A jóga félholdas pózja egy kezdő póz, amelynek célja az alaptest erősségének javítása, az oldalak nyújtása, valamint a bokák és térdek megerősítése. Érdemes először kipróbálni a pózt egy jógaoktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépések
Rész 1 /3: Átmenet a hegyi pózból a félhold felé
1. Lépjen ki a hegyi póz kiinduló helyzetébe
Álljon lábával csípő szélességben. Tartsa karját az oldalán, és tartsa súlyát egyenletesen mindkét lábán.
- Kezdje el a légzést. Összpontosítson az egyenletes, ritmikus légzésre.
- Nyomja össze a nagy lábujjait, és kissé válassza le a sarkát.
- Emelje fel a lábujjait, és terítse szét őket egy pillanatra. Ezután egyenként tegye vissza őket a szőnyegre. Kiegyenesítse a lábát, és tegyen át egy kis súlyt a sarkára, arra összpontosítva, hogy súlyát egyenletesen nyomja a lábára.
2. lépés Nyomja a talpát a padlóhoz, és emelje át a lábán
Vegye fel a négylábúakat, hogy emelje fel a térdsapkákat, és forgassa kissé befelé a combjait, hogy kiszélesítse az ülés csontjait. Enyhén húzza be a farokcsontját, és húzza be a gyomrát úgy, hogy a csípője egy vonalban legyen a bokájával.
3. Lélegezzen, miközben kinyújtja a testét
Nyújtsd be a törzsed, amikor belélegzel. Kilégzéskor mozgassa a lapockáját a dereka felé. Eközben tartsa szélesen a kulcscsontját, hogy kinyújtsa egész testét.
- Húzza lefelé a bordatartó elejét, és rakja össze a bordáját a medence fölé.
- Nyújtsa ki a nyakát, de tartsa a csípőjét és a vállát egyenes vonalban. Győződjön meg arról, hogy az álla semleges helyzetben van, és párhuzamos a padlóval.
- Tartsa ezt a pózt egy percig, egyenletesen és egyenletesen lélegezzen.
4. lépés Emelje fel a kezét a feje fölé
Hegyi pózból át lehet állni félhold pózba. Ahhoz, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön, emelje ki a karját oldalra, majd nyújtsa a fejét. Rögzítse a lapockáját lefelé és hátra, majd fűzze össze ujjait, és engedje el mutatóujjait, hogy a mennyezet felé mutasson.
Erősen nyomja a lábát a padlóra
Lépés 5. Tartsa lazán a vállát és a hátát
Nagyon fontos, hogy lazítsa el a vállát és a hátát. Még akkor is, ha felfelé nyúl a kezével és a karjával, kissé le kell engednie a vállát és a hátát, és hagynia kell őket pihenni.
- Ezt nehéz megjegyezni, mivel sok ember természetesen hajlamos egész testével nyújtózni.
- Ne feledje, hogy csak a kezének, karjának és ujjának kell felfelé nyújtania. Ha szükséges, kissé mozgassa előre a karját, hogy kiegyenesítse.
2. rész a 3 -ból: A póz végrehajtása
Lépés 1. Hozzon létre egy félhold alakot a testével
Csípőjét tolja balra, nyúljon fel a mutatóujjain keresztül, és kezdje el önteni jobbra. Szabadítson fel helyet a felsőtestében úgy, hogy felfelé gördíti a bordaívét. A csípő négyzetbe állításához húzza előre a jobb csípőjét.
Testének egyetlen lineáris síkban kell lennie, mintha az üvegtáblák közé lenne nyomva
2. lépés Fogja meg a pózt, és térjen vissza az eredeti helyzetbe
Lélegezzen be és ki egyenletesen. Ha még csak most kezdi el a jógát, akkor lehet, hogy csak 2 lélegzetvételig tudja tartani a pózt. Nem akarja tovább tartani a pózt, mint amennyire jól érzi magát. Miután kényelmesen tartotta a pózt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a törzsét. Le kell nyomnia a lábát is, amíg vissza nem áll az eredeti helyzetbe.
- Vagyis egyenesen fel kell állnia, kezét a feje fölé tartva, ujjait összefonva.
3. lépés. Ismételje meg a másik oldalon
Ezúttal a jobb csípőjét oldalra döntheti, míg a törzs balra mozog. Ismét tartsa a pózt, amíg jól érzi magát.
- Lehet, hogy rugalmasabb vagy a tested egyik oldalán, ezért ne lepődj meg, ha van egy kis különbség abban, hogy meddig tudod tartani a pózt a másik oldalon.
- Visszatérhetsz a hegyi pózba, vagy a hátadra teheted a kezed, és végezhetsz egy mini háttámlát, mielőtt előre hajolsz
Rész 3 /3: A biztonság szem előtt tartása
1. lépés. Egy jógaoktatóval dolgozzon
Ha még soha nem csinált jógát, akkor érdemes oktatóval együtt dolgozni. Segíthetnek annak biztosításában, hogy a különböző pózok végrehajtása közben ne erőlködj és ne sérülj meg. Jelentkezzen be egy jógaórára, és dolgozzon a hegyi pózon és a félhold pózán egy oktatóval.
- Győződjön meg arról, hogy jógaoktatója megfelelő tapasztalattal rendelkezik, és befejezte az oktató képzési programját.
- Jelentkezzen egy kezdőknek megfelelő osztályba. Ha bármilyen speciális igénye van, például krónikus egészségi állapota, győződjön meg arról, hogy a jógaoktatója ismeri az ilyen szükségletekkel rendelkező diákokat.
2. lépés. Figyeljen a test jeleire
Nagyon fontos, hogy bejusson a különböző jógapozíciókba. Ügyeljen a testére. Bár a kényelmetlenség elfogadható, a fájdalom nem. Ha fájdalmat érez egy póz alatt, tartson szünetet vagy módosítsa a pózt.
- A jóga célja, hogy megnyújtsa és megnyugtassa a testét, és ne terhelje meg. Ha egy póz fáj, ne nyomja meg.
- Egy oktató segíthet a póz módosításában, hogy kényelmesebb legyen az Ön számára. Lehet, hogy módosítania kell a hegyi vagy a félholdas pózot, amíg készen áll a teljes póz elvégzésére.
Lépés 3. Kerülje a hegyi pózot, ha bizonyos egészségi állapota van
A hegyi póz meglehetősen egyszerű póz, amely általában biztonságos. A póz azonban némi egyensúlyt igényel. Ha bármilyen egészségi állapota szédül, akkor kerülje a pózt.
- Ha terhes, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot, beleértve a jógát, megpróbál.
- Ha fejfájása van, várjon, amíg elmúlik, és végezzen hegyi pózot.
- Ha fejfájást vagy szédülést érez, kerülje a hegyi pózt.
- Az álmatlanság és az alacsony vérnyomás is zavaróvá teheti Önt, ezért a legjobb, ha kerülje a hegyi pózot, ha ilyen feltételei vannak.
4. lépés. Kerülje a félhold -pózot, ha megsérül
Különösen nehéz félholdkor pózolni, ha nemrégiben sérült a csípője, a háta vagy a válla. Ha krónikus fájdalma vagy sérülése van ezeken a területeken, akkor a félhold pózot is kerülnie kell.
