Az alvási apnoe súlyos alvászavar, amely azonnali kezelést igényel. A kezeletlen alvási apnoe súlyos problémákhoz vezethet, például extrém nappali fáradtsághoz, magas vérnyomáshoz és szívproblémákhoz. Ha azt gyanítja, hogy alvási apnoe van, mielőbb kérjen időpontot orvoshoz, hogy diagnosztizálja és kezelési tervet dolgozzon ki. Sok mindent megtehetsz az alvási apnoe gyógyítására, de az orvos támogatásával és irányításával dolgozzon a gyógyításon.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Diagnózis megszerzése
1. lépés. Keresse fel orvosát
Az alvási apnoénak sokféle tünete lehet, ezért csak a tünetek alapján nehéz diagnosztizálni. Ha azt gyanítja, hogy alvási apnoe van, forduljon orvosához a lehető leghamarabb. Néhány súlyos tünetre figyelni kell:
- Horkolás vagy légzéskimaradás alvás közben, amit a partnere észlel
- Felébredve levegő után kapkodva vagy fulladozva
- Légszomj ébredéskor
- Szünetek a légzésben (a partnered észrevette)
- Álmosnak érzi magát a nap folyamán, vagy mintha az alvása nem volt pihentető vagy helyreállító
- Az alábbi egészségügyi problémák bármelyike: magas vérnyomás, hangulatzavar, kognitív diszfunkció, koszorúér -betegség, stroke, pangásos szívelégtelenség, pitvarfibrilláció vagy 2 -es típusú cukorbetegség
2. lépés Alvásvizsgálat
Az alvási apnoe diagnosztizálásához orvosa figyelembe veszi a tüneteit, valamint az alvásvizsgálat eredményeit. Alvásvizsgálatot végezhet klinikai környezetben vagy otthon. Mindkét helyzetben figyelni fogják az életjeleit (légzés, pulzusszám, vérnyomás stb.).
- Klinikai környezet. Ha úgy dönt, hogy alvásvizsgálatot végez klinikai környezetben, akkor éjszakáznia kell egy alvásklinikán. Alvás közben orvosi technikusok felügyelnek.
- Otthoni hordozható monitor. Ha úgy dönt, hogy otthon végez alvástanulmányt, akkor hordozható monitort kell használnia az életjelek megfigyelésére.
3. lépés Határozza meg, hogy milyen típusú alvási apnoe van
Három különböző típusú alvási apnoe létezik: obstruktív, központi és összetett. Kezelőorvosának képesnek kell lennie arra, hogy megmondja, melyik típusa van, figyelembe véve olyan tényezőket, mint a kórtörténet, a gyógyszerek és az alvásvizsgálati eredmények.
- Obstruktív alvási apnoe. Ez az alvási apnoe leggyakoribb típusa. Obstruktív alvási apnoe az, amikor a torkában lévő szövetek ellazulnak alvás közben, és elzárják a légutakat.
- Központi alvási apnoe. A központi alvási apnoe kevésbé gyakori. Ez a fajta alvási apnoe az, amikor az agy nem tud jelet küldeni a testének, hogy lélegezzen.
- Komplex alvási apnoe. Az alvási apnoe ezen formája az obstruktív és a központi alvási apnoe kombinációja.
4. Kérdezze meg kezelési lehetőségeit
Miután elvégezte a vizsgálatot, és diagnózist kapott orvosától, beszélhet a kezelési lehetőségekről. Orvosa valószínűleg javasolni fog néhány életmódbeli változtatást, például fogyást, valamint néhány speciális gyakorlatot és eszközt, beleértve a CPAP -t, amelyek segíthetnek. Ezeket a cikk későbbi részében ismertetjük.
