A nyaki fájdalom gyakori, és különböző problémák kiválthatja, beleértve az izomfeszültséget, az ínszalag -ficamot, az elakadt gerinc (arc) ízületeket, a porckorongsérveket, a „csípett” idegeket és olyan betegségeket, mint az osteoarthritis. A nyaki fájdalom leggyakoribb kiváltó oka a rossz testtartás vagy helyzet, legyen az íróasztal, autóvezetés, edzőterem, vagy éjszakai ágyban aludás. A rossz testtartás stresszel kombinálva (ami feszes izmokat okoz) a krónikus nyaki fájdalom receptje. A legtöbb nyaki fájdalom azonban otthon kezelhető a megfelelő információkkal, és csak a makacsabb (vagy súlyosabb) esetek igényelnek valamilyen szakmai kezelést.
Lépések
Rész 1 /2: A nyaki fájdalom enyhítése otthon
1. Légy türelmes és pihenj
A nyaki gerinc (nyak) csontok, ízületek, szalagok, idegek, izmok és erek összetett gyűjteménye. Mint ilyen, sok szerkezet okozhat fájdalmat, ha rossz irányba mozgatja a nyakát, vagy valamilyen traumát tapasztal, például ostorcsapást. Jelentős nyaki fájdalom gyorsan kialakulhat, de néha ugyanolyan gyorsan (minden kezelés nélkül) elmúlhat, mert a szervezet fantasztikus képességgel rendelkezik a rendezésre és a gyógyulásra. Ezért légy türelmes néhány órán keresztül, ha nyaki fájdalmat tapasztal, kerülje a megerőltető vagy irritáló tevékenységeket, és tartsa pozitív hozzáállását.
- A nyaksérülés tünetei, amelyek azt jelzik, hogy azonnal orvoshoz kell fordulni: súlyos nyakfájdalom, amely fokozatosan súlyosbodik, izomgyengeség és/vagy karvesztés, lüktető fejfájás, homályos látás, egyensúlyvesztés és/vagy hányinger.
- A merev vagy fájdalmas nyak pihentetése jó ötlet, de a nyak gallérjába vagy merevítőjébe történő teljes rögzítése nem ajánlott a legtöbb sérülés esetén - elősegíti a gyenge izmokat és a kevésbé mozgékony ízületeket. Legalább némi gyengéd nyakmozgásra van szükség a véráramlás ösztönzése és a gyógyulás serkentése érdekében.
- Ha a nyakfájdalma gyakorlattal kapcsolatos, akkor lehet, hogy túl agresszíven vagy rossz formában dolgozik - beszéljen személyi edzővel.
2. lépés Hideg terápiát kell alkalmazni akut fájdalom esetén
A hidegterápia alkalmazása hatékony kezelés lényegében minden akut (közelmúltbeli) mozgásszervi sérülésre, beleértve a nyaki fájdalmat is. A hideg terápiát (legyen az jég, fagyasztott gélcsomag vagy egy zacskó zöldség a fagyasztóból) kell alkalmazni a nyak legfájdalmasabb részén a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. A hideg hatására a helyi erek összehúzódnak, ami megakadályozza a túlzott duzzanatot, és zsibbasztja a kis idegrostokat. Alkalmazza a hidegterápiát óránként 15 percig a sérülés utáni első három -négy órában, majd csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.
- A jég (melegítés is) nyakához préselése rugalmas kötéssel vagy elasztikus pakolással szintén segít a gyulladás leküzdésében, de ügyeljen arra, hogy ne szakítsa meg teljesen a keringést.
- Tekerje be a fagyasztott termékeket vékony törülközőbe, hogy megelőzze a bőrirritációt vagy a fagyást a nyakán.
- Az akut fájdalom jellemzően néhány hétnél rövidebb ideig tart, de ha néhány hónapig vagy tovább tart, krónikus fájdalommá válhat.
- Ne feledje, hogy a hidegterápia nem megfelelő krónikus (hosszú távú) nyaki fájdalom esetén, amely nem jár sok gyulladással - a nedves hő alkalmazása nagyobb megkönnyebbülést nyújthat.
3. lépés Nedves meleget kell alkalmazni a krónikus fájdalom ellen
Ha a nyakfájdalma krónikussá vált (néhány hónapig vagy tovább tart), és merevebbnek és fájdalmasabbnak érzi magát gyulladt és fájdalmas helyett, akkor kerülje a hidegterápiát, és alkalmazzon nedves meleget. A mikrohullámú gyógynövényes táskák kifejezetten a nyaki fájdalmakra készültek, és jól oldják az izmok feszültségét és csökkentik a gerincízületek fájdalmait, különösen azokat az aromaterápiás termékeket (például levendula vagy rozmaring). Ellentétben az akutan sérült nyakkal, a krónikus nyaki merevség előnye a megnövekedett véráramlás. Vigye fel a gyógynövényzsákot körülbelül 20 percig, naponta legfeljebb 3 -szor.
