Ha túl sokáig nézi a képernyőt, előfordulhat, hogy merev a nyaka, és meg akarja repeszteni. Ez nagyon jól érezheti magát, és enyhítheti a feszültséget a merev nyakon. A kezével finoman feltörheti a nyakát. Egy másik nagyszerű módja a feszültség enyhítésének, ha habhengert használ a nyakán és a hátán. A nyak repedése átmeneti enyhülést nyújthat, de ha krónikus vagy súlyos fájdalmat tapasztal, általában a legjobb, ha képzett csontkovácsot, csontkovácsot vagy más képzett szakembert engedélyez a merev vagy fájó nyak kezelésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Csésze és elérés módszer
1. lépés. Lazítsa fel a nyak izmait, mielőtt elkezdené
Szánjon néhány percet arra, hogy gyengéden masszírozza a nyakát, és óvatosan nyújtsa. Hajtsa le az állát a szegycsont felé, és tartsa 20 másodpercig, majd húzza hátra a fejét, és nézzen fel a plafonra további 20 másodpercig. Végezze el ezt 3-4 alkalommal, hogy lazítsa meg a nyaki izmokat.
Ha megpróbálja feltörni a nyakát anélkül, hogy először meglazulna, akkor húzhat egy izmot
2. lépés Csavarja be az állát a bal kéz tenyerébe
Hajlítsa meg az ujjait, hogy „csészét” készítsen a kezével, és tegye a kezét úgy, hogy az álla a keze üregébe kerüljön. Nyújtsa fel ujjait az arc bal oldalán úgy, hogy majdnem hozzáérjenek az arccsontjához.
Hagyja hüvelykujját enyhén pihenni az állcsontja mentén
Lépés 3. Jobb kezével nyújtsa a fej hátsó részét
Hajlítsa meg a jobb karját, hogy kényelmesen elhelyezhesse a jobb kezét a fej hátsó részén. Fogjon jól, és tartsa a fejét a bal füle mögött.
A szorításnak nem szabad fájdalmasan feszesnek lennie, de elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy a feje ne csússzon ki a jobb kezéből
4. lépés Nyomja az állát balra, hogy elforgassa a fejét az óramutató járásával ellentétes irányba
Óvatosan, de határozottan forgassa a fejét balra a kezei között. Amellett, hogy az állát balra tolja a tenyerével, húzza a fejét balra úgy, hogy a keze a fej hátsó részén van. Továbbra is enyhén nyújtsa a nyakizmokat, amíg azok teljesen el nem nyúlnak, de nincsenek túlfeszítve.
- Ropogó hangok sorozatát hallhatja és érezheti, miközben a nyakizmok szorosan húzódnak. Annak biztosítása érdekében, hogy a levegő a nyaki ízületekből kerüljön ki, csak egy kis extra nyomást kell kifejteni a repedések teljes sorozatának kiváltásához.
- Törje be a nyak jobb oldalát a kéz pozíciójának megváltoztatásával. Csukja be az állát a jobb tenyerével, és bal kezével tartsa a fej hátsó részét.
2. módszer a 3 -ból: habhenger
Lépés 1. Feküdjön le egy habhengerrel a nyak görbéje alatt
Ez nem fogja feltörni a nyakát, de oldja a feszültséget, és valószínűleg nagyon jól fogja érezni magát. Megpróbál! Helyezzen egy kicsi, szilárd habhengert a padlóra egy nagy helyiségben. Dőljön hátra úgy, hogy a nyaka kényelmesen a habhengerre támaszkodjon. Tartsa karjait lazán a földön, feküdjön háttal és fejével nyugalomban.
Ha még nincs otthon habhenger, akkor bármelyik jógafelszerelést vagy edzőfelszerelést árusító üzletben megvásárolhat, vagy egyszerűen feltekert törülközőt használhat
Lépés 2. Emelje fel a hátát és hátulját a talajról, hogy nehezítse a nyakát
Óvatosan nyomja felfelé a csípőjét, amíg körülbelül 5–10,2 cm (2–4 hüvelyk) magas. Emelje fel a hátsó részét anélkül, hogy megváltoztatná a nyak vagy a fej helyzetét. Miközben felemeli az alsó testét, kezdje el a nyakát balra és jobbra gurítani a habhenger tetején. Ahogy a csípőjét a levegőben tartja, és előre -hátra fordítja a fejét, érezni fogja, hogy a nyak izmai ellazulnak.
