Ha fontos számodra a munkahelyi vagy iskolai siker, a komoly, érzelemmentes és profi emberként viselkedve segíthet elérni a célodat. Ezenkívül ennek a személynek az elfogadása javítja az emberek észlelését. Ha megtanulja uralni érzelmeit bármilyen helyzetben, segít hűvösnek és összeszedettnek maradni. Ezenkívül a viselkedés megváltoztatásával és a professzionális megjelenés kialakításával az emberek komoly, professzionális személyként fogják fel Önt.
Lépések
1 /3 -as módszer: Érzelmek kontrollálása
1. lépés Ha teheti, kerülje az érzelmeket kiváltó helyzeteket
Figyelje meg, mi az, ami miatt ideges, dühös vagy csalódott. Gondolja át, hogyan minimalizálhatja ezeket a kiváltó tényezőket az életében, majd tegyen óvintézkedéseket, amelyek segítenek elkerülni ezeket a helyzeteket.
- Tegyük fel, hogy észreveszi, hogy ideges lesz, amikor éhes, amikor úgy érzi, hogy rohan, és amikor valaki használja a személyes tárgyait az iskolában vagy a munkában. Ezeket a kiváltó okokat elkerülheti, ha rágcsálnivalókat cipel, több időt szán magának az ütemtervben a feladatok elvégzésére, és személyes tárgyait tárolja, amikor nem használja őket.
- Nem mindig tudja elkerülni a kiváltó okokat. Például az utolsó pillanatban kapott megbízás felidegesíthet, de nem akadályozhatod meg, hogy a főnököd vagy az oktatód adjon neked egyet. Ha ez megtörténik, lazítsa el rendszerét mély lélegzetvételsel, számoljon 10 -ig, vagy gondoljon valami boldoggá.
2. lépés: Használjon pozitív önbeszélgetést, hogy gyorsabban feldolgozza érzelmeit
Fogja meg negatív vagy aggódó gondolatait, amikor azok megtörténnek. Akkor kérdőjelezd meg a gondolat pontosságát. Végül cserélje ki ezt a gondolatot egy pozitív kijelentéssel. Ha következetesen ezt teszi, akkor segít fenntartani a nyugodt, pozitív hozzáállást.
Tegyük fel például, hogy azon kapja magát, hogy azt gondolja: „hülyén fogok kinézni”. Kérdezd meg magadtól, miért gondolod ezt. Akkor mondd magadnak: „Jól felkészült vagyok, így mindenki sikeresnek fog látni engem.”
3. lépés. Inkább az érzelmeire összpontosítsa figyelmét arra, amit csinál
Gondolja át, milyen lépéseket tesz, és mi következik a folyamat során. Ha elméd elkalandozik, húzd vissza a pillanatba. Ne gondoljon semmire, csak arra, amit csinál.
- Ha észben tartja, hogy mit csinál, és nem azon, hogy mit érez, az segíthet az érzelmi reakció kontrollálásában. Ezenkívül segít megnyugtatni a test természetes reakcióját az olyan érzelmekre, mint a stressz vagy a harag, mint például az izmok megfeszítése, a csomó érzése a mellkasban vagy a sírás.
- Tegyük fel, hogy ideges a feladatra kapott visszajelzések miatt. Ahelyett, hogy az érzéseire gondolna, nevezze meg a cselekvéseket. Mondjon magának valami ilyesmit: "Bekapcsolom a számítógépemet. Most megnyitom azt a fájlt, amely a jövő heti prezentációmat tartalmazza. Áttekintem a már meglévő diáimat. Most új diát készítek."
4. Lélegezzen be és lélegezzen ki 5 -ig, hogy szükség esetén ellazítsa a testét
Csukd be a szemed, ha tudod. Ezután lassan lélegezzen be, miközben 5 -ig számol, és tartsa lenyomva 1 másodpercig. Ezután számoljon 5 -ig, miközben lassan elengedi a levegőt. Ismételje meg ötször, hogy megnyugodjon.
Légzés közben összpontosítsa gondolatait a légzésére, hogy gyorsabban ellazuljon
5. lépés Tartson szünetet, ha szüksége van egy pillanatra, hogy visszanyerje nyugalmát
Menjen el attól a helyzettől, amely idegesnek vagy izgatottnak érzi magát. Mentség, például a mellékhelyiség használata, vagy egy fájl vagy feladat lekérése. Ezután szánjon néhány percet arra, hogy visszanyerje nyugalmát, mély lélegzéssel, fröccsenő vízzel az arcára, vagy egy hosszú korty vízzel.
