Ha valaha is próbált ugyanabban a szobában aludni, mint egy horkoló, akkor tudja, hogy egy jó éjszakai pihenés nagy feladat lehet! Megbirkózhat néhány egyszerű tipp segítségével, például elzárhatja a zajt fejhallgatóval vagy füldugóval. Ha továbbra sem zárja le a szemét, segíthet csökkenteni a horkoló éjszakai zaját-elvégre nem akarnak álmatlan éjszakáinak forrása lenni! Minden horkolónak és horkoló áldozatának kint van a segítség!
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A zaj blokkolása
1. lépés. Használjon füldugót
Ez a bevált módszer olcsó és egyszerű. Keresse meg a füldugót a gyógyszertárban vagy az áruházban, és éjjel tegye be, hogy kizárja a nem kívánt hangokat.
- A füldugók különböző anyagokból készülnek, mint például hab, gumi és műanyag. Feltétlenül kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy kitalálja, hogyan helyezze be hatékonyan a füldugót.
- Ha hajlamos a fülfertőzésekre, kérdezze meg orvosát, mielőtt füldugót használna.
- A fertőzésveszély csökkentése érdekében mindig mosson kezet a füldugók kezelése előtt, és rendszeresen tisztítson újrafelhasználható füldugókat. Ne nyomja túl messzire a fülébe, és ügyeljen arra, hogy hallja a füstérzékelőt és a szén -monoxid -riasztást a füldugó viselése közben, ha vészhelyzet merül fel.
2. lépés. Keresse meg a fehér zaj forrását
A fehér zaj az a fajta háttérzaj, amelyet a televízió statikus vagy ventilátor okoz-könnyen figyelmen kívül hagyva, de ugyanakkor megnyugtató. A fehér zaj jó forrása segíthet megszüntetni a legmakacsabb horkolókat. Bekapcsolhatja a ventilátort, a légkondicionálót vagy más, fehér zajt kibocsátó elektronikus eszközt. Befektethet egy fehér zajú gépbe is, amelyet online vásárolhat.
Ha nem találja a fehér zaj forrását, keressen online videókat vagy hangfájlokat, amelyek ezt biztosíthatják
3. lépés. Hallgasson zenét a fejhallgatóján
Ha fejhallgatója és olyan eszköze van, mint egy iPod vagy iPhone, akkor már rendelkezik saját személyes zajszűrő eszközzel. Játsszon pihentető zenét, hogy elzárja a horkolás hangját, és segítsen bólintani éjszaka.
- Válassza a lassú, megnyugtató zenét. A hangosabb, gyorsabb zene, bár hatékonyan elfojtja a horkolást, még nehezebbé teheti az alvást.
- Ha van fiókja egy olyan webhelyen, mint a Spotify, nézze meg, hogy talál -e olyan lejátszási listákat, amelyeket kifejezetten az alvás elősegítésére terveztek.
2. módszer a 4 -ből: Az alvásmegszakítások kezelése
1. lépés. Hatékonyan birkózz meg, ha a horkolás felébreszt
Ha az éjszaka közepén horkolásra ébreszt, ne keseredjen el-ettől még nehezebb lesz visszaaludni. Ehelyett segítsen lazítani néhány megnyugtató, ismétlődő trükkel.
- Ne ellenőrizze a telefonon az időt. Ez nemcsak elkeseríthet („Hajnali 3 van ?!”), hanem a telefon fényes fénye még éberebbé tehet.
- Inkább csukja be a szemét, és vegyen néhány mély, megnyugtató lélegzetet. Gondoljon arra, hogy a levegőt inkább a hasába, mint a gyomrába terelje.
2. lépés. Változtassa meg a hangzásról alkotott véleményét
Ha a horkolást bosszúságnak gondolja, akkor valószínűbb, hogy zavarja. Próbáljon úgy gondolni a hangra, mint egy nyugtató zajra, amely elaludhat. Ez segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, amikor felébred az éjszaka közepén. Próbáljon figyelmesen hallgatni a horkolást, és figyeljen a ritmusára. A bajok forrása valójában segít visszaaludni.
- Beletelhet némi gyakorlásba, mielőtt ez a módszer működik, ezért legyen türelemmel. Eltarthat egy ideig, amíg megtanulja elfogadni a horkolás hangját.
- A csendes meditáció nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a zajt.
3. lépés. Fontolja meg, hogy egy másik szobába költözik
Ha nem tud visszaaludni, próbálja meg egy másik szobába költözni. Ha van vendégszobája, aludjon ott. Megpróbálhat egy éjszakát a kanapén aludni. Ha romantikus kapcsolatban van valakivel, aki horkol, akkor segíthet, ha a hét néhány éjszakáján különböző szobákban alszik. A horkolás kínos szokás lehet, ezért legyen szelíd a párjával vagy azzal, akivel megosztja a szobát. Magyarázza el, hogy néhány jó éjszakai pihenőidőben elég energikus leszel ahhoz, hogy végleg abbahagyd a horkolást!
