A legtöbb ember bizonyos helyzetekben magabiztosnak érzi magát, másokban azonban nem. Talán magabiztosnak érzi magát az iskolában, mert jó jegyei vannak. Amikor buliban vagy, úgy érzed magad, mint egy hal a vízből, és szégyenlős és magabiztos leszel. Vagy talán magabiztosnak érzi magát az osztálytársaival, de nincs bizalma a munkahelyi helyzetben. Bármilyen okból is, előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor szükségét érzi önbizalmának javítására. A magabiztos cselekvés az önbizalom építésének egyik szakasza. Ezt úgy érheti el, ha néhány változtatást hajt végre azon, hogyan gondolkodik magáról és hogyan viselkedik.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Magabiztos emberek utánzása
1. lépés. Keressen néhány példát magabiztos emberekre
Gondolj olyan emberekre, akiket ismersz, és akik magabiztosak. Ezek az emberek olyan minták lehetnek, amelyek utánozhatják a magabiztos viselkedést. Választhat szülőket, tanárokat vagy akár hírességeket. Figyelje meg ennek a személynek a cselekedeteit, beszédét és testbeszédét. Utánozza ezeket a viselkedési formákat, amíg a sajátjává nem válik.
2. lépés: Mosolyogjon gyakran, és cselekedjen barátságosan
Ha barátságos másokkal és mosolyog, magabiztosnak tűnik. Ez elhiteti az emberekkel, hogy kedves és boldog ember vagy, aki élvezi a többi ember közelségét. Viszont a közeledben akarnak lenni.
- A különféle tevékenységekben való részvétel lehetőséget ad arra, hogy barátságosak legyünk, és kifejezzük bizalmunkat.
- Mutassa be magát név szerint más embereknek. Ez azt a benyomást kelti bennük, hogy tiszteli önmagát, és érdemes hallgatni, amikor beszél.
3. lépés. Beszéljen és hallgasson megfelelően
A magabiztos emberek nem beszélnek túl, nem fecsegnek vagy mondanak túl sokat. Megfelelően beszélnek és meghallgatnak másokat, társadalmilag megfelelő módon beszélgetnek.
- Például ne beszéljen állandóan magáról. Amikor folyamatosan beszél az eredményeiről, az emberek azt hiszik, hogy jóváhagyást és elfogadást keres. Egy magabiztos ember nem próbál sok külső jóváhagyást kérni. Inkább kérdezzen meg másokat az elért eredményeikről és életükről!
- Fogadja kegyesen a bókokat. Amikor az emberek pozitív visszajelzést adnak, köszönjük meg nekik és fogadjuk el a bókot. A magabiztos emberek tudják, hogy méltók a bókokra és a tiszteletre. Ne becsüld le magad azzal, hogy azt mondod, hogy valamiben nem vagy jó, vagy úgy viselkedj, mintha a sikered csak szerencsés lenne.
4. Légy magabiztos testbeszéddel
A magabiztos emberek általában nem tűnnek idegesnek vagy idegesnek. A testbeszédének apró módosításai önbizalmat és erőt közvetíthetnek, annak ellenére, amit belül érezhetnek.
- Álljon fel egyenes háttal és vállakkal.
- Vegyen szemkontaktust, ha valakivel beszél.
- Ne izgulj.
- Lazítsa el az izmok feszültségét.
5. lépés. Határozott kézfogás
Amikor találkozol valakivel, lépj szemkontaktusba és határozott kézfogással. Ez azt jelzi, hogy magabiztos és érdeklődő.
6. lépés. Szándékosan és világosan beszéljen
Használjon tiszta, magabiztos hangot, amikor beszél. Ha a hangod félénk vagy ingatag, akkor nem adsz túl nagy önbizalmat. Ha rohansz a szavaiddal, akkor azt sugallod, hogy nem várhatod el, hogy az emberek meghallgassanak téged.
Próbálja kiiktatni a szókincséből az olyan szavakat, mint az „um” és az „uh”
7. lépés Öltözzön magabiztosan és megfelelően
Az emberek gyakran hoznak gyors ítéleteket egy személy megjelenése alapján. Néha a magabiztos fellépés azt jelenti, hogy fel kell öltözni. Ha olyan ruhát visel, amely úgy néz ki, mintha most kelt volna fel az ágyból, előfordulhat, hogy az átlagember nem veszi komolyan. Másrészt, ha úgy tűnik, készen áll a dolgok elvégzésére, az emberek azt feltételezik, hogy magabiztos és valószínűleg tiszteletteljes lesz.
Ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy komolyan gondolja megjelenését, úgy tűnik, hogy komolyabban gondolja az igényeit
8. lépés. Beszéljen önmagáért
Ne hagyd, hogy mások beszéljenek helyetted, mert így könnyen kihasználhatnak téged. Ha önmagadért beszélsz, és megmutatod az embereknek, hogy nem fogsz tiszteletlenül bánni velük, akkor látni fogják a bizalmadat, és megmutatják neked a megérdemelt tiszteletet.
Például, ha beszélni próbál, és valaki félbeszakítja, mondja: „Elnézést, szeretném befejezni a gondolatomat.”
9. lépés. Ne kritizálja magát mások előtt
Az emberek hajlamosak úgy bánni veled, mint te magaddal. Ha mindig önbecsülöd magad, akkor mások elkezdenek így bánni veled. Az önbecsüléssel bizonyíthatja, hogy nem fog másokkal megelégedni.
Például ne beszéljen másokkal arról, hogy mennyire utálja a haját. Keressen valamit, ami elégedett a megjelenésével, és koncentráljon erre. Vagy hajvágás, és a negatív énkép pozitívvá válása
10. lépés. Képzelje el, hogy más helyzetben van
Ha nehezen viselkedik magabiztosan egy helyzetben, képzelje el, hogy egy másik helyzetben van, ahol magabiztos. Például nem okoz gondot másokkal beszélni az iskolában. De összeszorul, amikor a bulikon beszél. Amikor buliban vagy, képzeld el, hogy csak beszélsz valakivel az osztályodban.
Kihívás a bulihelyzetben felmerülő negatív gondolatokról azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy rendelkezik szociális készségekkel, és könnyen tud beszélni más helyzetekben
11. lépés Bókoljon másoknak
A magabiztos emberek nemcsak pozitívan tekintenek önmagukra; felismerik más emberek pozitív tulajdonságait is. Ha munkatársa nagyszerű munkát végzett, vagy teljesítménydíjat nyert, gratuláljon az illetőnek mosolyogva. Bókoljon az embereknek a kis és nagy dolgok miatt. Ez segíthet abban, hogy magabiztosnak tűnjön más emberek előtt.
12. lépés Lélegezzen mélyeket
Kezdje el testének megnyugtató válaszát, ha elfojtja harci vagy menekülési válaszát. Még ha pillanatnyilag nem is is érzi magát magabiztosabbnak, a mély lélegzés megnyugtathatja a testét.
Például, ha idegesnek érzi magát egy állásinterjú miatt, aktiválja testének megnyugtató válaszát, ha tíz mély lélegzetet vesz, belélegzik négyes számhoz, négyig tart, majd négyig lélegzik. A tested nyugodtabb lesz, ami segít abban, hogy magabiztosabbnak tűnj mások számára
13. lépés. Emellett soha ne beszéljen más emberekről a hátuk mögött
Vannak, akik azt sugallják, hogy ahhoz, hogy népszerűvé válj, gonosznak kell lenned másokkal. Ez azonban messze nem így van. A bizalom sohasem magában foglalja a rosszat másokról.
2. módszer a 4 -ből: Magabiztos cselekvés gyakorlása
1. lépés. Kommunikáljon határozottan
Az őszinte, egyszerű kommunikáció segíti az önbizalmat minden helyzetben. Az asszertív kommunikáció segít biztosítani mindenkinek (a beszélőnek és a hallgatónak) a jogait. Azt is biztosítja, hogy mindenki az együttműködés megértésével lépjen be a beszélgetésbe. Ez azt is jelenti, hogy mindenki véleményét figyelembe veszik a megoldás kidolgozásakor.
- Például, ha magabiztosan szeretne viselkedni egy interjú során, akkor vegye fel az interjút lehetőségként annak megtekintésére, hogy munkatapasztalata és tudása hogyan járul hozzá a vállalat igényeinek kielégítéséhez. Azt mondhatná: „Az elmondottak alapján az egyik készség, amit keres, az, hogy segítsen kibővíteni a meglévő ügyfelek intermodális vasúti szolgáltatásait. Az ABC Transportnál betöltött pozíciómban három nagy nemzeti ügyfélnek tudtam segíteni az intermodális vasúti szolgáltatások használatának bővítésében, és további egymillió dollárt hozott a vállalatnak. Szívesen megtenném ugyanezt, ha nem többet, az XYZ Intermodal esetében.”
- Magabiztosnak fog tűnni a jövőbeli munkáltatója előtt, mert a múltbeli eredményeit inkább tényszerű, mint dicsekvő módon közvetítette. Sőt, kifejezi lelkesedését, hogy a csapat tagja lehessen.
2. lépés Határozott döntések meghozatala
Ha döntést kell hoznia, ne gúnyolódjon a lehetőségek felett. Légy határozott és határozott, és maradj a döntése mellett.