- Alternatív megoldásként áztassa krónikusan fájó nyakát és vállát forró Epsom sófürdőben 20 percig. A forró víz javítja a keringést, a magnéziumban gazdag só pedig jól csökkenti a szalag- és ínfeszültséget, az ízületi merevséget és a fájdalmat.
- A legtöbb esetben jó ötlet valamilyen nyirkos meleg felhordása a nyakára közvetlenül a nyújtások előtt (lásd alább), mert így az izmok hajlékonyabbak és kevésbé valószínű, hogy megfeszülnek.
4. lépés Rövid távú fájdalomcsillapító szedése
Fontolja meg a vény nélkül kapható nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például ibuprofen, naproxen vagy aszpirin akut nyaki problémák esetén történő alkalmazását, de ne feledje, hogy ezeket a legjobban rövid távú megoldásként lehet használni a gyulladás és a fájdalom kezelésében. Ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot és a vesét, ezért próbálja meg nem használni őket 2 hétnél hosszabb ideig. Mindig ne feledje, hogy az aszpirin és az ibuprofen nem megfelelő kisgyermekek számára.
- Alternatív megoldásként, ha a nyaka merevebb, majd gyulladt, kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az acetaminofent (Tylenol), amely sokkal könnyebb a gyomorban, de negatívan befolyásolhatja a májat.
- Ha az izomgörcs vagy a védekezés a nyaki fájdalom fő eleme (gyakori az ostoros sérüléseknél), akkor fontolja meg az izomlazítók, például a ciklobenzaprin szedését, de soha ne vegye be őket egyidejűleg NSAID -okkal. Ellenőrizze, hogy az Ön lakóhelyén kapható-e vény nélkül kapható izomlazító.
- Általános iránymutatásként a sajgó fájdalom általában izomhúzódásra vagy feszességre utal, míg a mozgással járó éles fájdalmat gyakran ízületi / ínszalag -sérülések okozzák.
5. lépés Végezzen néhány könnyű nyújtást
Bármi is okozza a nyakfájdalmat, nagy valószínűséggel a környező izmok úgy reagálnak rá, hogy feszesek és korlátozzák a mozgást. Ezért mindaddig, amíg nem érez éles, elektromos vagy szúró fájdalmat a nyakmozgásokkal (ami a porckorongsérvre vagy a csonttörésre utalhat), addig a nyak könnyű nyújtása valószínűleg előnyös. A fájó és feszes izmok jól reagálnak a nyújtásra, mert csökkenti az izomfeszültséget és javítja a rugalmasságot. A nyújtás és a nyak mozgatása meleg zuhany után hasznos, függetlenül attól, hogy a nyaki fájdalom akut vagy krónikus.
- Kezdetnek jó mozgósítások közé tartozik a vállgörgetés és a fej körkörös mozdulatai. Ezután haladjon a nyak forgatásáig (oldalról oldalra nézve) és hajlításhoz / kiterjesztéshez (nézzen fel és le). Szánjon néhány percet minden mozdulatsorra.
- Miután a nyaka felmelegedett, kezdje a nyújtást a nyak és a fej oldalirányú hajlításával, - próbálja közelebb hozni a fülét a vállához. Csináld mindkét oldalt. Ezután hajlítsa előre a nyakát (álla a mellkashoz), és kissé forgassa oldalra, amíg le nem bámul a lábára. Váltás és a másik oldal.
- Tartsa az összes nyaki nyújtást oldalanként körülbelül 30 másodpercig, miközben mélyen lélegezzen, és végezze el őket naponta három -ötször, amíg a fájdalom csökken.
- Mindig nyújtsa vagy mozgassa a nyakát a fájdalom tűréshatárán belül. Ha kinyújtja a nyakát és fájdalmat érez, fokozatosan vigye vissza a nyakát oda, ahol nem érez fájdalmat. Ne nyúljon túl ezen a ponton.
- Idővel fokozatosan növekszik a fájdalommentes mozgástartománya.
