A koszorúér -betegség, más néven szívbetegség, akkor fordul elő, amikor a szívet vivő artériák elzáródnak a zsírlerakódások vagy lepedék felhalmozódása miatt. Ez szívrohamhoz és halálhoz vezethet, ezért fontos, hogy erőfeszítéseket tegyen a kockázat csökkentésére az étrend és az életmód javításával. A koleszterinszint, a magas vérnyomás és az egészségre káros egyéb tényezők csökkentésére irányuló erőfeszítésekkel minimalizálhatja a koszorúér -betegség kialakulásának valószínűségét.
Lépések
Módszer 1 /3: Változások az étrendben
1. lépés Kerülje a magas koleszterin-, telített zsír- és sótartalmú ételeket
Például a kerülendő vagy csak mérsékelt mennyiségű élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, az édesség és az egyszerű szénhidrátok, például a krumpli. A telített zsír és a koleszterin eltömíti az artériákat, és a só növeli a vérnyomást, ami növeli a koszorúér -betegség kockázatát.
- Néhány példa a magas koleszterin- és telített zsírtartalmú ételekre a bőrrel borított baromfi, sajt, pizza, hamburger, steak és pékáruk.
- Néhány magas sótartalmú étel a tartósított hal, a szalonna, a konzerv vagy fagyasztott előételek (például a fagyasztott burritó) és a sózott dió.
Lépés 2. Fogyasszon szívvel egészséges ételeket
Sokféle étel létezik, amelyek segíthetnek a szíved jó működésében. Az olyan élelmiszerek, mint a zabpehely, a zsíros halak (például lazac) és a mandula, olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és megőrzik a szív egészségét.
- Ezenkívül próbáljon meg enni sok leveles zöld zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt. Ezek mind támogathatják a szív egészségét.
- Ha konkrét étrendet vagy étrendet szeretne követni, a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a CAD kockázatát.
Lépés 3. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az általános ajánlás az, hogy korlátozza fogyasztását napi 2 italra férfiaknál és 1 italra naponta nőknél. Azonban, ha csak csökkenti a bevitelét, bármi is legyen az, csökkenti a szívre nehezedő stresszt.
- A hosszú távú alkoholfogyasztás a szív gyengülését és megnyúlását okozza, ami érzékenyebbé teszi a károsodást.
- Az alkoholfogyasztás emeli a vérnyomást, és növeli a stroke és az elhízás kockázatát.
4. lépés Fogadjon el fogyókúrás étrendet, ha szükséges az egészséges testsúly fenntartásához
Ha extra súlyt hordoz, az nagyobb stresszt okozhat a szívében, és növeli annak esélyét, hogy zsírlerakódások képződnek az artériákban. Ezek a diéták általában csökkentik a naponta elfogyasztott kalóriák számát annak érdekében, hogy a szervezet csökkentse a zsírlerakódásokat.
- Az egészséges testsúly meghatározásához ki tudja értékelni a testtömeg -indexét (BMI). Nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának, ha a BMI több mint 25.
- Fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy kitalálja az étrendet, amely lehetővé teszi a fogyást biztonságos és egészséges módon.
- Fontos azonban megjegyezni, hogy a koszorúér -betegség nem csak a túlsúlyos embereknél fordul elő. Más tényezők is okozhatják az állapotot.
2. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. lépés: Ha szükséges, hagyja abba a dohányzást
A dohányzás számos szempontból óriási kockázatot jelent az egészségre. Egy dolog, amit tehet, hogy növeli az esélyét a koszorúér -betegségre. Ennek elkerülése érdekében indítson el egy dohányzásról leszokó programot, amely segít megszabadulni a szokástól.
- A cigaretta nikotint tartalmaz, ami növeli a vérnyomást.
- A nikotin arra is ösztönzi a szervezetet, hogy felszabadítsa az adrenalint, és ezáltal az erek és a szíved keményebben dolgoznak.
