A bűntudat olyan érzelem, amely arra kényszeríti az embereket, hogy békét kössenek másokkal, kijavítsák a hibát vagy megváltoztassák a rossz viselkedést. Általában a bűntudat segít a boldog élet fenntartásában. Ha azonban a bűntudat nyilvánvaló ok nélkül megmarad, ez problémát jelent. Tudja meg, miért érzi magát bűnösnek, majd tegyen lépéseket a megszabadulás érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: Bűntudat felmérése
1. lépés. Döntse el, ha nem tett valamit, de akart
Néha bűnösnek érezheti magát, mert elgondolkodott azon, hogy olyasmit tesz, amely sérti személyes erkölcsét. Még ha nem is cselekedtél ellene, bűntudatot érezhetsz amiatt, hogy megfontoltad. Ha bűnösnek érzi magát minden nyilvánvaló ok nélkül, akkor fontolóra vette, hogy valami olyat tesz, amelyet úgy gondol, hogy rossz, de gyorsan kiűzte az agyából. A bűntudat megmaradhatott, bár a gondolat elhagyta.
- Lehet, hogy elfelejtette azt az erkölcstelen dolgot, amelyet fontolóra vett, például a házastárs megcsalását vagy a barátjától való lopást. Üljön le, és gondolja át, hogy felidézze, ha valami ilyesmit akart csinálni.
- Ha volt ilyen gondolata, szánjon egy pillanatot arra, hogy megbocsásson magának. Ezután kérd meg azt a személyt, akivel szemben rossznak gondoltad, hogy bocsásson meg neked.
- Miután jóvátettél, engedd el, ne hibáztasd magad, és a jelenre összpontosíts.
2. lépés. Értékelje magát, mert úgy gondolja, hogy valamit rosszul csinált
Néha bűnösnek érezzük magunkat, amiért azt gondoljuk, hogy valamit rosszul csináltunk, amikor valójában nem tettünk semmit. Például talán azt kívánta, bárcsak valami rossz történne az exének új párjával, és akkor autóbalesetet szenvedtek. Annak ellenére, hogy valójában nem tett semmit, úgy érezheti, hogy maga okozta a balesetüket. Ha nyilvánvaló ok nélkül bűntudatot érez, talán azt gondolta, hogy valamit rosszul csinált, majd elfelejtette.
- Próbálj meg emlékezni arra, ha valaha is azt kívántad volna, hogy valakivel rossz történjen, aztán megtörtént.
- Ha nem tud beszélni az illetővel, tegyen intézkedéseket, hogy megbocsásson magának.
- Ne feledje, hogy Ön is túl keményen ítélheti meg magát. Például azt gondolhatja, hogy valami durva dolgot mondott, vagy sértő tett, bár a másik személy egyáltalán nem gondolja ezt.
Lépés 3. Tekintsük a túlélő bűnösségét
Bűnösnek érezheti magát, mert túlélt egy traumatikus eseményt, amely negatívan hatott másokra. Még ha ez nem is az, amire minden nap gondol, az állandó bűntudat oka lehet. Azonosítsa a túlélő bűntudatát, ha észreveszi, ha szomorúnak érzi magát, amikor azt észleli, hogy jobban jár az életben, mint mások.
- Például, ha túlélte a fegyveres rablást, akkor bűntudata lehet, amikor arról hall, hogy valaki meghalt egy fegyveres rablásban. Ha bűnösnek érzi magát, amiért túlélte a rablást, mert valaki más nem, akkor lehet, hogy túlélő bűnös.
- Ha azonosítja önmagában a túlélő bűnösségét, akkor szánjon egy kis időt a negatív érzelmek feldolgozására, és bocsásson meg magának.
- Beszéljen valakivel a történtekről, például pszichológussal.