Bizonyos esetekben az alvási apnoét valami olyan dolog okozhatja, amely műtéttel korrigálható, például nagyon nagy mandulák vagy archibák. Az ilyen akadályok eltávolítására irányuló műtét hosszú távú gyógyulást biztosíthat a súlyos obstruktív alvási apnoe esetén
2. módszer az 5 -ből: Életmódbeli változtatások
Lépés 1. Indítson alvási naplót
Az alvási napló vezetése segít meghatározni, hogy az alvási apnoe javul vagy rosszabbodik. Az alvásnapló elindításához jegyezzen fel minél több részletet az alvás mennyiségéről és minőségéről, hogy segítsen nyomon követni állapotát. Néhány dolog, amit rögzíteni kell az alvásnaplóba:
- Mennyi ideig alszik minden éjszaka
- Hányszor ébred fel éjszaka és mikor
- Hogy érzi magát reggel
- Bármi, amit a partnere észlelt az éjszaka folyamán - ez létfontosságú, mivel sokan nem ébrednek fel eléggé ahhoz, hogy rájöjjenek, hogy apnoe (a légzés ideiglenes felfüggesztése) volt, de partnere észreveheti
2. lépés Fogyás
A túlsúly az alvási apnoe egyik fő kockázati tényezője. Ha túlsúlyos, akkor tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egészséges testsúlyt érjen el (a BMI értéke 18,5 és 25 között van). A fogyás magában foglalja a bevitt kalóriák számának csökkentését, miközben növeli az elégetett kalóriák számát. Ennek az aránynak az eléréséhez kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Néhány egyéb dolog, amely segíthet a fogyásban, a következők:
- Több vizet inni
- Étkezési napló vezetése
- Gyakorlati rutin kialakítása
3. lépés Gyakoroljon minden nap
A testmozgás segít a fogyásban, emellett javíthatja a tüdő működését és erősíti a légzőizmokat. Azt is kimutatták, hogy javítja a koncentrációt, a kritikus gondolkodást, a hangulatot és számos más pozitív hatást. Próbáljon hetente ötször 30 percig közepes intenzitású gyakorlatokat beépíteni.
- Kezdje könnyű szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, például gyaloglással, kerékpározással vagy úszással. Még akkor is, ha először csak 10 percet tud megtenni, tartsa magát ehhez, és idővel növelje az edzések hosszát és intenzitását.
- Vegyen be jógát a napi rutinjába, hogy tonizálja az izmokat és javítsa a légzéskontrollját.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás káros a tüdőre, és hozzájárulhat mindenféle egészségügyi problémához, például a rákhoz, a tüdőtágulathoz és a magas vérnyomáshoz. A dohányzás szintén megháromszorozza az alvási apnoe kialakulásának kockázatát, de ezt a kockázati tényezőt kiküszöbölheti, ha nem dohányzik.
Vannak gyógyszerek és a dohányzásról való leszokást segítő programok, amelyek segíthetnek a leszokásban. Kérjen segítséget orvosától
5. lépés Igyon alkoholmentes italokat
Az alkohol elnyomja az idegrendszert, ami megzavarhatja a normális légzést. Ennek elkerülése érdekében ne igyon alkoholos italt. Ehelyett válasszon alkoholmentes italokat, például pezsgővizet, gyümölcslevet és teát.
Ha megszokta, hogy lefekvés előtt alkoholos italt fogyaszt, hogy segítsen aludni, akkor váltson gyógyteára, például kamillára. A kamilla segíthet a szorongás enyhítésében és az alvás javításában
6. Aludj az oldaladon
Ha inkább az oldalán alszik, mint a hátán vagy a gyomrában, akkor segíthet megállítani a horkolást és az alvási apnoéhoz kapcsolódó légzési problémákat. Az oldaladon vagy a hátadon alvás nem gyógyítja az alvási apnoét, de megakadályozza, hogy ez megtörténjen mindaddig, amíg az oldaladon alszol.
- Annak érdekében, hogy alvás közben az oldalán maradjon, éket használhat, vagy párnákat helyezhet a háta mögé, hogy ne boruljon fel az éjszaka folyamán.
- Teniszlabdát is varrhat a pizsama hátuljába, hogy ne guruljon a hátára. Ez azonban hátfájáshoz vezethet.