6. lépés. Ne aludjatok hasat
A gyomor alvása gyakori oka a nyak- és vállfájdalmaknak, mivel a nyak hosszú ideig oldalra csavarodik, hogy lélegezni tudjon. A nyak túlzott csavarodása irritálja a kis gerincvelő ízületeket, szalagokat, inakat és a nyak idegeit. A nyak legjobb alvási helyzete a hátán vagy az oldalán áll (hasonlóan a klasszikus magzati helyzethez). A gyomor alvása néhány ember számára nehéz szokás, amelyet meg kell szakítani, de a nyak és a gerinc többi része előnyös, ha megéri a pozícióváltást.
- A hátán tartózkodva ne támassza fel a fejét egynél több párnával, mivel a fokozott nyakhajlítás fájdalmat okozhat.
- Melletted állva válassz olyan párnát, amely nem sokkal vastagabb, mint a vállhegy és a fül közötti távolság. A túl vastag párnák túl sok oldalirányú hajlítást okoznak a nyakban.
- Fontolja meg egy speciális ortopéd párna vásárlását a nyakához - ezeket úgy tervezték, hogy támogassák a nyak normális íveit, és megakadályozzák az irritációt vagy a fáradtságot / ficamot alvás közben.
2/2. Rész: Nyakfájdalom kezelése
1. lépés Nyakmasszázs
Amint azt fentebb említettük, gyakorlatilag minden nyaki sérülés bizonyos mértékig az izmokat érinti, így a feszes vagy görcsös izmok kezelése ésszerű stratégia a nyaki fájdalom enyhítésére. A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe-közepes törzseknél, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a nyakára, a felső vállára és a koponya aljára. Engedje meg, hogy a terapeuta olyan mélyre menjen, amennyit csak el tud viselni összerándulás nélkül.
- Mindig igyon sok vizet közvetlenül a mélyszöveti masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
- Egyetlen masszázs nagymértékben enyhítheti az akut nyaki fájdalmat, annak okától és súlyosságától függően, de néha még néhány alkalom szükséges. Krónikus nyaki fájdalom esetén hosszabb időtartamra (egy óra) és gyakoribb masszázsra (hetente háromszor) lehet szükség, hogy "megtörjék a krónikus állapot körforgását" és elindítsák a gyógyulást.
Lépés 2. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok a gerinc specialistái, akik a normális mozgás és működés kialakítására összpontosítanak a kis gerincvelő ízületeken belül, amelyek összekötik a gerincoszlop csigolyáit. Megvizsgálják a nyakát, és megpróbálják meghatározni a fájdalom okát, legyen az izom- vagy ízületi. A kézi ízületi manipuláció, más néven gerincbeállítás, használható a nyakon lévő csukló ízületek áthelyezésére, amelyek enyhén elakadtak vagy rosszul vannak elhelyezve, ami gyulladást és éles fájdalmat vált ki (különösen mozgás közben).
- A csontkovácsok és csontkovácsok gyakran nyaki röntgenfelvételt készítenek, hogy jobban megértsék állapotát, és meggyőződjenek arról, hogy a gerinc beállítása megfelelő és biztonságos.
- Bár egyetlen kiigazítás néha teljesen enyhíti a nyaki fájdalmat, több mint valószínű, hogy három -öt kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy észrevegye a jelentős eredményeket. Előfordulhat, hogy az egészségbiztosítása nem fedezi a kiropraktikai ellátást, ezért ellenőrizze a házirendet.
- A csontkovácsok és a csontkovácsok számos más terápiát alkalmaznak, amelyek inkább az izomfeszültségekre vannak szabva, ami jobban megfelelhet a nyakproblémának.
3. Lépés fizikoterápiára
Ha a nyaki fájdalom visszatérő (krónikus), és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például osteoarthritis okozza, akkor fontolóra kell vennie a gerinc rehabilitációját. A fizioterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat tud mutatni a nyakára, ami különösen fontos, ha felépül súlyos sérülésekből, például autóbalesetekből származó súlyos ostorcsapásból. A gerinc rehabilitációjával járó fizioterápiára általában hetente kétszer -háromszor van szükség négy -nyolc héten keresztül, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus vagy súlyos nyaki problémákat.
- A gyógytornászok a gyakorlatok és nyújtások erősítése mellett olyan eszközöket is használhatnak a nyakfájás kezelésére, mint az elektronikus izomstimuláció (EMS), a terápiás ultrahang és/vagy a transzkután elektromos idegstimuláció (TENS).
- A nyak erősítő gyakorlatai közé tartozik az úszás, az evezés és a hasi ropogás, de először győződjön meg arról, hogy fájdalma uralkodik.
