Az élet stresszes, de túl rövid ahhoz, hogy állandó fizikai, érzelmi és mentális fáradtságban töltsük. Ha kimerültnek érzi magát az utóbbi időben, szánjon időt a szünetre és az akkumulátorok feltöltésére. Az erre fordított idő és erőfeszítés megéri.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Első módszer: Feltöltés fizikailag
1. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg, pihentető fürdőben való hosszú áztatás megnyugtathatja testének izmait. Kényeztesse magát egy fürdőben a hosszú nap végén, még akkor is, ha nem érzi magát különösen fájónak. Az izmok ellazításával jeleket küld a testének, jelezve, hogy eljött a pihenés és a pihenés ideje. Ha elalvás előtt bekapcsolja a test relaxációs üzemmódját, pihentetőbbé teheti az alvást, így reggel alaposan feltöltődve érezheti magát.
- Alternatív megoldásként próbáljon hideg és meleg zuhanyt venni. A meleg-hideg hidroterápia állítólag erősíti a szervezet immunitását és javítja a keringést. A jobb keringés felfrissülést okozhat.
- Zuhanyozzon, mint általában, majd kapcsolja át a hőmérsékletet hidegre, és maradjon ott akár 30 másodpercig. Kapcsolja vissza a vizet melegre még 30 másodpercre, majd ismét hidegre még 30 másodpercre, mielőtt elzárja a vizet.
2. lépés Használjon egyszerű bozótot
Reggel, amikor felébred, használjon testradírt a lábára és a kezére. Használjon hámlasztó bozótot az arcára is. A bozót eltávolíthatja az elhalt hámsejteket, és javíthatja a vérkeringést az egész testben. Ennek eredményeképpen a tested energikusabb lesz, mint korábban.
3. lépés. Javítsa étkezési szokásait
Egyél sok zöld, egészséges zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, jó zsírokat és teljes kiőrlésű gabonát. Feltöltött élelmiszerekkel, cukorral és alkohollal feltöltve testét fizikailag megviseltnek érezheti magát. Nem kell kiiktatnia étrendjéből mindent, amit élvez, de korlátozza az egészségtelen ételeket, és inkább a táplálkozási ételek és rágcsálnivalók fogyasztására kell összpontosítania.
Reggelizni. Ha kihagyja a reggelit, reggel közepére kimerültnek érzi magát, és ha összekeveri a problémát azzal, hogy egy kis ebédet fogyaszt az irodában, akkor nehezen pótolja a tápanyagokat, amelyeket hazatért. A reggelinek egyensúlyban kell lennie összetett szénhidrátokból, fehérjékből és kevés zsírból
4. lépés. Nyújtás
Nyújtson legalább öt percet óránként egész nap. A nyújtás kevésbé érzi magát merevnek és kopottnak. Ezenkívül azonnal javítja a vérkeringést, és gyors energiát ad.
A nyújtásaid egyszerűek lehetnek. Például próbáljon felállni, mély lélegzetet venni és karját a feje fölé emelni. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, mielőtt ellazítaná a karját, és fokozatosan előrehajolna a deréknál. Ezután óvatosan forgassa a fejét előre és oldalról oldalra, hogy enyhítse a nyak merevségét
5. Lépés
Végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik, például sétáljon, futjon vagy úszjon. A választott gyakorlatnak nem kell erőteljesnek vagy hosszadalmasnak lennie, de ha testét naponta 10-30 percig mozgásban tartja, az agya olyan "boldog" vegyi anyagokat szabadíthat fel, mint a szerotonin, az adrenalin és az endorfin. Ennek eredményeként a test és a lélek is feltöltődni fog.
További bónuszért próbáljon kint gyakorolni. Egy rövid séta egy napsütéses napon rengeteg D-vitaminnal dúsított napfényt ad a szervezetnek, és a szabadban eltöltött idő-különösen a természetben-gyakran feltölti az elmét és a testet is
6. lépés Kísérletezzen az aromaterápiával
Az illóolajokat tartalmazó gyertyák jó választás, vagy néhány csepp illóolajat is hozzáadhat a fürdővízhez. Úgy gondolják, hogy bizonyos illatok relaxációs reakciót váltanak ki a szervezetben, míg mások energiát adhatnak a testnek.
