A Keto diéta hasznos fogyókúrás eszköz, amely szinte nem tartalmaz szénhidrátot és nagy mennyiségű zsíros ételt. Ez egy nagyszerű diéta a fogyás megkezdéséhez és az egészséges táplálkozáshoz, de lehet, hogy hosszú távon nem fenntartható. Ha elérte súlycsökkentési célját, szeretne kipróbálni egy másik étkezési módot, vagy egyszerűen csak szeretné újra bevezetni a szénhidrátot az életébe, akkor abbahagyhatja a keto diétát, ha lassan bevezeti az új ételeket, és nyomon követi, hogyan érzi magát a szervezet. biztonságos és egészséges átmenet.
Lépések
1/2 módszer: Új élelmiszerek hozzáadása
1. lépés. Új élelmiszerek bevezetése egyszerre 1 étkezéssel
Próbáljon nagyrészt ragaszkodni a keto étrendhez, és vegyen be új ételeket 1 étkezésbe, amelyet minden nap elfogyaszt. Ha a szervezet nem szokott szénhidrátot és cukrot enni, akkor próbálja meg mérsékelten fogyasztani, nehogy hányingere vagy rosszulléte legyen. Ha nincs rossz reakciója az új élelmiszerekre, amelyeket egy hét után eszik, akkor megpróbálhatja napi 2 vagy akár 3 étkezést fogyasztani.
Ha mérsékelten fogyaszt új ételeket, elkerülheti a gyomorproblémákat, például a székrekedést vagy a hasmenést
2. lépés Válassza a növényi alapú, egészséges szénhidrátokat
Ha sokáig nem evett szénhidrátot, érdemes olyanokkal kezdeni, amelyek egészségesek, és nem zavarják túl a gyomrot. Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű kenyerek, jó módja annak, hogy a szervezet újra hozzászokjon a szénhidrátokhoz.
- Minden gyümölcs egészséges szénhidrátot tartalmaz, így kiválaszthatja kedvencét.
- A zabpehely, a pattogatott kukorica, a quinoa néhány példa a növényi eredetű élelmiszerekre, amelyek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak.
- Az olyan zöldségek, mint a spenót, a cukkini és a padlizsán, mind tartalmaznak szénhidrátot, és könnyen bevihetők az étrendbe.
3. lépés Kerülje a feldolgozott, cukros ételeket
A túlzottan feldolgozott és cukorban gazdag ételek túlterhelhetik a szervezetedet, különösen akkor, ha hosszú ideig nem etted őket. Az üdítők, a magas cukortartalmú gyümölcslevek és a snackcsomagok mind példák olyan élelmiszerekre, amelyek felboríthatják a gyomrot, ha túl gyorsan beépítik őket az étrendbe. Az alacsonyan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása szintén segíthet a súly csökkentésében.
4. lépés Tervezzen egy hétig 20%szénhidrátot, majd fokozatosan dolgozzon fel 45%-65%-ra
A szénhidrátoknak napi étkezésük 45-65% -át kell alkotniuk. Fontos, hogy ne lépje túl ezt a határértéket, amikor újra bevezeti a szénhidrátot az étrendbe. Kezdje egy diétával, amely egy hétig 20%szénhidrátot tartalmaz, majd fokozatosan dolgozzon fel 45%-65%-ra.
A táplálkozáskövető vagy fitneszalkalmazás hasznos módja lehet az élelmiszerek és tápanyagok nyomon követésének
5. lépés: Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet
Miközben újra bevezeti a szénhidrátokat és a cukrokat az étrendbe, csábító lehet más élelmiszercsoportok elhanyagolása. Ha egészséges fehérjéket, például halat vagy sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát ad hozzá étrendjéhez, segíthet kiegyensúlyozni étrendjét. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:
- ½ tányér zöldség vagy gyümölcs
- ¼ tányér teljes kiőrlésű gabonát
- ¼ tányér fehérje
- legfeljebb 1 teáskanál (4,9 ml) növényi olaj
2. módszer a 2 -ből: A test egészségének megőrzése
1. lépés. Figyelje meg a vércukorszint ingadozását, amikor több szénhidrátot fogyaszt
Néha több szénhidrát és cukor fogyasztása vércukorszint -emelkedést vagy összeomlást okozhat. Próbálja nyomon követni a hangulatát és az étkezés utáni érzéseket, és figyeljen az olyan tünetekre, mint a hangulatváltozások, a hiperaktivitás vagy a fáradtság. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, konzultálnia kell orvosával.
- Ha otthon szeretné mérni vércukorszintjét, vásároljon glükométert orvosától vagy egészségügyi intézményétől.
- Energikusabbnak is érezheti magát, amikor új ételeket fogyaszt. Ez nem feltétlenül a vércukorszint ingadozásának jele, és valójában jó mellékhatása lehet a több szénhidrát fogyasztásának.
2. lépés. Ismerje fel az üres éhséget, amikor több szénhidrátot fogyaszt
A keto diéták elősegítik az igazán jóllakott ételek fogyasztását, például a zsírokat és a fehérjéket. Ahogy elkezd több szénhidrátot enni, előfordulhat, hogy azok kevésbé töltenek ki, mivel a szénhidrátok több üres kalóriát tartalmaznak. Próbálja meg nyomon követni, hogy milyen gyakran eszik, és ne töltse fel a szénhidrátokat, mert ezek kevesebb energiát biztosítanak a szervezetnek.
Az étkezési terv beállítása és a nassolás elkerülése szintén segíthet az étkezésben, amikor valóban éhes
3. lépés. Kövesse nyomon súlygyarapodását, amikor új ételeket kezd el enni
Ha a keto diétán voltál, akkor valószínűleg megpróbáltad elérni a súlycsökkentési célt. Ha új ételeket vezet be az étrendjébe, néha meghízhat, ezért ha a súlycsökkentés a cél, akkor szeretné nyomon követni, hogyan reagál a szervezete ismét a szénhidrátok és cukrok fogyasztására. Ha hízni kezd, és abba akarja hagyni, akkor megpróbálhatja korlátozni az étrendbe bevezetett szénhidrátok és cukrok mennyiségét.
- A keto diéta első abbahagyásakor hízhat. Ennek számos oka lehet, például puffadás vagy nagyobb adagok fogyasztása. Próbálja ki új étrendjét néhány hétig, és nézze meg, hogyan igazodik súlya az új ételekhez.
- Előfordulhat, hogy puffadtnak érzi magát, amikor új ételeket fogyaszt, de a puffadás általában átmeneti, és nagy valószínűséggel magától elmúlik.