2. lépés: A hét legtöbb napján gyakoroljon mérsékelten 30-60 percet minden nap
Lőj edzésre körülbelül heti 2 órában, attól függően, hogy mennyire megterhelő. A testmozgás nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem a feszültséget is, és segít csökkenteni a hasi zsírt.
- Néhány mérsékelt terhelést igénylő gyakorlat a gyaloglás, a kertészkedés, a vízi aerobik és a lassú kerékpározás.
- A nagy intenzitást igénylő gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás, a hegyi túra és a hosszú távú kerékpározás.
- Nem kell mind a 30-60 percet egyszerre teljesítenie. Ugyanezt az előnyt kapja, ha az edzést több 10-15 perces rutinra bontja.
3. lépés. Tegyen erőfeszítéseket a stressz csökkentésére
A stressz a vérnyomás emelkedését okozhatja, ami növelheti a koszorúér -betegség kockázatát. Annak érdekében, hogy csökkentse ezeket a tüskéket, koncentráljon a test és az elme megnyugtatására. Minden nap szánjon időt arra, hogy valami örömet okozzon, vagy valami, ami ellazít. Ez lehet bármilyen tevékenység, amit szeret, például a kertben végzett munka, gyakorlóóra vagy meditáció.
A stressz romboló életmódbeli szokásokhoz is vezethet, mint például a túlevés, a dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás. A testmozgás, a pihenés és a meditáció azonban egészségesebb módja a stressz kezelésének
3 /3 -as módszer: Megelőző ellátás
1. lépés Rendszeres orvosi vizsgálatok
A koszorúér -betegség kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy évente értékeljék szíve egészségét. A fizikai felmérésen kívül beszéljen orvosával az általános egészségi állapotáról és a stressz szinttel vagy egészségtelen viselkedéssel kapcsolatos problémáiról.
- Az ellenőrzés során orvosa valószínűleg meghallgatja a szívét, hogy megállapítsa, jól működik -e, és diagnosztikai teszteket végez, ha szükségesnek ítéli. Ellenőrizhetik a C-reaktív fehérjéket is, amelyek a gyulladás markerei, amelyek a koszorúér-betegségre utalhatnak.
- Ez különösen akkor fontos, ha kockázati tényezői vannak a szívkoszorúér -betegségnek, mint például a magas vérnyomás vagy a koleszterinszint, vagy a családban előfordult szívbetegség.
2. lépés. Táplálkozási tanácsot kérhet táplálkozási szakembertől vagy orvosától
Ezek az emberek segíthetnek abban, hogy megtudja, milyen ételeket élvezhet, és milyen ételeket kerülhet el. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha nehezen találja meg, mit kell ennie.
- Nemcsak meg tudják mondani, hogy mit egyenek és mit kerüljenek el, hanem segíthetnek olyan étkezési terv kidolgozásában is, amelyet személyre szabnak az Ön ízlésének és ellenszenvének, valamint táplálkozási igényeinek megfelelően.
- Ez fontos a vércukorszint normál tartományban tartásához. A cukorbetegség előtti és a cukorbetegség egyaránt növeli a koszorúér-betegség kockázatát.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a vény nélkül kapható gyógyszerekről
Például a napi aszpirin megelőzheti a szívrohamokat és az agyvérzéseket, és csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Beszélje meg kezelőorvosával az előnyöket és a kockázatokat, mert az aszpirin hosszú távú vérzést okozhat.
- Az E -vitamin csökkenti a szívroham kockázatát, míg a C- és D -vitamin csökkentheti a koszorúér -betegség kockázatát.
- Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a koleszterint, amely plakkként képződhet az artériákban.
Lépés 4. Vegyen vényköteles gyógyszereket a kockázati tényezők ellenőrzésére
Számos gyógyszer létezik, amelyek hasznosak lehetnek a szívkoszorúér -betegségben szenvedők számára. Ezek közé tartoznak a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség minimalizálására szolgáló gyógyszerek. Ha egy vagy több ilyen állapota van, és nem tudja az életmód és az étrend megváltoztatásával ellenőrizni, akkor a gyógyszeres kezelés jó megoldás lehet.