- A levendula segíthet pihenni.
- A test feltöltéséhez és újjáélesztéséhez próbáljon ki olyan illatokat, mint a rozmaring, a borókabogyó, a borsmenta és a citrusfélék.
7. lépés. Aludjon többet
A legtöbb felnőtt csak öt -hat órát alszik minden éjszaka, míg hét -kilenc óra ajánlott a felnőtteknek. A legjobb dolog, amit tehetünk a szervezetünkért, ha egyszerűen növeljük az éjszakai alvás mennyiségét, és "törlesztjük" az alvási adósságunkat. Menj le egy órával hamarabb, ha lehetséges, legalább egy hétig, és vedd észre a különbséget.
Ha nem tud ennyit aludni, próbáljon meg egy 20 perces szundit. Ez az idő megakadályozza, hogy mély álomba merüljön, de még mindig egy kis energia -lendülettel kezeli a testét
8. Lépés rendszeres időközönként
A nap folyamán tartson szünetet 10 percenként 90 percenként. Ez idő alatt tegyen valamit, ami ellazít. Meditáljon, hallgasson zenét, játsszon háziállattal vagy gyakoroljon hobbit.
Győződjön meg arról, hogy a szünetben elvégzett feladat ezen az időtartamon belül elvégezhető. Ellenkező esetben feszültnek és zaklatottnak érezheti magát, amikor visszamegy dolgozni
2. módszer a 3 -ból: Második módszer: érzelmi feltöltődés
1. lépés. Énekeljen
Tanulmányok azt sugallják, hogy az éneklés a testmozgás számos érzelmi, mentális és fizikai egészségügyi előnyét kínálja. A hangos éneklés endorfint szabadít fel, és enyhíti a stresszt. Ha nem érzi jól magát mások előtt énekelni, akkor tegye azt, amikor egyedül van a zuhany alatt vagy az autóban.
2. lépés Helyes a rossz
A bűnös lelkiismeret súlyozhatja érzelmi jólétét. Bocsánatot kér mindenkitől, akitől bocsánatot kell kérnie. Tegyen meg mindent, hogy megjavítsa a megromlott kapcsolatot. Nem fogod tudni visszafordítani az idő kezeit, de ha mindent megteszel, hogy kijavítsd a hibáidat, kevesebb időt töltesz a bűntudat elvesztésével.
Hasonlóképpen, ha van valaki az életedben, aki bántalmazott téged, akkor tudatosan válassz, hogy bocsáss meg neki. A harag és a gyűlölet ugyanannyi energiát fogyaszthat, mint a bűntudat
3. lépés. Készítsen listát a teljesítményekről
Töltsd fel a kimerült önbizalmat azzal, hogy leülsz, és listát készítesz azokról a dolgokról, amelyeket az elmúlt héten, hónapban vagy évben teljesítettél. Ha ezt rendszeresen elvégzi, folyamatosan feltöltődik, ezért ne felejtse el ezt a lehető leggyakrabban megtenni.
Kerülje azoknak a dolgoknak a gondolkodását, amelyeket meg akart tenni, de nem sikerült. A lényeg az, hogy összegezd az elért eredményeidet, és ne arra koncentrálj, ahol elmaradtál a hónapban. Végül is a legtöbb ember a listáját arra alapozza, hogy mit szeretne elérni az adott napon vagy héten, de általában az elvárások valójában felülmúlják azt, amit az emberek 24 óra alatt reálisan el tudnak érni
4. Ne nézzen hátra
Mindenki követ el hibákat. A hibák elkerülhetetlen részét képezik az emberi tapasztalatoknak, de az emberek néha elakadnak a saját hibáikon, és hosszabb ideig tartózkodnak rajtuk. Amikor legközelebb hibázik, ismerje el, majd emlékeztesse magát, hogy térjen vissza a helyes útra.
