A vastagbélrák (vagy vastag- és végbélrák) a világon mind a nők, mind a férfiak 5 leggyakoribb rákfajtája között szerepel. A vastagbélrákos betegek körülbelül fele meghal tőle. A vastagbélrákos esetek több mint 50 százaléka azonban elkerülhető az alapvető megelőzési módszerek követésével. Számos módja van a vastagbélrák megbetegedésének kockázatának csökkentésére, beleértve a rendszeres szűrést és konzultációkat, a dohányzásról való leszokást, a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres fizikai aktivitást.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Rák szűrés
1. lépés. Végezzen kolonoszkópiát
A vastagbéltükrözés általában 45 éves korában kezdődik. Ez lehet az orvos ajánlása, ha nincs más vastagbélrák kockázati tényezője, például rokonai, akiknek vastagbélrákja volt. Ha családjában kórelőzményben szerepel vastagbélrák vagy gyulladásos bélbetegség, orvosa azt tanácsolhatja, hogy hamarabb végezzen kolonoszkópiát.
- A vastagbélrák korai elkapása a legjobb módja annak megelőzésére, ezért figyeljen a testére, és végezzen szűrést, ha bármi szokatlant észlel, például vérzést a végbélből.
- Készüljön fel a kolonoszkópiás szűrésre. A kolonoszkópia lehetővé teszi az orvosok számára, hogy eltávolítsák a vastagbélben kialakuló polipokat. A polipok 10-15 évig nőnek, és végbélrákká alakulhatnak.
- Előfordulhat, hogy böjtölnie és béltisztításon kell átesnie.
- A kolonoszkópia elvégzése kevesebb mint egy napot vesz igénybe.
2. lépés. Széklet -okkult vérvizsgálat (FOBT)
A FOBT -k olyan tesztek, amelyek rejtett vért keresnek a székletben, ami a polip növekedésének vagy a ráknak a jele lehet. A FOBT sokkal kevésbé invazív, mint a kolonoszkópia, és évente egyszer elvégezhető.
Gyakran előfordulhat, hogy otthon mintát vesz a székletéből, és postázza azt az orvos által biztosított edénybe egy laboratóriumba, hogy orvosi vizsgálatot végezzen
3. lépés: Próbálja ki a genetikai vizsgálatot
A genetika fontos szerepet játszik a vastagbélrák kockázatában - a vastagbélrák 5-10 százalékát öröklődő genetikai mutációk okozzák. Ha van egy elsőfokú rokona, akinek vastagbélrákja volt (és különösen, ha fiatal korában alakult ki), kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy meg kell-e vizsgálni ezeket a mutációkat.
- Számos genetikai teszt áll rendelkezésre annak megállapítására, hogy van -e olyan genetikai mutációja, amely hajlamosít a vastagbélrákra, beleértve az MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 és MUTYH mutációk vizsgálatát.
- A genetikai tanácsadó segíthet megérteni az egyéni rákkockázatot, és hogy milyen típusú genetikai tesztek lehetnek hasznosak az Ön vagy családja más tagjai számára.
4. lépés. Beszéljen meg más szűrési lehetőségeket orvosával vagy egészségügyi szakemberével
A vastagbélrák -szűréseknek számos különböző lehetősége van, amelyek közül sok az általános egészségi állapotától, életkorától és családtörténetétől függ. Ha konzultál orvosával arról, hogy melyik szűrővizsgálat az Ön számára megfelelő, akkor a lehető legpontosabb eredményeket kapja.
- A szűrési lehetőségek a kevésbé invazív rendszeres látogatásoktól a ritkább és invazívabbakig változnak. Ha rendszeresen szűrnek FOBT -vel, akkor szükség lehet kolonoszkópiára is az eredmények megerősítéséhez.
- Térjen vissza kolonoszkópiás szűrésre 1-10 évente, attól függően, hogy orvosa mit javasol. Ha eltávolították a rákmegelőző polipokat, orvosa azt szeretné, ha 1-3 év múlva térjen vissza. Ha azonban nincs polipja, előfordulhat, hogy tíz évig nem kell visszatérnie.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás
1. lépés Naponta fogyasszon el 5 vagy több adag különböző zöldséget és gyümölcsöt
Naponta több gyümölcs és zöldség fogyasztása segít csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, miközben egyéb jótékony hatásokat is biztosít az egészségre. A gyümölcsök és zöldségek, mint az eper és a spenót, gazdagok tápanyagokban, rostokban és rákellenes antioxidánsokban.
- Ha édesszájú, próbálja meg a feldolgozott cukrokat a gyümölcsökben található természetes cukrokkal helyettesíteni.
- Cserélje ki a feldolgozott szénhidrátokat zöldségekkel, például sárgarépával vagy paszternákkal.