4. Légy tudatában annak, hogy a bűntudatot gyermekkori események okozhatják
Lehet, hogy gyerekkorában traumatizált, akár hosszú ideig bántalmazták, akár egy bizonyos esemény miatt. Lehet, hogy felnőtt korában is igazságtalanul bántak veled. Mindezek az események tartós hatást gyakorolhatnak rád felnőttként, sőt bűntudatot is kelthetnek benned, aminek látszólag nincs forrása. Gondoljon gyermekkorára, hogy megállapítsa, vajon valami, ami akkor történt, okozza -e bűntudatát.
Ha gyermekkorából azonosítani tud valamit, ami bűntudathoz vezet, például bántalmazás vagy traumatikus esemény, kérjen segítséget egy profi pszichológustól
5. lépés Határozza meg, hogy neurotikus bűntudata van -e
Néha ok nélkül érzi magát bűnösnek, mert neurotikus bűntudata van, vagy bűntudata sokkal erősebb, mint egy helyzet megköveteli. Bűntudatot érezhet olyan dolgok miatt, amelyek felett nincs befolyása. Neurotikus bűntudat léphet fel, mert rosszul érzi magát, amiért nem jobb valamiben.
- Az is lehet, hogy neurotikus bűntudatot érez, mert nem akar olyat tenni, amit mások úgy gondolnak, hogy meg kell tennie.
- A neurotikus bűntudat önbizalomból is fakadhat.
- Ha neurotikus bűntudata van, tegyen intézkedéseket, hogy megbocsásson önmagának. Esetleg forduljon pszichológushoz tanácsért, hogy segítsen megbirkózni a bűntudattal.
6. lépés. Határozza meg, ha valamit rosszul csinált
A bűntudat okának ismerete segíthet a megoldásában. Ha megnézte ezeket a technikákat, és továbbra is bűnösnek érzi magát, talán el kell ismernie, hogy valódi oka van a bűntudatnak. Lehet, hogy elfelejtette, amit tett. Üljön le, és gondolja át tetteit az elmúlt hetekben és hónapokban, hogy kiderüljön, rosszul cselekedett -e. Ez megmagyarázhatja, miért érzi magát bűnösnek.
- Lehet, hogy írásban vagy beszédben kell verbalizálnia gondolatait, hogy emlékezzen arra, hogy elkövetett jogtalan cselekedeteket. Írja le cselekedeteit a listába, vagy beszéljen egy barátjával, hogy segítsen emlékezni.
- Esetleg kérdezd meg az olyan embereket, akik közel állnak hozzád, ha emlékeznek arra, hogy bármit is tettél, amiért bűntudatot kell érezned.
- Ha nem jut eszébe semmi, amit rosszul tett, akkor abbahagyhatja a bűnös érzéseknek való engedést. Mondd magadnak, hogy nem tettél semmi rosszat, és koncentrálj a jelenre.
- Ha valamit rosszul csináltál, kérj bocsánatot és kérj bocsánatot.
Lépés 7. Kérdezze meg magától, hogy depressziós lehet -e
A depresszió ok nélkül is bűntudatot okozhat. Gondoljon arra, hogy depressziós -e vagy sem. A depressziónak sokféle formája lehet, de valószínűleg folyamatosan szomorúság érzése lesz, elveszítette érdeklődését az egykor élvezett dolgok iránt, megváltozott az étkezése és az alvása, valamint a reménytelenség és/vagy a tehetetlenség érzése.
- Fontolja meg a bűntudatot ezekkel a tünetekkel együtt, és beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet.
- A bűntudatnak sokféle formája lehet a depresszióban. Például bűnösnek érezheti magát amiatt, hogy nem teljesíti a havi értékesítési kvótáját a munkahelyén, még akkor is, ha az irodájában senki más nem tudta teljesíteni a kitűzött célt. Vagy bűnösnek érezheti magát, amiért nem mosott le edényeket lefekvés előtt, még akkor sem, ha sok egyéb házimunkát végzett, és túl kimerült volt ahhoz, hogy bármi mást tegyen.
