Az íngyulladás az inak gyulladása, amelyek az izmok kúpos végei, amelyek a csontokhoz kapcsolódnak. Az inak minden alkalommal működnek, amikor az izmok összehúzódnak és a csontok mozognak. Mint ilyen, az íngyulladás gyakran a túlzott használat, például a munkahelyi ismétlődő mozgások eredménye. Az íngyulladás elméletileg minden inat érinthet, de a csukló, könyök, váll, csípő és sarok (Achilles -ín) a leggyakrabban gyulladt területek. Az íngyulladás jelentős fájdalmat és fogyatékosságot okozhat, bár néhány hét után gyakran elmúlik, különösen akkor, ha valamilyen hasznos otthoni ápolási kezelést alkalmaznak. Bizonyos esetekben azonban az íngyulladás krónikussá válhat, és orvosi ellátást igényel.
Lépések
Rész 1 /3: Könnyű kezelések
1. lépés: Hagyja abba az ín/izom túlzott használatát
Az íngyulladást hirtelen sérülés okozhatja, de általában kis, ismétlődő mozdulatok váltják ki, sok nap, hét vagy hónap során. Az ismétlődő mozdulatok stresszt gyakorolnak az inakra, ami mikro-könnyeket és lokális gyulladást okoz. Határozza meg, hogy milyen művelet okozza a problémát, és vagy tartson szünetet (legalább néhány nap), vagy módosítsa a mozgást. Ha az íngyulladás munkával kapcsolatos, akkor beszéljen a munkáltatójával arról, hogy ideiglenesen másik tevékenységre vált. Ha problémája edzéssel kapcsolatos, akkor lehet, hogy túl agresszíven vagy nem megfelelő formában dolgozik - konzultáljon személyi edzővel.
- A túl sok tenisz és golfozás a könyökízületi íngyulladás gyakori okai, így a "teniszkönyök" és a "golfozó könyöke" kifejezések.
- Az akut íngyulladás általában meggyógyul, ha lehetőséget ad a testének a pihenésre, de ha nem, akkor krónikus (folyamatos) problémává válhat, amelyet sokkal nehezebb kezelni.
2. lépés Vigyen fel egy kis jeget a gyulladt ínre
Az íngyulladás okozta fájdalom elsősorban a gyulladásnak köszönhető, amely a szervezet kísérlete a sérült szövet gyógyítására és védelmére. A szervezet gyulladásos válasza azonban általában túl sok, és valójában hozzájárul a problémához, ezért ennek ellenőrzése kulcsfontosságú a tünetek csökkentésében. Mint ilyen, tegyen egy jégcsomagot, fagyasztott gélcsomagot vagy zacskót vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldséget a gyulladt ínre, hogy csökkentse a gyulladást és tompítsa a fájdalmat. Alkalmazzon hideg terápiát néhány óránként, amíg a fájdalom és a gyulladás el nem múlik.
- Ha a gyulladás kisebb, jobban kitett inakban/izmokban (például csuklóban vagy könyökben) jelentkezik, akkor alkalmazza a jeget körülbelül 10 percig. Ha nagyobb vagy mélyebb ín/izom (például a váll vagy a csípő), akkor hagyja a jeget közel 20 percig.
- Amíg jegesedik a gyulladt ín, emelje fel a területet, és tömörítse össze úgy, hogy Tensor vagy Ász kötést köt a terület köré - mindkét módszer hatékonyabban küzd a gyulladás ellen.
- Ne felejtse el becsomagolni a jeget vékony törlőkendőbe, mielőtt felhordja, mert ez megakadályozza a negatív reakciókat, például a jégégést vagy a fagyást.
Lépés 3. Vegyen be gyulladáscsökkentő tablettákat
Az íngyulladás elleni küzdelem másik módja a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID-ok) alkalmazása. Az olyan nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az aszpirin, az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve) segítenek a szervezet gyulladásos reakciójának szabályozásában, ami csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Az NSAID -ok általában nehezítik a gyomrot (és kisebb mértékben a vesét és a májat), ezért a legjobb, ha két hétnél hosszabb ideig nem szedik őket bármilyen sérülés esetén.
- A tabletták alternatívájaként fontolja meg gyulladáscsökkentő/fájdalomcsillapító krém vagy gél alkalmazását a gyulladt ínre, különösen akkor, ha közel van a bőr felületéhez, ahol felszívódhat és nagyobb hatást fejthet ki.
- Kerülje a fájdalomcsillapítók (acetaminofen) vagy izomlazítók (ciklobenzaprin) használatát a tünetei miatt, mert nem kezelik a gyulladást.
Rész 3 /3: Közbenső kezelések
1. lépés Enyhén nyújtsa ki a gyulladt inat
Az enyhe vagy közepes fokú íngyulladás és az izomfeszültség gyakran jól reagál a nyújtásra, mert enyhíti az izomfeszültséget, elősegíti a keringést, és növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt. A nyújtás alkalmazható akut íngyulladás esetén (mindaddig, amíg a fájdalom/gyulladás nem súlyos), krónikus íngyulladásban és megelőző intézkedésként. Nyújtás közben használjon lassú, egyenletes mozdulatokat, és tartsa a pozíciókat 20-30 másodpercig; ismételje meg naponta 3-5 alkalommal, különösen intenzív tevékenység előtt és után.
- Krónikus íngyulladás vagy sérülésmegelőzési stratégia esetén nedves meleget kell felvinni az érintett területre, mielőtt megnyújtaná, mert az izmok és az inak felmelegednek és rugalmasabbak lesznek.
- Ne feledje, hogy az íngyulladás fájdalma általában rosszabb éjszaka, valamint mozgás vagy tevékenység után.