Azt mondhatod: „Egy pillanatra vissza kell térnem az irodámba, hogy megkapjam a megbeszélés jegyzeteit”, vagy „Hozok valamit a táskámból. Rögtön itt leszek."
6. Kövesse az egészséges alvási rutinot, hogy megfelelő mennyiségű pihenést kapjon
A megfelelő pihenés segít megőrizni a stresszt. Nem fogja eltüntetni az érzelmeit, de megkönnyíti az irányítást. A tizenéveseknek 8-10 óra alvásra van szükségük éjszaka, míg a felnőtteknek 7-9 órára. A következőképpen segíthet Önnek abban, hogy jobban aludjon:
- Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
- Lefekvés előtt kapcsolja le a termosztátot, hogy hűvös legyen.
- Kapcsolja ki a képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt.
- Töltsön lefekvés előtti órát egy pihentető tevékenységgel, hogy fáradtnak érezze magát.
- Aludjon kényelmes pizsamában és ágyneműben.
7. lépés: A szükségtelen szorongás elkerülése érdekében korlátozza a koffeinbevitelt
A koffein fokozza a szorongást, és idegesnek érzi magát. Ezenkívül stresszhormonokat szabadíthat fel a szervezetben, hogy harci vagy menekülési reakciót hozzon létre. Így nagyobb valószínűséggel lesz ideges vagy ideges.
Ha nem tud kávé nélkül élni, akkor váltson ki normál kávét koffeinmentesre. Hasonlóképpen kortyolhat koffeinmentes teát, például borsmenta vagy kamilla teát
2. módszer a 3 -ból: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés Készüljön fel előre a dolgokra, hogy az emberek lássák, hogy komolyan gondolja
Ez segít abban is, hogy jól teljesítsen, és teljesítettnek tűnjön, ami professzionálisabbnak tűnik. Tervezzen előre, és építse fel tudásbázisát azokról a témákról, amelyeket munkába vagy iskolába tanul. Ezenkívül készítsen el minden feladatot az esedékességük előtt.
Tartson egy tervezőt, vagy használja a telefon naptárát, hogy ne maradjon le a dolgokról
2. lépés Mutasd meg másoknak, hogy magabiztos vagy
Fenntartja a jó testtartást úgy, hogy egyenesen feláll és a vállát hátra nyomja. Mosolyogj, tartsd karjaidat az oldaladon, és nézd a környezetedet. Amikor az emberekkel beszél, a tehetségeire és eredményeire koncentráljon, ne a hibáira.
Ha növelni akarja önbizalmát, tegyen minden nap valami apróságot, amitől teljesnek érzi magát. Emellett több olyan tevékenységet is végezhet, amelyet élvez, és kiszámított kockázatokat vállalhat. Például kipróbálhat egy sportcsapatot, beléphet egy művészeti kiállításra, vagy önként vállalhatja a projekt vezetését
3. Lépjen időben a munkába vagy az iskolába, valamint a találkozókra
A pontosság elengedhetetlen, ha komolynak és professzionálisnak akar tűnni. Mindig legyen időben vagy korán a dolgokra. Állítson be ébresztőt vagy naptárbejegyzést a telefonján, hogy emlékezzen arra, amikor helynek kell lennie.
Mindenki találkozik akadályokkal egy időben. Ha vészhelyzet vagy váratlan esemény miatt késni fog, hívja előre és tájékoztassa az embereket
4. lépés: Legyen közvetlen és tömör, amikor másokkal kommunikál
Mondja pontosan, mire gondol, és kérje meg, amire szüksége van. Mindig legyen kedves és tisztelettudó, amikor visszajelzést ad, de ne legyen homályos, mert úgy gondolja, hogy kímélni fogja valaki érzéseit. Ezenkívül ne mondjon többet a kelleténél.
- Ne várja el, hogy az emberek kitalálják, mire gondol. Ha fontos, csak mondd meg nekik.
- Tegyük fel, hogy egy csoportos projekten dolgozik, és úgy gondolja, hogy egy személy visszatartja a haladást. Azt mondhatná: "Jön a csoportos projektünk, de attól tartok, hogy nem fejezi be időben a részét. Be tudja fejezni holnapra?"
5. lépés. Csak akkor beszéljen, ha van valami értelmes mondanivalója
Kerülje az értelmetlen fecsegést, mivel a túl sok beszéd miatt az emberek szakszerűtlennek láthatják Önt. Ezenkívül, ha ritkábban beszél, a szavai nagyobb hatást gyakorolnak. Legyen professzionális, ha csak a legjobb gondolatait és ötleteit osztja meg.
