Nincs fárasztóbb gyors vagy tisztító étrend, mint egy tiszta vízi böjt. A víziböjtölés nem kerül semmibe, és arra is használható, hogy lefogyjon, összpontosítson a belső lelki életére, és esetleg segítsen a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében. A rövid távú kalóriakorlátozás segíthet abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljen, ha helyesen végzi-de a böjt veszélyes is lehet. Bármi legyen is a célod, közelítsd meg biztonságosan a víziböjtölést - kezdj bele, dolgozz egy tapasztalt egészségügyi szakemberrel, ismerd fel a megállás jeleit, és lassan térj vissza az ételhez.
Lépések
Rész 1 /3: A víz gyors megtervezése
1. lépés. Ne böjtöljön, ha bizonyos betegségei vannak
Bizonyos egészségügyi állapotokat a böjt súlyosbíthat, és súlyos egészségügyi következményekhez vezethet. Ne végezzen böjtöt, ha az alábbiak bármelyike fennáll Önnél, kivéve, ha orvosa kifejezetten engedélyezte:
- Bármilyen étkezési rendellenesség, például anorexia vagy bulimia
- Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) vagy cukorbetegség
- Az enzimhiány
- Késői stádiumú vese- vagy májbetegség
- Alkoholizmus
- Pajzsmirigy diszfunkció
- AIDS, tuberkulózis vagy fertőző betegség
- Késői stádiumú rák
- Lupus
- Érbetegség vagy rossz keringés
- Szívbetegség, beleértve a szívelégtelenséget, aritmiákat (különösen pitvarfibrillációt), szívrohamot, szelepproblémákat vagy kardiomiopátiát
- Alzheimer -kór vagy szerves agyi szindróma
- Transzplantáció után
- Bénulás
- Terhes vagy szoptató
- Gyógyszerek szedésével nem lehet abbahagyni a szedését
2. lépés Válassza ki azt az időtartamot, ameddig gyorsan megmossa a vizet
Fontolja meg, hogy 1 napos vízi böjttel kezdje. Korlátozza a víz gyorsaságát 3 napra, ha egyedül végzi. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy csak egy 1-3 napos rövid távú böjt egészségügyi előnyökkel járhat. Ha ennél tovább kíván böjtölni, akkor csak orvosi felügyelet mellett tegye azt - például böjti elvonuláson, ahol orvosi szakember felügyeli.
Valószínűleg biztonságosabb, és több egészségügyi előnnyel járhat, ha rendszeresen, rövid időn át böjtöl, ahelyett, hogy hosszú böjtöt csinálna (több mint 3 nap). Fontolja meg, hogy a héten legfeljebb egy napon böjtöljön
3. lépés. Gyorsan alacsony stresszes időszakban
Gyorsan tervezze meg a vizet, amikor nem lesz sok stressz, és amikor a böjt nem zavarja a napi rutinját. Amikor csak lehetséges, kerülje a böjt alatti munkát. Mentsd meg a böjtöt egy napra, hogy csak pihenhess.
4. lépés Készüljön fel lelkileg
A többnapos böjt ötlete ijesztő lehet. Beszéljen orvosával, olvasson el neves szerzők könyveit a témában, és beszéljen másokkal, akik böjtöltek. Tekintse a böjtöt kalandnak.
5. lépés. Átmenet a böjtbe
Ahelyett, hogy gyorsan ugrálna a vízbe, kezdje kicsiben. A böjt előtt legalább 2-3 nappal kezdje el a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a koffein kizárását az étrendből, és főleg gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Azt is fontolja meg, hogy az étkezések méretét több hétig csökkenti, ami a böjtöt jelenti. Ez elősegítheti a test felkészülését az elkövetkezőkre, és mentálisan megkönnyítheti a vízre való áttérést. Fontolja meg az időszakos böjt használatát a gyors vízbevezetéshez. Egy ilyen terv egy hónapra terjedhet ki:
- 1. hét: Ne reggelizzen
- 2. hét: Hagyja ki a reggelit és az ebédet is
- 3. hét: Hagyja ki a reggelit és az ebédet, és csökkentse a vacsora adagját
- 4. hét: Kezdje gyorsan a vizet
2. rész a 3 -ból: A böjt teljesítése
1. lépés Igyon naponta 9-13 pohár vizet
Általában a férfiaknak naponta körülbelül 13 csésze vizet és egyéb folyadékot kell inniuk (kb. 3 liter), a nőknek pedig 9 csészét (2,2 liter). A böjtölés alatt betarthatja a napi ajánlott vízmennyiséget. Válassza a lehető legtisztább vizet, vagy igyon desztillált vizet.
- Ne igyon egyszerre vizet! Ossza szét vízfogyasztását a nap folyamán. Próbáljon ki naponta három 1 literes kancsót, így láthatja, mennyi vizet kell innia.
- Ne igyon több vizet, mint az ajánlott mennyiség, mert ez megzavarhatja a só és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben, és egészségügyi problémákat okozhat.
- Fontos, hogy böjtölés közben elegendő vizet igyon, nehogy kiszáradjon.
2. lépés. Küzdelem az éhségrohamok ellen
Ha erős éhségérzetet kap, dolgozzon rajta 1-2 pohár vízzel. Ezután feküdjön le és pihenjen. A vágyakozás általában elmúlik. Megpróbálhatja elvonni a figyelmét olvasással vagy meditációval.