2. rész a 3 -ból: Bűnös érzéseinek feldolgozása
1. lépés Írjon vagy beszéljen bűnös érzéseiről
Érzéseinek verbális vagy vizuális feldolgozása segíthet elérni azok forrását. Például azonosíthatja, ha bűntudata aránytalan a tetteivel, ha kiírja a helyzetet egy naplóba. A naplóírás vagy a bűnös érzéseiről való beszélgetés mással segíthet felismerni, hogy azok érvényesek -e vagy sem.
- Ha rendszeresen megszokja a naplózást vagy beszél valakivel, akkor segíthet a bűntudat feldolgozásában, hogy ne érezze magát így.
- A naplóírás is ad valamit, amire visszanézhet, hogy segítsen látni a fejlődését.
- Keressen egy pszichológust, akivel megbeszélheti érzéseit, ha semmi, amit otthon tesz, nem szünteti meg ezeket az érzéseket.
2. lépés. Végezzen valóság -ellenőrzést
A valóság gyakran az, hogy nem te vagy a hibás, különösen akkor, ha valóban nem tudod a bűntudat forrását. Hasznos, ha szán egy percet és elvégzi a valóság ellenőrzését, amikor titokzatos bűntudatot érez. A körülötted zajló igazság megmutathatja, hogy nem te vagy a hibás. Ilyen esetekben adj magadnak engedélyt a bűntudat elengedésére.
- Végezzen valóság -ellenőrzést úgy, hogy leül, és meggondolja, mi történik valójában, nem pedig azt, amit elképzel. Szükség lehet egy barát vagy családtag segítségére, hogy segítsen látni a dolgokat úgy, ahogy valójában vannak. Kérj meg valakit, hogy üljön le veled, és mondja el véleményét.
- Például, ha általában nagyon szervezett, és egy nap lemarad egy megbeszélésről, akkor ne érezze magát bűnösnek. Tévedni szabad.
- Engedje el a bűntudatot azzal, hogy felismeri felelősségét, kifejezi szomorúságát a helyzet miatt, és a jelenre összpontosít.
3. Lépés. Próbálja szabadulni saját ítélőképessége alól
A bűntudat feldolgozásának egyik technikája az, ha a bűntudatot önmaga elleni ítéletnek tekintjük. Annak érdekében, hogy ne bűnösnek érezze magát, szánjon egy kis időt arra, hogy szabaduljon saját ítéleteitől.
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek miatt bűnösnek érzi magát, vagy ismerje fel, hogy ezért ítélte meg magát. Ez olyan széles körű lehet, mint azt mondanod magadnak, hogy rossz ember vagy, vagy olyan konkrét, mint azt mondani magadnak, hogy hülye vagy, amiért ma reggel leejted a kávét.
- Ülj le, és mondd ki hangosan: "Elengedem magam az ítélet alól, hogy rossz ember vagyok", vagy "Elengedem magam az ítélet alól, miszerint hülye vagyok, amiért leejtem a kávémat".
Lépés 4. Vizualizálja bűntudatát autóként
A bűntudat vizualizálása segíthet annak elismerésében, annak felmérésében, hogy érdemes -e aggódnia, és lépjen tovább. Képzelje el, hogy autóval közlekedik egy autópályán, és amikor bűntudatot érez, az autó balra vagy jobbra húzódni kezd. Amikor ez megtörténik, képzelje el, hogy autóját az út szélére húzza, azonosítja a probléma vagy bűntudat forrását, és kitalálja, mit tehet a javítás érdekében.
- Például, ha bűntudatot érez valami miatt, amit kijavíthat, például bocsánatot kérhet valakitől, akkor szánjon egy kis időt a javítására.
- Ha nincs mit tenni az autójavítás érdekében, képzelje el, hogy visszatér az útra, és egyenesen előre halad.