Például ne adjon hozzá munkahelyi pletykákat, és ne csevegjen olyan témákról, mint a TV -műsorok és a sport. Beszéljen azonban, ha tudja a választ egy kérdésre, vagy ha van egy jó ötlete, amit meg kell osztania
Lépés 6. Adjon az embereknek igenlő válaszokat, még akkor is, ha gondolkodási időre van szüksége
Ha bizonytalannak tűnik, szakszerűtlennek vagy pelyhesnek tűnhet. Ugyanakkor nem kap minden választ. A kép védelme érdekében válaszoljon pozitívan, de szánjon magának egy kis időt arra, hogy átgondolja, mit fog tenni vagy mondani.
Mondhatod: „Ez egy igazán nagyszerű pont. Ezt ma átgondolom, és holnap visszahívom a válaszommal”vagy„ Nagyra értékelem a visszajelzését. Sokat gondolkodott rajta.”
7. lépés: Kerülje a személyes adatok megosztását, ha az nem megfelelő
Ha túl gyakran vagy rossz időben beszél a személyes életéről, kevésbé tekinthet professzionálisnak. Ugyanakkor, ha az életedről beszélsz, segíthetsz kötődni másoknak. Válassza ki a megfelelő időpontot személyes adatainak megosztásához, például ebéd, szünetek, valamint a munka utáni vagy iskola utáni események során. Munkaidőben vagy órán tartsa magát a munkához vagy az iskolához kapcsolódó témákhoz, valamint az aktuális eseményekhez.
Hasonlóképpen, ne pletykáljon mások személyes életéről. Az emberek éretlennek és szakszerűtlennek fogják fel Önt. Ha barátai vagy munkatársai pletykálnak, váltson témát. Mondhatod: „Most csak a jövő héten esedékes projektünkre gondolok. Valaki közületek elkezdte?”
8. Lépés. Kövesse minden ígéretét és megbízatását
Tedd azt, amit mondasz, hogy megteszed, amikor azt mondod, hogy megteszed. Írja le az összes feladatát és találkozót a tervezőbe vagy a telefon naptárába, hogy mindent nyomon követhessen. Így semmi sem fog elfeledkezni.
Ha nem követed, az emberek nem fognak tisztelni téged, mert éretlennek és szakszerűtlennek fogják fel
3. módszer 3 -ból: Professzionális megjelenés létrehozása
1. lépés Válasszon olyan munkahelyi vagy iskolai ruházatot, amely magabiztosnak érzi magát
Ha magabiztosnak érzi magát, magabiztosabbnak tűnik. Kövesse a munkája vagy iskolája öltözködési szabályait, de adjon hozzá egy személyes hangulatot, például ékszereket vagy szórakoztató zoknit, amely jól érzi magát. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ruhái illeszkedjenek társaik körében népszerű öltözködési stílushoz.
- Ha dolgozni készül, viselhet nadrágot vagy szoknyát, gombos inggel vagy blúzzal. A nagyon kifinomult megjelenés érdekében felvehet egy blézert vagy kardigánt a tetejére.
- Ha még iskolába jársz, válassz egy jól illeszkedő farmert, és egy divatos inget vagy felsőt, amely hízelg a tested alakjához.
2. lépés Válasszon személyre szabott darabokat, hogy előkelő megjelenést hozzon létre, még költségvetés mellett is
Keressen olyan ruhákat, amelyek szerkezete a szövet típusától vagy a varrás módjától függ. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy ruházata jól illeszkedik, vagy szabja testre a hízelgőbb illeszkedést.
- Például keressen egy felszerelt blézert, amely a testéhez közel ölel, hogy szép megjelenést kapjon. Ha iskolába jársz, válassz strukturált kabátot, hogy jobban összeálljon.
- Ellenőrizze, hogy a nadrágja nem túl hosszú vagy túl bő. Ha igen, akkor szegélyezheti vagy befogadhatja őket.
Lépés 3. Tartsa be a jó higiéniát napi zuhanyozással és a haj ápolásával
Ha nagyon koszos vagy, fürödj gyakrabban. Tartsa tisztán a haját és formálja úgy, ahogy szeretné. Ha szakálla van, vágja le, és tartsa morzsa mentes. Ez segít abban, hogy a legjobb lábát előre tegye.
Ha sokat izzad, hordjon magával eldobható törlőkendőt, hogy útközben tisztítsa meg
4. lépés. Használd a testbeszédet, hogy komolynak és profinak tűnj
Álljon vagy üljön egyenesen, miközben magját elfoglalja. Fordítsa hátra a vállát, és tartsa felfelé az állát. Ezenkívül tartsa karját az oldalán, hogy nyitottabbnak tűnjön. Végül közvetlen szemkontaktust kell kialakítani az emberekkel, amikor velük beszél vagy elhalad mellettük a folyosón.