3. lépés Lassan és fokozatosan szakítsa meg a böjtöt
Először böjtölj narancs- vagy citromlével. Ezután fokozatosan adjon hozzá ételeket az étrendhez. Eleinte 2 óránként együnk kis mennyiséget. Folytassa lépésről lépésre a könnyen emészthető ételektől a nehezebben emészthető ételekig. A böjt hosszától függően ezt a folyamatot egy vagy több napra is kiterjesztheti:
- Gyümölcslé
- Zöldséglé
- Nyers gyümölcsök és zöld leveles zöldségek
- Joghurt
- Zöldségleves és főtt zöldségek
- Főtt szemek és bab
- Tej, tejtermékek és tojás
- Hús, hal és baromfi
- Minden más
Lépés 4. Rendszeresen táplálkozzon egészségesen
A böjt nem sokat segít az egészségén, ha utána visszatér a zsíros és magas cukortartalmú ételek fogyasztásához. Kövesse az étrendet, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, valamint rossz zsírokat és finomított cukrot. Gyakoroljon 30 percig a hét öt napján. Éljen egészséges életmódot egészségének és jólétének javítása érdekében, és a böjt legyen ennek csak egy kis része.
Rész 3 /3: Biztonságos tartózkodás a gyors víz alatt
Lépés 1. Látogassa meg orvosát, mielőtt víziböjtöl
Ha böjtölésen gondolkodik, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Bár a böjt egyes emberek számára előnyös lehet az egészségre, mások kerüljék azt. Feltétlenül beszélje meg gyógyszereit és egészségügyi állapotát orvosával annak megállapítása érdekében, hogy a vízböjt biztonságos -e az Ön számára. Valószínűleg fizikai vizsgálatot végeznek, és esetleg vérvizsgálatokat is végeznek.
Ha gyógyszert szed, megbeszélheti orvosával, hogy böjt alatt is folytatja -e a gyógyszer szedését, vagy szükség van -e az adag módosítására
2. lépés Gyorsan képzett szakember felügyelete mellett
A legjobb böjtölni csak orvos felügyelete és közreműködése mellett, különösen akkor, ha 3 napnál hosszabb ideig böjtöl, vagy bármilyen betegsége van. Keressen egy orvost, aki képzett a böjtben, és vezesse őket, és kövesse nyomon az állapotát a böjt alatt. Kérje meg elsődleges orvosát, hogy felügyeljen Önre, vagy javasoljon másik szakembert, aki képes erre.
3. lépés: Kerülje a szédülést
2-3 napos vízi böjt után szédülést tapasztalhat, ha túl gyorsan feláll. Kerülje ezt úgy, hogy lassan felkel, és mély lélegzetet tesz, mielőtt feláll. Ha mégis szédül, azonnal üljön vagy feküdjön le, amíg elmúlik. Megpróbálhatja a fejét is a térde közé tenni.
Ha annyira szédül, hogy elveszíti az eszméletét, hagyja abba a böjtöt, és keresse fel orvosát
4. Lépés: különböztesse meg a normálist a kóros mellékhatásoktól
Nem ritka, hogy böjt közben szédülést, kis gyengeséget, hányingert vagy időnként kihagyott szívverést érez. Hagyja abba a böjtöt, és forduljon orvoshoz, ha elveszíti az eszméletét, zavartnak érzi magát, több szívdobogása van, mint napi egy vagy kettő, súlyos gyomor- vagy fejfájása van, vagy bármilyen más, riasztó tünet.
5. lépés Pihenjen sokat a víz alatt
Ez idő alatt csökkenhet az állóképesség és az energia. Ne terhelje túl magát. Fenntartja az egészséges alvási szokásokat. A böjt a pihenésről szól - fizikai, érzelmi, érzékszervi és fiziológiai.
- Ha szunyókálni van kedve, aludjon. Olvass felemelő anyagot. Hallgasson a testére, és ne erőltesse magát fizikailag.
- Ha fáradtnak érzi magát, és „kilép belőle”, ne üzemeltessen járművet.
6. lépés Ebben az időben kerülje az intenzív edzést
Az energiája ingadozhat a gyengeség és fáradtság, valamint az energikus érzés között. Még akkor sem, ha sok energiája van, ne erőltesse magát. Ehelyett próbálja meg a gyengéd, helyreállító jógát. A jóga megnyugtató módja az izmok nyújtásának és könnyű testmozgásnak.
- A jóga és a könnyű nyújtás egyesek számára jó érzés lehet, mások számára túl erőteljes. Hallgasson a testére, és csak azt tegye, ami jól esik.
- Kerülje a megerőltető tevékenységeket a böjt alatt, mivel azok megterhelhetik a testét, ha nem fogyaszt kalóriát.
Tippek
- Ha egyszerűbb alternatívát keres, próbáljon ki gyorsan zöldlevet. Kerülje a cukros gyümölcsöket, és használjon kevert bio kelkáposztát, zellert, uborkát, koriandert és spenótot a zöldlé gyors böjtéhez.
- Még ha koplalással is fogy, fontos, hogy aktív életet éljen, és táplálóan étkezzen - különben visszahízik.
Figyelmeztetések
- Hagyja abba a böjtöt, és azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos gyomorpanaszokat, ájulást vagy zavartságot tapasztal.
- A víziböjtöt csak tájékozott felnőttek végezhetik, orvosával folytatott konzultációt követően. Nem alkalmas 18 év alatti személyek számára.
- Ne végezzen vastagbél tisztítást (beöntést) a böjt előtt vagy alatt. A mítosz ellenére, hogy erre szükség van, a modern tudomány nem talált bizonyítékot arra, hogy segít, sőt káros lehet az egészségére. A beöntés görcsöket, puffadást, hányingert és hányást okozhat.