- Ez lehet valami apróság, például eldönteni, hogy melyik étterembe megy vacsorázni. Ne gondolja túl ezt a döntést. Döntsön egy étterem mellett, és érezze jól magát.
- Ha a döntés nagy, mint például egy új állás elfogadása, akkor több időt szánhat arra, hogy mérlegelje a döntés eredményeinek előnyeit és hátrányait. Csak győződjön meg arról, hogy nem piszkál és túl sokat kapkod.
3. Lépés
Csatornázza ideges energiáját valami produktív dologba. Fókuszáljon a kemény munkára. A magabiztos emberek nem félnek a javulás felé tekinteni, mert az, amit tesznek, nem befolyásolja saját véleményüket. Tudják, hogy minden helyzetben minden tőlük telhetőt megtesznek, ezért akkor is magabiztosan járnak el, ha hibák történnek.
4. lépés. Ne add fel könnyen
A magabiztos emberek nem adják fel könnyen a helyzeteket. Inkább addig folytatják, amíg nem találnak megoldást vagy módot a sikerre. Ha magabiztosan akar cselekedni, ne hódoljon, ha kihívással kell szembenéznie.
3. módszer a 4-ből: Önbizalom építése kívülről
1. lépés. Higgy magadban
A legjobb módja annak, hogy magabiztosan cselekedjen, ha magabiztosnak érzi magát. Számos dolgot tehet önbizalmának és önbecsülésének javítása érdekében, ami pedig segít abban, hogy jobban érezze magát különböző helyzetekben. Önmagadban hinni a bizalom titka. Bár magabiztosan cselekedhet, sokkal meggyőzőbb lesz, ha hisz a magabiztosságában. Nézz mélyen magadba, és ismerd el legjobb tulajdonságaidat. Lehet, hogy nem gondolod, hogy van benned valami különleges, de igen. Ez a belső önbizalom természetesen nagyszerű érzést és kinézetet fog kelteni.
- Tűzz ki reális célokat és teljesítsd azokat. Adj magadnak bizalmat annak tudatában, hogy sikeresen el tudod érni a céljaidat.
- Szeresd magad olyannak, amilyen vagy. Fogadd el magad a pozitív és negatív érzéseidért. Hagyjon mozgásteret a hibáknak, és dicsérje meg magát, ha sikeres.
- Beszéljen szeretteivel. Azok az emberek, akik szeretnek téged, segíthetnek abban, hogy meglásd magadban a pozitívumot. Különleges okok miatt szeretnek téged, és befolyásuk pozitív hatással lesz önértékelésedre.
2. lépés. Készítsen listát pozitív tulajdonságairól
Annak érdekében, hogy magabiztosan cselekedjen, helyezze a hangsúlyt azokra a dolgokra, amelyek önbizalmat adnak. Gondolja át pozitív tulajdonságait. Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket jól csinált és sikerült (függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy). Készíts egy listát a pozitív dolgokról, amelyeket el kell mondanod magadról. Néhány példa:
- Nagyszerű barát vagyok.
- Szorgalmas dolgozó vagyok.
- Kiváló vagyok matematikából, természettudományból, helyesírásból, nyelvtanból stb.
- Trófeákat nyertem a sakkversenyzésért.
Lépés 3. Emlékezzen arra, milyen kedves dolgokat mondtak az emberek
Emlékezz vissza olyan helyzetekre, amikor az emberek bókoltak neked. Ez segít abban, hogy pozitívan gondolkodjon önmagáról, ami pedig segít abban, hogy magabiztosan cselekedjen.
4. lépés. Határozza meg, mitől érzi magát magabiztosnak
Miután megértette azokat a helyzeteket, amelyekben magabiztosnak érzi magát, átviheti bizalmi készségeit más helyzetekbe.
- Írjon egy listát minden helyzetről, ahol magabiztosnak érzi magát. Írja le minden helyzethez, mi az, ami lehetővé teszi, hogy magabiztosnak érezze magát ebben a helyzetben. Például: „Magabiztosnak érzem magam, amikor a barátaimmal vagyok. Az okok, amiért magabiztosnak érzem magam: régóta ismerem őket. Tudom, hogy nem ítélkeznek felettem. Elfogadnak olyannak, amilyen vagyok.”
- Írjon le minden helyzetet, amikor nem érzi magát olyan magabiztosnak. Mindegyik helyzethez írja le, mi az, ami megakadályozza abban, hogy magabiztos legyen. Például: „Nem érzem magam magabiztosnak, amikor dolgozom. Az okok, amiért nem érzem magam magabiztosnak: ez egy új munka, és nem vagyok biztos abban, hogy mit csinálok. A főnököm kissé válogatós, és felkeltette az elvégzett munkámat.”