7. lépés Kerülje el bizonyos gyógyszereket
Egyes gyógyszerek ronthatják az OSA -t. Pontosabban benzodiazepinek, opiátok és egyéb nyugtatók, valamint néhány antidepresszáns. Ha új OSA diagnózisa van, és már szedi valamelyik gyógyszert, beszéljen kezelőorvosával a folytatás kockázatáról/előnyéről.
8. lépés. Tartson rendszeres alvási ütemtervet
A rendszeres alvási ütemterv csökkentheti az alvási apnoe kockázatát is. Próbáljon lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felkelni.
Például minden este 11: 30 -kor lefeküdhet, és minden reggel 7: 00 -kor ébredhet. Használjon ébresztőt, és ne nyomja meg a szundi gombot
Lépés 9. Hagyja abba az evést körülbelül két órával lefekvés előtt
A nehéz vagy fűszeres ételek lefekvés előtt növelhetik az alvászavarok kockázatát. Ennek a kockázatnak a kiküszöbölése érdekében hagyja abba az étkezést két -három órával lefekvés előtt.
Ha éhes vagy, próbálj ki egy könnyű harapnivalót, például egy darab gyümölcsöt vagy egy csésze gyógyteát
3. módszer az 5 -ből: Eszközök használata
1. lépés. Használjon CPAP gépet
Az állandó pozitív légnyomású (CPAP) gépek célja, hogy normálisan lélegezzen egész éjszaka. A CPAP gépek minden légzés végén pozitív nyomást sugároznak a légutadba annak érdekében, hogy a légutak nyitva maradjanak a légzési ciklus során. ennek eredményeképpen a légutak összeomlása miatti apneák elkerülhetők, mint az OSA -ban.
- Beszéljen orvosával, ha problémái vannak a CPAP készülék használatával. Ne hagyja abba a CPAP készülék használatát orvosa engedélye nélkül.
- A CPAP gép használata javíthatja a nappali álmosságot, a vérnyomást, a glükózszintet és az életminőséget.
- Ha nem használja rendszeresen a CPAP gépet, vagy egy ideig használja, majd abbahagyja, akkor elveszíti az elért pozitív eredményeket (például javítja a vérnyomását).
2. lépés Viseljen szájkosarat
A fogorvos vagy a fogszabályozó személyre szabott fúvókát készíthet Önnek, hogy az állkapcsát egy vonalban tartsa, és a légutakat alvás közben nyitva tartsa. Míg a tanulmányok nagyon egyértelműek, hogy a CPAP hatékonyabb, mint az orális eszközök, még mindig erős bizonyíték van arra, hogy a szájüregi eszközök jelentős kezelési hatást fejtenek ki a semmivel összehasonlítva. Sok beteg számára a CPAP rendszeres használata elviselhetetlen, de képesek szájüregi eszközöket viselni, és ezeknél a betegeknél a szájüregi készülék megfelelő lenne.
Ne feledje, hogy a szájrészeket rendszeresen be kell állítani a fogorvosnál vagy a fogszabályozónál, különben leállhatnak. Kövesse nyomon a beállításokat, és változtassa meg körülbelül háromhavonta
Lépés 3. Emelje fel az ágy fejét, vagy használjon habszivacsot
Ha nem szeret az oldalán aludni, akkor próbáljon háton aludni kissé függőleges helyzetben. Használhat hab éket, hogy alátámassza magát alvás közben, emelje fel matracát, ha állítható ágya van, vagy téglával emelje fel az ágy fejét.
- Csak enyhe, 2-3 hüvelyk magasság szükséges.
- Ha téglákkal szeretné felemelni az ágy fejét, helyezze azokat az ágy fejéhez tartozó lábak alá. Használhat masszív fadarabokat is.
4. módszer az 5 -ből: Gyógyszer és kiegészítők használata
1. lépés. Távolítsa el a nyugtató gyógyszereket
A nyugtatók lenyomják az idegrendszeredet, ami megakadályozhatja, hogy az agyad azt mondja a testednek, hogy lélegezzen. Ha gyakran használ altatót vagy más nyugtatót az alvás elősegítésére, hagyja abba ezeknek a gyógyszereknek a használatát. Beszéljen orvosával olyan alternatívákról, amelyek nem teszik ki az alvási apnoe kockázatát, például a melatonin vagy a valerian.