Ha stabilizálnia kell a nyakát, csukja össze a karját a feje mögött, miközben áthalad a görgőn. Csak tedd azt, ami jólesik neked. Ha valaha fájdalmat érez, menjen előre és álljon meg
3. lépés Görgesse át a nyakát a görgőn, amíg el nem lazítja a nyakát
Tartsa ívelt hátát és csípőjét a levegőben. Tolja előre testét a lábaival úgy, hogy a nyaka felfelé és lefelé csúszik a görgő felett. Továbbra is lassan forgassa a fejét balra és jobbra a görgőn, hogy minden nyakizma és csigolyája meglazuljon. Guruljon addig, amíg az izmok el nem lazulnak. Ezzel meg kell szüntetnie a nyakfájást is, még akkor is, ha nem hall ropogó hangot.
Próbálja a fejét és a vállát a lehető leglazábban tartani, miközben a nyakát forgatja. Ez lazán tartja az izmokat, és lehetővé teszi a nyak teljes repedését. Hagyja abba a nyak görgetését, ha fájdalmat érez
4. lépés. Ha feszültséget érez, mozgassa lefelé a habhengert a hátán
Úgy érezheti, hogy a nyakában lévő feszültség lefelé mozog a felső hátára, miközben habgurul. Ha ez történik veled, mozgassa lefelé a habhengert, amíg a lapockái alá nem kerül. Engedje le a csípőjét és a mellkasát, amíg laposan nem fekszik a görgőn. Lábával mozgassa a testét oda -vissza, amíg a hát alsó része el nem lazul.
Ez a lépés opcionális, de a habhengerlés általában nagyon jó érzés. Nyugodtan használja a görgőt a lábán és a farizmán is
3. módszer 3 -ból: Biztonsági információk
1. lépés: Próbáljon nyújtózni a nyak repedése helyett
Késztetést érezhet arra, hogy gyakran feltörje a nyakát, mivel enyhítheti a merevséget, a fájdalmat és a feszültséget. Ez a fájdalomcsillapítás azonban csak ideiglenes, és nem kezel semmilyen mélyebb, mögöttes problémát, amely a nyakán jelentkezhet. Ehelyett próbálja óvatosan oldalra oldalra dönteni a fejét, hogy kinyújtsa a nyakát.
2. lépés. Keresse fel orvosát, ha gyakori nyaki fájdalmat tapasztal
Míg a nyak repedése gyakran enyhíti a kisebb fájdalmat, a csigolyák ismételt kopása egészségügyi problémákhoz és csontok károsodásához vezethet. Ha krónikus nyaki fájdalommal van dolga, egyeztessen időpontot háziorvosával. Írja le orvosának a tüneteit és a fájdalom mértékét. Említse meg azt is, hogy mennyi ideig tapasztalt nyaki fájdalmat, és mutassa meg nekik, hogyan szokta feltörni a nyakát.
Ez hosszú távon valóban hasznos lesz. Jobb, ha kijavítja azt a problémát, amely miatt fáj a nyaka, ahelyett, hogy egyszerűen csak enyhítené a tüneteket
Lépés 3. Látogasson el szakképzett szakemberhez a biztonságos nyaki kezelésért és tanácsért
Sok szakértő tud segíteni, köztük csontkovácsok, csontkovácsok, fizikoterapeuták/gyógytornászok vagy a gerinc manipulációra szakosodott orvosok. A csontkovácsok népszerű választás, és rengeteg tapasztalattal rendelkeznek a merev és fájó nyak és hát kezelésében. Választhat osteopata- vagy osteopathiás orvost, vagy fizikoterapeuta/fizioterapeuta vagy orvos szakembert, aki gerinc manipulációra szakosodott.
4. lépés. Tervezzen meg egy professzionális masszázst a megkönnyebbülés érdekében
A masszázsterapeuták általában nem ropogtatják a nyakukat, de számos gyengéd technikát alkalmaznak a gerinc ízületeinek mozgósítására. A masszázs és a manipuláció a megfelelő nyújtással vagy más gyakorlattal együtt ugyanolyan hasznosnak bizonyulhat, mint az ízületek repedése.
Általában a legjobb, ha gyengéd nyújtással és önmasszázzsal próbálkozik, mielőtt a nyakrepedés szokásává válik, és a legjobb, ha felkeres egy képzett szakembert, ha tünetei továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kelj fel és tarts szüneteket, ahelyett, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülnél. A mozgás nagyszerű módja a merevség megelőzésének.
- Figyelje meg, ha a nyakfájdalma máshoz kapcsolódik. Például nemrégiben új edzésprogramot kezdett? Lehet, hogy összekapcsolódnak, ezért figyeljen mindenre, amit csinál, ami hatással lehet a nyakára.
- Tegye a nyújtást a napi rutin részévé.