5. lépés. Fókuszáljon önmagának fejlesztésére
Egy másik készség, amelyen dolgozhat, az a törekvés, hogy sikeres legyen a munkájában, az iskolában vagy akár a kapcsolataiban. Minden az összpontosításon múlik. A magabiztos emberek arra összpontosítanak, hogyan javíthatják munkájukat, amíg sikerül. Azok az emberek, akiknek nincs önbizalmuk, a megjelenésükre fognak összpontosítani, aggódva észlelt hiányosságaik miatt (amelyek leggyakrabban nem igazak), és a kudarc miatt aggódnak, ahelyett, hogy megpróbálnák megtalálni a módját a dolgok működésének.
Gondoljon a közelmúltbeli helyzetre, amelyben volt, például nyilvános beszédet tartott vagy interjút adott egy állásért. Számoljon legalább három dolgot, amelyek jól estek a helyzetben. Ez segít elkerülni a negatív gondolkodást
6. Csendesítse el belső kritikusát
A negatív gondolatok sok embernek sok nyomorúságot okoznak. A negatív gondolatok gyakran valótlan önhittségen alapulnak. Ilyen gondolatok lehetnek: „Nem vagyok elég jó”, „szerencsétlen vagyok” vagy „állandóan elrontom”.
- Vedd tudomásul ezeket a gondolatokat, amint felmerülnek. Egyszerűen összeszedtél néhány rossz szokást az út során. Ezek megváltoztatása teljesen elérhető.
- A negatív gondolatok ellen. Ajánljon ellenkező gondolatot, majd próbálja ki, melyik igaz. Például, ha rajtakapja magát, hogy azt mondja: „Szerencsétlen vagyok”, ellensúlyozza ezt a gondolatot minden olyan dologgal, ami az életében van, és szerencsés. Például emlékeztesse magát: „tető van a fejem felett, étel az asztalon, ruha a hátamon. Vannak barátaim és családom, akik szeretnek. Tavaly 40 dollárt nyertem sorsjegyekből.”
- Vedd tudomásul, hogy belső kritikusodnak soha nincs igaza. A belső kritikus elcsendesítése segíthet abban, hogy magabiztosan cselekedjen, mert magabiztosabban fogja érezni magát anélkül, hogy valaki (te) állandóan leállítana.
7. Hidd el, hogy képes vagy megfelelni a kihívásoknak
A pozitívumok listájával növelheti hitét abban, hogy kihívásoknak fog megfelelni, és minden tőle telhetőt megtesz minden helyzetben.
Ha mindig arra gondol, hogy mit csinál rosszul, akkor csökken az „önhatékonyság” érzése (a meggyőződése, hogy valóban képes nagy és kis dolgokat megvalósítani). Ez viszont rontja önbizalmát, és kevesebb önbizalommal fog cselekedni. Ehelyett higgy abban, hogy le tudod győzni a kihívásokat
4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Ünnepelje egyéniségét
Előfordulhat, hogy változtatni szeretnél magadon. De még mindig alapvetően el kell fogadnia magát, mielőtt elkezdené változtatni. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Próbálj meg nem aggódni amiatt, hogy mások mit gondolhatnak rólad. Tanuld meg követni a saját utadat, és tedd azt, amit szeretnél.
2. Lépés: Csináljon valamit, amitől erősnek érzi magát
Teljesíts valamit az életedben, amit mindig is szerettél volna elérni. Kezdj el órákat tartani, csatlakozz egy klubhoz, vagy csinálj valami mást, amiben tudod, hogy remek vagy. Ha megvalósít valamit, ami erősnek érzi magát, javítja önbizalmát.
3. lépés. Írjon naplóba
Minden nap írjon le valamit, amire büszke, legyen az valakivel szembeni jóság, vagy egy pozitív tulajdonság, amelyet most fedezett fel. Amikor önbizalmát növelnie kell, nézzen vissza a naplójába, és emlékeztesse magát arra, hogy sok szempontból csodálatos.
4. lépés: Szoros kapcsolatokat ápolni szeretteivel
Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek téged és akiket szeretsz. Ha támogató emberek vannak az életedben, segíthet önbizalmat teremteni sok helyzetben. Ez magában foglalja a családot, a barátokat és más jelentős személyeket.
5. lépés: Tartsa be az egészséges életmódot
Vigyázz a testedre, hogy jól érezd magad. Mozogjon eleget és fogyasszon egészséges ételeket. Ha jól érzi magát és a testét, magabiztosabb lesz. Ez segít abban is, hogy magabiztosabban cselekedjen.