2. lépés Viseljen támogató merevítőt
Ha az íngyulladás a térdét, a könyökét vagy a csuklóját érinti, akkor fontolja meg a rugalmas neoprén ujj vagy a nylon/tépőzáras merevítő viselését a terület védelme és a mozgás korlátozása érdekében. A támasz vagy merevítő viselése arra is emlékeztet, hogy vedd nyugodtan, és ne vidd túlzásba munka közben vagy az edzőteremben.
- Azonban a gyulladt terület teljes mozdulatlansága sem ajánlott, mert az inak, izmok és a kapcsolódó ízületek némi mozgást igényelnek a megfelelő vérkeringés érdekében a megfelelő gyógyulás érdekében.
- A támaszték viselése mellett vizsgálja meg a munkaterület ergonómiáját, és győződjön meg arról, hogy az megfelel az Ön méretének és testalkatának. Ha szükséges, állítsa be székét, billentyűzetét és asztalát, hogy enyhítse az ízületek és az inak túlzott igénybevételét.
Rész 3 /3: Professzionális kezelések
1. lépés. Forduljon orvosához
Ha az íngyulladás nem szűnik meg, és nem reagált túl jól a pihenésre és az alapvető otthoni ellátásra, akkor keresse fel orvosát fizikális vizsgálatra. Orvosa felméri az íngyulladás súlyosságát, néha diagnosztikai eszközökkel, például ultrahanggal vagy MRI -vel, és ajánlásokat ad. Ha az ín elszakadt a csonttól (szakadt), akkor ortopéd sebészre kell utalni sebészeti javításra. Kevésbé súlyos helyzetekben a rehabilitáció és/vagy a szteroid injekciók gyakran megfelelőbbek.
- A legtöbb súlyos íngyulladás műtétét artroszkóposan végzik, egy kis kamera és miniatűr műszerek behelyezésével az ízületekhez közeli kis bemetszéseken keresztül.
- Krónikus íngyulladás esetén a hegszövet koncentrált aspirációja (FAST) egy minimálisan invazív műtét, amely eltávolítja a hegszövetet az ínből anélkül, hogy irritálja az egészséges szövetet.
2. lépés. Kérjen beutalót rehabilitációra
Ha az íngyulladása krónikus állapot, de nem különösebben súlyos, akkor orvosa valószínűleg rehabilitációra utal, például fizioterápiára. A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutat be az érintett ín és a környező izmok számára. Például az excentrikus erősítés - amely magában foglalja az izom/ín összehúzódását, miközben meghosszabbodik - hatékony a krónikus íngyulladás kezelésében. A fizikai terápiára általában hetente két -három alkalommal van szükség négy -nyolc héten keresztül, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus íngyulladást.
- A fizikai terapeuták terápiás ultrahanggal vagy mikroárammal is kezelhetik a gyulladt inakat, mindkettő bizonyítottan segít enyhíteni a gyulladást és serkenti a gyógyulást.
- Egyes fizioterapeuták (és más egészségügyi szakemberek) alacsony energiájú fényhullámokat (infravörös) használnak a gyulladás és a fájdalom csökkentésére enyhe vagy közepes súlyosságú mozgásszervi sérülések esetén.
3. lépés Szteroid injekció beadása
Ha orvosa indokoltnak tartja, javasolhat szteroid injekciót a gyulladt ínbe vagy annak közelébe. A szteroidok, mint például a kortizon, nagyon hatékonyan csökkentik a gyulladást rövid időn belül, ami megszüntetheti a fájdalmat és helyreállíthatja a mobilitást (legalábbis rövid távú), de vannak kockázatok, amelyekkel tisztában kell lenni. Ritka esetekben a kortikoszteroid injekciók tovább gyengíthetik a sérült inakat és elszakadhatnak. Ezért a kortikoszteroid injekciókat nem ajánljuk ismételten három hónapig tartó ínhüvelygyulladás esetén, mert ez növeli az ínszakadások kockázatát.
- A szteroid injekciók rövid távú fájdalomcsillapítást biztosítanak, de nem biztos, hogy hosszú távon sikerrel járnak.
- Az inak gyengülése mellett a szteroid injekciókhoz kapcsolódó egyéb mellékhatások közé tartozik a fertőzés, a helyi izomsorvadás, az idegkárosodás és a csökkent immunfunkció.
- Ha a szteroid injekciók nem oldják meg az íngyulladást, különösen, ha fizikoterápiával együtt járnak, akkor meg kell fontolni a műtét valamilyen formáját.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a vérlemezkékben gazdag plazma (PRP) terápiáról
A PRP kezelés viszonylag új és még tanulmányozás alatt áll, de magában foglalja a vérmintát, és megforgatja, hogy elválassza a vérlemezkéket és a különböző gyógyító tényezőket a vörösvérsejtektől. A plazma keveréket ezután injektálják a krónikusan gyulladt ín (ek) be, ami a jelentések szerint csökkenti a gyulladást és fokozza a szövetek gyógyulását.
- Ha hatásos, a PRP sokkal jobb alternatíva lenne a kortikoszteroid injekciókhoz a mellékhatások hiánya miatt.
- Mint minden invazív eljárás esetében, mindig fennáll a fertőzés, a túlzott vérzés és/vagy a hegszövet felhalmozódásának veszélye.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a vérkeringést, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz az izmokban, inakban és más szövetekben.
- Könnyebb elkerülni az íngyulladást, mint kezelni. Ne vigye túlzásba, ha még nem ismeri a gyakorlatot vagy a munkahelyi feladatot.
- Ha egy gyakorlat / tevékenység izom- vagy ínfájdalmat okoz, akkor próbáljon ki mást, hogy fitt maradjon. A különböző tevékenységekkel végzett kereszt-edzés segít megelőzni az ismétlés miatti íngyulladást.