5. Légy valami szórakoztató
Az élet mozgalmas, és a felelősségvállalás során előfordulhat, hogy elhalasztja azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinál, vagy azokat az élményeket, amelyeket szeretne kipróbálni. Ha ezt túl gyakran teszi, kevésbé izgalmassá teheti az életet. Egy unalmas, eseménytelen élet lassabbnak és kevésbé motiváltnak érezheti magát, mint szeretné.
- Tervezzen időt hetente egyszer (vagy legalább havonta egyszer), hogy olyat csináljon, amit igazán szórakoztatónak talál.
- Vigyen nyaralást olyan helyre, ahol még soha nem járt. A vakációk gyakran nagyon helyreállítóak lehetnek, amikor új környezeteket, kultúrákat és élményeket fedez fel egy új helyen.
6. lépés. Kényeztesse magát bűnös élvezetben
A legtöbb bűnös öröm valószínűleg nem éri meg az idejét-de mérsékelten, néhány bűnös öröm jobb kedvre deríthet. Egyél desszertet, vagy olvass el egy szemét romantikus regényt. Nézzen több órányi kedvenc tévéműsort DVD -n vagy streaming videón. Keress valamit, amit szeretsz csinálni, de ritkán engeded meg magadnak, és engedd meg magadnak a tevékenységet.
Természetesen továbbra is kerülni kell az olyan egészségtelen kényeztetéseket, mint a drogok. Az ötlet az, hogy csináljunk valami ártalmatlant, ami felfrissít, nem pedig kárt
Lépés 7. Tartson szünetet az emberektől és a dolgoktól, amelyek elszívják Önt
Mindenkinek olyasmivel kell megküzdenie, ami érzelmileg idegesítő vagy fárasztó. Kerülje olyan helyzetekbe helyezését, amelyek megkövetelik, hogy a lehető leggyakrabban foglalkozzon kimerítő emberekkel vagy tevékenységekkel. Ha nem tud megszabadulni ezektől a dolgoktól, legalább egy nap szünetet tartson magától.
- Kerülje a barátok telefonhívásait, akik negativitást vezetnek be az életébe. Másnap visszahívhatja ezeket az embereket. Hagyja, hogy egy kényes munkatárs munkatársa e-mailben üljön egy délutánt, és válaszoljon, amint megvan az érzelmi energiája az adott személy kezeléséhez.
- A számlákat, bankszámlakivonatokat és egyéb pénzügyi dokumentumokat tegye az asztalfiókba, és csak holnap tekintse meg őket.
8. Töltsön időt barátaival és családjával
Összpontosítson olyan kapcsolatok támogatására, amelyeket általában nincs ideje ápolni. Szánjon időt a kapcsolatteremtésre és tartalmas, személyes beszélgetésekre a házastársával és gyermekeivel. Látogasson el családi és gyermekeseményekre együtt, és tegyen olyan dolgokat, amelyek mindannyian mosolyra fakasztanak.
9. lépés Meditálj és imádkozz
Vállalja, hogy öt -20 percet tölt meditációs és/vagy imaállapotban. A meditáció mind a vallásos, mind a nem vallásos személyek számára egyaránt jól működik, de ha Ön hithű ember, akkor az ima lelkileg fiatalító összetevőt is hozzáad a folyamathoz. Akárhogy is, a lényeg az, hogy elengedje bánatát és negativitását ez idő alatt.
3. módszer a 3 -ból: Harmadik módszer: Töltse fel lelkileg
1. lépés: Állítsa le a többfeladatos munkát
A kutatások azt sugallják, hogy a többfeladatos munkavégzés összességében kimerültebbnek és kevésbé elégedettnek érzi magát. Nem fog tudni az elvégzendő feladatokra összpontosítani. Ezenkívül még akkor is, ha mindegyiket elég jól elvégzi, nagyobb valószínűséggel kimeríti szellemi erőforrásait korábban, mint ha ezeket a feladatokat külön kezelnék.