2. Próbáljon lefekvés előtt allergiás gyógyszert szedni
Ha a légutak el vannak zárva allergiák miatt, akkor egy antihisztamin tabletta vagy orrspray használata lefekvés előtt segíthet az orrjáratok megnyitásában és a légzés megkönnyítésében. A kezelés megkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát.
3. lépés. Kérdezze meg orvosát a modafinilről
A Modafinil az FDA által jóváhagyott gyógyszer, amely segíthet leküzdeni az alvási apnoéval kapcsolatos nappali fáradtságot. A modafinil receptre van szüksége, és nem szabad más terápiák helyettesítésére használni. A modafinilt olyan kezelési rend részeként kell alkalmazni, amely magában foglalja a CPAP eszköz és más alvási apnoe kezelések használatát. Csak akkor szabad használni, ha a beteg következetesen megfelelően használta a CPAP -t, és továbbra is problémái vannak
A modafinil súlygyarapodást okozhat
4. lépés. Beszéljen orvosával egyéb állapotokról
Míg az OSA a nappali álmosság gyakori oka, vannak más egészségügyi állapotok, amelyek nappali fáradtságot és álmosságot okozhatnak, amelyek gyakran utánozzák az OSA tüneteit. Ide tartozik a pajzsmirigy alulműködés, az alvászavarok, a depresszió és számos más dolog. Fontos, hogy orvosa kizárja ezeket az okokat a kórtörténet felvételével és más tesztekkel.
5. lépés. Adjon hozzá C -vitamint
Egy kis tanulmányban a C -vitamin injekciók hatékonynak bizonyultak az alvási apnoe okozta sejtkárosodás csökkentésére. Nincs elegendő bizonyíték a C -vitamin használatára az alvási apnoe végleges kezelésére, de érdemes beszélni orvosával a C -vitamin -kiegészítés étrendbe való felvételéről.
Fontolja meg napi 500 mg C -vitamin bevitelét a kezelési rend részeként
5. módszer az 5 -ből: A légzőizmok megerősítése
1. lépés Naponta egyszer énekeljen egy dalt
Az éneklés javíthatja a torok és a torok lágy szöveteinek izomszabályozását. Ezen izmok tonizálása csökkentheti az alvási apnoe esélyét.
Próbáljon naponta egyszer vagy gyakrabban énekelni egy kedvenc dalhoz, hogy megmozgassa ezeket az izmokat
2. lépés Tartson ceruzát a fogai közé
Az állkapocs izmok is hozzájárulhatnak az alvási apnoéhoz, ezért fontos ezeket is erősíteni. Az állkapocsizmok megerősítéséhez tartson ceruzát a fogai között naponta körülbelül 5-10 percig.
3. Lépje össze az ajkait
A szájban és környékén lévő izmok szintén fontos szerepet játszanak a légzésben, így ezeknek az izmoknak az erősítése segíthet az alvási apnoe gyógyításában is.
Próbáld összeszorítani az ajkad, mintha puszit adnál valakinek. Ezután tartsa az ajkait 30-60 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor
Lépés 4. Fújja fel a léggömböket
A léggömbök felrobbantása javíthatja a tüdő kapacitását, és jó edzést biztosíthat a száj és a torok izmainak is. Próbáljon minden nap néhány léggömböt felrobbantani, hogy erősítse a légzőizmokat.
5. lépés: Futás, kocogás vagy úszás az alvási apnoe csökkentése érdekében
Van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás csökkentheti az alvási apnoe súlyosságát. Még ha nem is tapasztal súlycsökkenést az edzés során, akkor is enyhülést tapasztalhat.
6. lépés Öblítsen vizet
A gargalizáló víz segít a tork hátsó részének izmainak tonizálásában is. Próbáljon naponta néhányszor vízzel gargalizálni, hogy felépítse ezeket az izmokat.
- A szájvizet is gargalizálhatja, miután reggel és este fogat mosott.
- Ez nem bizonyítottan segít az alvási apnoében, de érdemes megpróbálni.
