak akkor történhet meg, ha továbbra is jól irányítja ezeket a változtatásokat. A magas vérnyomás megelőzése az első cél, és ha életmódbeli változások következnek be, a testsúly csökken és a nátriumbevitel csökken, gyakran előfordulhat, hogy csökkentheti vagy abbahagyhatja a gyógyszeres kezelést.
- Ha rokon állapot alakul ki, például krónikus vesebetegség, akkor szükség lehet az életmód további módosítására.