2. lépés: Ne vállaljon többet, mint amennyit elbír
Ismerje korlátait, és ne szánjon túl sok időt és energiát. Fókuszáljon a már elvégzett feladatokra, ahelyett, hogy többet vállalna. Ne felejtsen el időt hagyni magának.
3. lépés Gyorsan a technológiától
A 24/7 kapcsolatnak számos előnye van, de a külvilághoz való ilyen szintű kapcsolat gyorsan lelki fáradtságot okozhat. A mesterséges tévé- és számítógépvilágítás megterhelheti a szemét, fejfájást okozhat, és megváltoztathatja a melatonin termelést, valamint a cirkadián ritmust. Ezek a változások nem teszik lehetővé a napi, helyreállító alvás megtapasztalását. Mindenképpen kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt.
- Ha egyedül vagy, akkor is kapcsolatba lépsz az emberekkel, ami azt jelenti, hogy soha nincs lehetőséged kikapcsolódni és csak magadra koncentrálni.
- Amikor eljön az alvás ideje, kapcsolja ki a telefont, jelentkezzen ki közösségi média fiókjából, és kapcsolja ki teljesen a számítógépet. Hogy elkerülje a kísértést, hogy mindent újra bekapcsoljon, fizikailag vegye fel magát, és távolodjon el a technológiai javaktól.
4. lépés: A nagy célokat bontsa kisebbekre
Ha a hosszú távú célokra összpontosít, a hozam minimálisnak és távolinak tűnhet. Ha ezeket a célokat kisebb, rövid távú darabokra bontja, akkor rendszeresen számos kis győzelmet ünnepelhet. Ez pedig megkönnyíti a céljaira való összpontosítást.
Például, ha több ruhaméretet szeretne leadni hat hónap alatt, szakítsa meg ezt a célt azzal a céllal, hogy hetente egy -két kilót fogyjon
5. lépés: Vegyen ki valamit az ütemtervből
Még akkor is, ha van fizikai energiája ahhoz, hogy lépést tartson a sűrű időbeosztással, lehet, hogy nincs lelki energiája ehhez. Távolítson el mindent a naptárból, ami nem szükséges. Ha több időt szabadít fel, még ha ez csak néhány óra is havonta, akkor az elme kevésbé feszült és koncentráltabb lehet.
6. lépés A nap végén törölje a fejéből a teendők listáját
Ne gondolj a holnapra, és pihenj. Ha hajlamos lefekvés előtt rögzíteni mindent, ami hátra van, írjon egy jegyzetfüzetbe vagy a számítógépére. Ezzel megkönnyítheti az elme pihenését, így minőségi alvást kaphat.
Akár egy lépéssel előrébb is léphet a dolgon, ha lefekvés előtt ütemezi a következő napra vonatkozó mindent
7. lépés. Töltsön kevesebb időt a döntések meghozatalával
A döntési folyamat sok mentális energiát igényel. Korlátozza a döntés halogatásával vagy megfontolásával töltött időt. Ez energiát takaríthat meg, és jobban feltöltődhet, különösen akkor, ha nagy, elkerülhetetlen döntés jön.
- A cselekvést igénylő döntések a nap folyamán folyamatosan felmerülnek. Például gabonapelyhet vagy pirítóst szeretne reggelire? Fekete vagy barna nadrágot kell viselnie? Menjen ki munka után a munkatársaival, amikor meghívnak?
- Értsd meg, hogy a döntések többsége meglehetősen kicsi, így valószínűleg nem veszít sokat, ha véletlenül az ideálisnál kevésbé dönt. Ha a következmények minimálisak, menjen a bélösztönével, és ne kérdőjelezze meg. Spóroljon ezzel az energiával, és költse el fontos döntésekre, amelyek hosszú távú következményekkel járnak.
- Ne feledje, hogy a túlzott döntéshozatal kimerítheti absztrakt fogalmak, tervek vagy fókusz képességét.