- Próbáljon biotermékeket enni, amikor csak lehetséges. Kerülje a nem szerves növényvédőszer-nehéz ételeket, például az eper, a spenót, az őszibarack, a nektarin és a cseresznye. Ha hagyományos termékeket vásárol, akkor olyan termékeket vásároljon, amelyekről ismert, hogy kevés a peszticid -maradék, például avokádó, ananász, csemegekukorica, káposzta, fagyasztott édesborsó és papaya.
2. lépés. Egyél sok rostot
A rost elengedhetetlen az ellenhatású rákkeltő anyagokhoz, és elősegíti a belekben már jelen lévő baktériumok táplálását. A vastagbél gondozása rostos ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, lencse, alma és brokkoli fogyasztásával csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
- Próbálja ki a teljes kiőrlésű vagy magvás kenyeret a feldolgozott és fehérített búzával készült kenyerek helyett.
- Ha úgy gondolja, hogy nem eszik elég rostot, próbáljon ki egy olyan kiegészítőt, mint a Metamucil.
Lépés 3. Csökkentse a vörös és feldolgozott húsok mennyiségét az étrendben
A vörös és a feldolgozott húsok potenciálisan káros elemek kombinációját tartalmazzák, a vörös húsban található vas típusától a rákkeltő hatásig, amikor magas hőmérsékleten főzik. A vörös és feldolgozott hús kerülése jelentősen csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
- Gondoljon úgy a vörös húsra, mint egy zöldségnehéz étel köretére, ha úgy találja, hogy nem tud élni vörös hús nélkül.
- Sok feldolgozott hús, mint például a virsli, a szalonna, a szalámi és néhány ebédhús, nátrium -nitritet tartalmaz, amely az emésztés során rákkeltővé válik.
4. lépés. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
Az alkohol kis adagokban szív-egészséges lehet, de következetes fogyasztása esetén növelheti a rák kockázatát is. Annak érdekében, hogy mértékkel igyon, és csökkentse a rák kockázatát, korlátozza alkoholfogyasztását legfeljebb két italra naponta felnőtt férfiaknál, és legfeljebb egy italra felnőtt nőknél.
Egy ital 12 uncia sört, 5 uncia bort vagy 1,5 uncia desztillált szeszt (likőrt) tesz ki
5. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás nemcsak a súlyos betegségek, például a szívbetegségek, a tüdőtágulat és a stroke kockázatát növeli, hanem legalább 14 különböző rák, köztük a vastagbélrák elsődleges oka.
- A dohányzásról leszokó termékekről konzultáljon egészségügyi szakemberével.
- Sok dohányzásról leszokást elősegítő termék kapható a gyógyszertárakban és az élelmiszerboltokban.
6. lépés. Beszéljen orvosával az aszpirin szedéséről
Ha Ön 50-69 éves, kérdezze meg kezelőorvosát a napi kis adag aszpirin bevételéről. Ha ezt tíz évig megteszi, akkor csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és a vastagbélrák kockázatát, az Egyesült Államok Preventive Services Task Force (USPSTF) ajánlása szerint.
Ez nem mindenki számára megfelelő, különösen akkor, ha más gyógyszert szed, vagy más egészségügyi állapota van, ezért mindenképpen beszéljen orvosával
Lépés 7. Vegyen be vitaminokat és étrend -kiegészítőket
Mind a kalcium, mind a D -vitamin csökkentheti a rák kockázatát. Ha nehézségei vannak elegendő kalcium- és vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, keressen kiegészítőket por, pirula vagy kapszula formájában.
Ha olyan területen él, ahol nem éri gyakori napfény, akkor előnyös lehet a D -vitamin -kiegészítőkből
3 /3 -as módszer: Fizikailag aktívvá válni
1. lépés. Gyakoroljon naponta
A gyakori és mérsékelt napi testmozgás segít elkerülni az emésztőrendszeri rákokról ismert ülő életmódot. A testmozgás óriási előnyökkel jár mind az egészséges testsúlyú, mind az elhízottak számára.
- Próbáljon 30 percig sétálni minden nap. A gyaloglás mérsékelt gyakorlat, amely csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
- Iratkozzon fel tánc- vagy jógaórára. A tánc- és jógaórák szórakoztató módszerei lehetnek a mérsékelt testmozgásnak.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Bár a testmozgás csökkentheti a rák kockázatát mind az egészséges súlyú, mind az elhízottak körében, az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a rák hosszú távú lehetőségeit és kockázatait.
- Az egészséges testsúly fenntartása az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációjával érhető el.
- Mielőtt új egészségügyi gyakorlatokat kezdene, konzultáljon orvosával.
3. Lépjen be egy egészségklubba vagy gyógyfürdőbe
Ha csatlakozik egy egészségklubhoz vagy gyógyfürdőhöz, erőforrásokat biztosít az egészséges testsúly fenntartásához, valamint a rendszeres és mérsékelt testmozgás folytatásához. Sok gyógyfürdő és egészségklub egyéb előnyöket kínál, amelyek serkentik az egészséget, és gyakran táplálkozási forrásokat is kínálhatnak, ha kérdései vagy aggályai vannak az életmódjával kapcsolatban.