4. lépés: Próbálja ki a triggerpont terápiát
Az izomfájdalmat egy feszes izomcsomó okozhatja, amelyet nem tud ellazítani, vagy egy "triggerpont". Ez különösen igaz a krónikusabb nyaki állapotokra. A kiváltó pont sűrű és szoros tapintású lesz, mint egy kötél vagy csomó. Ennek a fájdalomnak a enyhítésére keresse meg a trigger pont terápiában tanúsított szakembert. Ellenkező esetben megpróbálhat néhány egyszerű kezelést otthon.
- A kiváltó pont terapeuta lehet masszázs terapeuta, fizikoterapeuta, csontkovács és akár orvos is.
- Ahhoz, hogy saját maga kezelje a kiváltó pontot, próbálja lefeküdni a hátára a padlón lévő szőnyegre. Vegyünk egy teniszlabdát, és tegyük a hátunk alá, a ravaszpont alá. Használja saját súlyát, hogy nyomást gyakoroljon a triggerpontra. Ha ez túl fájdalmas, akkor túl nagy nyomást gyakorol. A csomót kidolgozó érzésnek erősnek és kielégítőnek kell lennie; leírhatnád, hogy "annyira fáj".
5. lépés Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűk behelyezését a bőr bizonyos energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A nyakfájdalom kezelésére szolgáló akupunktúra nagyon hatékony lehet, különösen akkor, ha az akut tünetek megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra úgy működik, hogy a testet különböző anyagok, köztük endorfinok és szerotonin felszabadítására ösztönzi, amelyek csökkentik a fájdalmat. Az akupunktúra erős biztonsággal rendelkezik, és viszonylag megfizethető, ezért érdemes kipróbálni a nyaki fájdalmat, ha más kezelések nem működnek.
- Vannak vegyes tudományos bizonyítékok arra, hogy az akupunktúra hasznos a krónikus nyak- és hátfájás enyhítésében, de számos anekdotikus jelentés azt sugallja, hogy ez életképes kezelési lehetőség lehet.
- Ne feledje, hogy a nyaki fájdalom csökkentésére használt akupunktúrás pontok nem a nyakon vagy annak közelében találhatók - egyes pontok a test távoli területein lehetnek.
- Az akupunktúrát ma már számos egészségügyi szakember gyakorolja, beleértve néhány orvost, csontkovácsot, fizioterapeutát és masszázsterapeutát - de bárkit is választ, azt az Országos Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság tanúsítja.
6. lépés. Beszéljen orvosával az invazívabb lehetőségekről
Ha a nyaki fájdalom nem reagál az otthoni jogorvoslatokra vagy más konzervatívabb (alternatív) terápiákra, akkor konzultáljon háziorvosával az invazívabb kezelésekről, például a kortikoszteroid injekciókról és/vagy a sebészeti lehetőségekről. A gyulladt nyaki ízületbe, izomba vagy inakba adott kortikoszteroid injekció gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és lehetővé teszi a nagyobb mozgást és funkciót. Azonban a szteroid injekciókat évente néhányszor nem szabad beadni olyan mellékhatások miatt, mint az izom- / íngyengülés és az immunrendszer károsodása. A nyaki műtétet csak végső megoldásként kell figyelembe venni, bár nyilvánvalóan trauma vagy csontritkulás (törékeny ásványi anyagok hiánya) okozta törések és diszlokációk esetén javasolt. A nyak egyéb, gyakran műtétet indokoló állapotai közé tartozik a csigolyaközi porckorongsérv („csúszott” lemez), súlyos gyulladásos ízületi gyulladás és csontfertőzés (osteomyelitis).
- Orvosa röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot, MRI-t, diagnosztikai ultrahangot vagy idegvezetési vizsgálatot végezhet, hogy jobban megértse a nyaki fájdalom okát és súlyosságát.
- Ha műtétet indokolnak, a háziorvosa ortopéd sebészhez irányítja Önt, aki a gerinc patológiájára specializálódott.
Tippek
- Állva és ülve ügyeljen arra, hogy a feje közvetlenül a válla felett legyen, a felső háta pedig egyenes.
- Állítsa be asztalát, székét és/vagy számítógépét úgy, hogy a monitor a szeme szintjén legyen.
- Beszélgetés közben ne dugja a telefont a fül és a váll közé - használjon fejhallgatót vagy kihangosítót.
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz a gerincizmoknak és más szöveteknek - a dohányzás nagyobb kockázatot jelent a nyaki fájdalomra.
- Vezetés közben győződjön meg arról, hogy a fejtámla fel van állítva és közel van a fejéhez. Ez megakadályozza a fej kinyúlását, ha hátsó autóbalesetet szenved, ami fájdalmas ostorcsapást okozhat.