Ha ismeri a különféle jógapózokat, valószínűleg hallott már a gyermekpózról. Ez a pihenő vagy helyreállító póz (szanszkritul balasana néven is ismert) kiváló meditációhoz. Ez azért van, mert ez egy egyszerű, mégis kényelmes póz. A gyermek pózát is elvégezheti, hogy pihenőidőt kapjon a többi póz között. A gyermekpóz nyújtja a hát alsó részét, a csípőt, a combot és a bokát is, miközben javítja a keringést.
Lépések
Rész 1 /2: Gyermekpóz gyakorlása
1. lépés Térdeljen le a kezére és a térdére
Segíthet, ha a jóga szőnyegen lefelé néző kutya helyzetben indul. Térdelj össze, és hozd össze a nagy lábujjaidat, hogy megérintsék egymást. Mozgassa szét a térdét, hogy csípőnyi távolságra legyenek egymástól.
Néhány oktató azt javasolja, hogy tartsa össze a térdét, hogy a test hátsó részén tágulást hozzon létre, és nyomást gyakoroljon a hasra. Amíg ezt megteheti, a térdek széthúzása lehetővé teszi, hogy mélyebbre nyúljon a pózba, és kinyissa a csípőjét és a gerincét
2. lépés Lélegezzen ki és engedje le magát
Lassan lélegezzen ki, és mozgassa csípőjét a combjai felé, hogy alja a lábán vagy a bokáján támaszkodjon.
Próbáljon hosszabbítani a gerincen keresztül. Nyújtsd át a fejed búbját, és süllyedj le a farokcsontodon keresztül
3. lépés Húzza a homlokát a padlóra
Kezeit a szőnyegen maga előtt lassan távolítsa el a testétől, hogy a mellkasa leereszkedjen a combjai közé vagy közé. Rugalmasságától és kiindulási helyzetétől függően homloka érintheti a padlót.
- A homlok alá helyezhet egy tömböt, hogy ne terhelje a nyakát, ha nem tudja a homlokát a padlóra támasztani.
- A fejlettebb belépéshez a gyermek pózába, vegye be a mula bandhát, és engedje le a törzsét anélkül, hogy előre kézzel lépne.
4. lépés Helyezze el a karját
A gyermekpóz helyreállító póz, ezért válassza ki a kar elhelyezését az alapján, ami Önnek megfelelő. Hozhat karjait az oldalaihoz, hogy szorosan illeszkedjenek a törzséhez. A karokat közvetlenül előtte is előveheti.
A kar elöl tartása segíthet a nyújtásban és a farokcsont meghosszabbításában
5. Lélegezzen és tartsa a pózt
Pihenjen gyermekpózban, miközben lassan lélegzik a hasába. Ezt a pózt 30 másodperctől néhány percig tarthatja. Fókuszáljon a légzésére, és figyelje meg, mi történik a testével gyermekpózban.
A póz felszabadításához lélegezzen be, miközben lassan emelje fel a törzsét. Ha kívánja, a kezét a térde felé mozgatva felemelheti felsőtestét. Miközben a törzsét függőleges, ülő helyzetbe helyezi, nézze meg, hogy érzi -e a csípő leülepedését és a test rögzítését
2/2. Rész: A gyermek pózának módosítása
1. lépés. Határozza meg, hogy gyermekpózot kell -e végeznie
A gyermek póz az egyik legalapvetőbb jógapóz, és a legtöbb ember sikeresen végrehajthatja a pózt. Vannak azonban olyanok, akiknek nem szabad gyermekpózolniuk. Kerülje a gyermek pózolását vagy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha:
- Terhes vagy
- Hasmenése van
- Bokaproblémái vannak
- Térdsérülése vagy porcproblémái voltak
- Magas vérnyomása vagy fül- vagy szemfertőzése van
2. lépés: A póz kényelmes legyen a merev ízületek számára
Ennek a póznak a fő célja a pihenés és a kényelem. Ha úgy találja, hogy az ízületek merevek, és kényelmetlenné teszik a pózt, próbálja meg módosítani a pózt, például:
- Kezdje azzal, hogy keresztbe tett lábbal ül egyszerű pózban, vagy térdepel, fenekével hőspózban, vagy térdével csípő szélességben. Ez csökkentheti az ízületekre gyakorolt nyomást.
- Helyezzen egy tömböt a csípője alá ülő helyzetben.
- Takarót téve a combok és a borjak közé.
- Próbálja ki ezt a pózt este, mivel a teste reggel merevebb, és a nap folyamán fellazul.
3. lépés. Növelje a törzs nyújtását
Bár ez elsősorban pihenő póz, gyermekpózot is végezhet a törzs izmainak nyújtására. Ehhez nyújtsa ki a karját maga előtt, miközben kissé felemeli az alját. Nyújtsa előre a karját, miközben visszahozza a lapockáját. Tartsa karjait ott, ahol vannak, és ülje le az alját a sarkára, vagy amennyire csak lehet.
- Ez a nyújtás akkor is hasznos módja a póznak, ha nagyobb testű vagy nehézséget okoz a térdre helyezés.
- Emelheti a csuklóját is, miközben ujjbegyét a padlóhoz szorítva tartja, miközben gyermekpózban van.
4. lépés Tedd a homlokodat a kezedre
Ha problémái vannak azzal, hogy homlokát teljesen lehozza a padlóra, ne nyúljon túl. Meghúzhat egy izmot. Ehelyett hozza össze karját úgy, hogy a kezei középen találkozzanak. Ökölbe szorítsa a kezét, és homlokát az öklére támassza a padló helyett.
Ha továbbra is problémái vannak, rakja egymásra öklét, vagy használjon tömböt, hogy felemelje karját a talajtól
5. lépés Használjon párnákat és párnákat
Stratégiai módon feltekert törülközőket, kis párnákat vagy párnákat helyezhet el, hogy támassza meg végtagjait a mély nyújtások során. Például, ha vastag takarót szeretne hajtogatni a hátsó combja és borja alá, ha a bokáján ülve kényelmetlen.
- A párnát az alja alá is helyezheti, hogy a bokájára támaszkodjon. Ez segíthet, ha úgy érzi, hogy kiegyensúlyozatlan, és előre eshet a póz közben.
- Vagy csúsztasson egy támaszt a térdei közé, hogy a törzs a támasztó gerincén támaszkodjon, és kényelmes pihenőhelyet teremtsen a fejéhez.
6. lépés. Próbálja ki a szék módosítását
Szükség esetén egy szék segítségével módosíthatja a gyermek pózát. Üljön le a székre széttárt lábakkal, vagy térdével együtt. Helyezzen egy másik széket maga elé, hogy előrehajtva elérje a másik széket. Vagy tegyen támaszt vagy párnát a térdére.