Rész 3 /3: Továbblépés
1. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
A bűntudat megviselheti fizikai testét. Mivel a bűntudat általában azt jelzi, hogy büntetésre van szüksége, a belső büntetés ördögi körébe kerülhet. Ha nem tudja, miért érzi magát bűnösnek, az önbüntetés különösen kimerítő lehet. Szánjon időt a pihenésre, és tegye ki a bűntudatot az elméjéből. Ez csökkenti a stressz szintjét is.
- Segíts magadnak kilépni a büntetési módból, ha elgondolkodsz azon, amit helyesen tettél aznap.
- Például gratuláljon magának, amiért elment az edzőterembe, egészséges ételt választott, vagy amikor nem kellett, időt töltött a családjával.
- A kikapcsolódásnak számos módja van, például légzőgyakorlatok gyakorlása, meditáció, vizualizációs technikák stb.
2. lépés: Fogadja el a hibákat, és engedje el
Ahhoz, hogy minden ok nélkül felhagyjon bűntudatával, el kell engednie bűntudatát. Határozza meg az esetlegesen elkövetett jogsértéseket, és vállaljon felelősséget érte. Ezután kérj bocsánatot magadtól és másoktól, és ne add meg magadnak az engedélyt, hogy így érezd magad. Fogadja el, hogy nincs mód a már megtörtént megváltoztatására.
Ne feledje, hogy az elengedés lehet az a döntés, hogy abbahagyja mások vagy önmaga hibáztatását, valamint megbocsát önmagának és másoknak
Lépés 3. Ismerje fel, hogy nem lehet tökéletes
Néha állandó bűntudata lehet, mert tökéletességet vár el magától. Gondolj arra, hogy olyasmit követelhetsz magadtól, amit soha nem kaphatsz meg. A Földön senki sem tökéletes. Ha azt várod magadtól, hogy tökéletes leszel, akkor a kudarcra készülsz. A kudarc érzése fenntarthatja a bűntudatot. Ehelyett mondd el magadnak, hogy csak ember vagy.
Ha hibákat követ el, javítsa ki őket, majd hagyja abba a gondolkodást
4. Légy távol a körülményektől, amelyek miatt rosszul érzed magad
Keressen megoldást a bűntudatára, kerülje a bűnös érzéseket keltő helyzeteket. Lehet, hogy ok nélkül bűntudatot érez, de bizonyos helyzetekben rosszabbul érzi magát, mint mások. Határozza meg ezeket a helyzeteket, és kerülje el őket.
- Kezdje azzal, hogy megtart egy tervezőt, és írja le minden napi tevékenységét. Minden tevékenység befejezése után írja le, hogyan érezte magát, például „jó”, „boldog”, „szomorú” vagy „bűnös”.
- Később nézze meg az érzelmek listáját, és csoportosítsa egy listába azokat a tevékenységeket, amelyek bűntudatot keltenek. Segíthet, ha egy bizonyos típusú helyzetbe soroljuk őket, például „teljesítmény”, ha valamit másért kell tennie.
- Tegyen intézkedéseket ezen tevékenységek csökkentésére vagy leállítására.
5. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha bűnös vagy valamiben, akkor meg kell bocsátanod magadnak, hogy továbblépj. A megbocsátás segíthet abban, hogy feloldja bűntudatát, és újra rendben érezze magát. Ez egy folyamatos folyamat lehet, de idővel kezdheti jobban érezni magát.
Tippek
- A bűntudat bizonyos mértékig normális. A bűntudat motiválja Önt az egészséges kapcsolatok fenntartására, és megakadályozza, hogy kétszer ugyanazt a hibát kövesse el. Ne feledje, hogy ha a bűntudat nem szűnik meg, ez problémát jelent.
- Keressen valami szórakoztató tevékenységet, hogy elvegye a fejét a bűnös érzelmekről, például nézzen egy tévéműsort vagy menjen ki barátaival.