3. módszer a 4 -ből: Csökkentse partnere horkolását
1. lépés. A horkoló aludjon az oldalán vagy a hasán
Néha az alvó pozíciók megváltoztatása segíthet a horkolás csökkentésében. Ha a horkoló a hátán alszik, ez a horkolás fokozódásához vezethet. Bátorítsa őket, hogy inkább aludjanak az oldalán vagy a hasán. Csak ez az egyszerű változtatás enyhítheti horkoló bajaikat.
Lépés 2. Vegye le a horkolót a lefekvés előtti ivásról
Az alkoholfogyasztás, különösen a túlzott mennyiségben, ellazíthatja a torokizmokat, horkolást okozhat vagy súlyosbíthatja azt. Udvariasan kérje meg a horkolót, hogy ne igyon lefekvés előtt, különösen akkor, ha reggel tennie kell valamit. Ha ezt óvatosan teszi, szívesen elbocsátanak, hogy segítsenek pihenni.
Ha a horkoló valóban iszik lefekvés előtt, bátorítsa őket, hogy ezt csak mértékkel tegyék, például három kis ital helyett
3. lépés Használjon orrcsíkokat
Próbálja lecsúsztatni ezeket a papírcsíkokat a horkoló orra fölött lefekvés előtt, hogy csökkentse a horkolást. Szerezzen be néhányat a helyi gyógyszertárban, és próbálja ki ezt a minimálisan invazív trükköt.
Ha az alvási apnoe horkolást okoz, az orrcsíkok nem lesznek hatékonyak
4. lépés Emelje fel az ágy fejét
Ha csak négy hüvelykkel felemeli az ágy fejét, csökkentheti a horkolást. Emelje fel az állítható ágykeret fejét, vagy próbálja felhúzni a horkoló fejét extra párnákkal.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. A horkoló használjon dekongesztánsokat a horkolás kezelésére
A kitömött orr horkolást okozhat vagy súlyosbíthat, ezért kérje meg horkolóját, hogy használjon dekongesztáló spray -t vagy gyógyszert lefekvés előtt. Győződjön meg arról, hogy kifejezetten éjszakai használatra készült permeteket szerez be, mivel a nappali permetezők, amelyeket használni szeretnének, nem feltétlenül hatékonyak a horkolás elleni küzdelemben.
2. lépés. Bátorítsa a horkolót, hogy beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokásról
Tudjuk, hogy a dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, és a horkolás az egyik ilyen. Kérd meg a horkolót, hogy vizsgálja meg a dohányzás abbahagyását az egészsége-és az alvásrendje érdekében!
Az orvos javasolhat olyan dolgokat, mint a nikotingumi vagy a nikotin tapasz, hogy fokozatosan enyhítse partnere dohányzását. Javasolhatnak támogató csoportokat is a környéken vagy az interneten, hogy segítsenek a személynek abbahagyni
Lépés 3. Kérje meg a horkolót orvoshoz, hogy kizárja az alapbetegségeket
Lehet, hogy egy krónikus horkolóval van dolga, akinek a zajos éjszakai légzést egy olyan alapvető betegség okozhatja, mint az alvási apnoe. Forduljon orvosához, hogy kizárja vagy diagnosztizálja az alapvető problémákat.
- Az orvos röntgenfelvételt vagy más vizsgálatot végezhet, hogy ellenőrizze a légúti problémákat.
- Az orvos alvásvizsgálatot szeretne végezni. Ezt otthon is megteheti, ha partnere alvásproblémákat jelent. A horkoló egy éjszakát is eltölthet a kórházban, hogy az orvosok megfigyelhessék álmukat.
Lépés 4. Fedezze fel a kezelési lehetőségeket a horkolóval
Ha a horkolót egy bizonyos betegséggel diagnosztizálják, akkor az adott állapot kezelése segíthet a horkolásban. A kezelések az állapottól függenek, de tartalmazhatnak alvó maszkot az éjszakai légzés segítésére. Ha probléma van a horkoló torkával vagy a légutakkal, ritka esetekben sebészeti beavatkozás alkalmazható a probléma orvoslására.
Tippek
- Mehet a YouTube -ra, és fehér zajt kereshet. Ez segíthet, ha nincs ventilátor vagy más fehér zajforrás.
- Ha a partnere előtt alszik el, a horkolás megzavarhatja az elalvási képességét. Csak ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően állítsa be az alvási ütemtervet. Fontos, hogy minden este ugyanabban az időben ébredjen fel és aludjon el.
